지금 이 글을 읽으면서 어떤 기분이 드시나요? 아마도 더 알고 싶어서 호기심이 생겼을 수도 있고, '이 글을 읽으면 나 자신에 대해 새로운 것을 알게 될 거야'라고 기대하고 있을지도 모릅니다. 아니면 학교 숙제 때문에 '이것도 해야 하나?' 하면서 지루함을 느끼고 있을 수도 있고, 정말 기대되는 프로젝트 때문에 신이 났을 수도 있습니다. 아니면 전혀 다른 생각을 하고 있을 수도 있죠. 생각해 보세요. 이번 주말에 갈 여행 때문에 설레고 있을 수도 있고, 친구와의 사소한 문제 때문에 슬퍼하고 있을 수도 있습니다. 이런 감정들은 우리 모두의 삶 속에 존재합니다.
왜 이러한 감정들이 우리에게 그토록 중요한 걸까요?
간단히 말해, 이러한 감정들은 인간 본성의 일부입니다. 신체의 고통과 마찬가지로 감정은 우리 마음속의 신호입니다. 감정은 우리가 경험하고 있는 것에 대한 정보를 제공하고, 그에 어떻게 반응해야 할지 이해하는 데 도움을 줍니다.
생각해 보세요. 우리는 아주 아기였을 때부터 이런 감정들을 느껴왔습니다. 아기들은 미소, 포옹, 울음과 같은 얼굴 표정으로 자신의 감정을 표현합니다. 예를 들어, 아기가 배고프거나 불편함을 느낄 때 울잖아요? 그게 바로 아기들이 자신의 감정을 표현하는 방식입니다. 아기들은 감정을 느끼고 표현하지만, 아직 그 감정에 이름을 붙이거나 왜 그렇게 느끼는지 설명할 수는 없습니다.
하지만 나이가 들면서 이러한 감정을 이해하는 능력도 발달합니다. 어린아이처럼 모든 것에 한꺼번에 반응하는 대신, 자신이 무엇을 느끼는지 파악하고 말로 표현할 수 있게 됩니다. 시간과 연습을 통해 우리는 자신이 무엇을 느끼고 왜 그렇게 느끼는지 더 잘 이해하게 됩니다. 이러한 능력을 우리는 '감정 인식' 또는 '감정 자각'이라고 부릅니다.
이러한 `(감정 인식)`은 우리에게 많은 이점을 가져다줍니다.
- 이를 통해 우리는 무엇을 원하고 무엇을 원하지 않는지 정확히 알 수 있습니다.
- 이 책은 다른 사람들과의 관계를 개선하는 방법을 알려줍니다.
- 우리는 서로의 감정을 분명하게 이야기할 수 있어요.
- 갈등 발생 빈도를 줄이거나, 발생한 갈등을 해결하기 쉽게 해줍니다.
- 힘든 감정이 생길 때, 이는 회복을 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 자신의 감정에 더 민감하게 반응합니다. 즉, 자신의 감정을 더 잘 이해한다는 뜻이죠. 하지만 좋은 소식은 누구든 자신의 감정을 더 잘 인식할 수 있다는 것입니다. 약간의 연습만 있으면 됩니다. 감정 인식을 기르는 데는 약간의 노력이 필요하지만, 그 효과는 충분히 가치가 있습니다. 아시나요? 바로 이 '감정 인식'이 감성 지능 입니다.이것이 바로 인생에서 성공하는 데 도움이 될 '감성 지능'이라는 능력을 개발하는 첫걸음입니다.
감정에 대해 우리가 알아야 할 몇 가지 기본적인 사항
좋아요, 그럼 감정을 좀 더 간단하게 이해해 볼까요? 꼭 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 감정은 구름처럼 왔다가 사라집니다. 감정은 한곳에 머물러 있지 않습니다. 우리는 하루에 얼마나 많은 감정을 경험할까요? 어떤 감정은 단 몇 초 만에 사라지지만, 어떤 감정은 오랫동안 마음속에 남아 기분의 일부가 되기도 합니다. 예를 들어, 아침에 출근 시간에 늦어서 느끼는 불안감은 잠시 후 사라질 수 있습니다. 하지만 좋은 소식을 들었을 때의 기쁨은 몇 시간 동안 마음속에 남아 있을 수 있습니다.
- 감정은 강도가 다양합니다. 모든 감정이 똑같이 느껴지는 것은 아닙니다. 어떤 감정은 아주 약해서 거의 느껴지지 않는 반면, 어떤 감정은 매우 강렬하게 느껴집니다. 감정의 강도는 상황과 당시의 사람에 따라 달라집니다. 같은 사건에 대해 두 사람이 얼마나 다르게 반응할 수 있는지 생각해 보세요. 어떤 사람은 약간의 분노만 느낄 수 있는 반면, 다른 사람은 엄청난 분노를 느낄 수도 있습니다.
- 감정 자체에 좋고 나쁜 것이 있다는 생각은 많은 사람들이 하는 오해입니다. 실제로 좋고 나쁜 감정이란 존재하지 않습니다. 다만, 우리가 그 감정을 표현하는 방식, 즉 행동 방식이 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 예를 들어, 분노라는 감정 자체는 나쁜 것이 아니라 정상적인 감정입니다. 하지만 화가 난다고 소리를 지르거나 다른 사람을 해치는 것은 나쁜 행동입니다. 따라서 감정을 적절하게 표현하는 법, 즉 감정을 관리하는 법 은 따로 연습해야 할 기술입니다. 이를 위해서는 무엇보다 먼저 자신의 감정을 제대로 이해하는 것이 중요합니다.
모든 감정은 중요합니다. '좋은' 감정이든 '나쁜' 감정이든 말이죠.
우리는 어떤 감정들을 좋아하잖아요? 그런 감정들을 '긍정적인' 감정이라고 부르죠. 예를 들어 행복, 사랑, 자신감, 영감, 쾌활함, 흥미, 감사, 그리고 모든 감정이 여기에 포함됩니다 .
마찬가지로, 우리가 다소 불편하고 어렵게 느끼는 감정들도 있습니다. 우리는 이러한 감정들을 흔히 '부정적인' 감정이라고 부릅니다. 분노, 원망, 공포, 수치심, 죄책감, 슬픔, 걱정 등 이 이 범주에 속합니다.
중요한 것은 우리가 '좋다'고 생각하는 감정과 '나쁘다'고 생각하는 감정 모두 정상적이고 자연스러운 것이라는 점입니다.
모든 감정은 우리 자신과 우리가 처한 순간에 대해 무언가를 말해줍니다.마치 메시지 같아요. 하지만 때로는 우리가 느끼는 감정을 인정하기가 어렵죠. 그런 감정을 느낄 때면 스스로를 비난하기도 하고요. 예를 들어, 친구가 승진해서 조금 질투심을 느낀다고 가정해 보세요. "젠장, 왜 이렇게 질투하는 거지? 난 정말 나빠."라고 생각하기보다는, 그 감정을 있는 그대로 받아들이고 "아, 그 친구가 조금 질투나네."라고 말하는 게 훨씬 낫습니다. 그러면 어쩌면 그 질투심 속에 숨겨진 건 당신 자신의 이루지 못한 희망일지도 모른다는 사실을 깨닫게 될 거예요.
이러한 '불쾌한' 감정을 피하거나 느끼지 않는 척하는 것은 마치 스스로에게 되돌아가 주먹질을 하는 것과 같습니다. 즉, 그 감정을 더 악화시키거나 다른 방식으로 해소하려 한다는 뜻입니다. 힘든 감정을 떨쳐버리고 사라지게 하려면, 그 감정에 직면하고 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하려고 노력해야 합니다.
이는 끊임없이 자신의 감정에 대해 생각하거나 모든 사람에게 자신의 감정을 이야기해야 한다는 뜻이 아닙니다. 감정 인식은 단순히 어떤 감정을 느낄 때 그것을 인지하고, 존중하며, 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
좋아요, 그럼 감정 인식을 어떻게 높일 수 있을까요?
이러한 '(감정 인식)'은 우리 자신을 더 잘 이해하고 받아들이는 데 도움을 줍니다. 그렇다면 이 능력을 더욱 발전시키려면 어떻게 해야 할까요? 다음의 세 가지 간단한 단계를 따라해 보세요.
- 하루 중 시간대별로 어떤 기분이 드는지 생각해 보고, 그 기분에 이름을 붙여 보세요.
이것을 습관으로 만들어 보세요. 하루 중 다양한 시간과 상황에서 자신이 어떻게 느끼는지 주의 깊게 살펴보세요. 친구와 어딘가에 갈 계획을 세운 후에는 매우 행복하고 신나는 기분이 들 수도 있고, 시험 전에는 약간 긴장될 수도 있습니다. 노래를 들을 때는 마음이 편안해지고, 미술 전시회를 보고 나면 새로운 일을 하고 싶은 영감이 떠오르거나, 친구에게 칭찬을 들었을 때는 기분이 좋아질 수도 있습니다. 그 감정을 알아차리고 마음속으로 이름을 붙여 보세요. "지금 나는 행복해." "지금 나는 약간 불안해." 등등. 잠깐이면 되지만, 아주 좋은 습관이 될 것입니다. 또한, 시간이 지나면서 각각의 감정이 사라지고 다음 감정을 받아들일 준비가 되는 것을 느껴보세요.
- 그 감정의 강도를 평가해 보세요:
감정을 인지하고 이름을 붙였다면, 다른 일을 해보세요. 그 감정의 강도를 1부터 10까지의 척도로 평가해 보세요. 1은 아주 약하고 거의 느끼지 못하는 감정입니다. 10은 아주 강렬하고 격렬한 감정입니다. 예를 들어, 화가 났다면 '3점 정도 화났나?', '7점 정도 화났나?', '10점 정도 아주 화났나?'라고 마음속으로 평가해 보세요. 이렇게 하면 자신의 감정의 다양한 강도를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 가장 가까운 사람들과 당신의 감정을 이야기하고 공유하세요.
감정을 말로 표현하는 연습을 하는 가장 좋은 방법은 바로 이것입니다. 이 능력은 친구, 연인, 부모님, 코치 등 누구와도 소통하는 데 도움이 됩니다. 아주 개인적인 일이든 평범한 일상의 감정이든, 매일 습관처럼 느끼는 것을 신뢰하는 사람과 공유해 보세요. "엄마, 오늘 학교에서 무슨 일이 있었는데, 기분이 너무 안 좋아요."라고 말하는 것부터 친구에게 "야, 그 일이 잘 돼서 정말 다행이야!"라고 말하는 것까지 무엇이든 좋습니다.
인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로, 우리는 감정을 다루는 데에도 점점 더 능숙해질 거예요! 좋은 감정이나 나쁜 감정이라는 건 없다는 걸 기억하세요. 자신의 감정을 판단하지 말고, 그저 알아차리고, 이름을 붙이고, 받아들이세요.
자, 마지막으로 기억해야 할 것은...
오늘 우리가 나눈 이야기에서 여러분이 기억해야 할 몇 가지 중요한 메시지가 있습니다.
- 당신이 느끼는 모든 감정은 정상 이며, 각각의 감정은 당신에게 중요한 메시지를 전달하는 신호입니다.
- 감정 인식은 연습을 통해 개발할 수 있는 귀중한 기술입니다.
- 이 능력은 삶의 여러 측면, 특히 인간관계, 정신 건강 및 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다.
- 자신이 느끼는 감정을 판단하지 마세요. 좋은 감정이든 나쁜 감정이든 모두 받아들이세요.
- 하루 동안 느끼는 감정들을 관찰하고, 그것들에 이름을 붙이고, 가능하다면 신뢰하는 사람과 공유하는 습관을 들이세요.
명심하세요, 이 '(감정 인식)'은 정서적 웰빙과 '(감정 지능)'을 향상시키는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 그러니 오늘부터 당신의 감정과 친해지도록 노력하세요!
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