남성도 케겔 운동을 할 수 있을까요? 네! 자세히 알아볼까요?

케겔 운동이라고 하면 대부분 여성을 떠올리시죠? 임신 후나 노화로 인해 생기는 여러 문제에 효과적이라는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 케겔 운동이 남성에게도 놀라운 효과를 가져다준다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 사실입니다. 오늘은 남성을 위한 케겔 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

간단히 말해서, 케겔 운동이란 무엇일까요?

골반 아래에 그물처럼 펼쳐진 근육망이 있다고 상상해 보세요. 이 근육망은 척추 맨 아래에서부터 치골까지 이어져 있습니다. 우리는 이 근육들을 골반저근 이라고 부릅니다.

이 근육들은 방광과 장 같은 장기를 지지하고 제자리에 고정시켜 줍니다. 또한 소변과 대변을 조절하는 데에도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 성 기능에도 매우 중요합니다. 골반저근은 음경으로 가는 혈류를 조절하여 발기와 사정을 가능하게 합니다.

케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동입니다.

그렇다면 남자는 왜 이 운동을 해야 할까요?

여성과 마찬가지로 남성도 노화, 특정 질환 또는 수술 후 골반저근이 약해질 수 있으며, 이는 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 케겔 운동은 이러한 문제들을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 표에서 이러한 운동의 주요 이점을 확인하세요.

자, 그럼 이 근육들을 어떻게 찾을 수 있을까요?

이것이 가장 중요한 점입니다. 운동을 시작하기 전에, 어떤 근육을 수축시키고 싶은지 정확히 파악해야 합니다. 잘못된 근육을 수축시키면 아무런 효과를 볼 수 없습니다.

완벽한 근육을 찾는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

1. 소변을 참는 방식을 생각해 보세요. 소변이 나오려다가 갑자기 멈춰야 하는 상황을 상상해 보세요. 그 순간 조이는 근육이 바로 골반저근입니다. (단, 이는 단순히 근육의 위치를 ​​파악하기 위한 것입니다. 소변을 보는 도중에 억지로 참으려고 하지 마세요. 방광에 손상을 줄 수 있습니다.)

2. 숨을 참는 것을 생각해 보세요. 마찬가지로, 방귀를 뀌고 싶을 때 숨을 참기 위해 조이는 근육과 같은 근육입니다.

3. 고환을 살펴보세요: 거울 앞에 서서 마치 음낭을 몸쪽으로 당기는 것처럼 근육을 조여 보세요. 그렇게 했을 때 고환이 약간 위로 올라간다면 올바른 근육을 조이고 있는 것입니다.

운동을 올바르게 하는 방법, 단계별 설명

이 운동은 언제 어디서든 할 수 있습니다. 하지만 처음 시작할 때는 의자에 앉아 발바닥을 바닥에 평평하게 놓고 등을 기대어 하는 것이 가장 쉽습니다. 바닥에 누워서 해도 괜찮습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 근육을 조이세요:아까 찾았던 골반저근을 조여주세요. 마치 위로 당기는 것처럼요. 이 자세를 약 5초 동안 유지하세요. 숨을 참지 마세요. 1, 2, 3, 4, 5 하고 소리 내어 세세요. 그런 다음 정상적으로 호흡하세요.

2. 근육 이완: 다음으로, 긴장시켰던 근육을 완전히 이완시키세요. 약 5초 동안 유지하세요.

3. 반복: 이 조이고 푸는 과정을 10회 반복합니다. 이를 1회 세션으로 간주합니다.

4. 하루 세 번: 가능하다면, 아침, 점심, 저녁에 하루 세 번씩 총 10회 실시해 보세요.

5. 점진적으로 개선하기: 시간이 지남에 따라 근육을 유지하는 시간을 5초에서 10초로 늘려보세요. 또한, 이완 시간은 10초로 유지하세요.

내가 제대로 하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

케겔 운동을 올바르게 하고 있다면 골반저근 외에는 다른 부위의 움직임을 느끼지 못해야 합니다. 예를 들어 엉덩이, 복부, 허벅지 근육이 조여지는 느낌은 없어야 합니다. 케겔 운동은 아주 미미하고 섬세한 운동입니다.

운동 후 허리, 복부 또는 두통이 있다면 잘못된 근육을 사용했거나 숨을 참았을 가능성이 큽니다. 이런 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.

이것들도 꼭 챙겨주세요 (중요해요!)

케겔 운동을 할 때 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

결과를 확인하는 데 얼마나 걸리나요?

개인차가 있습니다. 효과를 보는 데 걸리는 시간은 골반저근의 약도와 운동의 지속성에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 대부분의 사람들은 6~8주 동안 꾸준히 운동하면 상당한 개선을 경험합니다. 이러한 효과를 유지하려면 운동을 매일 하는 습관으로 만들어야 할 수도 있습니다.

언제 의료 상담을 받아야 할까요?

케겔 운동은 매우 안전하지만, 경우에 따라서는 의사의 진료를 받는 것이 필수적입니다.

• 운동을 시작하기 전에, 운동 방법을 정확히 배우세요.
• 운동 중에 통증이 느껴진다면,
• 6~8주 동안 꾸준히 운동했는데도 문제가 해결되지 않았다면,

이 경우에는 부끄러워하지 말고 의사 와 상담하세요. 물리치료사의 도움이 필요할 수도 있습니다.