ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಪಿಎಂಎಸ್) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು PMS ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಈ ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, PMS ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. ಮುಟ್ಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಓಹ್, ನನ್ನ ಅವಧಿ ಬಹುತೇಕ ಬಂದಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಸುಮಾರು 50% ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು PMS ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವರಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಅಸಹನೀಯವಾದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ PMS ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು PMS ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ವರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲು PMS ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿದ ಅನುಭವ.
• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು .
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ.
• ಮೊಡವೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಅನುಭವ (ಸ್ತನ ನೋವು).
• ತಲೆನೋವು .
• ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ . ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಎರಡರ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈಗ PMS ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನ ತೋರುವುದು, ಜಗಳವಾಡುವುದು (ಕಿರಿಕಿರಿ).
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳು . ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ, ಮರು ಕ್ಷಣ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ . ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಂಜಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ/ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ಮತ್ತೆ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ PMS ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥವಾಯಿತು?

ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು PMS ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು PMS ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

PMS ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ PMS ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 20 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 30 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ PMS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು PMS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. PMS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಟ್ಟು ಆರಂಭವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸತತ ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಒಂದು ಋತುಚಕ್ರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಹಗುರವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿಮ್ಮ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ/ಹೋಗುತ್ತವೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಸೌಮ್ಯ/ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ PMS ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS)

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

PMS ಗೆ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

PMS ಗೆ ಔಷಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• `NSAID ಗಳು` (`ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು`): ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ `ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್`, `ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ`, `ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್` ಮತ್ತು `ಆಸ್ಪಿರಿನ್` ಸೇರಿವೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು , ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಉಂಗುರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು: PMS ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು SSRI ಗಳು (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ ಸೇರಿವೆ, ಇವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು: ಇವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

PMS ನಿಂದ ಬರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ. ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಈಜು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಮುಖ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು PMS ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ: ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು US ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (FDA) ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು PMS ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ:

• ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್: ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. (ಇದು ಅರಿಶಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.)
• ಚಾಸ್ಟ್‌ಬೆರಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್: ಇದನ್ನು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ: ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ: ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು "PMS" ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಋತುಬಂಧ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?

ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 'ಋತುಚಕ್ರ' ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಪಿಎಂಎಸ್ ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಬನ್ನಿ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಂಡ ದಿನಗಳು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನೀವು ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ PMS ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು PMS ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದೇ?
• PMS ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕೇ?
• PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

PMS ಮತ್ತು PMDD ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ, ಪಿಎಮ್‌ಎಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಿಎಮ್‌ಎಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಾಗುವ ಸುಮಾರು 3% ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಿಎಮ್‌ಎಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಿಎಮ್‌ಎಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ PMS ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ PMS ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವರ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಅಥವಾ ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇವು PMS ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಹಾಯವಿದೆ!

` ಪಿಎಂಎಸ್, ಪಿಎಂಎಸ್, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮುಟ್ಟು, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು