ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದಲೈ ಲಾಮಾ ಅವರ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ!

ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ದಲೈ ಲಾಮಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ದಯೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ 'ದಯೆ' ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಇರುವ ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ. ದಲೈ ಲಾಮಾ ಇದನ್ನು "ಆಂತರಿಕ ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುವವರಿಗೂ ಸಹ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೋಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾತಲ್ಲ. ನಾವು ದಯಾಳುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂದರೆ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ.

"ದಯೆ"ಯ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಜನರು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ನಂತರ, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾರುಗಳು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಷ್ಟೇ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ "ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಎಂಬ ಕಾರುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ, ಅವು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, "ಓಹ್... ಅವನು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಅವನು ಒಳ್ಳೆಯವನು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಮಾಲೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ, "ಅವರಿಗೆ ಅವರದ್ದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು. ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷದಿಂದ ನೋಡುವ ಬದಲು, ತಾಳ್ಮೆಯಂತಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಲ್ಲ. ಇಂದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಈ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅವರು MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ನಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ದಯೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ!

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದಯೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.