여러분도 과체중 때문에 걱정되시나요? (과체중) - 함께 이야기해봐요!

요즘 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나는 체중 증가입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 큰 스트레스 요인이 되기도 합니다. "내가 뚱뚱한 걸까?", "이 체중이 나에게 문제가 될까?"와 같은 생각을 하고 계실지도 모릅니다. 그래서 오늘은 체중 증가, 즉 '과체중' 에 대해 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 이야기해 보겠습니다. 생각보다 복잡한 문제는 아니지만, 과체중이라는 사실을 인지하는 것은 매우 중요합니다.

"과체중"이란 실제로 무엇을 의미할까요?

간단히 말해, 체질량지수(BMI) 는 키에 비해 건강한 체중인지 여부를 측정하는 지표입니다. 의사는 체중(kg)을 키 (m)로 나누고, 다시 키의 제곱으로 나누어 BMI를 계산합니다. 평균적으로 BMI가 25에서 29.9 사이이면 의사는 '과체중'이라고 진단할 수 있는데, 이는 몸에 지방, 즉 지방 조직 이 약간 축적되어 있다는 의미입니다.

'과체중'은 사실 매우 흔한 질환입니다. 조사에 따르면 미국과 같은 나라에서도 성인 3명 중 1명, 어린이 6명 중 1명이 과체중이라고 합니다. 비만 과 마찬가지로 과체중 역시 관리가 다소 복잡하며, 다양한 치료와 관리 방법이 필요할 수 있습니다. 따라서 과체중의 원인과 관리 방법을 제대로 아는 것은 이 질환을 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

생각해 보세요. 몸에 4~5kg의 군살만 있어도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 군살은 신체에 다양한 변화를 일으키고 심각한 질병에 걸릴 확률을 높입니다. 또한 자존감에도 악영향을 줄 수 있습니다. '과체중'인 사람은 비만 으로 진행될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

과체중이 왜 그렇게 위험한가요?

과체중은 신체 기능에 문제를 일으켜 정상적인 생활을 어렵게 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 고혈압: 과체중이면 심장이 온몸에 혈액을 공급하기 위해 더 많은 노력을 해야 합니다. 과체중은 혈압 조절에 관여하는 신장에도 영향을 미칩니다.
• 고지혈증: 혈액 속 지방, 즉 지질 의 양이 증가하는 상태입니다. 포화지방 이나 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 섭취하면 과체중과 고콜레스테롤혈증의 위험이 높아집니다.
• 고혈당(혈당 수치 상승): 체내, 특히 복부 주변의 과도한 지방은 신체가 섭취하는 음식의 탄수화물에서 당분( 포도당 )을 흡수하는 방식에 영향을 미칩니다.
• 관절 질환:과체중은 무릎과 같은 관절에 과도한 부담을 줍니다. 골관절염 과 같은 질환 발생 위험을 높이고 연골 손상을 유발할 수도 있습니다. 생각해 보세요. 몸에 지방이 4.5kg만 더 있어도 무릎에 7kg에서 23kg에 달하는 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다.

과체중 상태가 지속되면 비만 으로 이어질 수 있습니다. 비만은 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있습니다.

BMI 수치만 보는 것으로 충분할까요?

하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 근육은 잘 발달되어 있지만 체지방은 적을 수 있습니다. 이럴 때는 체중계나 BMI만으로는 체내 지방과 근육의 균형을 정확하게 파악할 수 없습니다. 이러한 경우, 의사는 저지방 고단백 식단을 유지하고 근육량을 늘리는 데 집중하라고 권할 것입니다.

또 다른 예로, '과체중'이지만 건강 상태가 양호한 사람이 있습니다. 즉, 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치가 모두 정상 범위 내에 있는 경우입니다. 의사들은 이러한 사람들을 '대사적으로 건강한 비만(MHO)' 으로 분류합니다. 이러한 사람에게는 BMI를 낮추려고 노력하기보다는 식단을 조절하고 활동적인 생활을 유지하는 것이 더 중요합니다.

과체중일 때 나타나는 특별한 증상이 있나요?

과체중의 특정한 증상으로는 기침이나 두통이 있는 것은 아닙니다. 의사는 체질량지수(BMI)를 계산하여 과체중 여부를 판단합니다. 때로는 체형, 특히 허리 주변에 살이 많이 찌는 경우 과체중의 징후로 여겨지기도 합니다.

과체중이 되는 이유는 무엇일까요?

'과체중'이란 신체가 필요로 하는 에너지(칼로리) 양과 섭취하는 음식에서 얻는 에너지 양 사이에 불균형이 있는 상태를 말합니다. 이러한 불균형은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 식습관: 몸에 필요한 칼로리보다 더 많이 섭취하고, 설탕 함량이 높은 음식과 포화지방 함량이 높은 음식을 먹는 것은 과체중의 주요 원인입니다.
• 유전적 영향: 연구에 따르면 비만인 사람들은 식욕에 영향을 미치는 특정 유전자(비만 감수성 유전자)를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 과체중인 사람들에게도 동일한 유전적 영향이 있는지는 아직 명확하지 않습니다.
• 신체 활동 부족: 휴대폰을 너무 오래 사용하거나 TV를 너무 오래 시청하면 운동할 시간이 부족해질 수 있습니다.
• 수면 부족: 하루에 최소 7시간 이상 잠을 자지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스를 받으면 뇌와 신체에서 코르티솔이 생성됩니다.이러한 호르몬들이 더 많이 생성됩니다. 이 호르몬들은 식욕을 조절합니다. 따라서 스트레스가 증가하면 지방이나 설탕 함량이 높은 "위안 음식"을 더 많이 섭취하게 되고, 이는 체내에 과도한 지방으로 저장됩니다.
• 기저 질환: 체중 증가는 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 증후군 과 같은 특정 질환의 부작용일 수 있습니다.

의사는 정확히 무엇을 "과체중"으로 판단할까요?

병원에 가면 의사는 키, 몸무게, 허리둘레를 측정합니다. 또한 골밀도 검사 나 생체 전기 임피던스 분석 과 같은 체성분 검사를 처방할 수도 있습니다. 생체 전기 임피던스 분석은 몸에 전류를 흘려보내고 전류가 흐르는 속도를 측정하여 체성분을 분석하는 검사입니다.

하지만 무엇보다 중요한 것은 여러분의 전반적인 건강입니다. 의사는 분명히 다음과 같은 사항들을 질문할 것입니다.

• 병력: 현재 앓고 있는 질환, 복용 중인 약물, 그리고 가족력 중 비만이나 과체중이었던 사람이 있는지에 대해 질문을 받게 됩니다.
• 체중 변화 이력: 예를 들어, 오랫동안 과체중이었는지, 아니면 최근에 체중이 증가했는지 질문을 받을 수 있습니다. 또한 체중 감량 프로그램에 참여한 적이 있는지에 대한 질문을 받을 수도 있습니다.
• 생활 습관: 현재 식습관, 수면 패턴, 낮 시간 활동량에 대해 질문을 받게 됩니다.
• 정신 건강: 스트레스를 비롯하여 생각, 감정, 행동에 영향을 미치는 여러 요인에 대해 질문을 받을 수 있습니다. 스트레스는 식욕을 증가시키는 원인이 될 수도 있습니다.

또한, 의사는 맥박과 호흡수와 같은 활력 징후를 확인하고 혈액 검사를 시행할 수도 있습니다. 의사는 이러한 종합적인 건강 정보를 수집하여 환자가 과체중인지, 그리고 다른 관련 질환이 있는지 판단할 수 있습니다.

과체중 상태를 치료하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

일반적으로 의사는 생활 습관 변화를 권장합니다. 예를 들어, 식습관과 활동량을 조절하라고 조언할 것입니다. 어떤 사람들은 스트레스나 기타 정서적 문제로 인해 과체중이 될 수 있습니다. 이러한 경우, 의사는 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 정신 건강 지원을 권할 수 있습니다. 이 치료는 식습관에 영향을 미치는 스트레스나 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 처방되는 많은 약물은 비만 환자를 위한 것입니다.체질량지수(BMI)가 30 이상인 분들을 도와드립니다. 하지만 과체중이면서 다른 질환을 동반한 경우에도 약물 치료 대상이 될 수 있습니다.

체중 감량 후 감량한 체중을 유지하는 방법은 무엇인가요?

대부분의 사람들처럼, 체중 감량에 도움이 되었던 좋은 습관들을 계속 유지해야 합니다. 체중 감량에 관한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 목표 체중에 도달한 후 2년 이내에 감량했던 체중의 약 50%를 다시 찌웁니다. 전문가들은 그 이유로 몇 가지를 꼽습니다.

• 비만 유발 환경: 다소 복잡한 용어이지만, 간단히 말해 가공식품과 패스트푸드를 피하고 운동할 시간을 내기 어렵게 만드는 등 우리의 일상생활에 영향을 미치는 요인들을 의미합니다.
• 체중 조절점 이론: 이 이론에 따르면, 체중이 감소하면 신체는 이를 위협으로 인식합니다. 체중이 감소하면 음식 섭취를 통해 얻는 에너지량이 하루 동안 소모하는 에너지량보다 적어집니다. 이에 대한 반응으로 신체는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 더 많이 분비하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 덜 분비합니다.

다시 '과체중' 상태를 유지하려면 매일 열심히 노력해야 한다는 사실을 깨닫는 것은 다소 부담스러울 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 다음 두 가지가 도움이 될 수 있습니다.

• 살코기 단백질, 녹색 채소, 과일을 적절히 섭취하여 식사량을 조절하세요. 배고픔을 해소할 만큼만 먹어 몸에서 공복 호르몬이 분비되지 않도록 하세요.
• 근력 운동을 통해 근육량을 늘리세요. 근육은 지방보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 칼로리 소모량을 늘리면 신체의 체중 조절점을 낮출 수 있습니다.

우리가 "과체중"이 되는 것을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

자신에게 맞는 건강한 체중을 정했다면, 다음 단계는 장기적으로 유지할 수 있는 좋은 습관을 만드는 것입니다. 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

• 질 좋은 음식을 식단에 추가하세요: 가공식품 대신 저지방 단백질(콩, 렌틸콩 등), 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
• 설탕과 가공식품 섭취를 줄이세요: 설탕 함량이 높고 가공이 많이 된 식품은 과체중의 주요 원인입니다. 식단을 미리 계획하여 갑자기 음식을 먹는 것을 멈출 수 있도록 하세요.
• 더 활동적으로 움직이세요: 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하거나, 자신의 체력 수준에 맞는 활동을 할 것을 권장합니다.
• 스트레스 관리하기:때로는 온갖 문제와 스트레스에 시달리다 보면 단 음식이 당기곤 합니다. 명상, 건강한 식단, 그리고 야외에서 시간을 보내는 것 등이 이러한 욕구를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린아이가 "과체중"일 경우 어떻게 해야 할까요?

미국과 같은 국가에서 2세에서 19세 사이의 어린이들 사이에서 과체중은 점점 더 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 약 6명 중 1명의 어린이가 과체중입니다. 자녀의 체중이 걱정되신다면 소아과 의사와 상담하십시오.

최종 핵심 메시지

과체중이라는 사실은 때때로 마치 숫자 게임처럼 느껴질 수 있습니다. 체중계의 숫자, BMI 차트의 숫자, 입는 옷의 사이즈까지 모든 것이 신경 쓰일 수 있죠. 하지만 자신에게 너그러워지세요. 이러한 숫자들이 당신을 정의하는 것은 아닙니다. 다만 의사가 당신의 과체중 여부를 판단하는 데 도움을 줄 뿐입니다. BMI는 단지 지표일 뿐이며, 당신이나 의사에게 당신의 건강 상태를 완벽하게 보여주지는 않습니다. 의사는 혈압과 같은 다른 요소들을 고려하여 과체중 여부를 판단하고, 당신에게 맞는 관리 계획을 세워줄 것입니다. 가장 중요한 것은 건강하고 행복하게 사는 것이라는 사실을 기억하세요!

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