ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆಯೇ? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲೋ ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ, ಹರಿದ ರಕ್ತನಾಳ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಉಳುಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಂತ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಭುಜದ ನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ? ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು (ಪತಾರ - ಓಪ್ಸ್, ಜಾರ್ಜಿಯನ್. "ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು") ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಡವಿ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಬಹುದು? ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಇದನ್ನೇ ಮೊದಲು ಹೇಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜರಾಯು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೊಸ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೆಳೆತಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ.

2. ಬದಲಾದ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಈ ರೀತಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ನೋವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

3. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದು ಏನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ಎಂದರೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳ (ಉದಾ. ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು).

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ "(ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್)" ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈ `(ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್)` ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೇವಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಕೀಲುಗಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹಠಾತ್ತನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ "ಛೀ!" ಎಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅನಗತ್ಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ - ಅದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.
• ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿಯುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೆಳೆತವು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು ದಿನೇ ದಿನೇ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
• ಸೆಳೆತದ ಜೊತೆಗೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಂಪು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಶೀರ್ವಾದದ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು, ಉಳುಕು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಭಂಗಿ