ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅವರು, ತಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ರೋಗ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಏಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತಪ್ಪು. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಜೀನ್ ದೋಷಗಳು) ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ವಿಷಯಗಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
| ಗಮನದ ಪ್ರದೇಶ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವ |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು | ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. |
| ದೇಹದ ತೂಕ | ಬೊಜ್ಜು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ | ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ | ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. |
| ತಲೆಗೆ ಗಾಯಗಳು | ತಲೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಾದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ. ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ. |
| ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು | ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. |
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಯ್ತು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು:
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಢ ಸೊಪ್ಪುಗಳು).
- ಧಾನ್ಯಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು), ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಉದಾ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು - ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ), ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್).
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಂತಹವುಗಳು.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ.
- ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
- ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಿಂದ ತಲೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪೆಟ್ಟು, ಸೈಕಲ್ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಬೀಳುವುದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರದ ಪ್ಯಾಡ್ ಹಾಕಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಜಾರದ ಚಾಪೆ ಹಾಕಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯ.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ