체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 마시는 음료에 대해 다시 한번 생각해 보세요! (음료 칼로리)

체중 감량을 시도하고 계신가요? 그렇다면 아마도 접시에 담는 음식, 즉 식사에 많은 신경을 쓰시겠죠? 하지만 마시는 음료에 대해서도 똑같이 생각하고 계신가요? 그렇지 않다면, 자신도 모르게 체중 감량 노력을 헛되게 하고 있을지도 모릅니다. 우리가 마시는 음료 또한 체중 감량 여정에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

음료에 숨겨진 "빈 칼로리"

간단히 말해, 우리가 마시는 음료는 음식에 숨겨진 "빈 칼로리"의 가장 큰 원천입니다. "빈 칼로리"란 신체에 아무런 영양가를 제공하지 않고 단지 에너지로만 사용되는 칼로리를 말합니다. 어떤 사람들은 "매우 건강에 좋다 "고 생각하는 오렌지 주스나 포도 주스를 생각해 보세요. 이러한 음료 한 잔(약 240ml)에도 약 100칼로리가 들어 있습니다.

지금 가장 큰 문제는 우리 중 누구도 240ml 정도의 작은 잔으로 만족하지 않는다는 점입니다. 보통 한 번에 마시는 양은 그보다 훨씬 많죠. 즉, 단 한 잔의 음료만으로도 몸에 약 200칼로리를 추가할 수 있다는 뜻입니다.

다음으로, 탄산음료와 같은 설탕이 든 음료에 대해 이야기해 보겠습니다. 이러한 음료는 영양가가 전혀 없습니다. 단지 감미료 때문에 칼로리만 높을 뿐입니다. 예를 들어, 600ml짜리 탄산음료 한 병에는 설탕 18티스푼에 해당하는 양이 들어 있습니다. 상상하기 어려우시죠?

이처럼 불필요하게 칼로리가 체내에 축적되는 것이 오늘날 사회에서 볼 수 있는 비만의 주요 원인이 되었습니다.

칼로리는 높지만 배가 차지 않아요!

우리가 이해해야 할 가장 중요한 점은 바로 이것입니다. 액체 음식, 즉 음료에서 얻는 칼로리는 고체 음식에서 얻는 칼로리만큼 위를 채워주지 못합니다. 다시 말해, 포만감을 느끼게 해주지 않는다는 것입니다.

이와 관련된 연구가 있습니다. 건강한 성인 15명에게 4주 동안 매일 450칼로리를 추가로 공급했습니다. 한 그룹은 젤리빈 형태로, 다른 그룹은 탄산음료 형태로 칼로리를 섭취했습니다.

결과는 놀랍습니다.

• 젤리볼 섭취 그룹: 젤리볼 덕분에 포만감을 느껴 다른 식사에서 섭취하는 칼로리가 자연스럽게 줄었습니다. 그 결과, 4주 후 체중 증가가 매우 적었습니다.
• 탄산음료 섭취 그룹: 다른 식사에는 아무런 변화를 주지 않았습니다. 결과는? 체중이 눈에 띄게 증가했습니다!

이제 이해가 되시죠? 음료는 갈증을 해소하고 칼로리를 제공하지만 포만감을 주지는 않습니다. 그래서 자신도 모르게 더 많이 먹게 되는 거죠. 이런 현상은 어른과 아이 모두에게 나타납니다. 한 연구에 따르면 하루에 350ml 이상의 단 음료를 마시는 아이들은 다른 아이들보다 체중이 더 빨리 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한, 단 음료에 중독된 아이들은 칼슘과 아연 등 우리 몸에 필수적인 영양소가 풍부한 우유 섭취량도 줄이는 경향이 있습니다.

탄산음료뿐만 아니라 이런 음료들도 조심해야 합니다.

체중 감량을 시도하고 있다면, 탄산음료뿐만 아니라 다른 음료들도 조심해야 합니다. 다음은 몇 가지 다른 음료들입니다.

커피와 차

우유와 설탕을 넣지 않은 커피나 차는 칼로리가 없습니다. 하지만 문제는 거기에 무엇을 첨가하느냐입니다. 크림, 설탕, 시럽을 넣으면 순식간에 칼로리 폭탄이 됩니다. 고급 커피숍의 스페셜티 커피는 최대 700칼로리에 달하기도 합니다. 이는 하루 권장 칼로리 섭취량의 약 3분의 1에 해당합니다!

술

맥주 한 병이나 와인 한 잔에는 보통 100~150칼로리가 들어 있습니다. 하지만 우리는 한 잔으로 만족할까요? 더 위험한 것은 술을 마시면 자제력이 떨어져 짜고 기름진 음식을 더 많이 먹게 된다는 점입니다.

다이어트 소다

칼로리는 없지만, 영양가가 없는 인공 감미료가 함유되어 있습니다. 이러한 제품들이 허용된다 하더라도, 무엇이든 과하면 좋지 않습니다. 따라서 하루에 한두 개 정도로 제한하는 것이 현명합니다.

그렇다면 목이 마를 때 무엇을 마셔야 할까요? 최고의 선택지를 소개합니다!

좋아요, 그럼 뭘 마셔야 할까요? 가장 간단한 답은 물 입니다. 물은 우리 몸의 조직을 촉촉하게 유지하고 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 매일 충분한 양의 물을 마시지 않습니다.

물 마시는 것조차 귀찮다면, 다음과 같은 방법들을 고려해 보세요:

• 물 한 잔에 라임이나 레몬 한 조각을 넣어 드세요.
• 민트 잎을 좀 넣어 보세요. 아주 상쾌한 맛이 납니다.
• 오이 슬라이스를 몇 조각 추가해도 좋습니다.

또한, 다음과 같은 몇 가지 좋은 선택지도 있습니다.

• 녹차: 녹차에는 암과 싸우는 효능이 있는 식물 영양소라는 화합물이 함유되어 있습니다.
• 허브차: 생강, 고수, 서양톱풀 같은 것들.
• 집에서 만드는 과일 음료: 설탕 없이. 레몬, 오렌지 등을 짜서 물에 섞으세요 . 더 달콤한 맛을 원하시면 스테비아 같은 천연 감미료를 약간 넣으셔도 좋습니다.
• 탄산수: 여기에 과일 주스 한두 방울을 넣으면 달콤한 음료를 마시는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

가끔 커피가 마시고 싶다면 설탕은 넣지 말고 저지방 우유를 넣어 드세요. 체중 감량을 시도하는 사람은 휘핑크림이나 시럽이 들어간 커피는 피하는 것이 좋습니다.