ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೂಡ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ತಾಯಿಯು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 'ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?' ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾತ್ರ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಇಂದು, ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, PPD ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ "ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೌಮ್ಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ PPD ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು PPD ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
• ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು PPD ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹಠಾತ್, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪಿಪಿಡಿ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

PPD ಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಯೋಚಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಹಾಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳು:ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಹಣದ ಚಿಂತೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

PPD ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮಗೆ PPD ಇದೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಕುಟುಂಬ, ಪತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದರೆ.

PPD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

PPD ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಔಷಧಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

2. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, PPD ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.