ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿವಿದೆಯೇ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ 'ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರಬಹುದು, 'ಓಹ್, ನಾನು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?' ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಂತೆಯೇ, ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವು ನಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶಿಶುಗಳೇ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖಭಾವಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಗುವುದು, ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ, ಅವರು ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಅವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಸರಿಡಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು" ಅಥವಾ "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು)" ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಇದು ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಭವಿಸಿರುವ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾದರೂ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಇದು (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು)` ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ" ಎಂಬ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು.

ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ: ಮೋಡಗಳಂತೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ? ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.

• ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಘಟನೆಗೆ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ: ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ರೀತಿ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಇತರರನ್ನು ಕೂಗುವುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಅಂದರೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು , ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯೂ ಮುಖ್ಯ - 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಮತ್ತು 'ಕೆಟ್ಟದು' ಎರಡೂ.

ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ' ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಉಲ್ಲಾಸ, ಆಸಕ್ತಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಸೇರಿವೆ .

ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸುವ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ನಕಾರಾತ್ಮಕ' ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಭಯ, ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು 'ಕೆಟ್ಟದು' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯೂ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇರುವ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.ಅದು ಒಂದು ಸಂದೇಶದಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ, "ಶಿಟ್, ನಾನು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಅಸೂಯೆ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟವನು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, "ಓಹ್, ನನಗೆ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ಆ ಅಸೂಯೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅತೃಪ್ತ ಭರವಸೆ ಅಡಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಾವು ಈ 'ಕೆಟ್ಟ' ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅವು ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಗುದ್ದಿಕೊಂಡಂತೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅವು ಮಾಯವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಎಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು)" ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅನುಸರಿಸಲು ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ:

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿ. "ನನಗೆ ಈಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ," "ನನಗೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವಿದೆ," ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಆ ಭಾವನೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:

ನೀವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಹೆಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. 1 ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಿಸದ ಭಾವನೆ. 10 ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು '3 ಕೋಪ?' '7 ಕೋಪ?' ಅಥವಾ '10 ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡ?' ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು - ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ. ಅದು "ಅಮ್ಮಾ, ಇಂದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ "ಮನುಷ್ಯ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಲ್ಲದರಂತೆ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೇವೆ! ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂಬುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ...

ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ , ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವನ್ನು ತರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ.
• ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು 'ಕೆಟ್ಟ' ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು)" ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ)" ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು, ಸಂಬಂಧಗಳು