Ma di xewa te de tiştên ecêb diqewimin? Werin em li ser Parasomniyan biaxivin!

Gelo carinan di xewa xwe de tiştên ecêb tên serê te? Dibe ku tu di xewa xwe de diaxivî, di xewa xwe de dimeşî, an jî ji xewneke kabûsê şiyar dibî. Her çend ev tişt carek an du caran biqewimin jî, heke tu bi rêkûpêk wan bibînî, dibe ku nîşaneya nexweşiyeke xewê ya bi navê parasomnias be. Ji ber vê yekê, em îro hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin, ji ber ku girîng e ku meriv jê haydar be.

Parasomnia çi ne?

Bi gotineke hêsan, parasomnî her reftar an ezmûnên neasayî ne ku di dema xewê de çêdibin. Ev dikarin di dema ku hûn dikevin xewê de, di dema ku hûn radizin, an jî dema ku hûn li ber şiyarbûnê ne çêbibin.

Heke parasomniya we hebe, dibe ku hûn tiştên jêrîn biceribînin:

• Di xewê de diaxivî.
• Xewnemeşîn.
• Xewnên xirab dibînin.
• Dema ku hûn şiyar dibin, hûn xwe pir tevlihev hîs dikin.
• Nayê bîra te ka te serê sibê di xew de çi kiribû.

Tenê bifikire, gava tu van tiştan dikî, yên din dikarin bifikirin ku tu şiyar î. Lê tu bi rastî di xew de yî. Gava tu sibehê şiyar dibî, dibe ku tu qet neynî bîra xwe ku te di xew de çi kiriye.

Çi cureyên parasomniyan hene?

Parasomnia dikarin li gorî qonaxa xewê ya ku ew lê çêdibin, li sê kategoriyên sereke werin dabeş kirin.

1. Parasomniyên ku di xewa Non-REM (Tevgera Çavê ya Ne-Rapîd) de çêdibin: Dema ku em dikevin xewê, em di qonaxên cûda yên xewê re derbas dibin. Xewa Non-REM behsa sê qonaxên xewê dike ku ji kêliya ku em cara yekem dikevin xewê heta nîvê yekem ê şevê çêdibin. Ev dem e ku hin ji parasomniyên laşî û devkî çêdibin.

2. Parasomnî ku di xewa REM (Tevgera Çavên Lezgîn) de çêdibin: Xewa REM qonaxa xewê ye ku piştî sê qonaxên ne-REM tê. Di vê qonaxê de, çavên me di bin çavên me de bi lez digerin, û rêjeya lêdana dilê me, nefesgirtin û tansiyona me zêde dibe. Ev dem e ku em xewnên pir zindî û zelal dibînin. Parasomnî di xewa REM de bi gelemperî di derengiya şevê de çêdibin.

3. Parasomniyên din: Hin parasomniyên din dikevin vê kategoriyê ji ber ku ew tam ne girêdayî qonaxên xewê ne, ne Non-REM ne jî REM.

Parasomniyên ku di xewa ne-REM de çêdibin

Çend cureyên parasomniyan hene:

• Tirsên Xewê: Ev dema ku hûn ji nişkê ve ji tirsekê şiyar dibin e . Hûn dikarin ji tirsê qîr bikin an biqîrin. Tirs bi gelemperî demkurt e (nêzîkî 30 saniyeyan), lê carinan dikare çend deqeyan bidome. Dibe ku hûn tiştên wekî zêdebûna rêjeya lêdana dil, firehbûna beqên çavan, nefesgirtina bilez û xwêdan jî biceribînin.
• Xewnemeşîn (Somnambulîzm):Di vê rewşê de, hûn ji nivînan radibin, çavên xwe vedikin û tevdigerin, lê hûn hîn jî di xew de ne. Dibe ku hûn bikaribin çalakiyên tevlihev bikin - wek ajotina otomobîlê an lêdana amûrek muzîkê - an jî tiştên ku hûn bi gelemperî nakin bikin, wek mîzkirina li cîhek ku tuwalet tune.
• Hişyariyên Tevlihev: Wekî ku ji navê wê jî diyar e, dibe ku hûn gava şiyar dibin xwe pir tevlihev û bêserûber hîs bikin. Dibe ku hûn di nav nivînan de rûnin, çavên xwe vekirî bihêlin, an jî bigrîrin. Dibe ku hûn hêdî hêdî biaxivin an jî di têgihîştina gotinên yên din de zehmetiyê bikişînin. Ev rewş dikare ji çend deqeyan heta çend demjimêran bidome. Ew li zarokên piçûktir gelemperî ye û bi temen re meyla kêmbûnê dike.

Parasomniyên ku di xewa REM de çêdibin

Li vir çend ji van cureyên parasomniyan hene:

• Nexweşiya Kabûsan: Kabûsan xewnên zelal in ku dibin sedema tirs, lerz û/an fikaran. Ger hûn di dema kabûsan de şiyar bibin, dibe ku hûn bikaribin xewnê bi hûrgilî rave bikin. Carinan piştî şiyarbûnê dibe ku zehmet be ku hûn dîsa razên.
• Felca Xewê ya Dubarekirî ya Tenêkirî: Ev dema ku hûn şiyar dibin û nikarin laşê xwe bilivînin e. Ev bi gelemperî dema ku masûlkeyên we jixwe rehet in diqewime, mîna berî ku hûn razên an jî dema ku hûn şiyar dibin. Ew dikare ji çend saniyeyan heta çend deqeyan bidome. Ew dikare pir acizker be û dikare tirsnak û tirsnak be. Hûn dikarin ji vê rewşê derkevin ger kesek bi we re biaxive an jî destê xwe bide we.
• Nexweşiya Reftarê ya Xewa REM (RSBD): Di vê rewşê de, hûn li hember xewnek acizker tevdigerin, diaxivin (qîrîn, dikenin, diqîrin) an tevgerên êrîşkar dikin (lêdan, şût, girtin). Ev nexweşiya xewê di mezinên pîr û di mirovên bi nexweşiyên dejenerasyona mejî yên wekî nexweşiya Parkinson , demansa laşên Lewy an atrofiya pergalên pirjimar de pirtir e.

Cureyên din ên parasomniyan

Her weha celebên parasomniyan hene ku bi tevahî ne li gorî kategoriyên xewa ne-REM û REM ne:

• Enuresis di Xewê de / Şilkirina Nivînan: Ev derçûna bêhemdî ya mîzê ye di dema xewê de. Şilkirina nivînan, ku parasomnî ye, bi gelemperî piştî 5 saliya xwe çêdibe. Divê ew herî kêm heftê du caran ji bo sê mehan çêbibe.
• Nalîna Girêdayî Xewê / Catathrenia: Di vê rewşê de, hûn di dema xewa xwe de dengên nalînê yên berdewam (nalînên dirêj, û dû re axîn an xurxurîn) derdixin.
• Sendroma Serê Teqînê:Ev nexweşiya xewê dibe sedema ku hûn dema ku hûn dikevin xewê an şiyar dibin dengekî bilind, teqîn, an jî teqînê di serê xwe de bibihîzin. Dibe ku hûn çirûskên ronahiyê bibînin an jî di laşê xwe de lerizînên ji nişka ve bibînin.
• Halûsînasyonên têkildarî xewê: Ev dema ye ku hûn tiştên ku bi rastî ne li wir in, çi di dema razanê de an jî di dema şiyarbûnê de, tecrûbe dikin.
• Nexweşiya Xwarinê ya Girêdayî Xewê: Ev nexweşiya xewê dibe sedema ku hûn dema razanê bixwin û vexwin. Dibe ku hûn xwarinên ku hûn dema şiyar qet naxwin bixwin (mînak, mirîşka xav, perçeyek rûn). Xetereyên li vir xwarina xwarinên ne tendurist an jehrîn, xeniqandin, an birîndarî (birîn, şewitandin) di dema amadekirin an pijandina xwarinê de ne.
• Sexsomnia: Dibe ku hûn dema ku hûn di xew de ne bikevin tevgerên cinsî . Ev dibe ku têkiliya cinsî, masturbasyon, êrîşa cinsî, destdana kesê di nav nivînan de, an jî derxistina dengên cinsî be.

Parasomnî çiqas gelemperî ne?

Bi rastî, hin cureyên parasomniyan ji yên din pirtir in. Ji ber ku gelek cureyên wan hene, lêkolînek dît ku di navbera %4 û %67ê mezinan de li seranserê cîhanê herî kêm carekê di jiyana xwe de parasomniyek jiyane. Ji ber vê yekê ne ewqas neasayî ye.

Nîşaneyên parasomniyan çi ne?

Nîşaneyên parasomniyê li gorî cureyê diguherin, lê hin nîşanên hevpar ev in:

• Zehmetiya xewa berdewam di tevahiya şevê de.
• Kirina tiştên ku hûn bi gelemperî dema ku hûn şiyar in nakin di dema xewê de.
• Dema şiyarbûnê hestên xurt (tirs, stres, fikar) hîs kirin.
• Di nava rojê de hest bi westiyayîbûnê dike.
• Kabûsan.
• Di xewê de tevgerîn wekî ku şiyar be (girtina tiştan, meşîn).
• Dengên wek axaftin û qîrîn di xew de derdixe.
• Dema şiyarbûnê, hest bi tevlihevî an jî bêrêgeziyê kirin.

Sedemên parasomniyê çi ne?

Çend sedemên muhtemel ên parasomniyan hene. Nîşaneyên we dikarin encama tiştek bin ku xewa we di tevahiya şevê de têk dide. Bo nimûne:

• Şêwazeke xew û şiyarbûnê ya nerêkûpêk (mînak ji ber jet lag an jî xebata şiftî ).
• Laşê te di veguherîna ji şiyarbûnê bo xewê de zehmetiyê dikişîne.
• Meyla we ya genetîkî.
• Negihîştina çerxa xew-hişyariyê (ev bandorê li zarokên biçûk dike).

Hin dermanên ku dibin sedema parasomniyê

Niha em bibînin, hin derman hene ku dema tên bikaranîn dikarin bibin sedema pirsgirêkên xewê, an jî parasomniyan. Ger hûn yek ji van dermanan digirin, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Lê bêyî şîreta bijîşkî qet dev ji wan bernedin an dozaja wan neguherînin, rast e?

• Antîbiyotîk (wek fluoroquinolones )
• dermanên dijî-depresyonê (antîdepresanan)Amîtriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• Dermanên antîepîleptîk (wek Topiramate )
• Dermanên antîpsîkotîk (wek Quetiapine , Olanzapine )
• Dermanên astim/alerjiyê (wek Montelukast )
• Dermanên ji bo tansiyona bilind (wek Propranolol , Metoprolol )
• Dermanên xewê (wek Benzodiazepîn , Zolpidem )

Rewşên tenduristiyê yên din ên ku dibin sedema parasomniyê

Çend rewşên din ên tenduristiyê hene ku dikarin bibin sedema nîşanên parasomniyê. Rewşên hevpar ev in:

• Êşa kronîk
• Nexweşiyên rîtma sîrkadiyen
• Narkolepsî ( nexweşiya xewê)
• Apneya xewê ya astengker
• Nexweşiya tevgera periyodîk a lingan
• Sendroma lingên bêaram

Rewş an bûyerên din ên hevpar:

• Nexweşiyên ji ber bikaranîna alkolê an jî madeyên hişber.
• Nexweşiyên iltîhabî (wek encefalît - iltîhaba mêjî).
• Rewşên tenduristiya derûnî (wek Depresyon , Anksiyete , Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê - PTSD ).
• Nexweşiyên sîstema demarî ( wek nexweşiya Parkinson , demansa lastîkên Lewy , felc , atrofiya sîstemên pirjimar , sklerozê pirjimar , tumorên mêjî, mîgren , û ataksiya spînocerebellar a tîpa sêyemîn ).
• Dûcanî.
• Birînên serî yên giran ( Birîndariya trawmatîk a mêjî - TBI ).

Çi dibe sedema parasomniyan?

Tiştên ku vê rewşê xirabtir dikin, an jî dibin sedema wê, dikarin ji mirovekî bo mirovekî cûda bibin. Lê bi gelemperî, tiştên wekî van dikarin tê de hebin:

• Hin dermanan.
• Berî razanê vexwarina alkolê.
• Agir.
• Hin dengan dibihîzin.
• Nexewî bi têra xwe ( kêmbûna xewê ).
• Têkiliya fîzîkî.
• Dûbare.

Faktorên rîska parasomniyan çi ne?

Parasomnî dikarin bandorê li her kesî bikin di her temenî de. Zarok û ciwanên di navbera 5 û 25 salî de bi îhtîmaleke mezin parasomniyên ne-REM biceribînin. Parasomnî li zarokan bi gelemperî bi şert û mercên tenduristiyê yên neurolojîk an psîkiyatrîk ên wekî epîlepsî , nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê (ADHD) , an jî pirsgirêkên pêşveçûnê ve girêdayî ne.

Parasomniyên REM di mezinan de pirtir in. Ew bi gelemperî bi rewşek bingehîn a neurolojîk an dejenerasyona mêjî re çêdibin.

Ger kesek di malbata we de nexweşiya parasomniya Non-REM hebe, dibe ku hûn jî di xetereya wê de bin.

Ji ber parasomniyan çi tevlihevî dikarin çêbibin?

Parasomnias dikarin bibin sedema tevliheviyên wekî:

• Hişleqî.
• Birîndarkirina fizîkî ji bo xwe û yên din.
• Performansa xirab li kar an dibistanê.
• Xemgîniya xewê.
• Dûbare.

Parasomniya kêm caran dibe sedema birînên laşî yên kujer, lê girîng e ku meriv ji tevliheviyên din haydar be.

Parasomnia çawa tê teşhîskirin?

Bijîşk, bi gelemperî pisporê xewê ( somnolog ), bi rêya muayeneyeke fîzîkî, muayeneyeke neurolojîk û testên din parasomniyan teşhîs dike.

Di dema muayeneyê de, bijîşkê we dê bêtir li ser nîşanên we fêr bibe. Ew dikarin ji kesekî/ê ku bi we re radizê an jî ji kesekî/ê ku tevgera we dema ku hûn radizên temaşe kiriye bipirsin ka wan çi dîtiye. Ew ê her weha li ser dîroka we ya bijîşkî ya tevahî, dîroka bijîşkî ya malbatê, her derman û pêvekên ku hûn niha digirin bipirsin, û gelo hûn alkol an dermanên din bikar tînin, ji ber ku ev jî dikarin bandorê li xewa we bikin.

Bijîşkê we dê bi îhtîmaleke mezin ji we bixwaze ku hûn herî kêm hefteyekê rojnivîskek xewê bigirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku hûn diçin razanê, dema ku hûn radizin, dema ku hûn şiyar dibin, û her bûyer an nîşanên ku hûn pê re rû bi rû dimînin tomar bikin. Ev ê ji bijîşkê we re bibe alîkar ku têgihîştinek çêtir a şêwazên xewa we bistîne.

Testên ji bo teşhîskirina parasomniyan

Test dikarin ji bijîşkê we re bibin alîkar ku nexweşiyên din ên bi nîşanên wekhev red bike û sedema wan diyar bike. Testên ji bo parasomniyan dikarin ev bin:

• Lêkolîna xewê (Polîsomnogram): Di vê lêkolînê de, bijîşk dema hûn di xew de ne we dişopînin. Ew pêlên mejiyê we, rêjeya lêdana dil, tevgerên çavan û nefesgirtina we tomar dikin.
• Elektroensefalografiya Vîdyoyê (EEG) an EEG ya xewê: Ev test dihêlin ku bijîşkê we çalakiya mêjiyê we dema ku hûn di xew de ne temaşe bike û tomar bike.
• Testên wênekirinê: Testên wekî tomografiya kompîturî (CT) an jî MRI dikarin bibin alîkar ku were destnîşankirin ka dejenerasyona mêjî an jî sedemên din hene an na.

Ma dermankirinek tevahî ji bo parasomniyan heye?

Ji bo hemû cureyên parasomniyan dermanek yekane tune. Lêbelê, dermankirin hene ku dikarin bibin alîkar ku nîşanan kontrol bikin û wan di tevahiya jiyanê de birêve bibin. Gelek zarok dibînin ku gava ew mezin dibin parasomniyên wan kêm dibin an jî bi tevahî winda dibin.

Parasomniya çawa tê dermankirin?

Vebijarkên dermankirinê dikarin li gorî celebê parasomniyê cûda bibin. Lêbelê, hemî parasomnî dikarin ji jêrîn sûd werbigirin:

• Şopandina adetên baş ên paqijiya xewê (mînak, rojê 7-9 saetan razana, vemirandina çira û elektronîkê, germahiya odeyê sar hiştin, dûrketina ji kafeîn û werzîşa zêde nêzîkî dema razanê).
• Çerxeyek xew-hişyarbûnê ya birêkûpêk bi demên razanê û şiyarbûnê yên hevgirtî biparêze.
• Vexwarina alkolê sînordar bikin û bêyî reçeteya bijîşkî ji karanîna derman an madeyên din dûr bisekinin.
• Hemû dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine destnîşankirin bi rastî bigirin.
• Beşdarbûna di Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) de .

Doktorê we dê li gorî celebê weya parasomniyê, dîroka tenduristiya we û her rewşek bijîjkî ya bingehîn, li ser vebijarkên dermankirina çêtirîn bi we re bipeyive.

Dermanên ji bo parasomniyan

Hin ji dermanên ku ji bo dermankirina parasomniyan têne bikar anîn ev in:

• Benzodiazepîn
• Astengkerên Vegerandina Serotoninê yên Bijartî (SSRI)
• Antîdepresantên trîsîklîk
• Klonazepam
• Melatonin

Dibe ku bijîşkê we ji bo parasomniyên REM derman binivîse, lê ew ê muhtemelen ji bo parasomniyên ne-REM derman nenivîsin heya ku ew demdirêj nebin an jî potansiyel zirardar nebin. Derman ne dermankirina rêza yekem e ji bo parasomniyan, lê heke adetên xewa birêkûpêk û rûtînên razanê ji nîşanên we re nebin alîkar, derman dikarin bibin alîkar.

Parasomniya li zarokan çawa tê dermankirin?

Hin parasomniyên zaroktiyê hewceyê dermankirinê nînin, ji ber ku ew bi mezinbûna zarok re ji xwe winda dibin.

Zarokên ku parasomniyan dijîn, dibe ku bi tirs, tevlihevî, an fikar şiyar bibin. Piştrastkirin û dilniyayîkirina ku her tişt baş e dikare ji bo birêvebirina parasomniyên carinan bibe alîkar. Lêbelê, heke parasomniyan pir caran çêdibin û bandorê li çalakiyên rojane yên zarokê we dikin, bi bijîşkê zarokan re bipeyivin.

Derman kêm caran hewce ne. Tewra dema ku pêwîst bin jî, ew bi gelemperî ji bo demên kurt, bi gelemperî sê heta şeş hefteyan, têne nivîsandin. Dermanên herî gelemperî benzodiazepîn , an dermanên dijî-fikar in.

Ma parasomnia dikare were asteng kirin?

Ne hemû sedemên parasomniyan, wek nexweşiyên neurolojîk, rewşên tenduristiya derûnî, an genetîk, dikarin werin astengkirin. Riya herî baş ji bo kêmkirina rîska parasomniyan ew e ku meriv paqijiya xewê ya baş bişopîne.Şopandinê. Her wiha, ji bijîşkê xwe li ser dermanên ku hûn niha digirin bipirsin. Gelek derman dikarin bandorê li xewê bikin. Ger wusa be, dibe ku bijîşkê we dermanek cûda pêşniyar bike da ku ji bandorên alî dûr bikevin.

Hûn çawa dikarin ji xetereyên din ên ji ber parasomniyan çêdibin dûr bisekinin?

Eger parasomniya we hebe ku we di xewê de dixe xetereya birîndarbûnê, wek mînak di xewê de meşîn an jî nexweşiya reftariya xewa REM, dibe ku bijîşkê we şîretan bide we da ku hûn xwe biparêzin. Ev şîret dikarin ev bin:

• Li qata yekem razên.
• Li ser nivînên duqatî an jî nivînên duqatî nekevin razên; doşeka xwe nêzîkî erdê bihêlin.
• Xewa hevbeş bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
• Mobîlya an çirayên nêzîkî nivînan rakin, an jî li deverên potansiyel ên xeternak ên di odeya xwe ya razanê de pêçek lê zêde bikin.
• Heke hûn dixwazin di odeya xwe de qedehek av hebe, li şûna cam, qedehên plastîk bi kar bînin.
• Destikên derî yên ku zarok parastî ne bi kar bînin.
• Çek an tiştên xeternak ên di mala xwe de rakin an jî kilît bikin.
• Li ser pencere û derî alarmê saz bikin.

Ger parasomnia hebe çi dibe?

Normal e ku hûn di jiyana xwe de carinan parasomniyan, wek kabûsan, biceribînin. Lê carinan, heke nexweşiyên xewê pir caran çêbibin, ew dikare bibe sedema ku hûn di nav rojê de şiyar bimînin û wekî ku tê hêvîkirin tevbigerin.

Her kes parasomniyan bi awayên cuda tecrûbe dike. Zarokek piçûk dibe ku dema mezin dibe ji hin tevgerên şevê derbas bibe, an jî dibe ku dema ku bi xwezayî pîr dibe, bêtir nexweşiyên xewê çêbibin. Rewşa we çi dibe bila bibe, heke hûn di nav rojê de bêhna xwe nagirin ku hûn hewce ne ku xwe baş hîs bikin, bijîşk dikare alîkariya we bike.

Vebijarkên dermankirinê hene, ku dikarin ji guhertina adetên xewa we bigire heya wergirtina dermanên birêkûpêk. Ger parasomnî bandorek alî be, dibe ku bijîşkê we dermanên ku hûn digirin jî biguherîne.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Di van rewşan de bi doktor re bişêwirin:

• Heke hûn têra xwe razên.
• Heke qalîteya xewa we xirab be.
• Heke hûn pir caran di xewê de tengasiyê dikişînin.
• Eger hûn gava şiyar dibin xwe tevlihev hîs bikin.
• Eger hûn şiyar bibin û hest bikin ku hûn nekarin bilivin.
• Eger te kontrolkera mîzê bi kar aniye lê dîsa jî nivînên xwe pir caran şil kiriye.

Eger tu ji tiştekî di şêwaza xewa xwe de nîgeran bî, bi bijîşkekî re bipeyivî. Ew dikarin alîkariya te bikin ku tu xewa ku laşê te hewce dike bi dest bixî.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Hûn dikarin ji doktorê xwe pirsên weha bipirsin:

• Çi cureyê parasomniyê li cem min heye?
• Ez çawa dikarim paqijiya xewa xwe baştir bikim?
• Hûn çi cure dermankirinê pêşniyar dikin?
• Ma bandorên alî yên dermankirinê hene?
• Ez çawa dikarim ewlehiya xewa xwe baştir bikim?
• Piştî destpêkirina dermankirinê, nîşanên nexweşiyê dê çiqas dem ji dest min biçin?

Dibe ku hûn neynin bîra xwe ka we çi kiriye an we çi xewn dîtiye dema ku hûn di xew de bûn. Pir caran, kesek ku hûn pê re dijîn yekem kes e ku parasomniyan ferq dike. Ev bûyer dikarin di jiyana we de çend caran çêbibin. Lêbelê, ew dikarin her şev an jî çend caran di hefteyê de çêbibin. Nekarîna bêhna ku hûn hewce ne her şev bistînin dikare pir stresdar û hişê we diêşîne. Ger tevgerên we mudaxeleyî fonksiyona we ya rojê û şiyana we ya şiyarbûnê dikin, dem hatiye ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Dermankirinên ji bo parasomniyan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bikevin xewê û bê navber teze şiyar bibin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn niha çêtir fêm dikin ka parasomniyên ku me îro behsa wan kir. Ji bîr mekin, heke di xewê de tiştek ecêb çêbibe, netirsin. Piraniya caran, ev ne ciddî ne.

Lêbelê, heke ev tişt pir caran diqewimin, heke ew bandorê li jiyana we ya rojane, xewa we û başbûna we ya derûnî bikin, wê hingê bê guman şîreta bijîşkî bigerin. Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike an veşêre. Ji ber ku sedem dikarin werin dîtin û, di pir rewşan de, dermankirinek baş dikare were dayîn. Ev ne tenê dê ji we re, lê di heman demê de ji malbata we re jî sûdmend be. Ji bîr nekin ku xewa baş ji bo jiyaneke saxlem girîng e!

Xew , parasomnî, nexweşiyên xewê, di xewê de meşîn, kabûs, axaftina di xewê de, pirsgirêkên xewê