Gelo xewa te pirsgirêk e? (Nexweşiyên Xewê) Werin em tam bibînin ka ev çi ye!

Xew beşek girîng ji jiyana me ye. Mîna xwarin û vexwarinê. Lê carinan ev xew ji bo me dibe pirsgirêk. Hin kes qet nikarin razên, hinên din jî nikarin razên, tewra dema ku ew razên jî. Ji ber vê yekê îro em ê li ser van pirsgirêkên têkildarî xewê, an jî bi gotinên bijîşkî , nexweşiyên xewê biaxivin.

Ev nexweşiyên xewê çi ne?

Bi kurtasî, nexweşiyên xewê ew rewş in ku nahêlin laşê we bêhna xwe ya pêwîst bistîne û di nav rojê de teze bimîne. Zêdetirî 80 cureyên nexweşiyên xewê hene. Ev bi giranî bandorê li van dikin:

• Çiqas baş xewa te (kalîteya xewê) girîng e. Carinan, heta piştî çend demjimêran razanê jî, laşê te ti rihetiyê hîs nake. Wisa ye.
• Kengê hûn dikevin xewê û gelo hûn dikarin di xew de bimînin (dema xewê û domdariya wê). Hin kes piştî razanê nikarin bi saetan razin. Yên din di nîvê şevê de şiyar dibin û nikarin dîsa razin.
• Çiqas xew û şiyarî dibî (mîqdar an jî dema xewê).

Ji bo me hemûyan normal e ku car caran di xewê de zehmetiyan bikşînin. Lê heke hûn yek ji van tiştan biceribînin, dibe ku nexweşiya xewê we hebe:

• Heke hûn pir caran di xewê de tengasiyê dikişînin.
• Eger hûn di nav rojê de westiyayî hîs bikin, her çend hûn bi kêmanî heft saetan di şevê de radizin jî.
• Heger xew heta radeyekê bûye pirsgirêk ku pêkanîna çalakiyên rojane yên normal dijwar be.

Nexweşiyên xewê bi giranî çawa têne dabeşkirin?

Awayê dabeşkirina nexweşiyên xewê bi demê re guheriye. Di demên dawî de, Dabeşandina Navneteweyî ya Nexweşiyên Xewê (ICSD) nexweşiyên xewê li gorî nîşanan, bandora wan li ser mirovekî (patofîzyolojî), û pergala laş ku ew bandorê lê dikin dabeş kiriye. Li gorî guhertoya herî dawî, `ICSD-3R`, çend kategoriyên sereke hene:

• Bêxewî: Hûn di razanê de û di xew de mayînê de zehmetiyê dikişînin.
• Nexweşiyên nefesê yên bi xewê ve girêdayî: Şêweya nefesgirtinê ya we dema ku hûn radizin diguhere. Nimûneyek xurxurandin û bêhna teng e.
• Nexweşiyên sîstema demarî ya navendî ku dibin sedema xewa zêde ya rojê (Nexweşiyên navendî yên zêdexewiyê): Zehmetî di nav rojê de şiyar bimînin, her dem hest bi xewê dikin.
• Nexweşiyên xew-hişyariyê yên rîtma sîrkadî: Pirsgirêkek bi demjimêra xwezayî ya laşê we (demjimêra navxweyî) re ye ku dibe sedema ku hûn di wextê rast de nekevin xewê an jî di sibehê de şiyar nebin. Li ber çavan bigirin ku hin kes heta saetên serê sibê nakevin xewê û nikarin di sibehê de şiyar bibin.
• Parasomnî:Tiştên wekî meşa di xewê de, axaftin û xwarin dema ku hûn di xew de ne diqewimin.
• Nexweşiyên tevgerê yên bi xewê ve girêdayî: Tevgerên laşî an jî xwesteka xurt a tevgerê ku xewa mirov dijwar dike û/an jî xewa mirov didomîne.

Ev dabeşkirina ``(ICSD)`` bi berdewamî tê nûvekirin, da ku agahdariya herî dawî li ser nexweşiyên xewê û binkategoriyên wan di nav xwe de bigire.

Nexweşiyên xewê yên herî gelemperî çi ne?

Her çend zêdetirî 80 celeb nexweşiyên xewê hebin jî, hin ji wan ên herî gelemperî ev in:

• Bêxewîya Kronîk: Zehmetiya razanê an jî di piraniya şevan de ji bo herî kêm sê mehan di xew de mayînê, ku dibe sedema westîn û hêrsbûnê di rojê de.
• Apneya Xewa Astengker: Xurxurîn û bêhnvedanên kurt di dema xewê de, ku xewê têk dide.
• Sendroma Lingên Bêaram (RLS): Heweseke xurt ji bo tevgerandin an hejandina lingan dema bêhnvedanê.
• Narkolepsî: Hûn nikarin kontrol bikin ka hûn kengî dikevin xewê an jî çiqas şiyar dimînin. Dibe ku hûn ji nişkê ve bikevin xewê.
• Nexweşiya Xewa Karê Şiftê: Karê we yê şiftê (mînak, şifta şevê) dibe sedema zehmetiya razanê û mayîna di xew de. Dibe ku hûn di demên ne guncaw de xewê hîs bikin.
• Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî: Hûn herî kêm du saetan derengtir ji ya ku divê hûn dikevin xewê. Dibe ku zehmet be ku hûn di wextê xwe de ji bo dibistan an kar şiyar bibin.
• Nexweşiya Reftarê ya Xewa REM: Di qonaxa "REM - Tevgera Çavê ya Lezgîn" a xewê de, mirov bi rastî xewnên xwe nîşan didin. Ew dikarin biqîrin an jî destên xwe bihejînin.

Em bi rastî çiqas xewê hewce dikin?

Em hemû hewceyî xewê ne. Ew ji bo ku laşê me bi rêkûpêk bixebite girîng e. Dibe ku hûn ji yên din bêtir an kêmtir hewceyê xewê bin. Lê pispor dibêjin ku mezinan divê rojê heft û neh saetan xew bikin . Ev pêdiviya xewê li gorî temen diguhere. Mînakî, dibe ku zarokên piçûk û ciwan ji mezinan bêtir hewceyê xewê bin.

Nexweşiyên xewê çiqas gelemperî ne?

Tê texmînkirin ku li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê zêdetirî 50 milyon mirov ji cureyekî nexweşiya xewê dikişînin. Wekî din, tê ragihandin ku zêdetirî 100 milyon Amerîkî ji her temenî têra xwe xew nakin. Ev rewş heta radeyekê li Srî Lankayê jî tê dîtin.

Nîşaneyên nexweşiyên xewê çi ne?

Nîşaneyên nexweşiyên xewê li gorî celebê diguherin, lê li vir çend nîşanên hevpar hene:

• Zehmetî di xew de, an jî pir caran ji 30 hûrdeman zêdetir dem digire ku meriv bikeve xewê.
• Zehmetî di xew de mayîna tevahiya şevê, an jî pir caran di nîvê şevê de şiyarbûn û nekarîna vegerandina xewê.
• Dema hûn di xew de qurqurç dikin, xwe dixin nav bêhna we, an jî di nefesgirtinê de zehmetî dikişînin.
• Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn dixwazin lingên xwe bilivînin, û ev yek hestê kêm dike (ev nîşaneyek e ku pir caran di Sendroma Lingên Bêaram de tê dîtin).
• Dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn hest dikin ku hûn nekarin bilivin (Felcbûna Xewê).

Ji bilî van nîşanan, kêmbûna xewê dikare di nav rojê de bibe sedema pirsgirêkên din jî. Hin ji wan ev in:

• Xewa zêde ya rojê, hewcedariya dubare ya razanê di nav rojê de, an jî razana dema ku karên normal jî têne kirin.
• Guhertinên reftarî, wekî dijwarîya balkişandin û serxwebûnê.
• Guhertinên derûnî, wek hêrsbûna bi hêsanî û zehmetiya kontrolkirina hestan.
• Nekarîna karên dibistanê an jî karên nivîsgehê bi rêkûpêk bike, nekarîna li gorî asta tê hêvîkirin performansê bike.
• Qezayên dubare an ketin.

Eger hûn hîs bikin ku hûn têra xwe xew nakin, an jî nîşanên we hene ku bandorê li çalakiyên we yên rojane dikin, ji kerema xwe biçin cem bijîşk.

Sedemên nexweşiyên xewê çi ne?

Nexweşiyên xewê dema ku çerxa xew-hişyariyê ya laşê we têk diçe çêdibin. Sedemên taybetî ji bo vê yekê dikarin hebin, û sedem li gorî celebê nexweşiya xewê ya we diguherin. Hin sedemên hevpar ev in:

• Nîşaneya rewşek bijîjkî be, wek nexweşiya dil, astim, êş, an nexweşiya neurolojîk.
• Nîşaneya rewşek tenduristiya derûnî ye wek depresyon an jî nexweşiya panîkê.
• Faktorên genetîkî, ango mutasyonek ku ji mîratê tê.
• Wek bandorek alîgir a hin dermanan.
• Karê şifta şevê.
• Vexwarina kafeîn (çay, qehwe) an alkol berî razanê.
• Kêmkirina asta hin kîmyewî an mîneralan di mêjî de.
• Carinan ne mimkûn e ku sedeman bibînin.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina nexweşiyên xewê de ye?

Dibe ku xetera we ya zêdebûna nexweşiyên xewê hebe ger hûn:

• Heke rewşên din ên bijîjkî yên kronîk li cem we hebin.
• Ger hûn di bin streseke giran de ne.
• Ger hûn di şiftên dereng de bixebitin.
• Heger kesek di malbata we de (malbata biyolojîk) nexweşiyên xewê hebûn.

Lêkolînan nîşan daye ku jin ji mêran bêtir ji nexweşiyên xewê dikişînin . Her wiha tê texmînkirin ku nîvê mezinên ji 65 salî mezintir hin celeb nexweşiya xewê hene .

Ger hûn baş nekevin xewê çi dibe?

Eger laşê we bi qasî an jî bi qalîteya xewa ku pêwîst e nikaribe bistîne, ev dikare bandorên wê ji tenê westandina di nav rojê de wêdetir bike. Nexewiya têrker dikare bibe sedema tiştên wekî:

• Zehmetî di fêrbûn, bîranîna tiştan û girtina biryaran de.
• Guhertinên kesayetî, wek mînak bi hêsanî hêrsbûn.
• Demê reaksiyonê kêm dibe (ev metirsiya qezayan zêde dike).

Kêmbûna xewê dikare bibe sedema rewşên tenduristiyê yên wekî:

• Hişleqî
• Qelewbûn
• Diyabetesa Tîpa 2
• Nexweşiya dil
• Demans

Her çend kêm be jî, hin nexweşiyên xewê dikarin jiyanê tehdît bikin, ji ber vê yekê ev ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire.

Meriv çawa nexweşiyên xewê teşhîs dike?

Bijîşk dê bi nirxandina nîşanên we, pêkanîna muayeneyek fîzîkî, û dibe ku bi kirina testên din jî, nexweşiya xewê teşhîs bike. Testên xwînê an testên din ên wênekêşiyê dikarin bibin alîkar ku sedema nîşanên we were destnîşankirin.

Dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn rojnivîskek xewê bigirin. Ev ji bo tomar kirina şêwazên xewa we ye. Divê hûn her roj dema ku hûn diçin razanê, dema ku hûn radizin û dema ku hûn şiyar dibin binivîsin. Ger hûn di nav rojê de xewê dikin, divê hûn her weha binivîsin ka hûn çawa berî ku hûn biçin razanê û piştî ku hûn şiyar dibin hîs dikin.

Baş e ku hûn pênûs û kaxezek li kêleka nivînên xwe bihêlin da ku hûn ji bîr nekin. Zehmet e ku meriv bi rastî bizanibe kengê hûn razayî ne, ji ber vê yekê hewl bidin ku demjimêr texmîn bikin û binivîsin. Dibe ku hûn bixwazin "saeta jîr" an "aktîgraf"ek jî bikar bînin ku çerxên bêhnvedan û çalakiyên we tomar dike.

Dibe ku dabînkerê lênihêrîna weya seretayî we bişîne cem pisporek xewê, ku dikare ceribandinek bi navê polîsomnogram pêk bîne. Ev tê de tomar kirina elektronîkî ya hin çalakiyên laş û mejiyê we dema ku hûn radizin. Ev dane têne analîz kirin da ku were destnîşankirin ka nexweşiya xewê li we heye an na.

Doktor dê çi pirsan ji we bipirse?

Doktor dikare pirsên wekî van bipirse da ku di derbarê şêwazên xewa we de fêr bibe:

• Tu bi şev çend saetan radizî?
• Di xewê de dihejînî û dizivirî?
• Tu di nav rojê de radizî?
• Çiqas dem digire ku meriv bikeve xewê?
• Ma tu di nîvê şevê de şiyar dibî?
• Tu şifta şevê dixebitî?
• Di nava rojê de çiqas xewle dibî?
• Tu dixurînî?

Nexweşiyên xewê çawa têne dermankirin?

Ji bo cûrbecûr nexweşiyên xewê çend derman hene. Hin ji wan ev in:

• Şêwazên xewa xwe biguherînin da ku bernameyek xewê ya birêkûpêk û paqijiya xewa baş ava bikin.
• Rêbazên psîkoterapiyê yên wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT).
• Bikaranîna dermanan (hebên xewê an dermanên ku şiyarbûnê zêde dikin) an jî pêvekên wê (mînak, melatonin).
• Guhertin an jî guhertina dozaja dermanên ku dibin sedema xewbûna zêde (bêyî erêkirina bijîşkê xwe ti dermanan nerawestînin).
• Bi karanîna makîneya CPAP (Zexta Hewayî ya Erênî ya Berdewam) an jî bi emeliyatê çandina neurostimulatorek ji bo apnea xewê.
• Bikaranîna terapiya ronahiyê.

Doktorê we dê dermankirina guncaw ji bo rewşa we pêşniyar bike. Doktorê we dê berî destpêkirina dermankirinê bandorên alî yên muhtemel jî bi we re nîqaş bike.

Hin derman ji bo nexweşiyên xewê

Doktor dikare derman an lêzêdekirinan pêşniyar bike, wek mînak:

• Ji bo bêxewîyê: Dermanên xewê yên wek `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` an `(Doxepin)`.
• Sendroma Lingên Bêaram: Dermanên wekî `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` an `(Pregabalin)`.
• Nexweşiya xewê (Narkolepsî): Dermanên teşwîqker an dermanên ku şiyarbûnê zêde dikin wek `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Divê hemû van dermanan tenê li gorî şîreta bijîşk were girtin.

Ji bo xewa baş em dikarin çi bikin? (Paqijiya Xewê)

Dibe ku bijîşkê we şîret bide we ku hûn paqijiya xewê ya baş bicîh bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn adetên xewa xwe biguherînin da ku ji bo xewa baş hawîrdorek baş biafirînin. Her weha hûn dikarin bi van tiştan xewa baş bistînin:

• Jîngehek xewê ya rehet biafirînin: Odeya xwe ya razanê sar, bêdeng û tarî bikin. Ger deng we şiyar nehêle, dengên paşxaneyê bikar bînin, wek "dengê spî", an jî "guhgiran" li xwe bikin. Ger ronahî xewa we xera bike, "maskeya xewê" an "perdeyên tarî" bikar bînin.
• Kêmkirina stresê: Hewl bidin ku stresa ku hûn berî razanê hîs dikin kêm bikin. Hûn dikarin tiştekî wekî çêkirina "lîsteya karên ku divê werin kirin" ji bo êvarê bikin. Ev ji bo kesên ku bi şev di nav nivînan de difikirin kêrhatî ye. Bi helwestek erênî biçin razanê, bêyî ramanên neyînî yên wekî, "Ger ez îşev baş nexewim, ez ê sibê çawa derbas bikim?"
• Nivînan tenê ji bo razanê û têkiliya cinsî bikar bînin: Li odeya razanê TV temaşe nekin, vîdyoyan li ser telefona xwe temaşe nekin, nexwin û kar nekin.
• Rûtînek razanê ya birêkûpêk saz bike:Adetên wekî serşuştina germ, guhdarîkirina muzîka aram, an xwendina pirtûkek berî razanê her şev pêş bixin. Temrînên rihetbûnê an jî meditasyonê bikin. Her roj di heman demê de şiyar bibin, tevî dawiya hefteyê.
• Li demjimêrê nenêre: Saeta xwe serûbin bike, an jî ekrana telefona xwe serûbin bike. Tenê alarmê bikar bîne da ku xwe şiyar bike. Ger piştî 20 hûrdeman nikarî razê, ji odeya razanê derkeve. Here odeyeke din û pirtûkekê bixwîne an jî tiştekî rihet bike ku dema ekranê tê de nebe.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên. Lê heke hûn di xew de zehmetiyê dikişînin, di nav çar demjimêran de berî razanê ji werzîşê dûr bisekinin. Her weha, nêzîkî dema razanê ji werzîşa dijwar dûr bisekinin.

Ji bo xewa baş divê em ji çi dûr bisekinin?

Eger hûn dixwazin xewa xwe baştir bikin, sê-çar demjimêr berî razanê ji van tiştan dûr bisekinin:

• Vexwarinên bi kafeîn (wek çay, qehwe, soda).
• Titûn (wek cixare).
• Alkol.
• Piştî saet 3ê piştî nîvro xew kirin.
• Çîkolata.
• Xwarinên giran.

Ger nexweşiya xewê we hebe hûn dikarin çi hêvî bikin?

Nexweşiyên xewê dikarin bandorê li tenduristiya we ya giştî bikin. Dibe ku enerjiya we têrê neke ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin bikin, an jî hin karên xwe yên rojane temam bikin. Her wiha dibe ku hûn ji ber nexweşiya xewa xwe di demên taybet de jî ji dest bidin. Wekî din, heke hûn otomobîlekê diajon an makîneyên giran bikar tînin, hûn dikarin xwe û yên din bixin xetereyê ji ber ku hûn têra xwe bêhna xwe nadin.

Eger hûn ji bo xewa baş zehmetiyan dikişînin da ku hûn bikaribin teze şiyar bibin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dermankirin hene ku dikarin ji bo birêvebirina gelek nexweşiyên xewê bibin alîkar û we vegerînin ser rêya rast.

Ev şert û merc dê heta kengî bidomin?

Demek diyarkirî ji bo wê yekê tune ye ku nexweşiya xewê kengî dê bandorê li we bike. Dibe ku hûn di nav çend hefteyan an mehan de bibînin ku hûn xwe baştir hîs dikin. Dibe ku yên din neçar bimînin ku vê rewşê heta dawiya jiyana xwe birêve bibin. Li ser rewşa xwe ya taybetî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Eger hûn di razanê de, di xew de mayînê, şiyar bimînin, xewa baş bikin, an jî xewa rojê ya bê sedem an jî westiyanê de zehmetiyan dikişînin, bi bijîşk re bipeyivin. Wê paşde nexînin.

Pirsên girîng ên ku divê ji bijîşk bipirsin çi ne?

• Çi cure nexweşiya xewê li cem min heye?
• Nexweşiya xewa min çiqas cidî ye?
• Hûn çi cure dermankirinê pêşniyar dikin?
• Ma bandorên alî yên dermankirinê hene?
• Ez çawa dikarim adetên xewa xwe (hîjyena xewê) baştir bikim?
• Divê ez pisporekî xewê bibînim?
• Ma ji bo dîtina pisporekî/ê pêdivî bi "(sevk)" heye?
• Ma hûn ji bo alîkariya nexweşiya xewa min dermanek pêşniyar dikin?
• Çend caran divê ez te bibînim?
• Ma derman hene ku divê ez dev ji wan berdim?

Di dawiyê de, divê ez ji we re bêjim... (Peyama ji bo Birinê Malê)

Nexweşiyên xewê dikarin bandorek mezin li ser kalîteya jiyana we bikin. Ew dikarin bandorê li şiyana we ya fikirînê, performansa we li dibistan an kar, tenduristiya we ya derûnî û tenduristiya we ya laşî bikin. Nexweşiyên xewê yên hevpar dikarin rê li ber we bigirin ku hûn xewa kûr û rihet bistînin ku hûn hewce ne ku bi awayê çêtirîn bixebitin.

Eger xewa te tengasiyê dikişîne, dudilî nebe ku biçî cem bijîşk. Tenduristiya te, û heta bextewariya te di jiyanê de, bi xewa baş ve girêdayî ye.

Paqijiya xewê baş bicîh bînin û rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin. Hûn ê di demek nêzîk de xwe baştir hîs bikin.

` Xew, nexweşiyên xewê, bêxewî, qurçîn, xewa baş, tenduristiya derûnî, şîreta bijîşkî`