Ma tu dizanî hevalên biçûk ên di zikê te de hene? (Mîkrobioma Zikê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Ma hûn ê matmayî bimînin gava hûn bizanin ku di laşê me hemûyan de, bi taybetî di rûviya me de, bi mîlyonan organîzmayên piçûk dijîn? Bi rastî, ev tiştê ku em jê re dibêjin mîkrobioma rûvî ye . Mîna ku daristanek mezin cûrbecûr dar û heywan tê de hene, rûviya me jî ekosîstemek tijî organîzmayên piçûk e. Ew ji bo we bêhempa ye, mîna şopa tiliya we.

Mîkrobioma Rûvî çi ye? Werin em wê pir hêsan fêm bikin.

Bi kurtasî, biyom ekosîstemek bêhempa ye ku li gorî jîngehek taybetî û organîzmayên ku li wir dijîn hatiye adaptekirin. Ji ber vê yekê, rûviya we, ango rûviya mezin, û rûviya zirav a di hundurê wê de jî ekosîstemek piçûk e. Ew trîlyon, ango milyaran organîzmayên piçûk dihewîne ku bi çavê tazî nayên dîtin. Di nav van de bi hezaran cureyên bakteriyan , her weha vîrus , fungî û parazît hene.

Li ser vê yekê bifikirin, mîkrobioma rûviya we ji bo we bêhempa ye. Zarok pêşî van mîkroban ji diya xwe digire, çi di dema zayîna vajînayê de an jî bi rêya şîrdanê. Dûv re, mîkrobên nû bi rêya tiştên wekî xwarina ku em dixwin û jîngeha ku em lê dijîn li cîhana me ya piçûk têne zêdekirin. Lêbelê, hin tişt dikarin zirarê bidin van mirovan û nifûsa wan kêm bikin.

Çima ev organîzmayên piçûk ên di rûvî de (Mîkrobioma Rûvî) ji bo me ewqas girîng in?

Piraniya van mîkroban di rûviya me de wekî heval bi me re dijîn. Di bijîşkiyê de, ev yek wekî têkiliyek sîmbiyotîk tê binavkirin. Ev tê vê wateyê ku em herdu jî jê sûd werdigirin. Em xwarin û stargehê didin wan, û ew jî di encamê de gelek xizmetên girîng pêk tînin ku laşê me hewce dike. Ne tenê ew, ev hevalên baş di heman demê de dibin alîkar ku organîzmayên xirab di bin kontrolê de bimînin.

Hûn dikarin bi vî awayî bifikirin: Mîkrobioma rûviya we mîna baxçeyekî fêkiyan ê xweşik û geş e ku we çandiye. Ew xwarin û dermanên xurek dide we. Dema ku baxçe saxlem û geş be, ew ji bo we baş e. Lê heke ax bêber bibe, heke ew jehrîn bibe, an heke giya û kêzik li ser nebatan zêde bibin, tevahiya ekosîstemê têk diçe, rast e? Ew wisa ye.

Ev hevalên di rûviya me de (Mîkrobioma Rûviyan) bi rastî çi dikin?

Ev berhevoka mîkroban di rûviya we de, ku jê re mîkrobioma rûvî tê gotin, bi gelek pergalên laşê we ve girêdayî ye û di gelek fonksiyonên cûda de dibe alîkar. Bi rastî, hin bijîşk wê wekî organek din di laşê me de bi nav dikin. Hin ji van têkiliyan em hîn jî fêr dibin, lê hin ji wan em pir baş dizanin.

Çawa alîkariya pergala digestive bikin

Hin bakteriyên di rûviya me de alîkariya me dikin ku em karbohîdrat û fîberên tevlihev ên ku em nikarin bi tena serê xwe bihelînin parçe bikin. Di vê pêvajoyê de, ew xurekên bingehîn ên wekî asîdên rûn ên zincîra kurt (SCFA) çêdikin. Ew her weha enzîmên ku ji bo hilberîna hin vîtamînan, wekî vîtamîna B1, B9, B12 û vîtamîna K, hewce ne peyda dikin.

Her çend ev wekî xurekên piçûk xuya bikin jî, kêmasiyên van mîkronutrîtan dikarin bandorek mezin li ser tenduristiya me bikin. Bi taybetî, ev asîdên rûn ên zincîra kurt (SCFA) şaneyên di dîwarên rûviyên me de xwedî dikin û dibin alîkar ku tevahiya jîngeha rûviyan saxlem bimîne.

Ne tenê ew, ev bakterî di metabolîzma zeravê di rûvî de jî dibin alîkar. Kezeba me zeravê dişîne rûviya zirav da ku alîkariya helandina rûnê bike. Dema ku ev kar qediya, bakterî û enzîmên wan vê zeravê parçe dikin, û asîdên zeravê dîsa dikevin nav kezebê û ji nû ve têne bikar anîn. Ev wekî gera enterohepatîk tê binavkirin. Xeyal bikin ku ger ev pêvajo raweste, laşê me dê nikaribe asîdên zeravê ji nû ve bikar bîne, û kezeb dê têra xwe asîd tune be ku zeravê nû çêbike. Wê demê, pergala me ya helandinê dê têra xwe zerav tune be ku rûnê helîne û bimijîne. Her weha, kolesterolê di zeravê de dê dest bi kombûna di xwîna me de bike.

Meriv çawa pergala xwe ya parastinê xurt dike

Mîkrobên sûdmend ên di rûviya me de, sîstema me ya parastinê fêr dikin ku wan ji organîzmayên zirardar û nexweşîçêker cuda bikin. Ma hûn dizanin ku rûviya me organa herî mezin a sîstema me ya parastinê ye? Ew nêzîkî %80ê şaneyên me yên parastinê dihewîne. Ev şane dibin alîkar ku mîkrobên ku her roj dikevin laşê me ji holê werin rakirin.

Mîkrobên baş ên rûvî rasterast bi yên xirab re ji bo cîh û xurekan re pêşbaziyê dikin, ji ber vê yekê yên xirab şansê wan tune ku pir belav bibin. Hin enfeksiyonên bakterî yên kronîk ên ku bandorê li pergala me ya gastrointestinal dikin, wek C. difficile û H. pylori, rasterast bi kêmbûna nifûsa van mîkrobên baş ve girêdayî ne.

Asîdên rûn ên zincîra kurt (SCFA) , ku berhemeke bakteriyên rûvî yên kêrhatî ne, ji bo pergala me ya parastinê gelek feydeyên girîng hene. Ew alîkariya parastina astengiya rûvî dikin, ku rê li ber bakterî û toksînên bakterî digire ku bikevin nav xwîna me. Her wiha taybetmendiyên wan ên dijî-iltihabê hene ku iltihaba di rûvî de kêm dikin .

Iltihab fonksiyoneke sîstema me ya parastinê ye, lê carinan ew dikare zêde çalak bibe. Iltihaba kronîk nîşaneyek nexweşiyên otoîmmûn e. Ew dibe ku bi hejmarek nexweşiyên din re jî, di nav de penceşêrê ve girêdayî be. Wisa xuya dike ku asîdên rûn ên zincîra kurt vê bersiva iltihabê tepeser dikin.

Girêdana bi mêjî re (Eksena Rûvî-Mejî)

Mîkrobên rûvî dikarin bi rêya rêyek ku jê re eksena rûvî-mejî tê gotin bandorê li ser pergala meya demarî bikin. Ev toreke ji demar, neuron û neurotransmitteran e ku li seranserê rêça meya gastrointestinal dimeşin. Bi awayekî ecêb, hin bakterî bi rastî hilberîna neurotransmitteran mîna serotoninê çêdikin an jî teşwîq dikin. Ev kîmyewî ne ku sînyalan dişînin mejiyê me.

Berhemên bakterî dikarin bandorê li ser pergala me ya demarî jî bikin. Asîdên rûn ên zincîra kurt xuya dikin ku bandorek sûdmend dikin, lê toksînên bakterî dikarin zirarê bidin demaran. Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka mîkrobên rûviyên me çawa di nexweşiyên cûrbecûr ên neurolojîk, pirsgirêkên reftarî, êşa demaran û pirsgirêkên psîkolojîk de rol dilîzin.

Alîkarî ji bo Sîstema Endokrîn

Mîkrobên rûvî û berhemên wan bi şaneyên endokrîn ên di dîwarên rûviyên me de jî têkilî datînin. Ev şane ( şaneyên enteroendokrîn ) rûviyên me dikin organa endokrîn a herî mezin a laşê me. Ev şane hormonan derdixin ku aliyên cûrbecûr ên metabolîzma me kontrol dikin, wekî asta şekirê xwînê, birçîbûn û têrbûnê.

Lêkolîner berdewam lêkolîn dikin ka mîkrobên rûviya me çawa bi nexweşiyên wekî sendroma metabolîk (ku qelewbûn, berxwedana însulînê , û Diyabetesa Tîpa 2 di nav de ye) û nexweşiya kezeba rûn ve girêdayî ne. Tê texmînkirin ku ev rewş bi hin mîkrobên rûviyan ve girêdayî ne, lê hîn ne diyar e ka bi rastî çi ye.

Mîkrobioma rûvî bi rastî li ku derê ye?

Em bi gelemperî rêça xwe ya gastrointestinal (GI) wekî "rûvî" bi nav dikin. Piraniya mirovan wê wekî rûvî difikirin. Her çend mîde û rûviya we ya piçûk hin mîkrobên rûvî dihewînin jî, piraniya wan di rûviya we ya mezin, an kolonê de dijîn. Ew di hundurê perdeya mukozê ya ku dîwarên hundurîn dorpêç dike de digerin, an jî bi wê ve girêdayî ne.

Cureyên bakteriyan ên ku di rûviya mezin de dijîn ji yên ku li deverên din dijîn cuda ne. Ew bi piranî bakteriyên anaerobîk in . Ev tê vê wateyê ku ji bo jiyanê pêdivî bi hawîrdorek bi oksîjena kêm heye. Ew nikarin di beşên jorîn ên rêça me ya gastrointestinal de ji ber asta bilind a oksîjenê, tevgera bilez û ava dehandinê ya hişk geş bibin.

Ev bakteriyên anaerobîk ên rûvî di rûviya me ya stûr de fonksiyonên girîng pêk tînin ku tenê ew dikarin bikin. Ew in ku fîberên nehelandî yên di pergala me ya helandinê de hildiweşînin û xurekên bingehîn çêdikin ku em bi awayekî din nikarin bistînin. Her wiha, ev organîzma tenê di nav ekosîstema xwe ya xwezayî de ji bo me sûdmend in.

Girîng: Ger ev bakterî ji kolonê derkevin, ew dikarin bibin zirardar. Ger bakterî ji kolonê biçin rûviya zirav û li wir bicîh bibin, ew dikarin li wir destwerdanê bikin di pêvajoyên helandinê de. Her weha, ger bakterî ji kolonê êrîşî dîwarê rûvî bikin, an jî ger ew ji birînek di dîwarê rûvî de derkevin, ew dikarin di laşê me de bibin sedema enfeksiyonan.

Dîsbîoz çi ye? Ma ew nehevsengiya di rûvî de ye?

Doktor peyva "dysbiosis" ji bo ravekirina mîkrobioma rûvî ya nehevseng an nexweş bi kar tînin.

Dysbiosis ev e:

• Windabûn an kêmkirina bakteriyên kêrhatî.
• Mezinbûna zêde ya bakteriyên zirardar, potansiyel patojen.
• Windakirina cûrbecûrîya giştî ya mîkroorganîzmayan.

Dîsbîyoz dikare bi yek ji van hersêyan dest pê bike, lê yên din jî di demek kurt de piştî wê tên. Bi kêmbûna bakteriyên sûdmend re, rûviya me ji mîkroban an organîzmayên dagirker re bêtir hesas dibe. Ev mirovên xerab dikarin mîkrobên din bi ser bixin û belav bibin, cûrbecûriya tevahiya ekosîstemê kêm bikin.

Çi tişt bandorê li van hevalên piçûk ên di zikê me de dikin?

Herwekî ku baxçeyek ji aliyê xurek, jehr, kêzik û giyayên zirardar ve bandor dibe, mîkrobên di rûviya me de jî bandor dibin. Ango, xwarina me, rûbirûbûna bi kîmyewîyan, nexweşiyên nexweşiyê û tevgera birêkûpêk a rûviyên me.

Xwarina ku em dixwin (Parêz)

Cureyên cûda yên bakteriyan di rûviya me de ji bo geşbûnê hewceyê cureyên cûda yên fîberê ne. Organîzmayên cûda xwarinên tevahî yên cûda tercîh dikin. Di bersivê de, ew asîdên rûn ên zincîra kurt (SCFA) û berhemên din ên alî çêdikin. Ev rûviya me xwedî dikin û pH-ya hundur kêm dikin, ji bo bakteriyên sûdmendtir hawîrdorek guncantir diafirînin.

Ji aliyekî din ve, parêzek bi şekir û rûnên têrbûyî mîkrobên kêmtir sûdmend dide. Xwarinên pêvajokirî ne tenê fîber û mîkroelement (vîtamîn û mîneral) kêm in, lê di heman demê de gelek parêzker û lêzêdeker jî dihewînin. Ev dikarin ji bo mîkrobên me zirardar bin.

Kîmyewî

Kîmyewîyên ku dikarin ji bo mîkrobên me jehrîn bin ev in: alkol, dûmana titûnê û gemarên jîngehê. Her wiha, dermanên wekî antîbiyotîk dikarin hem bakteriya xirab û hem jî bakteriya baş bikujin. Dermanên din, wekî astengkerên asîdê , dikarin bi guhertina asta pH-ê di rûvî de bandorê li mîkroban bikin.

Bi rûbirûbûna demkî ya kîmyewîyan, bo nimûne, dermanek demkurt ji bo nexweşiyekê, mîkrobên rûviyên me bi gelemperî dikarin vegerin rewşa normal. Lêbelê, rûbirûbûna demdirêj dikare pêkhateya wan biguherîne. Ger hûn bi rêkûpêk hin dermanan bikar bînin, an jî heke hûn pir caran alkolê vexwin, ew dikare mezinbûna hin mîkroban asteng bike.

Cûrbecûrî

Di mîkrobiyomeke rûvî ya saxlem de, cureyên cuda yên mîkroban alîkariya hev dikin. Bifikirin ka çawa nebatên cuda yên di baxçeyekê de alîkariya hev dikin da ku hevdu toz bikin û axê dewlemend bikin. Mînakî, hin celeb pêkhateyan ji hev vediqetînin da ku ji bo cureyên din xwarin çêbikin, an jî berhemên wan ên alî asîdiya "axê" diguherînin.

Ji aliyekî din ve, ekosîstemek ku cûrbecûriyeke saxlem a mîkroban piştgirî nake, îhtîmaleke mezintir heye ku ji aliyê cureyên dagirker ve were dagirkirin. Dema ku pêşbaziyeke saxlem tune be, ev "giya" û "zirardar" jîngehê dagir dikin, û cureyên din ji çavkaniyên ku ji bo jiyanê hewce ne bêpar dikin.

Tevgera rûvî

Livîn tevgera sîstematîk a rûviyên we ye. Bi vî awayî "berhema" mîkrobî ya we diguhere. Dema ku ew di rûviya weya mezin re derbas dibin, ew dibin alîkar ku pêkhateyên nehelandî veguherînin xurekên ku hûn dikarin wan bihelînin. Dûv re, piraniya wan di feqê we de derdikevin. Ev çiqas dem digire bandorê li mîkrobên we dike.

Dema ku xwarin û bermayiyên di nav pergala helandinê re derbas dibin, mîkroorganîzmayên cûda li cihên cûda belav dibin. Ger ev rêwîtî pir bilez be, ew ê nikaribin li wir bicîh bibin û karê xwe bikin. Lêbelê, ger ev rêwîtî pir hêdî be, ew dikarin zêde bixwin, pir mezin bibin û ji sînorên xwe derkevin.

Dema ku ev hevsengiya di rûvî (Mîkrobioma Rûvî) de winda dibe, çi pirsgirêkên tenduristiyê derdikevin holê?

Nexweşî hene ku rasterast bi dysbiosis zikê ve girêdayî ne, ango windakirina vê hevsengiyê.

Rewşên bijîşkî yên rasterast têkildar

• Enfeksiyon: Nexweşên dagirker dikarin di rûviya we de enfeksiyonên demkî an kronîk çêbikin. Ev dikare bibe sedema îshal, iltîhab ( kolît ) û zirara jehrî li dîwarê rûviya we. Hin celebên mîkroban dikarin rasterast êrîşî astengiya rûviya we bikin, bikevin nav xwîna we, û gefê li belavbûna li seranserê laşê we dixwin. Dîsbîyozîs parastina rûviya we li dijî van nexweşiyan qels dike.
• SIBO (Zêdebûna bakteriyan a rûviya piçûk): Ev rewşek dîsbiozê ye ku di rûviya piçûk de çêdibe. Ev tê vê wateyê ku hin cureyên bakteriyan li wir pir zêde mezin dibin, pir çavkaniyan bikar tînin, û pir berhemên alî çêdikin. Carinan, bakteriyên ji rûviya mezin dikarin bikevin nav rûviya piçûk û li cihê ku ne cihê wan e bicîh bibin. Ev dikare ji ber tevgera rûviyan a hêdî çêbibe.
• IBD (Nexweşiya Iltihabî ya Rûvî):Ev komek ji nexweşiyên otoîmmûn e ku bandorê li rûviyên we dikin. Kolîta ûlseratîk , kolîta mîkroskopîk , û nexweşiya Crohn di nav wan de ne. Dîsbiyoza rûvî yek ji pîvanên ku ji bo teşhîskirina IBD-ê têne bikar anîn e. Lêkolîner hîn bi rastî nizanin kîjan ji herduyan pêşî tê, lê ew dizanin ku her du rewş bi hev ve girêdayî ne û yek ji wan beşdarî ya din dibe, û wê xirabtir dike.
• Ateroskleroz: Hin bakteriyên rûvî yên kêm-kêm-bikêrhatî bi hilberandina berhemeke alîgir a bi navê trîmetîlamîn N-oksîd (TMAO) rîska nexweşiya dil û damaran zêde dikin. Ev berhema alîgir di damarên we de kom dibe û dibe sedema aterosklerozê , anku qalindbûna dîwarên damaran. Ev yek ji wan tiştan e ku testên xwîna dil dema ku rîska nexweşiya damarên koroner (CAD) diyar dikin lê digerin.

Rewşên din ên ku dibe ku nerasterast bi wan ve girêdayî bin

Li vir çend şertên din hene ku dibe ku nerasterast bi dysbiosis ve girêdayî bin:

• Alerjî
• Meraq
• Bîntengî
• Otîzm
• Sendroma westandina kronîk (CFS)
• Penceşêra kolonê
• Nexweşîya şekir
• Hişleqî
• Nexweşiya kezeba rûn
• Sendroma rûviya acizker (IBS)
• Penceşêra kezebê
• Skleroza piralî (MS)
• Nexweşiyên dejenerasyona mejî
• Qelewbûn
• Penceşêra pankreasê
• Artrîta romatoid (RA)

Nîşanên ku nîşan didin ku di mîkrobioma rûviya min de pirsgirêkek heye çi ne?

Nîşaneyên hevpar ên dysbiosisê zikê ev in:

• Gaz û êşa gazê
• Zikê werimî
• Dehandina xirab
• Êşa zikê jêrîn
• Navçûyin
• Xetimandinî

Ma ev tenduristiya rûvî (Mîkrobioma Rûvî) dikare were ceribandin?

Gelek laboratuarên bazirganî kîtên ceribandina mîkrobioma rûvî pêşkêşî xerîdaran dikin. Hûn dikarin nimûneyek feqê bişînin laboratuarekê, û ew ê raporek bi ravekirinek kurt a pêkhateya mîkrobên rûvî ji we re bişînin. Lêbelê, klînîsyen bi gelemperî van ceribandinan bikar naynin an pêşniyar nakin.

Ji ber ku em hîn bi têra xwe li ser celebên cûda yên mîkrobên rûvî û bandora wan li ser tenduristiya me nizanin da ku raporek bi vî rengî bikêrhatî be. Gelek lêkolînên balkêş hene ku diqewimin, lêHîn rêyek dirêj li pêşiya me heye berî ku testa mîkrobioma rûvî şîretên tenduristiyê yên pratîkî û kesane bide we.

Doktor vê yekê çawa derman dikin?

Li vir çend dermankirinên bijîjkî ji bo pirsgirêkên bi mîkrobiotaya zikê we re hene:

• Parêza tasfiyeyê: Ev parêzek demkurt e. Ew ji bo veqetandina xwarinên ku dibin sedema nîşanên gastrointestinal hatiye çêkirin. Ev pir caran ew xwarin in ku mîkrobên rûviya we hez dikin bixwin. Dema ku pir mîkrob pir ji van xwarinan dixwin, ew pir berhemên alî çêdikin. Ji ber vê yekê nîşanên wekî werimandin û îshal çêdibin. Yek rê ji bo kêmkirina wan ew e ku meriv wan nexwe.
• Antîbiyotîk: Heke di rûviya we de enfeksiyonek an jî zêdebûna zêde ya hin bakteriyan hebe, dermankirina asayî girtina dewreyek antîbiyotîkan e. Dema ku ev qediya, mîkrobioma rûvî ya saxlem dikare were sererast kirin. Lê rûviyên hin kesan ji bo ku vegerin rewşa xwe ya normal hewceyê piçek alîkariyê ne. Dibe ku bijîşk pêşniyar bikin ku hûn lêzêdekirinên wekî prebiyotîk û probiyotîkan bistînin da ku alîkariya sererastkirina mîkrobioma rûviya we bikin.
• Veguhestina fekal: Yek ji dermankirinên ku dikare mîkrobiotaya rûvî ya bi giranî zirar dîtiye sererast bike, veguhestina fekal e. Ew veguhestina nimûneyek mîkroban ji rûvîyek saxlem bo rûvîyek nexweş vedihewîne. Niha ew tenê ji bo dermankirina enfeksiyonên C. diff yên dubarebûyî û berxwedêrê antîbiyotîkan hatiye pejirandin. Lê lêkolîner lêkolîn dikin ka gelo ew dikare wekî dermankirinek ji bo nexweşiyên din jî were bikar anîn.

Ji ber vê yekê, em çawa dikarin van hevalên piçûk ên di zikê xwe de (Mîkrobioma Zikê) baş xwedî bikin? (Tiştên ku divê werin bîranîn)

Xwarin û şêwazek jiyanek saxlem dikare ji bo afirandina mîkrobiomek rûvî ya saxlem bibe alîkar. Mînakî:

• Tenduristiya rûviya xwe bi awayekî xwezayî bi xwarina parêzek cihêreng û nebatî baştir bikin. Hewl bidin ku cûrbecûr xwarinên tevahî, wek genim, sebze û fêkî bixwin. Ev xwarin ji mîkrobên rûviya we re gelek fîber û mîkronutrîyentan peyda dikin. Ev xwarin di heman demê de iltîhaba di rûviya we de kêm dikin, ku bandorê li jîngeha hundur dike. Xwarinên pêvajoyî û yên bilez tam berevajî vê yekê dikin.
• Probiyotîk û prebiyotîkan biceribînin. Hûn dikarin probiyotîk û prebiyotîkan ji pêvekan an ji xwarinê bistînin. Probiyotîk mîkroorganîzmayên sûdmend in ku hûn dikarin bixwin. Ew dikarin wekî pêvek an xwarinên fermentkirî werin girtin û werin hiştin ku kolona we dagirin. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn probiyotîka çêtirîn ji bo xwe hilbijêrin. Prebiyotîk fîberên xwarinê ne ku bakteriya rûviya we ya baş xwedî dikin.
• Dema bikaranîna antîbiyotîkan baldar bin. Carinan hene ku hûn bi rastî hewce ne ku antîbiyotîkan bistînin, lê carinan jî hene ku hûn bi rastî naxwazin. Zêde bikaranîna antîbiyotîkan di nav nifûsa giştî de dibe sedema berxwedana antîbiyotîkan . Di mirovan de, ev dikare bakteriya we ya baş ligel bakteriya xirab bikuje. Carinan ev dikare hevsengiya mîkrobioma rûviya we xirab bike, û bihêle ku celebên xelet ên bakteriyan dîsa mezin bibin.

Mijara mîkrobioma rûvî van rojan di civaka bijîşkî û tenduristiyê de mijareke germ e, û sedema vê yekê jî hêsan e ku meriv bibîne. Ev mexlûqên piçûk xuya dikin ku li seranserê laş şaxên wan hene, ji ber vê yekê mimkun e ku ew mifteya têgihîştin û dermankirina hin ji nexweşiyên herî dijwar bigirin.

>

Her ku lêkolîn berdewam dikin, bijîşk hem geşbîn û hem jî hişyar in. Her ku em bêtir fêr dibin, em bêtir fêm dikin ku em çiqas bêtir fêr dibin. Lê tiştê ku em fêr dibin di heman demê de vedigere piştrastkirina hin ji prensîbên me yên tenduristiyê yên herî kevin. Bi taybetî: Parêzek saxlem û bi xwarinên tevahî mifteya rûviyek saxlem e. Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku li ser van hevalên piçûk ên di rûviya xwe de bifikirin û adetên tenduristiyê yên baş bicîh bînin!

Mîkrobioma rûvî , tenduristiya rûvî, mîkrob, helandin, parastin, probiyotîk, dîsbioz