임신을 앞두고 계신가요? 아니면 이미 가족 구성이 완성되어 더 이상 아이를 원하지 않으시나요? 오늘은 이러한 모든 상황에 도움이 될 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 아마 들어보셨을지도 모르겠습니다. 바로 기초 체온 측정법(BBT법) 입니다. 이 방법은 신체 정보를 활용하여 매우 중요한 사실, 즉 가임기를 알아낼 수 있도록 도와줍니다.

기초체온 측정법이란 무엇인가요?

간단히 말해, 기초 체온(BBT) 은 아침에 잠에서 깨기 전, 침대에서 일어나 아무것도 하기 전, 완전히 휴식 상태일 때의 체온 중 가장 낮은 온도입니다. 어떤 사람들은 이 방법을 '체온법'이라고도 부릅니다. 기초 체온을 정확하게 측정하면 난소에서 난자가 배출되는 배란일을 대략적으로 예측할 수 있습니다.

생각해 보세요, 우리 몸은 정말 놀라운 기계와 같아요. 배란일을 알게 되면 임신 가능성이 가장 높은 날을 파악하기가 훨씬 쉬워지죠. 이 정보를 활용해서 임신을 원한다면 그 날에 관계를 갖고, 임신을 피하고 싶다면 그 날에는 관계를 갖지 않으면 돼요.

이것은 어떻게 작동하는 건가요?

이제 어떻게 이런 일이 일어나는지 살펴볼까요? 배란 후에는 체온이 약간 상승합니다 . 이는 몸에서 프로게스테론 이라는 호르몬이 더 많이 생성되기 때문입니다. 이 프로게스테론 호르몬은 마치 식물이 자랄 토양을 준비하는 것처럼 자궁을 임신에 적합하게 만드는 역할을 합니다.

이 방법을 정확하게 사용하려면 최소 3개월(생리 주기 3회) 동안 매일 아침 기초 체온을 측정하고 기록해야 합니다. 첫 달에는 정확한 배란일을 바로 알기 어려울 수 있습니다. 하지만 이렇게 체온을 측정하고 기록하는 과정을 반복하다 보면 일정한 패턴을 파악할 수 있게 됩니다. 예를 들어, 생리 주기 14일째쯤에 체온이 상승하는 것을 알 수 있습니다. 이러한 정보를 바탕으로 배란 가능성이 가장 높은 날을 예측할 수 있습니다. 그런 다음, 임신을 원하는지 여부 등 목표에 따라 배란일 며칠 전과 며칠 후에 성관계를 가질지 결정할 수 있습니다.

정상 체온과 기초 체온의 차이점은 무엇인가요?

앞서 언급했듯이 기초체온 은 신체가 완전히 휴식 상태일 때 도달하는 가장 낮은 온도입니다 . 기초체온 측정법을 이용하여 가임기를 찾으려면 잠자리에서 일어나기 전에 체온을 측정해야 합니다.체온을 측정하는 것은 매우 중요합니다. 생각해 보세요. 침대에서 일어나 움직이거나, 이야기를 나누거나, 심지어 몇 분 동안 깨어 있는 것만으로도 체온이 약간 변할 수 있습니다. 그러면 정확한 기초 체온을 알 수 없게 됩니다.

기초체온을 측정하려면 특수 체온계(기저체온계)가 필요합니다. 일반 체온계와는 약간 다릅니다. 기초체온계는 소수점 둘째 자리까지 표시합니다(예: 36.72°C). 일반 체온계는 소수점 첫째 자리까지만 표시하는 경우도 있습니다(예: 36.7°C). 기초체온을 측정할 때는 이 작은 차이도 매우 중요합니다. 이러한 기초체온계는 약국에서 약 1,000루피 정도에 구입할 수 있습니다.

어떤 사람들이 이 방법을 사용하는가? 그 이유는 무엇인가?

많은 사람들이 이 방법을 사용하여 생리 주기 중 가임기, 즉 임신 가능성이 가장 높은 날 을 파악합니다. 어떤 사람들은 이 기초체온법을 이용하여 임신에 가장 적합한 날을 알아내고 그 날에 성관계를 갖습니다. 또 다른 사람들은 임신을 피하기 위해 가임기를 파악하고 그 날에는 성관계를 갖지 않으려고 이 방법을 사용합니다.

많은 사람들이 이 BBT 방법을 선호하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 이 방법은 어떠한 약이나 호르몬도 필요로 하지 않습니다 .
• 이건 정말 저렴 해요. 비용은 온도계 값만 부담하면 돼요.
• 이 방법에는 부작용이 없습니다 .

하지만 이 체온 측정법에 익숙해지고 기록하고 분석하는 데는 어느 정도 시간이 걸립니다. 또한 기초체온법과 함께 다른 신체 변화에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어 유방 압통이나 자궁경부 점액의 질감 변화에 주의를 기울이면 배란 시기를 파악하는 데 더 많은 단서를 얻을 수 있습니다.

내 기초 체온을 정확하게 측정하는 방법은 무엇인가요?

이것이 가장 중요한 점입니다. 기초체온을 정확하게 측정하지 않으면 얻는 정보가 부정확할 수 있습니다.

생리가 시작되는 날, 즉 출혈이 시작되는 첫날 부터 매일 아침 기초체온(BBT)을 측정하세요. 다음 생리가 시작될 때까지 계속 측정해야 합니다. 앞서 언급했듯이, 패턴을 파악하는 데는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 체온 상승을 관찰하세요. 체온 상승이 바로 배란일을 알 수 있는 방법입니다. 시간이 지나면서 매달 같은 날에 체온이 상승하는 것을 알게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 생리 주기 14일째쯤에 배란합니다.

BBT 방법을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 먼저, 소수점 첫째 자리(가능하면 둘째 자리)까지 측정할 수 있는 체온계를 찾으세요. 포장에 "기초 체온 측정용"이라고 적혀 있는 제품을 고르는 것이 가장 좋습니다.
• 잠에서 깨자마자 기초 체온을 측정하세요. 체온계를 침대 옆에 두세요. 그러면 아침에 일어나자마자, 침대에서 나오거나, 뒤척이거나, 말을 하기 전에 체온을 잴 수 있습니다.
• 항상 같은 시간에체온을 재보세요. 예를 들어 평일에는 오전 6시에 일어나고 주말에는 오전 8시까지 늦잠을 잔다면 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. 가능한 한 같은 시간에 체온을 재세요.
• 매일 같은 위치에서 체온을 측정하세요. 대부분의 사람들은 입으로 기초체온을 측정하지만, 원한다면 직장으로 측정할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 첫날부터 같은 위치에서 측정하는 것입니다.
• 매일 체온을 기록하세요 . 모눈종이를 사용하거나 요즘 나오는 배란 추적 앱을 이용하면 됩니다. 이렇게 하면 날마다 체온을 비교하기가 더 쉬워집니다.
• 체온 상승을 알아차리세요 . 배란 후에는 일반적으로 기초 체온이 약 0.2도(섭씨) 정도(화씨 0.5도 미만) 상승합니다. 이러한 체온 상승이 매달 언제 발생하는지 알아차리려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
• 가임기를 잘 알아두세요 . 배란 4일 전부터 배란 1일 후까지가 임신 가능성이 가장 높습니다.

내 기초 체온은 얼마여야 할까요?

대부분의 사람들에게 있어 배란 전 평균 체온은 섭씨 35.5도에서 36.6도(화씨 96도에서 98도) 사이입니다. 배란 후에는 섭씨 36.1도에서 37.2도(화씨 97도에서 99도) 까지 상승합니다. 이러한 체온 상승폭은 개인마다 다르지만, 최소 0.2도에서 최대 0.5도까지 다양합니다.

일부 사람들은 배란 직전에 체온이 약간 떨어지는 것을 경험합니다. 그러나 배란이 일어나면 이러한 체온 하락 이후 체온이 갑자기 급격히 상승합니다.

배란 후 (다음 생리가 시작될 때까지) 체온을 계속 측정하세요. 만약 그 달에 임신이 된다면 기초체온은 높은 상태를 유지할 것입니다 . 이는 임신 중에 몸에 프로게스테론 호르몬이 필요하기 때문입니다. 임신이 되지 않으면 체온이 다시 떨어지고 하루 이틀 안에 생리가 시작될 것입니다.

임신 중 기초 체온은 어떤가요?

이에 대한 정확한 "정상 범위"는 없습니다. 중요한 것은 평소 체온 변화 양상입니다. 임신이라면 체온이 계속 높게 유지될 것입니다. 생리가 시작되기 전까지 체온이 떨어지는 현상은 나타나지 않습니다. 하지만 임신 여부를 확인하려면 반드시 임신 테스트를 하거나 의사의 진료를 받아야 합니다 . 기초체온만으로는 임신 여부를 판단할 수 없습니다.

생리 전에 기초 체온이 상승하나요?

아니요, 보통 생리 시작 하루 이틀 전에 기초 체온이 떨어집니다.임신이 되지 않았을 경우 나타나는 패턴입니다.

기초체온법으로 배란일을 정확히 어떻게 알 수 있나요?

기초 체온 측정법은 배란이 일어난 후에야 알 수 있다는 단점이 있습니다. 이것이 이 방법의 유일한 작은 단점입니다. 그렇기 때문에 몇 달 동안 기초 체온을 기록하고 자신의 배란 패턴을 파악해야 합니다.

차트를 볼 때는 크게 두 부분을 찾아보세요. 배란 전 기간과 배란 후 기간입니다 . 체온은 매일 약간씩 변동할 수 있는데, 이는 정상입니다. 하지만 배란 후에는 체온이 뚜렷하게 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 체온이 최소 3일 연속 상승하면 배란이 일어났다고 추정할 수 있습니다 .

기초체온법을 이용해 임신을 시도하고 있다면...

기초체온법을 이용해 임신을 시도한다면, 가장 중요한 목표는 배란 가능성이 가장 높은 날을 파악하는 것 입니다. 이를 통해 임신 가능성이 가장 높은 "가임기"를 찾을 수 있습니다.

예를 들어, 기초체온을 측정하는 과정에서 생리 주기 12일, 13일, 14일에 체온이 상승하는 것을 발견했다면 (이는 배란이 11일이나 12일에 일어났다는 것을 의미합니다), 다음 달 생리 주기 8일에서 14일 사이에 피임 없이 성관계를 갖는 것을 계획해야 합니다.

정자는 자궁에서 최대 4일까지 생존할 수 있으므로 , 가임기는 배란 며칠 전부터 시작된다는 점을 기억하세요. 그렇기 때문에 가임기를 아는 것이 중요합니다.

이 기초 체온 측정법의 장점은 무엇인가요?

이 방법에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 이는 자연적인 방법이기 때문에 부작용이 없습니다 .
• 아주 저렴해요 . 온도계만 사면 되니까요.
• 호르몬제를 사용할 필요가 없습니다 .

이 방법에는 단점이 있을까요?

이 방법은 장점과 더불어 몇 가지 단점과 한계점도 가지고 있습니다.

• 생리 주기가 불규칙 하거나 체온 측정을 잊어버린 경우에는 이 방법의 정확도가 떨어집니다.
• 이 방법은 성병(STI)에 대한 어떠한 예방 효과도 제공하지 않습니다 .
• 기초체온 측정법만으로는 임신을 효과적으로 예방하기 어렵습니다. 기초체온에 영향을 미치는 요인이 매우 많기 때문입니다. 임신을 예상하지 않는다면, 많은 의사들이 기초체온 측정과 함께 다른 피임법을 병행할 것을 권장합니다.

기초 체온에 영향을 미칠 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다.

• 모유 수유 중이시라면.
• 전날 밤에 술을 마셨다면.
• 열이나 감기와 같은 질병이나 감염이 있는 경우.
• 제대로 잠을 자지 못하면, 특히 너무 바빠서 몇 시간밖에 못 자는 경우 체온이 떨어질 수 있습니다.
• 스트레스 많은 날들이네요.
• 특정 약물을 복용할 때.
• 다른 나라, 즉 시차가 있는 곳으로 가면 신체 시계가 약간 흐트러지게 됩니다.

우리가 기억해야 할 가장 중요한 몇 가지

따라서 기초 체온(BBT) 측정법은 자연스럽고 저렴하며 부작용이 없는 방법으로 가임기를 파악하는 데 도움을 줍니다. 하지만 이 방법을 최대한 활용하려면 체온을 정확하게 측정해야 하고, 인내심을 갖고 몇 달 동안 기록을 남겨야 합니다.

가장 중요한 것은 임신을 계획 중이거나 임신을 예방하려는 경우, 이 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 좋다는 것입니다.

때로는 자궁경부 점액 검사 와 같은 다른 배란 모니터링 방법과 병행할 경우 성공률이 더욱 높아질 수 있습니다. 의사들은 특히 임신을 예방하고 싶다면 이 방법을 단독으로 사용하는 것보다 콘돔이나 경구 피임약과 같은 다른 피임법과 함께 사용하는 것이 더 안전하다고 말합니다 .

담당 의사가 귀하의 필요에 가장 적합한 방법을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

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