면역력을 약화시키고 강화시키는 6가지 습관!

"왜 나는 항상 감기에 걸릴까?" "너무 피곤하고 기운이 없어..." 이런 생각을 자주 하시나요? 아마 친구들보다 병에 더 빨리 걸린다고 느끼신 적도 있을 겁니다. 그 주된 이유는 바로 생활 ​​습관, 즉 일상 습관 때문일 수 있습니다. 우리 몸에는 놀라운 방어 체계가 있는데, 바로 면역 체계입니다. 마치 나라를 지키는 군대처럼, 이 면역 체계는 외부의 세균과 바이러스로부터 우리를 보호하고 질병을 예방합니다. 따라서 이 '군대'는 나쁜 습관으로 약해질 수 있고, 좋은 습관으로 강해질 수 있습니다. 그렇다면 어떤 습관들이 면역력에 영향을 미칠까요?

1. 수면 부족이 면역 체계에 미치는 영향은 매우 큽니다!

피곤해서 잠을 제대로 못 잔 날 감기나 열이 금방 났던 경험, 기억나세요? 이건 우연이 아닙니다. 수면과 면역력 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 잠자는 동안 몸은 낮 동안 입은 손상을 복구하고 면역 체계 세포를 강화합니다.

연구에 따르면 숙면을 취하는 사람들이 독감과 같은 질병에 대한 백신을 접종받으면 신체에서 해당 질병에 대한 훨씬 더 강력한 항체를 생성하는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 체내 스트레스 호르몬 수치를 증가시킵니다. 또한 불필요한 염증을 유발할 수 있으며, 이 두 가지 모두 면역 체계를 약화시킵니다.

과학자들은 수면이 면역 체계를 강화하는 정확한 메커니즘을 아직 밝혀내지 못했지만, 한 가지 분명한 사실은 성인에게 하루 7~9시간의 질 좋은 수면이 건강한 삶에 필수적이라는 것입니다.

2. 몸을 움직이고 싶지 않으세요? 가벼운 운동만으로도 큰 변화를 가져올 수 있어요!

"운동할 시간이 없어"라고 생각하더라도, 하루에 30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 면역력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

운동을 전혀 하지 않는 사람과 비교했을 때, 규칙적으로 운동하는 사람은 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다. 운동을 하면 우리 몸에서 '행복 호르몬'이 더 많이 생성됩니다. 또한 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 앞서 언급했듯이, 충분한 수면은 면역력을 크게 향상시켜 줍니다.

3. 음식과 음료에 대해 신경 안 쓰세요? 단 음식을 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

음식과 음료는 우리 면역력에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 당분이 많이 함유된 음식과 음료를 섭취하면 면역 세포에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 당분 섭취는 세균과 싸우는 면역 세포를 약화시키는데, 이러한 영향은 단 음료를 한두 잔 마신 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

그럼 우리는 무엇을 먹어야 할까요?

• 비타민 C와 E 같은 영양소가 풍부한 과일과 채소는 우리 면역 체계에 매우 좋습니다. 한 가지 종류만 섭취하기보다는 다양한 색깔의 과일과 채소를 식단에 추가해 보세요. 오렌지, 귤, 라임, 파파야, 천도복숭아, 적포도, 구아바, 시금치, 케일, 당근, 비트, 호박 등을 떠올려 보세요.
• 생마늘은 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 되는 천연 약재입니다.
• 어머니들이 끓여주시던 닭고기 수프를 잊지 마세요. 연구 결과에 따르면 감기나 독감에 걸렸을 때 닭고기 수프를 마시면 회복 속도가 빨라진다고 합니다.
• 또한 표고버섯과 같은 일부 버섯 종류는 면역력에 매우 좋습니다.

4. 혹시 항상 스트레스를 받고 계신가요? 스트레스는 면역력의 최대 적입니다!

살면서 어느 정도 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 하지만 스트레스가 장기간 지속 되면 몸이 질병에 더 취약해집니다. 감기부터 심각한 질병까지 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아지는 것이죠.

그 이유는 장기간의 스트레스가 우리 몸에서 스트레스 호르몬을 끊임없이 생성하게 하기 때문입니다. 이러한 호르몬은 면역 체계를 직접적으로 억제하거나 약화시킵니다.

스트레스를 완전히 없앨 수는 없겠지만, 관리할 수는 있습니다.

• 명상하는 법을 배우세요.
• 삶의 속도를 조금 늦춰보세요.
• 사랑하는 사람들과 이야기하고 소통하세요.
• 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다.

이러한 방법들로 스트레스를 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면, 상담사나 주치의와 이야기를 나누는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 수면의 질이 향상되고, 이는 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

5. 혼자 있는 것을 더 좋아하시나요? 사회적 관계는 훌륭한 치료제입니다!

좋은 친구들과 끈끈한 가족 관계는 정신과 신체 건강에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 좋은 친구들이 많다고 느끼는 사람들은 외롭다고 느끼는 사람들보다 면역 체계가 더 강한 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면, 외로움을 느끼는 대학 1학년 학생들에게 독감 예방 접종을 했을 때, 그들의 신체 반응은 좋은 사회적 관계를 맺고 있는 아이들보다 좋지 않았습니다.

자, 그럼 당신 거예요.건강에 영향을 미치는 다른 요인이 아무리 많더라도, 사람들과 좋은 관계를 맺고 대화를 나누는 것은 결코 해롭지 않습니다.

6. 내가 마지막으로 웃은 게 언제였을까? 웃음은 정말 좋은 약이다!

진심으로 웃는 것이 건강에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 웃으면 우리 몸의 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고, 세균과 싸우는 백혈구의 일종도 강화됩니다.

한 연구에 따르면 코미디 공연을 3일 전에 미리 본 사람들은 스트레스 호르몬 수치가 더 낮았다고 합니다. 즉, 웃음을 생각하는 것 자체가 좋은 일이라는 뜻이죠.

그러니 삶의 어려움 속에서도 웃고 행복을 느낄 수 있는 작은 순간들을 찾아보세요. 면역력을 강화하는 데 아주 좋은 무료 방법입니다.