ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿರುವ ಅಸೇಲ (ವಯಸ್ಸು 42) ಕಳೆದ ಗುರುವಾರ ಸಂಜೆ ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಬಂದರು. ಅವರು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು.
"ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾ, ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಿಂದ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅಸೇಲಾ ತನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
ನಾನು ಅಸೇಲಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದೆ: "ಅಸೇಲ, ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ). ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ."
🚨 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು:
- ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಹಿಸುಕುವ ನೋವು, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ, ದವಡೆ ಅಥವಾ ಎಡಗೈಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು (ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
- ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅಸಹನೀಯವಾದ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಅಸಹಜವಾಗಿ ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ).
- ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾತು.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ | ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮ | ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ | ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು |
|---|---|---|---|
| ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ | ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ | ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ | ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. |
| ಓಡುತ್ತಿದೆ | ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ | ಮಧ್ಯಮ / ಹೆಚ್ಚು | ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. |
| ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ | ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು | ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ (ಕಾಲಿನ ಭಾರವು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ) | ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. |
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
| ✔️ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) | ❌ ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. | ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| NHS ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. | ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ. | ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ) ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. |
❓ ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)
ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ▼
ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು, ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ▼
ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ▼
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು? ▼
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ