ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಎತ್ತರದ ಭಯ) ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೊಲಂಬೊದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ನುವಾರ ಎಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂಚಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಬೆವರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡುಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ, ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ . ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಹಾಗಾದರೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ?" ಅದು ನಿಜ. ಎತ್ತರದ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ. ಆದರೆ ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಕನಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಅಗಾಧ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು .

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ?

ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತೆ, ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ?

ಈ ಭಯ ಇರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಹಲವಾರು ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಏಣಿಯನ್ನು ಹತ್ತಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆದರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾರಲು ಮಾತ್ರ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಏರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾರಲು, ಸೇತುವೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಭಯ ಬಂದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಅಂತಹ ಭಯ ಏಕೆ ಇದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕಸನ: ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎತ್ತರದಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಯವು ಕೆಲವು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವ: ಇದು ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು, ಯಾರಾದರೂ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಭಯವು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು .

ಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ 4 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ: ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರದ ಅತಿಯಾದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ: ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ: ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಬಹಳ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

1. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಮುಂದೆ, ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾಲ್ಕನಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಇದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

2. ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ (VRET)

ಇದು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು 'ತಂಪಾದ' ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು VR ಹೆಡ್‌ಸೆಟ್ ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕೋಣೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದು 100% ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

3. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ, ಸುಳ್ಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ("ನಾನು ಬೀಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ," "ನಾನು ಈ ಭಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗಲಾರೆ"). ನಂತರ, ಅವರು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಔಷಧಿಗಳು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: ಇವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು: ಇವು ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ, ದಿಗಂತದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಚಲನರಹಿತವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ (ಮರ, ಕಟ್ಟಡ) ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ಕೆಂಪು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಅಥವಾ 100 ರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕಗಳಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.