우리 모두는 때때로 스트레스를 받거나, 압도당하는 느낌을 받거나, 흔히 말하는 '스트레스'를 경험합니다. 어린아이들조차도 이러한 감정을 느낄 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 스스로를 도울 수 있는 방법들이 있습니다. 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?
문제가 있으면 누군가와 이야기해 보세요!
개인적인 문제로 스트레스를 받거나 걱정되는 일이 있다면 부모님이나 믿을 수 있는 어른과 이야기해 보세요. 친구에게 털어놓는 것도 괜찮아요. 문제를 마음속에 담아두면 스트레스만 더 쌓일 뿐이에요. 누군가와 감정을 나누면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 문제를 이야기하면 어떻게 해결해야 할지 아이디어를 얻는 데도 도움이 돼요. 예를 들어, 친구 니말이 기말고사를 앞두고 너무 무서워서 아무에게도 말하지 않는다고 생각해 보세요. 그러면 니말은 스트레스만 더 받을 거예요. 하지만 니말이 당신에게 이야기한다면, 당신은 니말을 위로해 주거나 공부하는 데 도움을 줄 수 있을 거예요. 바로 그런 거예요.
"나는 할 수 있다!"라는 긍정적인 태도를 가지세요.
많은 사람들이 시험, 대회 또는 인생의 중요한 행사를 앞두고 스트레스를 느낍니다. 심장이 빠르게 뛰고, 손이 떨리고, 속이 울렁거리는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 감정에 굴복하지 마세요. 오히려 이러한 감정을 발판 삼아 더욱 철저하게 준비하세요.
이렇게 해보세요. 손을 비비거나, 팔을 흔들거나, 발을 바닥에 두드리거나, 조금 걸어보세요. 이렇게 하면 몸의 긴장이 풀리고 속이 불편한 느낌도 줄어들 거예요. 마음의 긴장을 완전히 풀 필요는 없어요. 그냥 계속 움직이면 돼요. 중요한 순간을 마주하고 나면 마음의 긴장은 점차 사라질 거예요.
준비하면서, 이 상황을 헤쳐나갈 힘이 자신에게 있다는 것을 되새기세요. 자신감과 용기를 북돋우세요. 스스로에게 "나는 할 수 있어!"라고 말하세요. 그리고 심호흡을 하고 최선을 다해 보세요. 새로운 것을 시도할 때마다, 더 잘할 수 있는 기회가 주어집니다.
숨을 크게 들이쉬고 마음을 편안하게 하세요.
스트레스를 받을 때는 심호흡을 몇 번 해보세요. 이를 '복식 호흡'이라고도 합니다. 심호흡은 몸을 진정시키고 마음을 차분하게 하며 내면의 힘을 모으는 데 도움을 줍니다. 시험 전이나 숙제가 쌓여 스트레스를 받을 때 하면 좋습니다. 또한 일이 예상대로 되지 않았을 때 느끼는 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다.
배로 깊게 숨을 쉬는 것은 스트레스를 해소하는 데 많은 도움이 되지만, 꾸준히 연습해야만 효과가 있습니다.
이런 상황에 익숙해지세요:
- 코로 숨을 들이쉬세요.
- 숨을 들이쉴 때, 배가 마치 공기로 가득 찬 작은 풍선처럼 부풀어 오르도록 하세요.
- 그런 다음 코로 숨을 내쉬세요.
- 숨을 내쉴 때 배가 다시 평평한 모양으로 돌아오도록 하세요.
이 방법을 하루에 몇 분씩만 연습하면 언제든 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있습니다.
당신의 감정을 말로 표현해 보세요.
일이 예상대로 되지 않았다고 상상해 보세요. 아마 강한 감정을 느낄 거예요. 슬픔, 실망, 분노 같은 감정이 들 수도 있죠. 그런 감정을 느끼는 건 전혀 잘못된 게 아니에요. 하지만 감정을 표현할 때 거친 말이나 행동을 사용하는 건 좋지 않아요. 소리를 지르는 대신 말로 감정을 표현하면 더 현명하게 행동할 수 있답니다.
이렇게 해보세요. 먼저, 지금 어떤 기분이 드는지 알아차리세요. 그런 다음, 왜 그렇게 느끼는지, 그리고 어떤 감정인지 말로 표현해 보세요. 예를 들어, "경기에서 져서 정말 슬퍼. 결승에 못 가게 됐잖아. 정말 이기고 싶었는데." 이렇게 말해 보세요 . 다른 사람에게 말해도 되고, 스스로에게 말해도 됩니다. 이미 일어난 일은 바꿀 수 없지만, 지금 어떤 기분이고 왜 그렇게 느끼는지는 표현할 수 있습니다. 이렇게 하면 마음의 압박감과 속상한 감정을 조금이나마 덜어낼 수 있을 거예요.
스스로에게 친절하게 말하세요.
스트레스를 받을 때, 자신을 탓하게 될 수도 있습니다. "내가 조금만 더 잘했더라면 이겼을 텐데. 다 내 잘못이야. 팀에서 나가야겠어."라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 그렇게 스스로에게 말하는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 오히려 기분만 더 나빠질 뿐입니다. 게다가, 그것은 친절하지도, 공정하지도, 정직하지도 않습니다. 일어난 일에 대해 자신이나 다른 사람을 탓하지 마세요.
이렇게 생각해 보세요. 만약 가장 친한 친구가 비슷한 문제로 힘들어하고 있다면 뭐라고 말하겠어요? 아마 "네 마음 이해해. 지는 건 정말 힘든 일이지."라고 말하거나, "최선을 다했어. 우리 모두 최선을 다하잖아."라고 말할지도 몰라요. 아니면 친구 옆에 앉아 몇 분 동안 조용히 위로해 줄 수도 있겠죠.
그러면 아마도 다음에 무엇을 할지 제안할 겁니다. "우리 짐 가지러 가자. 내가 데려다줄게." 집으로 가는 길에 친구에게 재미있는 이야기를 들려주거나 농담을 건네며 분위기를 밝게 하려고 할 수도 있습니다. 아니면 친구가 아직 웃을 준비가 안 된 것 같으면, 둘이서 조용히 집으로 걸어갈 수도 있겠죠.
가장 친한 친구를 대하듯 자신에게도 친절하고, 다정하고, 공정하게 대하려고 노력하세요. 누군가 당신에게 작은 친절을 베풀면, 비록 그 친절이 당신 자신에게 향하더라도, 당신이 느끼는 압박감이 줄어듭니다. 당신은 더 강해지고, 더 큰 지지를 받는다고 느낄 것입니다.
스트레스를 줄이려면 다음 방법들을 시도해 보세요!
슬프거나 스트레스를 받을 때, 몸이 그 감정을 감당하기 어려워할 수 있습니다. 스트레스를 해소하려면 몸을 움직이는 운동을 해보세요. 팔벌려뛰기, 제자리걸음, 달리기, 춤추기, 또는 좋아하는 스포츠를 즐기는 것도 좋습니다.
마음의 평화를 찾고 싶다면 심호흡을 하거나, 요가를 하거나, 음악을 들어보세요. 일기를 쓰거나, 명상을 하거나, 반려동물과 놀아줄 수도 있습니다. 산책을 하거나 자전거를 타는 것도 좋겠죠. 그림을 그리거나, 코미디 프로그램을 보거나, 기분을 좋게 해주고 웃게 해 줄 사람과 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 마음이 편안해지고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
도움을 요청하세요, 혼자 있지 마세요!
감당하기 힘들 정도로 힘들다면, 당신을 아끼고 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하세요. 어른과 이야기해 보세요. 부모님, 선생님, 상담 선생님, 코치님과 이야기할 수 있습니다. 그리고 친구들도 잊지 마세요. 친구들은 당신의 이야기를 들어주고, 곁에 있어주고, 웃게 해 줄 수 있습니다. 스트레스가 줄어들면 문제 해결 방법을 찾는 것이 더 쉬워집니다.
잊지 마세요, 당신은 이 어려움을 극복할 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
가장 중요하게 기억해야 할 사항 (핵심 메시지)
네, 오늘 우리가 이야기 나눈 내용들이 여러분이 스트레스나 부담감을 느낄 때 극복하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
- 대화: 문제를 곱씹으며 마음속으로 괴로워하는 대신, 신뢰하는 사람과 이야기를 나누는 것은 큰 위안이 될 수 있습니다.
- "나는 할 수 있다"라고 생각하세요: 어려움이 닥쳐오면, 그 어려움에 맞설 힘이 자신에게 있다고 믿으세요.
- 호흡: 심호흡을 하고 마음을 진정시키는 연습을 하세요. '복식 심호흡'은 단순한 유행어가 아닙니다.
- 자신의 감정을 말로 표현해 보세요: 자신이 정확히 어떤 감정을 느끼는지 이해하고 그것을 말로 적어보세요. 그러면 마음이 편안해집니다.
- 자기 자신에게 친절하게 대하세요: 가장 친한 친구를 대하듯이 자신을 대하십시오. 자신을 탓하지 마세요.
- 즐거운 일을 하세요: 스트레스를 해소하기 위해 좋아하는 일을 해보세요. 게임도 좋고, 취미 생활도 좋습니다.
- 도움을 요청하세요: 모든 것을 혼자 해결하려고 하지 마세요. 도움을 요청하는 것은 약함의 표시가 아니라 강함의 표시입니다.
스트레스는 우리 삶의 일부라는 것을 잊지 마세요. 하지만 스트레스에 굴복하지 않고도 잘 관리하며 행복하게 살아갈 수 있습니다. 행운을 빌어요!
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