ಮಳೆಗಾಲ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬಂದು ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಆ ಭಾವನೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು, ನಾವು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, SAD ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಳೆಗಾಲದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲು, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ ಬಂದಾಗ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಇದು ಏಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ . ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಗ ದುಃಖ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರಂತರ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
SAD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
| ಚಳಿಗಾಲ/ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಚಳಿಗಾಲದ SAD) | ಬೇಸಿಗೆ/ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಬೇಸಿಗೆ SAD) |
|---|---|
| ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ | ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು |
| ಆಯಾಸ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು |
| ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. | ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ), ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲ. | ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ |
| ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು | ಆಂದೋಲನ |
| ಸಮಾಜದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಬಯಕೆ. | ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ |
ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತನಾಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇದು SAD ಅಂತ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ:
- ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆಯೇ, ಮತ್ತು ಆ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅವು ಮಾಯವಾದವುಗಳೇ?
- ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲವೇ?
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ), ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, SAD ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಇದು SAD ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೀಪದಿಂದ (ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್/SAD ಲ್ಯಾಂಪ್) ಬರುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೋಲುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
SAD ಜೊತೆ ಬದುಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು (ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಕೇವಲ 'ದುಃಖದ ಭಾವನೆ' ಅಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜೀವತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ