가래를 효과적으로 배출하기 위한 올바른 기침법은 무엇일까요? '후후' 하는 기침에 대해 알아봅시다!

혹시 여러분도 항상 목과 가슴에 가래가 가득 찬 느낌이 드시나요? 아무리 기침을 해도 가래가 잘 빠지지 않는 것 같으신가요? 때로는 심하게 기침을 하면 가슴이 아프고 피곤해지기도 하죠? 그런 분들을 위해 오늘은 평소 기침 방법보다 훨씬 효과적이고, 통증도 적고, 더 쉬운 방법을 알려드리겠습니다. 바로 '허프 기침' 입니다. 이 특별한 기침법은 폐 깊숙이 있는 가래까지 효과적으로 제거해 줍니다.

이 '허프' 기침은 뭐죠?

간단히 말해, 이는 호흡을 이용하여 점액을 배출하는 조절된 기침입니다. 이를 강제호기법(Forced Expiratory Technique, FET)이라고도 합니다.

거울 앞에 서서 안개로 거울을 흐릿하게 만든 다음 "하..." 하고 숨을 내쉬는 모습을 상상해 보세요. 바로 그런 일이 일어나는 겁니다.

자, 우리가 보통 기침할 때 무슨 일이 일어날까요? 우리는 많은 양의 공기를 강하게 내뿜습니다. 그러면 폐의 작은 기도들이 갑자기 좁아지고 막힐 수 있습니다. 그렇게 되면 우리가 제거하려고 하는 점액이 안에 갇히게 됩니다. 그래서 때때로 아무리 세게 기침을 해도 점액이 나오지 않는 것입니다.

하지만 '헉' 하는 기침을 할 때는 호흡을 조절하기 때문에 기도가 좁아지지 않아 점액이 기도 아래로 지나가 벽에서 떨어져 나와 위로 밀려 올라갈 수 있습니다. 그러면 쉽게 기침으로 점액을 배출할 수 있습니다. 이렇게 하면 에너지를 절약하고 흉통을 줄일 수 있습니다.

이 방법은 누구에게 가장 유익할까요?

잦은 기침으로 고통스럽고 피곤함을 느끼는 사람이라면 누구나 이 방법의 도움을 받을 수 있습니다. 특히 점액을 자주 생성하는 만성 호흡기 질환 환자에게 매우 유용합니다.

좋아요, 그럼 이 '후후' 기침은 정확히 어떻게 하는 건가요?

이 과정을 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오. 처음에는 약간 어색하게 느껴질 수 있지만 익숙해지면 훨씬 쉬워질 것입니다.

1. 먼저 편안하게 앉으세요. 의자나 침대 가장자리에 앉아 두 발을 바닥에 놓으세요.

2. 고개를 똑바로 유지하세요. 턱을 살짝 들고 입을 살짝 벌리세요.

3. 심호흡을 하세요. 심호흡을 하되, 폐를 완전히 채우지는 마세요. 폐의 4분의 3(75%) 정도만 채워진다고 상상해 보세요.

4. 잠시 숨을 참으세요. 2~3초 정도 숨을 참으면 공기가 점액층 아래에 ​​갇히게 되어 점액을 묽게 하는 데 도움이 됩니다.

5. '후후'. 자, 선생님, 숨을 조금 빠르게 (강하게) 내쉬어 보세요. 거울에 김이 서리는 것처럼 '후후' 소리를 내세요. 이것이 바로 '후후'입니다. 이렇게 하면 복근이 조여지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

6. 이 과정을 반복하세요. 한두 번만 하면 됩니다. 폐의 작은 기도에서 위쪽의 큰 기도로 점액이 이동하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

7. 마지막으로, 점액을 제거하십시오. 이제 큰 기도에 쌓인 점액을 제거하려면 날카롭고 조절된 기침을 하십시오. 그러면 점액이 쉽게 배출될 것입니다.

8. 필요한 경우 반복하십시오. 점액의 양에 따라 이 단계를 두세 번 반복하십시오.

그 외 기억해야 할 사항

• 기침을 한 후 '후후' 소리를 내며 숨을 크게 들이쉬지 마세요. 입으로 깊고 빠르게 숨을 들이쉬면 가래가 제대로 올라오지 않아 기침이 멈추지 않을 수 있습니다.
• 하루 종일 물을 충분히 마시세요. 수분은 점액을 묽게 해줍니다. 점액이 묽어지면 기침으로 배출하기가 훨씬 쉬워집니다.
• 폐의 기도를 확장시키는 기관지 확장제와 같은 약물을 복용 중이라면, 약 복용 후 '후후' 하고 기침을 해보세요. 이렇게 하면 약효가 더 잘 나타나고 가래를 더 쉽게 배출할 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 만성 폐질환이 있거나 기침을 자주 하고 가래를 뱉는다면, 폐를 깨끗하게 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

그에게 '후후' 기침법이 자신에게 적합한지, 그리고 올바른 방법은 무엇인지 물어보세요. 경우에 따라 그는 올바른 방법을 가르쳐 줄 수 있는 물리치료사를 소개해 줄 수도 있습니다.

올바른 기침 방법을 배우면 에너지를 절약하고 통증을 줄일 뿐만 아니라 심각한 감염으로부터도 보호받을 수 있습니다. 그러니 주저하지 말고 의사와 상담하세요.