ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ಬರುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?" ನೀವು ಸಹ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ | ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು |
|---|---|
| ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 1 - 13) | ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು , ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 14 - 27) | ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. |
| ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 28 - 40) | ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಈಗ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಎದೆ ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದು.ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಬಹುದು. |
ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
1. ಆಯಾಸ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ! ಹಾಗಾದರೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಯಾಸವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಎಣಿಕೆ (CBC) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
2. ತಲೆನೋವು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇರಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಶಾಂತ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.
- ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. NSAID ಗಳು (ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ನಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
"ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೂ, ಈ ವಾಕರಿಕೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೈಪರ್ಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರಾವಿಡಾರಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅನ್ನ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಬ್ರಾ ಧರಿಸಿ. ಹತ್ತಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳು ಉತ್ತಮ.
- ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆಯಾದರೆ, ಬ್ರಾ ಕಪ್ ಒಳಗೆ ಹತ್ತಿಯ ತುಂಡು ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸಾಕು.
5. ವಿವಿಧ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕು ಇರಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ದುಂಡಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು: ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಾಲು ಸೆಳೆತ: ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಆಧಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
- ಪೋಷಣೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ) ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ:ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಎಡಿಮಾ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗಿ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ (ವೆರಿಕೋಸ್ ನಾಳಗಳು) ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್.
- ಮೆಲಸ್ಮಾ: ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಕಲೆಗಳು. ಇದನ್ನು "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಖವಾಡ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಲಿನಿಯಾ ನಿಗ್ರ: ಹೊಕ್ಕುಳಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುವ ಕಪ್ಪು ರೇಖೆ.
- ಮೊಡವೆಗಳು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸಿ.
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಡವೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೆಟಿನೊಯಿನ್ ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
8. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಗುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಮೂತ್ರ ಸೋರುವುದು (ಅಸಂಯಮ) ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉರಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
9. ಎದೆಯುರಿ / ಅಜೀರ್ಣ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುಳಿ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ.
- ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವೇ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಔಷಧಿ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
10. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಇದ್ದರೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಸಿಟ್ಜ್ ಬಾತ್) ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
11. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
- ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವಾಗ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾದರೂ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರಯಾಣ. ಎಲ್ಲರ ಅನುಭವವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು .
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ಊತ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ