콜레스테롤 수치가 높으신가요? (고콜레스테롤) 콜레스테롤 수치를 관리하는 간단한 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

"콜레스테롤"이라는 단어는 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 어떤 사람들은 콜레스테롤을 조금 두려워하기도 하죠. 하지만 어떤 사람들에게는 그런 두려움이 당연한 것일 수도 있습니다. 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 다만 수치가 너무 높아지면 문제가 생기기 시작합니다. 가장 큰 문제는 콜레스테롤 수치가 높아도 뚜렷한 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 그래서 콜레스테롤은 마치 "조용한 적"처럼 심장병과 같은 심각한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그러니 오늘은 콜레스테롤에 대해 제대로 알아봅시다.

콜레스테롤이란 무엇인가요? 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤은 무엇인가요?

간단히 말해, 콜레스테롤은 우리 혈액에서 발견되는 지방의 일종입니다. 콜레스테롤에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.

1. LDL(저밀도 지질단백질): 흔히 "나쁜 콜레스테롤" 이라고 부르는 것입니다. 혈관을 파이프라고 생각해 보세요. LDL 콜레스테롤은 마치 먼지처럼 파이프 안에 쌓여 혈액의 흐름을 점차 막습니다. 이것이 바로 '동맥경화증'입니다.

2. HDL(고밀도 지단백): 이것이 바로 우리의 영웅, "좋은 콜레스테롤"입니다. HDL은 동맥에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 잡아 간으로 운반합니다. 간은 이 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 제거합니다. 마치 쓰레기 수거부와 같습니다.

이 두 가지 외에도 혈액에는 트리글리세리드 라는 또 다른 종류의 지방이 있습니다. 이 수치가 증가하는 것도 심장에 좋지 않습니다.

우리 간은 필요한 콜레스테롤을 생성합니다. 하지만 우리는 음식, 특히 동물성 식품(우유, 계란, 고기)과 가공식품을 통해 추가적인 콜레스테롤을 섭취합니다. 이러한 식품들은 도넛, 냉동 피자, 비스킷, 소시지, 그리고 일부 제과류에 많이 들어 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은지 어떻게 알 수 있나요?

여기서 중요한 점은 고콜레스테롤혈증은 아무런 증상이 없다는 것입니다. 자신도 모르는 사이에 체내 콜레스테롤 수치가 위험할 정도로 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 콜레스테롤 수치를 아는 것이 중요합니다.

이를 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사를 받는 것입니다. 이 검사 를 지질 프로필 검사라고 합니다.

이 시험은 누가 받아야 할까요?

• 20세 이상이라면 누구나 최소 5년에 한 번씩 이 검사를 받는 것이 좋습니다.
• 어린이 도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 특히 가족력(어머니, 아버지, 조부모) 중에 젊은 나이에 심장마비나 뇌졸중을 겪은 사람이 있는 경우, 9~11세 사이에 콜레스테롤 수치를 검사받는 것이 중요합니다.

이 혈액 검사는 총 콜레스테롤, LDL, HDL 및 중성지방 수치를 보여줍니다. 의사는 이러한 수치와 함께 나이, 혈압, 흡연 여부를 고려하여 심장 질환 위험도와 적절한 치료법을 결정합니다.

고콜레스테롤혈증의 원인은 무엇인가요?

우리의 생활 방식과 습관에는 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다. 주요 원인들을 살펴보겠습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 생활 습관을 어떻게 바꿔야 할까요?

많은 사람들이 생활 습관 변화를 통해 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 이는 약물 복용보다 훨씬 중요합니다. 생활 습관 개선은 식단, 운동, 체중 관리의 세 가지 요소로 나눌 수 있습니다.

1. 건강하게 먹읍시다!

• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 지방이 많은 육류, 햄, 소시지, 버터, 치즈, 전지분유, 코코넛 오일, 팜유, 제빵 제품에 마가린을 과도하게 사용하는 것을 줄이세요 . 식품 포장에 "부분 경화유"라고 표시되어 있으면 트랜스지방이 함유되어 있다는 뜻입니다.
• 건강에 좋은 지방(불포화 지방)을 식단에 추가하세요: 아보카도, 올리브 오일, 카놀라 오일, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류, 연어, 고등어 같은 기름진 생선을 섭취하세요.
• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요: 귀리, 보리, 현미, 콩, 병아리콩, 렌틸콩과 같은 통곡물, 과일, 채소(특히 잎채소)를 더 많이 드세요. 섬유질은 체내 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
• 설탕 섭취 줄이기: 설탕이 많이 함유된 음료, 케이크, 비스킷 등의 식품은 중성지방 수치를 높입니다. 이러한 식품은 최대한 피하세요.

2. 운동하자!

일주일에 5일, 하루에 최소 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼으세요. 거창하게 생각할 필요는 없습니다.

• 빠른 걸음
• 사이클링
• 정원에서 일하기
• 수영

운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이며 심장을 강화합니다.

3. 체중을 관리합시다!

키에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 체중 감량은 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단번에 식사를 거르고 살을 빼는 것보다는 지속 가능하고 장기적인 변화를 만들어내는 것이 훨씬 중요합니다.

약은 언제 필요한가요?

어떤 경우에는 생활 습관 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 가족력이 있거나 심장 질환 위험이 높은 사람의 경우, 의사는 약물을 처방할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 흔하게 사용되는 주요 약물 계열은 스타틴 입니다. 대표적인 약물로는 아토르바스타틴(리피토), 로수바스타틴(크레스토), 심바스타틴(조코르) 등이 있습니다. 이 약물들은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제합니다.

또한, 피브레이트, 니아신, 에제티미브와 같은 다른 약물도 있습니다. 담당 의사가 환자에게 가장 적합한 약물과 복용량을 결정할 것입니다.

약물의 부작용

다른 모든 약과 마찬가지로 이 약도 경미한 부작용이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 근육통 입니다. 약 복용 후 근육통이 발생하면 즉시 의사에게 알리십시오.

또한, 일부 사람들은 스타틴을 복용할 때 자몽 주스를 마시지 않는 것이 좋다는 권고를 받는데, 이는 자몽이 약효에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.