당뇨병은 당신의 패배가 아닙니다. 이 주제에 대해 이야기해 볼까요?

의사에게 2형 당뇨병 진단을 받았을 때, "이건 내 잘못이야. 내가 식습관을 잘못 잡고 운동을 안 해서 이렇게 된 거야."라고 생각한 적이 있으신가요? 아니면 당뇨병으로 인해 심장 질환 같은 합병증이 생겼을 때 그런 생각이 더 심해지셨나요? 이런 생각을 하는 것은 매우 흔한 일입니다. 하지만 사실 당뇨병은 당신의 개인적인 패배나 실패가 아닙니다. 오늘은 그 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.

왜 자신을 탓하면 안 되는 거죠?

"그때 이렇게 먹었더라면…", "운동을 좀 더 일찍 시작했더라면…", "왜 진작 이런 생각을 못 했을까…" 아마 이런 생각 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 과거를 후회하는 건 지극히 정상적인 일이죠. 하지만 자신을 탓하는 건 아무런 도움이 되지 않습니다. 후회하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 당뇨병은 진행성 질환입니다.

간단히 말해, 당뇨병은 진행성 질환 입니다. 즉, 시간이 지남에 따라 상태가 변하거나 악화될 수 있다는 뜻입니다. 겉으로 보기에는 "아, 이 병은 식이요법과 체중 감량으로 관리할 수 있겠구나"라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 사실은 체중을 감량하고, 건강한 식단을 유지하고, 매일 운동하고, 혈당 수치를 정기적으로 확인하더라도 당뇨병이 항상 같은 상태로 유지될 것이라고 100% 확신할 수는 없습니다.

생각해 보세요. 혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 심장 주변과 전신 의 혈관과 신경이 손상됩니다 . 이러한 손상은 하룻밤 사이에 발생하는 것이 아닙니다. 수년에 걸쳐 서서히 진행되며, 심장 질환과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 모든 당뇨병 환자가 심장 질환에 걸리는 것은 아니지만, 당뇨병의 진행 과정의 일부일 수 있습니다. 따라서 당뇨병을 아무리 잘 관리하더라도 이러한 합병증의 위험은 항상 존재합니다.

2. 유전적 요인이 큰 영향을 미칩니다.

이것은 매우 중요한 점입니다. 유전자는 선택하는 것이 아니라 타고나는 것입니다. 어떤 유전자는 다른 유전자보다 당뇨병 발병 가능성을 높입니다. 식단이나 운동과 같은 요인도 영향을 미칠 수 있지만, 가족력(어머니, 아버지, 형제자매)에 당뇨병 환자가 있는 경우 발병 위험이 증가합니다.

이렇게 생각해 보세요. 유전적으로 암 발병 위험이 높다고 가정해 봅시다. 만약 암에 걸렸다면, 스스로를 탓하나요? 아니겠죠? 당뇨병도 마찬가지입니다. 단순히 생활 습관의 잘못이 아닙니다.

3. 자신을 탓해봤자 소용없어요.

인생의 모든 일처럼, 우리가 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것이 있습니다. 과거를 걱정하고, 자신을 탓하고, 스스로에게 실망하는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 대신 "오늘 내 건강을 위해 무엇을 할 수 있을까?" 에 집중하세요. 죄책감이 당신의 시야를 흐리게 하지 않도록 하세요.

우리는 이러한 감정들을 어떻게 다뤄야 할까요?

정신 건강은 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 아무리 "아니, 난 이런 거 신경 안 써"라고 외치려 해도, 어떤 감정들은 직면하기 전까지는 마음속에 남아 있기 마련입니다. 따라서 좌절감과 죄책감 같은 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 슬픔을 충분히 표현하세요: 당뇨병이나 심장 질환 진단을 받은 후에는 이전과는 삶이 완전히 달라집니다. 이러한 질환이 없었던 시절의 삶을 그리워하고 슬퍼하는 것은 전혀 잘못된 일이 아닙니다. 오히려 이러한 상황을 받아들이고 앞으로 나아가기 위한 필수적인 과정입니다.

• 떠오르는 생각을 적어보세요: 당뇨병 때문에 죄책감을 느낄 때, 지금 어디에 있는지, 주변에 누가 있는지, 무슨 일이 일어나고 있는지 공책에 적어보세요. 그리고 그 감정의 강도를 1부터 10까지 점수로 매겨보세요. 이렇게 꾸준히 하다 보면 언제 부정적인 생각이 드는지 알게 되고, 그런 생각이 드는 패턴을 피할 수 있을 거예요.

• 스스로에게 친절하게 대하세요 (긍정적인 자기 대화): 자신에 대한 생각은 감정에 큰 영향을 미칩니다. 죄책감을 느낄 때는 자신에게 친절하게 말해보세요. "이건 내 잘못이 아니야" 또는 "나는 최선을 다하고 있어"와 같은 생각을 해보세요.

• 작은 목표를 세우세요: 작고 달성 가능한 목표를 세우세요. 예를 들어, "일주일에 3일, 20분씩 걷기"와 같이 말이죠. 이 목표를 달성하면 스스로에게 만족감을 느낄 수 있을 거예요. 그리고 이러한 성취감을 가족과 함께 나누세요.

• 계획을 세우세요: 죄책감이나 분노와 같은 감정이 갑자기 떠오를 때 사용할 수 있는 몇 가지 전략을 미리 생각해 두세요. 심호흡을 몇 번 하거나, 일어나서 밖으로 나가 산책을 하거나, 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있는 활동을 해보세요. 이러한 감정을 다스리는 데 더 많은 도움이 필요하다면 의사와 상담하세요.

우울증 증상을 조기에 알아차리세요

당뇨병은 24시간 내내 관리가 필요한 질환입니다. 시간과 노력이 많이 드는 만큼 때때로 피곤하고 의욕이 떨어지는 것은 당연합니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 의사와 상담하십시오. 이러한 증상들은 우울증의 징후일 수 있습니다.

도움을 요청하세요.

당뇨병을 안고 살아가는 데 어려움을 겪는 다른 사람들과 소통하는 것은 큰 힘이 될 수 있습니다. 가족, 친구, 의료진 외에도 당뇨병 지원 그룹에 참여해 보세요. 또는 상담사와 이야기를 나누며 이러한 감정에 대해 이야기할 수도 있습니다.