Em gelek caran li malên xwe li ser nexweşiyên wekî şekir û tansiyona bilind diaxivin, ne wisa? Em gelek caran tiştên wekî "Dayika min jî tansiyona bilind hebû", "Bavê min şekir heye" û hwd. dibihîzin. Lê gelo em bi heman awayî li ser tenduristiya derûnî, nemaze depresyonê, diaxivin? Piraniya caran, na. Lê di rastiyê de, dîroka malbatê, ango bandorên nifşan, dikarin bandorê li tenduristiya derûnî û her weha nexweşiyên laşî bikin. Îro em li ser vê yekê diaxivin.
Shanti kesek e ku zêde li ser depresyona diya xwe nefikirî, her çend ew bi dehsalan berdewam kiribû. Wan ew wekî nexweşiyeke din a normal derman kir. Wan fikirî, "Tenê hinek derman vexwe, û ew xilas dibe." Lê bi demê re, Shanti fêm kir ku ew jî tiştek ecêb hîs dike. Ne ewqas xirab bû ku ew nikaribe mîna diya xwe ji nivînan rabe, lê hîs dikir ku enerjiya jiyana wê tê xurandin. Wê fêm kir ku depresyon dikare bandorê li her kesî bike.
Dîroka malbatê çawa bandorê li rîska we dike?
Bi kurtasî, heke dê an bavê we bi nexweşiya depresyonê ketibin, xetera we ya pêşketina depresyonê du-sê qat ji ya kesekî bêyî dîrokeke wisa di malbatê de zêdetir e . Bifikirin, heke yek ji dê û bavê we, û her weha dapîr û bapîrek we jî, bi vê nexweşiyê ketibin, xetere hîn zêdetir dibe.
Lê ev nayê wê wateyê ku hûn ê bê guman bi depresyonê bikevin. Lê girîng e ku hûn fêm bikin ku hûn di xetereyek mezintir de ne.
Ev ne tenê ji ber genan e. Jîngeha ku em tê de mezin dibin jî roleke mezin dilîze. Mezinbûna bi dêûbavekî ku ji depresyonê dikişîne dikare awayê ku mêjî û pergala demarî ya zarokekî bertek nîşanî stresê dide biguherîne. Dibe ku hin bûyerên ku dema hûn zarok bûn li malê qewimîne bêyî ku hûn pê hay bibin, li ser laş û hişê we hatine çapkirin. Ji ber vê yekê, dîroka malbatê tevlîheviyek ji hem genan û hem jîngehê ye.
Tu çawa dizanî ku di malbata te de depresyon heye?
Gelek kes di civaka me de rasterast nabêjin, "Ez depresyonê dikişînim." Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn rîska xwe fêm bikin, divê hûn hinekî bi baldarî lê binêrin. Ev ne li ser sûcdarkirin an etîketkirina kesekî ye. Ew mîna lêkolîna ka di malbatê de şekir heye û lênêrîna tenduristiya xwe ye.
| Pirsên ku hûn dikarin bipirsin | Tiştên ku hûn dikarin bi xwe re çavdêriyê bikin |
|---|---|
| Ma tu qet ji aliyê bijîşk ve bi depresyon an nexweşiyeke din a derûnî ketiyî? | Gelo kesek di malbatê de (dê û bav, dapîr û bapîr) demek dirêj ji civakê dûr maye û tenê jiyaye? |
| Te qet dermanên dijî-depresyonê girtine an jî çûyîye terapiyê? | Te ji nişkê ve dev ji karê xwe berda? An te bi tevahî dev ji çalakiyên civakî berda? |
| Gelo te di jiyana xwe de carinan xwe bêçare hîs kiriye, ku nikarîbûyî erkên xwe yên rojane jî bikî? | Gelo tiryakbûna wî bi alkol an madeyên hişber hebû? Gelo ew di nexweşxaneya derûnî de bû? |
| (Hûn dikarin van pirsan ji dê û bav, xwişk û birayên xwe, an xizmên nêzîk ên wekî dapîr û bapîrên xwe bipirsin.) | Ma çîrok hene li ser kesekî di malbatê de ku ji "nexweşiyeke nenas" dikişîne? (Dibe ku ew depresiyon be.) |
Dibe ku berhevkirina vê agahiyê hinekî dijwar be, lê gava ku hûn perçeyên puzzleê bi hev re deynin, hûn ê bikaribin biryarên çêtir li ser tenduristiya xwe bidin.
Hûn çawa dikarin xwe ji depresyonê biparêzin?
Dema ku hûn bizanin ku hûn di bin xetereyeke mezin de ne, ti sedemek ji bo panîkê tune. Bi rastî, ev ne tiştek e ku divê we têk bibe, ew tiştek e ku divê we bihêz bike . Ev tê vê wateyê ku hûn êdî dikarin bi planekê bixebitin.
Pêşî, hinekî li ser xwe lêkolîn bike.
Eger ev nîşan ji du hefteyan zêdetir li pey hev hebin, dem hatiye ku hûn li tenduristiya xwe ya derûnî xwedî derkevin.
- Xewa pir zêde ye, yan jî kêm e?
- Ma îştaha te ji ya asayî kêmtir e? An jî pir zêdetir e?
- Ma hûn xwe westiyayî, bêaram hîs dikin, an jî tenê her dem tiştekî hîs nakin?
- Ma ji bo te zehmetî heye ku meriv li ser tiştekî bisekine, an jî di destpêkirin û qedandina karekî de zehmetiyê dikişîne?
Piştre çi bikin?
Pêdivî nîne ku hûn bi lez û bez derman bistînin gava ku hûn van nîşanan dibînin. Dermanên dijî depresyonê ne wekî vakslêdanê ne ku depresyonê berî ku dest pê bike asteng dikin.
Ji ber vê yekê çi alîkar e? Bi rastî, ew "tiştên normal" in ku em her roj dibihîzin.
- Xewa baş: Rojane herî kêm 7-8 saetan razên.
- Xwarina xurekî: Xwarineke hevseng bixwin.
- Têkiliyên civakî yên baş: Bi heval û malbatê re wext derbas bikin.
- Nexweşiyên din birêve bibin: Ger nexweşiyên we yên wekî şekir, pirsgirêkên tîroîdê, an jî kêmasiya vîtamînan hebin, wan bi rêkûpêk derman bikin.
Lê ji her tiştî zêdetir, werzîş ji bo vê yekê tiştê herî baş e . Hin bijîşk her gav ji nexweşên xwe dipirsin, "We îro werzîş kir?" Ew qas girîng e.
Herwiha, şêwirmendî jî pir biqîmet e. Dema ku em di guhertinên mezin ên jiyanê re derbas dibin (wek windakirina kar, zewac, xwedîkirina zarokekî, an jî qutkirina têkiliyekê), hişê me dikare tevlihev bibe. Şêwirmend dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo van rewşan amade bibin. Dermankirinên demkurt ên wekî "Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT)" dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn awayê fikirîna xwe biguherînin û hêza derûnî ava bikin. Ew mîna 'perwerdehiya hêzê' ye ji bo hişê.
Tu dikarî çîroka xwe binivîsî.
Shanti, ku me dest bi axaftinê pê re kir, niha ji tenduristiya xwe ya derûnî pir bi fikar e. Di heman temenê de ku diya wê de depresyonê dikişîne, Shanti bi salan e ku di şêwirmendiyê de ye. Ew niha ji bo tenduristiya xwe biryarên cûda dide.
Ew dizane ku ev ne tiştek e ku di şevekê de were guhertin, û ew tiştek e ku divê li ser were xebitîn. Şêwirmendî, hevalên baş, xwarina xurek, meditasyon, muzîk û meş bûne beşek ji jiyana wî. "Niha, tenê meşek jî dihêle ku ez xwe pir rehet hîs bikim," ew dibêje.
Di dawiyê de, jin du qat ji mêran bêtir ji depresyonê dikişînin. Her wiha, ev xetere dibe ku di dema xortaniyê, perimenopauzê û pîrbûnê de zêde bibe. Zanîna dîroka malbata we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di van demên xetereya bilind de zû alîkariyê bistînin. Ger fikarên we hebin an jî hûn xwe nexweş hîs dikin, qet bi tenê êşê nekişînin. Tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Hebûna endamek malbatê bi depresyonê metirsiya pêşxistina wê zêde dike, lê ev ne teqezî ye.
- Lêkolîneke berfireh a dîroka tenduristiya derûnî ya malbata we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe biparêzin.
- Vê zanînê ne ji bo tirsê, lê ji bo hêzdan û çalakiyê bikar bînin.
- Xewa baş, parêzek hevseng, û bi taybetî werzîşa rojane ji bo tenduristiya we ya derûnî pir sûdmend in.
- Eger tu nexweşiyeke derûnî dikişînî, dudilî nebe ku alîkariyê bixwazî. Gava yekem ew e ku bi bijîşkê xwe re biaxivî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike