Çavên te bi rastî westiyane? Werin em li ser vê yekê biaxivin! (Wergirtina çavan)

Piştî tevahiya rojê li ber komputerê xebitîn an jî li ser telefona xwe geriyan, gelo çavên we dest bi êşê dikin, mîna kuxikê hîs dikin û êvarê sor dibin? Carinan, gelo hûn serêş û êşê jî hîs dikin? Gelek kes bi vê ezmûnê dizanin. Em bi tenê ji vê rewşê re dibêjin "Zehmetiya Çavan" an jî westandina çavan. Ev ne nexweşiyeke cidî ye ku meriv jê bitirse, lê ew dikare ji bo karê me yê rojane pir acizker be. Ji ber vê yekê em îro li ser hemîyan biaxivin.

Bi rastî Girtina Çavan çi ye?

Bi kurtasî, mîna ku lingên me ji ber meşa tevahiya rojê diêşin, dema ku em demek dirêj bi çavên xwe dixebitin, em jê re dibêjin Girjbûna Çavan. Di bijîşkiyê de, ev jî wekî `(Astenopî)` tê binavkirin.

Xeyal bike, tu bi berdewamî pirtûkekê dixwînî, li ekrana komputerê dinihêrî, an jî bi şev otomobîlekê diajot. Di van hemû rewşan de, masûlkeyên piçûk ên di çavên te de neçar in ku bi berdewamî û bi baldarî bixebitin. Mîna ku heman werzîşê li salona werzîşê bikî. Piştî demekê, ew masûlke westiyan. Ew dem e ku em dest bi hîskirina van nerehetiyan dikin.

Bi taybetî îro, em piraniya jiyana xwe li ber ekranên dîjîtal ên wekî telefon, komputer û tabletan derbas dikin. Ji ber vê yekê, westandina çavan wekî "Westandina Çavê Dîjîtal" jî tê binavkirin. Ev bûye rewşek pir gelemperî. Li gorî anketan, ji her sê kesan du kes ku komputeran bikar tînin van nîşanan dijîn.

Nîşaneyên êşa çavan çi ne?

Nîşaneyên westandina çavan ne tenê bi çavan ve sînordar in. Carinan ew dikare bandorê li beşên din ên laş jî bike. Werin em li van nîşanan binêrin.

Çima çavên me ewqas westiyayî dibin?

Sedema sereke ya westandina çavan ew e ku meriv demek dirêj li ser heman karî bisekine. Faktorên sereke yên ku dibin sedema vê yekê ev in:

• Bikaranîna Ekranên Dîjîtal: Çavdêriya berdewam a li tiştên wekî komputer, telefon, tablet û lîstikên vîdyoyê sedemek sereke ye.
• Xwendin: Xwendina tiştekî wek pirtûkek an rojnameyekê bi berdewamî.
• Ajotin: Bi taybetî ajotina mesafeyên dûr û ajotina bi şev.
• Karê xweşik: Karê ku hewceyê baldariya li ser hûrguliyên hûr e, wek dirûtin, xêzkirin, nivîsandin û xêzkirin.
• Ronahîkirina kêm: Xwendin an xebat di ronahiya kêm de ji bo çavan pir westiyayî ye.
• Kêmkirina Çirçirandinê: Ev tiştek e ku gelek kes nizanin. Bi gelemperî, em di deqîqeyê de nêzîkî 15-20 caran çirçirandinê dikin. Ev çavên me şil û paqij dihêle. Lê gava em bi baldarî li ekrana komputerê dinihêrin, ev hejmara çirçirandinê dadikeve nêzîkî 5-7 caran di deqîqeyê de. Piştre çav hişk dibin û dibin sedema westandina çavan.

Herwiha, heke berê nexweşiyeke çavê we hebe (mînakî, pêwîstiya lixwekirina çavikan, nehevsengiya di masûlkeyên çavan de), hûn di xetereyeke mezintir de ne ku westandina çavan çêbibe. Stres û westandin jî dikarin bibin sedema vê yekê.

Başe, em ê ji bo vê girjbûna çavan çi bikin?

Tiştê herî baş ew e ku ev ne nexweşiyeke cidî ye, û em dikarin bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de rihetiyek mezin bistînin.

Qanûna 20-20-20 ji bîr meke!

Ev çareseriya herî populer û hêsan e ji bo Digital Eye Strain.

Ev yek dê piştî ku hûn hewl didin ku li jor binêrin, masûlkeyên çavên we hinekî bêhna xwe vedin. Hûn dikarin ji pencereyê an jî li tiştekî li quncikê dûr ê odeyê binêrin. Heta hûn dikarin bîranînekê li ser telefona xwe saz bikin da ku ev yek bibe adet.

Tiştên din ku hûn dikarin bikin

• Bikaranîna Dilopên Çavan ên Rûnker (Hêsirên Sûnî): Ger çavên we hişk bibin, hûn dikarin van dilopên çavan li gorî şîreta bijîşkê xwe bikar bînin. Ev şilbûnê didin çavan û rehetiyê peyda dikin.
• Ronahîkirinê rast bihêlin: Divê ronahîkirina li cihê karê we têr be. Ronahiya hawîrdorê divê ne pir kêmtir û ne jî pir zêdetir ji ronahiya ku ji ekranê tê be. Hewl bidin ku şewqa li ser ekranê kêm bikin. Bikaranîna fîlterek şewqê jî çareseriyek baş e.
• Mîhengên ekranê rast bikin: Ronahî, berevajî û mezinahiya tîpên ekrana komputerê xwe li gorî astek ku ji we re rehet be rast bikin. Ger tîp pir piçûk be, ew ê ji bo çavên we bargiraniyek çêbike.
• Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn li ber komputerê rûdinin, ekranê hinekî li jêr asta çavên xwe û bi qasî dirêjahiya milê xwe dûr bigirin. Kursîya xwe bi awayekî rehet ji bo we rast bikin. Ev yek dê êşa stû û piştê jî kêm bike.
• Bikarhanîna şilkerê hewayê: Ger jîngeha ku hûn lê dijîn pir hişk be (wek odeyeke bi klîma), şilkerek hewayê dikare şilbûnê li hewayê zêde bike û çavên hişk kêm bike.
• Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Cixarekêşandin ji bo çavan pir zirardar e. Ew dikare bibe sedema hişkbûna çavan û metirsiya pêşketina nexweşiyên cidî yên wekî katarakt zêde bike.

Kengî divê em ji bo vê yekê biçin cem bijîşk?

Giraniya çavan bi gelemperî rewşek e ku dema em çavên xwe bêhnvedanê didin, bi tena serê xwe baştir dibe. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku em her dem biçin cem bijîşk.

Lêbelê, bê guman divê hûn di rewşên jêrîn de biçin cem bijîşk:

• Eger nîşanên te tevî kirina van gavên jorîn roj bi roj berdewam bikin an jî xirabtir bibin .
• Eger ev nerehetiya çav ewqas giran be ku mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane bike .
• Eger serê we giran be an jî guhertinên di dîtinê de hebin (wek dîtina du tiştan).

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê ji we li ser nîşanên we, tiştên ku hûn dikin û di kîjan demjimêrê rojê de hûn wan hîs dikin bipirsin. Piştre ew ê muayeneya çavan bikin da ku bibînin ka hûn hewceyê çavikên çavan in (mînak, nêzîkdîtin - `Mîyopî` an dûrdîtin - `Hîperopî`) an jî nexweşiyên we yên din hene.

Rewşên ku dermankirina acîl hewce dikin (dema ku biçin ETU)