심박수가 얼마나 되나요? 정확히 알아볼까요!

심장이 1분에 몇 번이나 뛰는지 궁금해 본 적 있으세요? 이것을 우리 는 심박수 라고 부릅니다. 심장은 우리 몸속의 작은 엔진과 같아요. 우리가 하는 일, 말하는 것, 느끼는 것에 따라 속도가 변하죠. 정말 신기하지 않나요? 오늘은 심박수에 대해 간단하게 알아볼까요?

심박수란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 아시다시피, 심박수는 우리 몸이 자동으로 조절하는 것입니다. 즉, 달리기, 운동, 또는 매우 기쁘거나 무서울 때는 심박수가 증가합니다 . 마찬가지로, 잠을 자거나 휴식을 취하거나 평온할 때는 심박수가 감소합니다 . 심박수는 우리 몸의 필요에 따라 조절됩니다.

우리는 왜 심박수에 대해 그렇게 많이 생각해야 할까요?

"그냥 또 다른 것일 뿐인데, 왜 그렇게 중요한 거지?"라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 사실 심박수는 우리의 건강 상태 에 대해 많은 것을 알려주는 중요한 지표입니다.

• 의사는 이것을 확인합니다. 병원에 가면 의사가 맥박을 확인하는 것을 본 적이 있을 겁니다. 즉, 심박수를 확인하는 것이죠. 이는 보통 연례 건강검진이나 질병이 있을 때, 또는 수술 전에 시행됩니다.
• 운동하는 사람들에게 중요: 운동을 하는 사람이라면, 이 정보를 통해 자신이 적절하게 운동하고 있는지 아니면 과도하게 운동하고 있는지 알 수 있습니다.
• 건강 문제를 파악할 수 있습니다. 심박수가 정상보다 훨씬 높거나 낮 으면 심장 질환이나 다른 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 의사들은 신체 전체에서 느껴지는 맥박의 촉감을 통해 일부 질병을 진단할 수도 있습니다.

심박수는 어떻게 측정하나요? 아주 간단합니다!

이 검사는 매우 간단합니다. 집에서 직접 하실 수 있습니다. 비침습적이고 통증이 없는 검사입니다.

1. 맥박 찾기: 가장 긴 세 손가락(엄지, 중지, 약지)을 모아 피부의 한 지점을 가볍게 눌러 보세요. 맥박 은 우리 몸의 동맥을 통해 혈액이 흐를 때 느껴지는 압력입니다.

• 맥박을 확인하기 가장 좋은 곳: 맥박을 확인하기 가장 쉬운 곳은 쇄골 (목 옆쪽)으로, 경동맥이 위치한 곳입니다. 또는 손목 (팔 옆쪽, 엄지손가락 옆면)으로, 요골동맥이 위치한 곳입니다.

2. 세기: 맥박을 찾은 후, 시계를 보고 60초(1분) 동안 심장이 몇 번 뛰는지 세어 보세요. 60초 동안 세기가 어렵다면 30초를 세고 2를 곱하거나, 15초를 세고 4를 곱해도 됩니다.

3. 심박수:측정된 값은 심박수입니다. 이를 'bpm'(분당 심박수)이라고 합니다.

안정시 심박수: 이는 사람이 편안한 상태에서 아무것도 하지 않을 때 측정되는 심박수를 일컫는 말입니다.

운동 중이나 운동 후에 측정할 수 있습니다. 그렇게 하면 운동 강도를 알 수 있습니다.

손목시계와 같은 일부 최신 피트니스 추적 기기는 심박수를 자동으로 측정하고 표시합니다.

측정 결과는 무엇을 말해줍니까?

측정 결과에 따라 바로 숫자가 표시됩니다. 이 숫자는 분당 심장 박동수입니다. 이 숫자를 보면 심박수가 정상 범위 내에 있는지 여부를 알 수 있습니다.

정상적인 심박수는 어느 정도일까요?

이는 사람마다 다릅니다. 나이와 전반적인 건강 상태 에 따라 달라지죠. 일반적으로 젊은 사람의 심박수가 약간 더 높습니다.

### 어린이의 정상적인 안정시 심박수 (깨어있을 때):

• 신생아(출생 후 4주까지): 분당 100~205회(100~205bpm)*
• 생후 4개월~1세 영아: 분당 100~180회(100~180bpm)*
• 1~3세 유아: 분당 98~140회 (98~140bpm)*
• 3~5세 미취학 아동: 분당 80~120회 (80~120bpm)
• 5세에서 12세 사이의 학령기 아동: 분당 75~118회 (75-118 bpm)
• 청소년(13~18세): 분당 60~100회(60~100bpm)

*이 수치는 아이들이 깨어 있을 때를 기준으로 합니다. 아이들이 잠들어 있을 때는 이 수치가 더 낮을 수 있습니다.

### 성인(18세 이상)의 정상 안정시 심박수:

• 분당 60~100회 (60~100bpm)

운동할 때 목표로 삼아야 할 심박수와 최대 심박수는 얼마일까요?

운동을 즐기는 분이라면 이 부분이 매우 중요할 것입니다.

• 목표 심박수: 이는 중강도 운동 (예: 빠르게 걷기)을 할 때 유지해야 할 최적의 심박수 범위입니다. 이 수준은 심장에 도움이 되면서도 불필요한 부담을 주지 않기 때문에 이상적입니다.
• 최대 심박수: 매우 강도 높은 운동을 하고 싶다면 최대 심박수의 약 95%까지 올릴 수 있습니다. 하지만무리하지 마세요. 무리하면 이점보다 위험이 더 클 수 있습니다.

중요: 규칙적으로 운동하지 않는다면 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 심장 질환, 호흡기 질환 또는 혈액 순환 장애 병력이 있는 경우에는 더욱 중요합니다. 의사는 건강을 해치지 않고 안전하고 효과적으로 운동하는 방법에 대해 최선의 조언을 해줄 수 있습니다.

### 이것을 어떻게 계산하나요?

본인의 최대 심박수와 목표 심박수를 직접 계산할 수 있습니다.

• `220 - 당신의 나이 = 최대 심박수`
• `최대 속도 x 0.6 = 목표 범위 내 최저값`
• `최대 속도 x 0.8 = 목표 사거리의 최대값`

예를 들어, 당신이 40세라면:

• 최대 심박수: `220 - 40 = 180 bpm`
• 목표 범위 내 최저값: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• 목표 범위 내 최고값: `180 x 0.8 = 144 bpm`

즉, 운동할 때는 심박수를 분당 108회에서 144회 사이로 유지하도록 노력해야 합니다.

심박수 증가(빈맥)란 무엇인가요?

안정 시 심박수가 분당 100회(100bpm) 이상이면 의사들은 이를 '빈맥' 이라고 부릅니다. 이는 심장 박동을 조절하는 신호 전달 체계에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어 '심방 조동'이나 '심실 빈맥'과 같은 질환이 이에 해당합니다.

하지만 심박수 증가가 항상 심장 박동 이상(부정맥)을 의미하는 것은 아닙니다. 심박수는 다음과 같은 이유로 증가할 수 있습니다.

• 탈수
• 어떤 종류의 감염
• 발열
• 통증
• 불안
• 갑상선 질환

스트레스를 많이 받거나 걱정이 많을 때, 또는 날씨가 매우 덥거나 습할 때 심박수가 증가할 수 있습니다. 이러한 현상은 일시적인 것이므로, 마음이 좀 진정되거나 해당 상황이 해소된 후에 다시 심박수를 측정해 보세요.

심박수가 느린 것(서맥)이란 무엇인가요?

안정 시 심박수가 분당 60회 미만(60bpm)이면 서맥 이라고 합니다. 이는 심장 박동을 조절하는 신호 전달 체계에 문제가 있음을 나타낼 수 있으며, 예를 들어 심방세동과 같은 질환이 이에 해당합니다.

귀하는 특정 약물, 예를 들어 '베타 차단제'를 복용하고 있습니다.베타 차단제라는 약을 복용 중이라면 심박수가 느려질 수 있습니다. 하지만 이것이 항상 걱정해야 할 일은 아닙니다. 대부분의 경우, 이 약은 혈압을 낮추거나 심장의 부담을 줄이기 위해 복용하는 것입니다.

운동을 매우 활발하게 하는 사람, 특히 경쟁적인 운동선수라면 안정 시 심박수가 분당 60회 미만일 수 있습니다. 일부 운동선수의 경우 분당 40회까지 낮아지기도 합니다. 하지만 일반인의 경우, 이 정도의 심박수는 위험할 수 있습니다.

심박수가 비정상적일 경우 어떻게 해야 할까요?

안정 시 심박수가 정상 범위를 벗어난다면 의사의 진료를 받아야 합니다. 심박수가 너무 높거나 너무 낮으면 건강에 문제가 있을 수 있으므로 검사를 받는 것이 중요합니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

심박수에 대해 궁금한 점이나 걱정되는 점이 있다면 주치의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 주치의는 질문에 답변해 줄 뿐만 아니라 필요한 경우 전문의에게 의뢰해 줄 수도 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받으세요:

• 심박수가 높을 때 어지러움을 느낀 다면,
• 안정시 심박수가 계속해서 너무 높거나 너무 낮 다면,
• 심장 박동이 불규칙하거나, 건너뛰거나, 박자가 맞지 않는 것처럼 느껴진다면.
• 맥박을 잴 때 "쿵" 하는 소리가 아닌 "쿵" 하는 느낌이 든다면, 이를 "진동"이라고 합니다. 이는 심장 및 순환계 질환의 징후일 수 있습니다.
• 심장이 빠르게 뛰는 것을 느끼지만 맥박은 느껴지지 않는다면 (이를 '심계항진'이라고 합니다).

또한, 적어도 1년에 한 번은 정기 건강 검진을 위해 주치의를 방문하는 것이 매우 중요합니다. 이때 심박수를 측정하는 것이 일반적이며, 이를 통해 많은 질병(심지어 위험하지만 증상이 없는 질병까지)을 조기에 발견할 수 있습니다. 조기에 발견하면 많은 질병을 치료할 수 있습니다.

마지막으로, 핵심 메시지

이제 여러분은 심박수가 무엇인지, 어떻게 측정하는지, 그리고 심박수를 통해 무엇을 알 수 있는지 이해하셨을 것입니다.

이것은 스스로 쉽게 측정할 수 있는 것입니다. 심박수를 정기적으로 측정하면 자신의 "정상" 심박수가 어느 정도인지 알 수 있습니다.

• 평소와 다른 수치가 나오더라도 당황하지 마세요. 수치가 나오기 전에 무엇을 하고 있었는지 생각해 보세요. 그럴 만한 논리적인 이유가 있을 수 있습니다 (예: 도망친 후 두려움을 느꼈을 때).
• 하지만 만약 비정상적인 수치가 계속 나오거나, 걱정되는 부분이 있다면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.심박수가 정상 범위를 벗어난 원인을 찾아낼 수 있습니다.

심장을 돌보는 것은 온몸을 돌보는 것과 같습니다. 그러니 이 작지만 매우 중요한 것에 관심을 기울일 가치가 있습니다.

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