Werin em bêtir li ser masûlkeyên ranên we fêr bibin. Bibînin ka ew çiqas girîng in!

Em hemû lingên xwe ji bo bazdan, bazdan û meşê bi kar tînin. Ji ber vê yekê, gelo we qet meraq kiriye ku masûlkeyên devera ranên we çiqas alîkariya van karan dikin? Bi rastî, hin ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên laşê me li vê devera ranan in. Îro, em ê bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.

Masûlkeyên ran çi ne? Girîngiya wan çi ye?

Bi gotineke hêsan, ranê we beşa jorîn a lingê we ye ji ran heta çokê. Ev masûlke li pêş, paş û hundirê vê beşê cih digirin. Ev masûlke ji ya ku hûn difikirin pir zêdetir kar dikin.

Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn dimeşin, direvin, ji kursiyê radibin, li erdê rûdinin, lingên xwe ditewînin, wan dirêj dikin, wan li dora xwe dizivirînin - ev masûlkeyên ranan hema hema di van hemî tiştan de dibin alîkar. Ne tenê ew, lê ev masûlke beşek mezin ji giraniya laşê we jî hildigirin . Ew di heman demê de dibin alîkar ku ran û lingên we li hev werin û hevsengiya we biparêzin.

Lêbelê, tevî girîngiya wan, ev masûlkeyên ranan jî, bi taybetî di werzişvanan de, meyla birîndarbûnê jî dikin . Ev masûlke dikarin dema ku direvin, bazdidin û ji nişka ve rêça xwe diguherînin pir westiyan. Lê xem nekin, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku van masûlkeyan saxlem bihêlin.

Çi bi her komek masûlkeyan di ranan de dibe?

Her masûlke, an komek masûlkeyan, di ranan de karekî taybetî heye. Werin em li wan binêrin:

• Masûlkeyên paşguhkirî (ran): Ev li pişta ranê we ne. Dema ku hûn dimeşin, ew alîkariya we dikin ku hûn lingê xwe paşve bikişînin (ango, ranê xwe dirêj bikin), û ew alîkariya we dikin ku hûn çokê xwe bitewînin (mînakî, dema ku hûn çok didin).
• Masûlkeyên Adduktor: Ev masûlke li hundirê ranên we ne. Ew dibin alîkar ku ranên we li hev werin (ev wekî "adduksiyon" tê binavkirin). Ew di heman demê de dibin alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin, ling û ranên xwe li hev bihêlin, û ran û lingên xwe bizivirînin.
• Çarçik: Ev koma masûlkeyên sereke ne li pêşiya ranê we. Ew dema ku hûn ranê xwe ditewînin (mînak, dema ku hûn rûdinin) û dema ku hûn çokê xwe dirêj dikin (mînak, dema ku hûn radibin û lingê xwe dirêj dikin da ku gavekê ber bi pêş ve bavêjin) têne çalak kirin.
• Pektînus: Ev masûlke alîkariya xwarbûn û zivirandina ranê we li movika ran dike. Her wiha alîkariya stabîlkirina pelvisê we dike.
• Sartorius: Ev di heman demê de dibe alîkar ku ran li movika ranê were çemandin û zivirandin. Li ser vê yekê bifikirin, ev masûlke sedema wê ye ku hûn dema ku hûn rûdinin, an jî di pozîsyonek mîna pozîsyona lotus de lingên xwe li ser hev digirin.
• Îlîopsoas:Ev masûlke di heman demê de dibin alîkar ku ran li movika ranê were çemandin û zivirandin. Lêbelê, berevajî masûlkeyên din ên li pêşiya ranê, ew dibin alîkar ku ling li movika çokê were dirêjkirin.

Ev masûlkeyên ranan li ku derê ne?

Em niha dizanin ku gelek masûlkeyên cûda di devera ranan de hene. Ev masûlke ji ranê we heta çokê we dirêj dibin. Ev masûlke bi tevnên bihêz ên ku jê re tendon tê gotin, bi hestiyên pelvis, ran û çokê we ve girêdayî ne.

Ji bo rehetiyê, ev masûlkeyên ran dikarin li gorî cihê ku ew lê ne, li sê komên sereke werin dabeş kirin: paş, navincî (aliyê hundir), û pêş.

Masûlkeyên ranê yên paşîn

Ev li pişta ranê we, ji ranê heta binî çokê we cih digirin. Ev der cihê masûlkeyên paş çokên we ye. Ango, sê masûlkeyên ku jê re semitendinosus, semimembranosus, û biceps femoris tê gotin.

Masûlkeyên ranê yên navîn

Ev masûlke li hundirê ranê we ne. Ji pelvisê we dest pê dikin û heta hestiyê ranê we ("femur") dirêj dibin. Ev der cihê adductorên we ye. Ev masûlke ne ku jê re "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" û "obturator externus" tê gotin.

Masûlkeyên pêşiyê yên ranê

Ev li pêşiya ranê cih digirin. Ew ji hestiyê ran û pelvisê (`(femur)`) dest pê dikin û heta serê çokê (`(patella)`) û hestiyê çokê (`(tibia)`) dirêj dibin. Ew ev in:

• Quadriceps: Ev koma masûlkeyan, ku wekî "quads" jî tê zanîn, di rastiyê de ji pênc masûlkeyan pêk tê: vastus lateralis, tensorê vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, û rectus femoris.
• Pektîn: Ev masûlkeyek dûz e ku ji pêşiya pelvisê heta jorê hestiyê ran dirêj dibe.
• Sartorius: Ev masûlkeya herî dirêj a laş e. Pir zirav û dirêj e. Ji ran dest pê dike, li ser pêşiya ranê dirêj dibe û heta çokê dadikeve.
• Iliopsoas: Ev di rastiyê de tevlîheviyek ji du masûlkeyan e: psoas major û iliacus. Ev ji pelvisê heta çokê di nav ran re derbas dibin.

Masûlkeyên ranê ji çi pêk tên?

Masûlkeyên di ranên we de masûlkeyên îskeletî ne. Ev tê vê wateyê ku ew bi rêya tendonan bi hestiyan ve girêdayî ne û alîkariya tevgera beşên laşê we dikin.

Ev ji komên rîşalên masûlkeyan pêk tên. Di hundirê van rîşalan de damarên xwînê û rîşalên demarî hene. Ev hemû bi rêya tevna girêdanê ve girêdayî ne.

Kîjan şert û merc dikarin bandorê li masûlkeyên ranan bikin?

Masûlkeyên ran dikarin ji hêla cûrbecûr nexweşî û şertan ve bandor bibin. Hin ji wan ev in:

• Qerebalixî: Ev dikarin çêbibin ger hûn li devera ranan (bi taybetî li masûlkeyên çarçik û paş masûlkeyên paş masûlkeyan) derbeyek xurt bistînin. Carinan, xwîn dikare di bin çerm de kom bibe, rewşek çêbike ku jê re hematoma (xwînxwarinek mezin) tê gotin.
• Zextên masûlkeyan: Dema ku masûlkeyek ji sînorê xwe derbas dibe, fîberên masûlkeyan dikarin biqetin û bişkên. Ev wekî zexta masûlkeyan tê binavkirin. Ev zext di masûlkeyên paş çokan û masûlkeyên çarçik de gelemperî ne.
• Çirandina Masûlkeyan: Çirandin ew e ku masûlke, çi bi qismî çi bi tevahî, ji tendon an hestiyê xwe vediqete. Nimûne çirandina masûlkeyên ran û çirandina tendonên çargoşeyî ne.
• Birîn: Ger qezayek an birîndariyek bibe sedema birînekê li çermê ranê we, û birînek vekirî (birîn) çêbike, masûlkeyên binî jî dikarin zirarê bibînin.

Nîşaneyên pirsgirêkên masûlkeyên ran çi ne?

Heke pirsgirêkek bi masûlkeyên ranê we re hebe, dibe ku hûn nîşanên weha bibînin:

• Birîn an jî guherîna rengê çerm.
• Hestiyek şewitandin an jî çirandinê.
• Girjbûna masûlkeyan.
• Lawaziya masûlkeyan.
• Bihîstina dengekî "pop" an jî hestkirina mîna ku tiştek teqiyaye.
• Êşa lingê ji nişka ve û giran.
• Nepixok.
• Nermî dema dest lê tê dayîn.
• Zehmetî di ragirtina lingên xwe li ser erdê û hilgirtina giraniyê de.

Kî herî zêde di xetereya birîndarbûna masûlkeyên ran de ye?

Birîndarîyên masûlkeyên piştê di nav werzişvanan de ji ber awayê bikaranîna laşên wan pir gelemperî ne. Ev birîn bi taybetî di nav lîstikvanên futbol, ​​​​futbol û basketbolê de pir in.

Wekî din, dibe ku hûn di rewşên weha de di xetereya birîndarbûnê de bin:

• Heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bimînin, bêyî ku liv û tevger bikin.
• Berî çalakiya laşî hûn xwe germ dikin an piştî wê sar dibin ?
• Heger we westandin an hişkbûna masûlkeyan hebe.
• Heger rewşeke we ya kronîk hebe (mînak têkçûna gurçikan , lupus) ku dikare tendonên we qels bike.
• Eger hûn florokînolonan (cureyek antîbiyotîk) bikar tînin.
• Heke hûn kortîkosteroîd (ku ew jî cureyek derman e) bikar tînin.

Ez çawa dikarim masûlkeyên ranên xwe saxlem û ewle bihêlim?

Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku masûlkeyên ranên xwe saxlem û xurt bihêlin. Bawer bikin ku hûn van di hişê xwe de bigirin, nemaze dema ku hûn çalakiya laşî dikin:

• Ji nişkê ve guhertina rê anSporên ku tackle tê de hene kêm bikin (bi taybetî heke hûn berê birîndar bûne).
• "Bi êşê nelîze." Ger tiştek biêşe, raweste û bêhna xwe vede.
• Xwarinên ku bi proteîn dewlemend in bixwin.
• Çalakiyên laşî yên birêkûpêk bikin . Her ku masûlkeyên we xurttir bin, îhtîmala birîndarbûna wan kêmtir dibe.
• Giraniyek saxlem ku li gorî we be biparêzin . Ev ê stresa nehewce ya li ser masûlkeyan kêm bike.
• Hîdratkirî bimînin.
• Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin , xwe germ bikin , hêdî hêdî şîddeta çalakiyê zêde bikin , û dûv re baş xwe dirêj bikin .
• Ji bo her werzîşê ku hûn dilîzin , pêlavên baş li xwe bikin û alavên ewlehiyê yên guncaw bikar bînin.

Girîng: Ji bîr mekin, heta birîneke biçûk jî, eger bi rêkûpêk neyê dermankirin, dikare paşê bibe pirsgirêkek mezintir.

Kengî divê hûn ji bo pirsgirêkek bi masûlkeyên ranên xwe re biçin cem bijîşk?

Zirara masûlkeya ranê paş ve dikare metirsiya birîndarbûna we ya din zêde bike. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nîşanan li cem we hebe, bê guman biçin cem bijîşk:

• Eger hûn nekarin ran an çokê xwe bitewînin an rast bikin .
• Eger di ran an jî ranê we de hest winda bibin an jî qelsiyeke domdar hebe.
• Eger dema ku hûn çokê xwe ditewînin an dirêj dikin êş kêm nebe an zêde bibe .
• Eger hûn ji lingê xwe dengekî "tikandinê" bibihîzin an jî hîs bikin ku tiştek diteqe.
• Heke hûn gelek caran birîndar bibin .
• Eger werim an morbûn hebe .
• Heke hilgirtina giraniyê bi lingên xwe li ser erdê dijwar be .

Di dawiyê de (Peyama ji bo Malê)

Ev masûlkeyên di ranên we de tevgerên ran û lingên we kontrol dikin. Heta niha hûn dibe ku fêm bikin ka ew çiqas girîng in. Lêbelê, birîndarîyên wekî kişandina masûlkeyan û şikestina wan dikarin di vê deverê de çêbibin, nemaze di werzişvanan de.

Ji ber vê yekê, heke êş, bêhestbûn, qelsî, an jî zehmetiya danîna lingê we ya li jor hebin, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin . Ew dikarin nîşanên we teşhîs bikin û dermankirina rast pêşniyar bikin da ku hûn dîsa li ser piyan bimînin. Lênihêrîna masûlkeyên we ji bo tenduristiya we ya giştî pir girîng e!

` Masûlkeyên ranan, masûlkeyên ranan, masûlkeyên paşçeng, masûlkeyên paşçeng, masûlkeyên çarçik, masûlkeyên çarçik, êşa ranan, nexweşiyên masûlkeyan, werzîş`