Dema ku bijîşkê te ji te re got ku nexweşiya şekir a Tîpa 2 li te heye, gelo te qet fikirî, "Ev sûcê min e, ji ber ku min baş nexwar, werzîş nekir" qewimî? An jî dema ku ji ber şekirê te tevlîheviyên wekî nexweşiya dil çêbûn, ev hest xerabtir bû? Ev raman pir gelemperî ne. Lê di rastiyê de, şekir ne têkçûn an jî têkçûna te ya şexsî ye. Îro, em li ser sedema vê yekê biaxivin.
Çima divê tu xwe sûcdar nekî?
"Xwezî min wê demê wiha bixwara...", "Xwezî min zûtir dest bi werzîşê bikira...", "Çima min zûtir li ser vê yekê nefikirî..." Dibe ku we li ser tiştên weha fikirîne. Poşmanbûna ji rabirdûyê normal e. Lê sûcdarkirina xwe dê tu feydeyekê nede we. Ji bo vê çend sedem hene.
1. Diyabet nexweşiyeke pêşverû ye.
Bi kurtasî, şekir nexweşiyeke pêşverû ye. Ev tê vê wateyê ku rewş dikare bi demê re biguhere û xirabtir bibe. Ji derve, dibe ku kesek bifikire, "Ax... ev nexweşiyeke ku dikare bi parêz û kêmkirina kîloyan were kontrol kirin." Rastî ev e, her çend hûn kîloyan winda bikin, parêzek saxlem bixwin, rojane werzîşê bikin û asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin jî, hûn nekarin ji sedî sed piştrast bin ku şekirê we her gav dê wekî xwe be.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku asta şekirê xwîna we (Glukoza Xwînê) di demek dirêj de bilind be, ew zirarê dide damarên xwînê û demarên li dora dil û li seranserê laşê we. Ev di şevekê de çênabe. Ev zirar bi salan hêdî hêdî çêdibe. Ev dibe sedema tevliheviyên wekî nexweşiya dil. Ev nayê wê wateyê ku her kesê bi diyabetê re dê nexweşiya dil pêş bikeve. Lê, ew dikare bibe beşek ji rêça vê nexweşiyê. Ji ber vê yekê, hûn çiqas baş diyabetê kontrol bikin jî, carinan dîsa jî xetera van tevliheviyan heye.
Ya herî girîng ew e ku hûn hewildanên xwe yên ji bo kontrolkirina şekirê xwe binirxînin. Ger tevliheviyek çêbibe, hest nekin ku ew sûcê we ye.
2. Faktorên genetîkî bandorek mezin dikin.
Ev xalek pir girîng e. Genên te ne tiştek in ku tu hildibijêrî, ew tiştek in ku tu pê re çêdibî. Hin gen dibin sedema ku tu ji yên din bêtir îhtîmala pêşketina diyabetê bistînî. Her çend faktorên wekî parêz û werzîş dikarin bandorê li vê bikin jî, heke kesek di malbata te de (dayik, bav, xwişk û bira) diyabet hebe , xetera te ya pêşketina wê zêde dibe.
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikirin, em bibêjin ku ji ber genên we, xetera we ya pêşketina penceşêrê zêdetir e. Ger hûn bikevin penceşêrê, hûn xwe sûcdar dikin? Na, rast e? Şekir jî eynî ye. Ew ne tenê xeletiyek di şêwaza jiyana we de ye.
3. Ti wateya sûcdarkirina xwe tune.
Mîna her tiştî di jiyanê de, tişt hene ku em dikarin biguherînin û tişt hene ku em nikarin biguherînin. Xemgîniya li ser rabirdûyê, sûcdarkirina xwe û hestkirina xirab li ser xwe ji bo tenduristiya we ya derûnî ne baş e. Di şûna wê de, li ser "Ez îro dikarim ji bo tenduristiya xwe çi bikim?" bisekinin. Bila hesta sûcdariyê çavê we tarî neke.
Em çawa bi van hestan re mijûl dibin?
Tenduristiya we ya derûnî rasterast bandorê li tenduristiya we ya fîzîkî dike. Çiqas hûn hewl bidin ku bibêjin, "Na, ez xema vê yekê nakim", hin hest di hişê me de dimînin heya ku em bi wan re rûbirû bibin. Ji ber vê yekê li vir çend gav hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi van hestên têkçûn û sûcdariyê re mijûl bibin.
- Destûrê bide xwe ku xemgîn bibî: Piştî ku te nexweşiya şekir an nexweşiya dil derbas kir, jiyana te ji berê cuda ye. Tiştekî xelet nîne ku tu destûr bidî xwe ku xemgîn bibî û ji jiyana ku te bêyî van mercan derbas kiriye poşman bibî. Bi rastî, ev gaveke pêwîst e ji bo qebûlkirina vê rewşê û ber bi pêş ve çûnê.
- Tiştên ku tên bîra te binivîsin: Dema ku tu ji ber şekirê xwe sûcdar hîs dikî, di pirtûkekê de binivîse ka tu li ku yî, kî li dora te ye û çi diqewime. Şîdeta hestê ji 1 heta 10 binirxîne. Piştî demekê vê yekê, tu dê fêm bikî kengê ev ramanên xirab tên bîra te. Hingê tu dikarî ji wê şêwazê dûr bisekinî.
- Li hember xwe dilovan be (Xwe-axaftina Erênî): Awayê ku hûn li ser xwe difikirin bandorek mezin li ser hestên we dike. Dema ku hûn xwe sûcdar hîs dikin, bi awayekî dilovan bi xwe re biaxivin. Tiştên wekî "Ev ne sûcê min e," an "Ez çêtirîn tiştê ku ez dikarim dikim" bifikirin.
- Armancên biçûk deynin: Armancên biçûk û pêkan deynin. Mînakî, bifikirin, "Ez ê hefteyê 3 rojan 20 deqeyan bimeşim." Dema ku hûn wê armancê biqedînin, hûn ê xwe baş hîs bikin. Van destkeftiyan bi malbata xwe re parve bikin.
- Planek hebe: Çend stratejiyên di hişê xwe de hebin ku hûn dikarin dema ku hestên wekî sûcdarî an hêrs ji nişkê ve derdikevin holê bikar bînin. Çend nefesên kûr bistînin, rabin û li derve bigerin, an tiştek din bikin ku bala we bikişîne. Ger hûn ji bo mijûlbûna bi van deman re bêtir alîkariyê hewce bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Nîşaneyên depresyonê zû nas bikin
Nexweşiya şekir tiştekî ku hewceyê baldariya 24/7 e. Normal e ku hûn carinan ji ber dem û hewldana pêwîst westiyayî û bêhêvî hîs bikin. Lêbelê, heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev dikarin nîşanên depresyonê bin.
| Nîşaneyên depresyonê ku divê li wan were nihêrîn | |
|---|---|
| Guhertinên di îştahê de | Ji berê kêmtir an jî zêdetir dixwin. |
| Windakirina eleqeya li tiştên bijare | Tiştên ku te berê jê kêf digirtin, wek hevdîtina bi hevalan re, niha bêzar bûne. |
| Hestkirina nebûna enerjiyê | Her dem westiyayî û bêkar e û nikare tiştekî bike. |
| Zehmetiya balkişandinê | Zehmet e ku meriv li ser tiştekî bisekine, zehmet e ku meriv biryar bide. |
| Ramanên xwe-zirarê | Hest bi xemgîniya li ser jiyanê û ramanên zirardayîna xwe. (Ev rewşek awarte ye. Tavilê şîreta bijîşkî bigerin.) |
Ji bo piştgiriyê bipirsin.
Girêdana bi kesên din ên ku dizanin zehmetiyên jiyana bi diyabetê re çi ne, dikare bibe çavkaniyek mezin a hêzê. Ji bilî malbat, heval û tîma bijîşkî ya we, biceribînin ku beşdarî komeke piştgiriya diyabetê bibin. An jî, hûn dikarin ji bo axaftina li ser van hestan alîkariya şêwirmendekî bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Diyabetesa tîpa 2 ne têkçûnek kesane ye. Ew nexweşiyek e ku bi demê re ji ber bandorên genetîkî û hejmarek faktorên din diguhere.
- Sûcdarkirina xwe tenê dê zirarê bide tenduristiya te ya derûnî. Di şûna wê de, li ser tiştên ku tu dikarî îro bikî bisekine.
- Ew tiştekî normal e ku meriv hest bi hestên sûcdarî, xemgînî û hêrsê bike. Fêr bibe ku bi wan re li hev bikî. Ger hewce bike, piştgiriyê bixwaze.
- Li nîşanên depresyonê haydar bin (guherînên di îştahê de, windakirina eleqeyê, kêmbûna enerjiyê). Ger yek ji van nîşanan li we hebe, wextê xwe winda nekin û biçin cem bijîşkê xwe.
- Tu ne bi tenê yî. Malbat, heval, bijîşk û komên piştgiriyê hene ku di vê rêwîtiyê de alîkariya te bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike