엄마가 되면, 특히 모유 수유를 할 때는 머릿속에 온갖 질문이 떠오르기 마련입니다. '내가 먹는 게 아기에게 좋을까?', '뭘 먹어야 할까?', '뭘 피해야 할까?' 이런 생각을 하는 건 아주 자연스러운 일이죠. 그래서 오늘은 엄마가 먹고 마시는 것들이 아기에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이야기해 보려고 합니다. 걱정 마세요, 생각만큼 복잡하지 않아요!
모유 수유 중에는 무엇을 먹어야 할까요?
임신 중일 때와 마찬가지로 모유 수유 중에도 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아기는 엄마의 몸에서 필요한 모든 영양분을 공급받는다는 것을 기억하세요. 따라서 엄마가 잘 먹으면 아기도 좋은 모유를 섭취할 수 있습니다.
이 '맛있는 음식'이란 무엇일까요?
간단히 말해, 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물(예: 현미, 통곡물, 귀리), 단백질이 풍부한 식품(예: 생선, 육류, 달걀, 병아리콩, 녹두, 렌틸콩), 칼슘이 풍부한 식품(예: 우유, 치즈, 요구르트, 작은 생선, 짙은 녹색 채소, 참깨)을 식단에 포함해야 합니다. 다양한 색깔의 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 같은 음식을 먹기보다는 다양한 음식을 섭취하도록 노력하세요.
이제 '얼마나 먹어야 할까?'라는 생각이 드실 거예요. 평균적으로 모유 수유 중인 엄마는 하루에 450~500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 즉, 평소보다 조금 더 먹어야 한다는 뜻이죠. 하지만 그렇다고 해서 과식하라는 의미는 아닙니다. 영양가 있는 음식으로 추가 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일, 요구르트 한 컵, 또는 영양가 있는 간식을 매일 식단에 추가할 수 있습니다.
또한, 수유 중에는 갈증을 더 많이 느낄 수 있습니다 . 이는 매우 정상적인 현상입니다. 그러므로 물병을 가까이에 두세요. 하루 종일 충분한 물을 마시도록 노력하세요. 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것은 몸에 매우 좋습니다. 아기도 수유 중에 갈증을 느낄 수 있으므로, 수유하기 전에 물 한 잔을 옆에 두는 것이 좋습니다.
추가로 비타민을 섭취해야 할까요?
의사는 종종 임신 중에 복용했던 임산부용 비타민을 계속 복용하거나 여성 전용 보충제를 복용하라고 권할 것입니다. 이는 모유 수유 중에는 몸에 더 많은 영양소가 필요하고, 때로는 음식만으로는 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 없기 때문에 좋은 방법입니다.
특히 요오드라는 영양소에 주의를 기울여야 합니다.
요오드는 아기의 뇌와 신경계 발달에 매우 중요한 미네랄입니다. 따라서 충분한 요오드를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.
- 하루에 요오드 150마이크로그램이 함유된 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 방법을 알아보세요.
- 요리할 때 요오드 첨가 소금을 사용 하세요.사용하세요. 스리랑카에서 흔히 사용하는 소금에는 요오드가 함유되어 있지만, 이에 대해 좀 더 알아보는 것도 좋습니다.
- 해산물, 우유, 유제품 등 요오드가 풍부한 식품을 식단에 추가하세요.
참고: 채식주의자 이거나 생선이나 유제품을 섭취하지 않는 경우, 요오드 결핍 검사를 받아보도록 의사와 상담하십시오. 의사가 적절한 조언을 해 줄 것입니다.
내 아기가 내가 먹는 음식에 알레르기가 있을 수 있나요?
네, 가끔 그럴 수 있어요. 아기가 엄마 아빠가 먹거나 마시는 음식에 닿지 않게 하신다면, 아기가 알레르기나 과민 반응을 보이는 것일 수도 있어요. 모든 아기가 다 그런 건 아니지만, 어떤 아기들은 좀 예민할 수 있거든요. 그러니 너무 걱정하지 마세요.
아기에게 문제를 일으킬 수 있는 음식 몇 가지:
- 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 렌틸콩 또는 일부 유제품 과 같은 특정 음식은 아기에게 가스, 포만감, 잦은 울음, 구토 또는 소위 ' 영아 산통'을 유발할 수 있습니다.
- 또한, 아기에게 알레르기를 유발할 수 있는 주요 식품으로는 우유 및 유제품, 콩, 밀, 옥수수, 귀리, 계란, 견과류 및 땅콩, 생선 또는 조개류 등이 있습니다.
아기가 음식에 대한 부작용을 보였다고 생각되면 어떻게 해야 할까요?
우선, 당황하지 마세요. 다음과 같은 조치를 취하세요.
1. 즉시 의사에게 연락하세요. 자세한 내용을 알려주세요. 아기의 증상이 무엇인지, 어떤 음식이 문제인지 의심스럽다고 명확하게 설명하세요.
2. 특정 음식이 아기의 불편을 유발한다고 생각되면 며칠 동안 해당 음식이나 음료를 끊으세요. 한 번에 너무 많은 음식을 끊으면 어떤 음식이 문제인지 파악하기 어려울 수 있으니 주의하세요.
3. 음식 일기를 쓰세요. 즉, 하루 동안 먹고 마신 모든 것을 시간과 함께 기록하세요. 또한 아기의 반응(예: 울음, 구토, 피부 발진, 변의 변화)도 기록하세요. 예를 들어, 오늘 오후에 양배추 샐러드를 곁들인 밥을 먹었다면, 아기가 오후에 보채거나 배에 가스가 찬 것처럼 울면 기록해 두세요. 이렇게 일기를 쓰면 엄마와 의사 모두 아기가 어떤 음식을 잘 먹지 않는지 쉽게 파악할 수 있습니다.
매우 중요: 매우 드문 경우이지만, 아기가 호흡 곤란, 쌕쌕거림, 호흡 시 이상한 소리를 내거나, 얼굴 부종(예: 입술, 혀, 눈 주위 부종) 또는 갑작스러운 발진이나 물집이 피부에 나타나는 등의 증상을 보이는 경우, 즉시 가까운 병원으로 데려가거나 구급차(예: 1990 스와세리야)에 연락하십시오. 이는 생명을 위협하는 알레르기 반응(아나필락시스)일 수 있습니다.
그럼 술은 어떻습니까? 그것도 여전히 같은 건가요?
많은 엄마들이 묻는 질문입니다. '모유 수유 중인데 술을 조금 마셔도 될까요?'
솔직히 말씀드리면, 가장 좋은 방법은 술을 완전히 끊는 것입니다. 그것이 아기의 건강을 위해 가장 안전한 방법이기 때문입니다.
하지만 특별한 날에 와인 한 잔처럼 아주 소량, 적당량을 가끔씩 마시는 경우, 즉 24시간 안에 표준 음료 한두 잔 정도만 마시는 것이라면 큰 문제는 없겠지만, 아기에게 모유 수유를 시작하기 전에 좀 더 인내심을 가져야 합니다.
알코올은 어떻게 우유에 들어갈까요?
술을 마시면 소량의 알코올이 혈액과 모유로 들어갑니다. 모유 속 알코올 함량은 혈중 알코올 함량에 따라 달라집니다.
일반적으로 표준 음료 한 잔(예: 작은 캔맥주 한 병, 와인 약 120ml)을 마시면 알코올이 몸과 모유에서 완전히 빠져나가는 데 약 2~3시간이 걸립니다. 따라서 한 잔을 마셨다면 방금 짜낸 모유를 아기에게 최소 2~3시간 동안 먹이지 않아야 합니다. 두 잔을 마셨다면 4~6시간이 걸리고, 그 이상 마셨다면 마찬가지입니다. 술을 마시기 전에 아기에게 모유 수유를 하거나, 미리 모유를 짜낼 수 있습니다.
'펌프 앤 덤프'란 무엇인가요?
가끔 과음하고 싶은 생각이 들 때, ' 유축 후 버리기' 라는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이는 유축한 모유를 일정 기간 동안 아기에게 먹이지 않고 알코올이 몸에서 완전히 빠져나갈 때까지 기다리는 것입니다. 하지만 이 방법을 시도하기 전에, 최소 한 달 동안은 아기에게 모유 수유를 충분히 해본 경험이 있어야 합니다. 또한, 이 방법을 정기적으로 사용하는 것은 좋지 않습니다. '유축 후 버리기'는 혈중 알코올 농도를 더 빨리 낮추는 방법이 아닙니다. 단지 알코올이 섞인 모유가 아기에게 전달되지 않도록 하는 것일 뿐입니다.
모유 수유 중에 과도한 음주는 좋지 않습니다. 유축 후 버리더라도 과음은 아기에게 위험을 초래할 수 있습니다. 과음은 주의력과 집중력을 저하시켜 아기를 제대로 돌보거나 아기의 요구에 반응하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라, 과음은 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.이는 영아 돌연사 증후군의 위험 요인이기도 한데, 영아 돌연사 증후군은 아기가 잠자는 동안 갑자기 사망하는 질환입니다.
일부 어종은 여전히 먹어도 안전한가요? 수은 문제는 대체 뭐죠?
네, 이는 주의해야 할 사항입니다. 임신 중이거나 모유 수유 중일 때는 수은 함량이 높은 생선 섭취를 피하거나 제한해야 합니다.
수은은 왜 그렇게 위험할까요?
대형 해양 어류(특히 황새치, 상어, 고등어 등 크고 수명이 긴 어류)는 수은 함량이 높을 수 있습니다. 이러한 어류를 섭취하면 수은이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 수은 수치가 높으면 아기의 발달 중인 뇌와 신경계에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 고등어, 정어리와 같은 작은 생선, 민물고기, 민물고기를 섭취하는 것이 더 안전합니다. 대형 해양 어류를 섭취해야 하는 경우, 일주일에 한 번(약 100~150g)으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 궁금한 점이 있으면 의사나 가정의학과 의사에게 문의하십시오.
커피나 차처럼 카페인이 함유된 음료는 어떤가요?
알코올과 마찬가지로 모유 수유 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 카페인은 커피와 차뿐만 아니라 초콜릿, 코코아, 일부 탄산음료, 그리고 일부 진통제에도 들어 있습니다.
하루에 커피 한두 잔 (카페인 약 200~300mg)을 마시는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 이는 차 두세 잔 정도에 해당합니다. 하지만 하루에 이보다 더 많은 카페인 함유 음료를 마시면 아기의 기분 과 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 아기가 계속 깨어 있거나, 보채거나, 잠을 자려 하지 않거나, 자주 깨는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그러므로 커피, 차, 초콜릿, 일부 탄산음료와 같이 카페인이 함유된 음식을 섭취할 때는 이 점을 명심하세요. 모든 것은 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 기억해야 할 가장 중요한 사항들
자, 그럼 지금까지 이야기했던 내용 중 가장 중요한 요점들을 다시 한번 정리해 볼까요?
- 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하세요. 과일, 채소, 곡물, 단백질, 칼슘을 잊지 마세요. 다양한 색깔의 음식을 골고루 섭취하는 것도 중요합니다.
- 하루에 약 450~500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 영양가 있는 방식으로 섭취하고, 빈 칼로리만 섭취하지 마세요.
- 물을 충분히 마시세요. 하루에 최소 8~10잔은 마셔야 합니다. 물병을 항상 가까이에 두세요.
- 의사가 권장하는 비타민이나 영양제를 복용하세요. 특히 요오드 섭취에 주의하십시오.
- 만약 섭취하는 음식이 아기에게 해로울 것 같다고 생각되면 음식 일기를 쓰고 의사와 상담하세요. 아기가 호흡 곤란이나 얼굴 부종과 같은 심각한 증상을 보이면 즉시 병원에 가야 합니다.
- 알코올 섭취량을 최대한 줄이거나 완전히 끊으십시오.술을 마셔야 한다면 아주 소량만, 아기에게 젖을 먹이기 몇 시간 전(최소 2~3시간 전)에 드세요. 과도한 음주는 절대 금물입니다!
- 수은 함량이 높은 큰 생선은 섭취를 제한하세요. 작은 생선이나 민물고기가 더 좋습니다.
- 카페인 섭취는 하루 커피 1~2잔 또는 차 2~3잔 이하로 제한하세요 .
마지막으로, 모든 엄마와 모든 아기는 다릅니다. 궁금한 점이나 의문점이 있다면 혼자 생각하려 하지 말고 의사나 가정의학과 조산사에게 문의하세요. 그분들이 도움을 주실 겁니다. 모유 수유는 아기에게 줄 수 있는 가장 소중한 선물입니다! 그러니 기쁨과 자신감을 가지고 이 여정을 시작하세요.
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