ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಮನೆಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಕೆಲಸ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಗಂಡನ ಕೆಲಸ, ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು... ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು . ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಾಜದಿಂದ ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು .

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಶತ್ರುವಿನಂತೆ. ಅದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಅನಾರೋಗ್ಯ.
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕುಟುಂಬ, ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ . ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧ ಪೋಷಕರು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು... ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಇತರರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಂತೆ.

• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ತಲೆನೋವು: ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇರಿಟಬಲ್ ಬವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ದೇಹದ ನೋವು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು.
• ಬೊಜ್ಜು: ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು . ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಬರುವಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ: ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಸಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.