Xanim Perera mêvanek birêkûpêk a klînîka min e. Her çend ew 50 salî be jî, ew pir saxlem û bextewar e. Lêbelê, rojekê vê dawiyê, ew bi rûyekî pir zer hat klînîkê.
"Doktor, ez heftê de tenê hêkek didim kurê xwe. Ez bi rastî ditirsim ku heke ew zerika hêkê bixwe, kolesterolê wî zêde bibe û krîza dil lê bikeve!" wê got.
Zerika hêkê di civaka îroyîn de bi rastî jî efsaneyek mezin e. Wekî bijîşkek, berpirsiyariya min e ku ez van efsaneyan destnîşan bikim û bi tenê ji we re bibêjim ka ew rast in an na. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka xwarina zerika hêkê bi rastî kolesterolê zêde dike an na.
Ev kolesterol çi ye?
Gelek kes dema ku peyva kolesterol dibihîzin ditirsin. Lê kolesterol ji bo laşê me madeyek girîng e. Laşê me ji bo avakirina parzûnên şaneyan, hilberîna vîtamîna D, çêkirina hormonan û alîkariya helandinê pêdivî bi wê heye.
Piraniya kolesterolê ku laşê me hewce dike ji hêla kezeba me ve bi xwezayî tê hilberandin.
Ji bo ku kolesterol di xwînê de were veguhastin, divê ew bi proteînan ve were girêdan da ku lîpoproteînan çêbike. Du cureyên sereke yên van hene:
- LDL (Low Density Lipoprotein): Ji vê re "kolesterolê xirab" tê gotin. Dema ku ew zêde dibe, ew di damarên xwînê de kom dibe û rê li ber gerandina xwînê digire.
- HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Ev "kolesterolê baş" e. Ew kolesterolê LDL ya xirab ji damarên xwînê derdixe û ji bo avêtinê dibe kezebê.
Xwarina zerikên hêkan kolesterolê zêde dike?
Asta kolesterolê di xwîna me de rasterast ji hêla kolesterolê di xwarinên ku em dixwin ve nayê destnîşankirin. Lêkolînên bijîşkî dîtine ku xwarina zerikên hêkan asta kolesterolê di xwînê de zêde nake.
Lê tiştê ku asta kolesterolê di xwîna me de xirabtir dike rûnên têrbûyî û rûnên trans in ku di xwarinên ku em dixwin de hene.
Min ji Xanim Perera pirsî, "Her çend hûn hêkan nadin kurê xwe jî, hûn di dersê de ji wî re Short Eats dikirin ku bixwe?" Ew matmayî ma û got, "Belê, Doktor, her çend ew hêkan nede jî, ew her gav jê re koktey û kutilkan dikire."
Ev e pirsgirêk! Em ji xwarina xwarinên tendurist ên wekî hêkan ditirsin, lê em bê tirs xwarinên tijî rûnên têrbûyî yên ne tendurist ên wekî xwarinên sote û berhemên nanpêjandinê dixwin.
Asta rast a kolesterolê di laş de
Li vir nirxên rast ji bo asta kolesterolê xwîna we (Profîla Lîpîdê) hene:
| Cureyê kolesterolê | Asta rast a ku divê were girtin (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterolê Giştî | Kêmtir ji 200 |
| LDL (kolesterolê xirab) | Kêmtir ji 100 |
| HDL (kolesterolê baş) | Ji bo mêran ji 40 salî zêdetir / Ji bo jinan ji 50 salî zêdetir |
| Trîglîserîd | Kêmtir ji 150 |
Trîglîserîd cureyek rûn in ku enerjiya zêde ji xwarina ku em dixwin hildigirin. Asta bilind a TG di laş de û asta bilind a kolesterolê LDL ya xirab xetera nexweşiya dil pir zêde dike.
Berî ku hûn bikevin nav (faktorên rîskê) bizanin
Sedemên sereke yên kêmbûna kolesterolê di xwînê de hene: +
- Xwarina ne tendurist: Xwarina pir caran a goştê sor, rûn, penêr, xwarinên sivik û xwarinên sorkirî.
- Bêçalakî: Kêmbûna werzîşê kolesterolê HDL ya baş kêm dike û asta kolesterolê LDL ya xirab zêde dike.
- Cixarekêşandin: Cixarekêşandin zirarê dide dîwarên damarên xwînê, û ev yek dibe sedema ku kolesterolê LDL hêsantir di damarên xwînê de kom bibe.
- Gen: Heke di malbata we de kolesterol bilind be (Hîperkolesterolemiya Malbatî), xetera we ya pêşketina nexweşiya dil di temenê ciwantir de zêdetir e.
Meriv çawa kolesterolê bêyî dermanan kontrol dike?
Hûn dikarin bi çend guhertinên hêsan di jiyana xwe ya rojane de kolesterolê xwe bi rengek xweşik kontrol bikin:
1. Parêzek ji bo dil saxlem
Her roj parêzek hevseng bixwin bêyî ku zerikên hêkan sînordar bikin. Di şûna wê de, karanîna soset, rûn, margarîn û rûnê gûzê sînordar bikin û fêkî, sebzeyên kesk, masî (bi taybetî masiyên rûn ên wekî somon û masiyê masiyan) û gwîzan di parêza xwe de bigirin.
2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin
Hefteyê 4-5 rojan, rojê 30 deqîqeyan werzîşê bikin. Çalakiyên hêsan ên wekî meşa bilez, bisiklêtsiwarî, an jî avjenî dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê HDL ya baş bilind bibe.
3. Giraniya xwe kontrol bike.
Parastina giraniyek saxlem ji bo bilindahiya we (BMI di navbera 18.5 - 24.9 de) dikare ji we re bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we di bin kontrolê de bimîne.
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Xwarineke hevseng ji hêkên tevahî bi zerika hêkan bixwin. | Ji tirsan zerika hêkê neavêjin û tenê sipiya wê bixwin. |
| Dema pijandinê bikaranîna rûnê kêm bikin. | Berhemên nanpêjiyê, kek, pasta û kulîçeyan pir caran nexwin. |
| Piştî 40 salî, herî kêm salê carekê testa Profîla Lîpîdê bikin. | Kolesterolê ji bîr nekin ji ber ku nîşanên nexweşiyê tune ne. |
| Rojane sebze û fêkiyên teze bixwin. | Zêde cixare nekişînin û alkolê zêde venexwin. |
❓ Hin pirsên din ên ku dibe ku we hebin (FAQ)
Rojê çend hêk baş e ku meriv bixwe? ▼
Mirovekî saxlem û navincî dikare bi ewlehî rojê 1 hêkek tevahî (hefteyê 7 hêk) bixwe. Werzişvan an kesên ku werzîşê dikin dikarin bi şîreta bijîşkî ji vê zêdetir bixwin. Lêbelê, divê kesên ku diyabetesa wan nekontrol e an nexweşiya dil a giran heye, vexwarina xwe bi 3-4 hêkan di hefteyê de sînordar bikin.
Gelo divê ez berdewam bikim bi karanîna dermanên kolesterolê (statîn)? ▼
Eger asta kolesterolê di xwîna we de pir zêde be an jî hûn di xetereya nexweşiya dil de bin, dibe ku bijîşk dermanên statînê ji we re binivîse. Bêyî şîreta bijîşkî rawestandina dermanan pir xeternak e, û divê hûn dema ku dermanan digirin werzîş û parêzê bidomînin.
Ma ferq heye di navbera xwarina hêkên sorkirî û xwarina hêkên kelandî de? ▼
Belê, bê guman. Hêkên kelandî an jî kelandî pir saxlem in. Lêbelê, dema ku hêk tên sorkirin, rêjeya rûn û kaloriyê bi qasî %50 zêde dibe. Ji ber vê yekê, divê xwarina hêkên sorkirî kêm be.
Gelo xwarina rûnê gûzê kolesterolê zêde dike? ▼
Ji ber ku rûnê gûzê pir rûnên têrbûyî dihewîne, bikaranîna zêde ya rûnê gûzê dikare asta kolesterolê LDL ya xirab di xwînê de zêde bike. Ji ber vê yekê, sînordarkirina karanîna rûnê gûzê di çêkirina xwarinê de bi qasî ku pêkan e ji bo tenduristiya dil sûdmend e.
Çavkaniyên zanistî (Çavkanî)
- 📚 Hêk û Kolesterol: sînorek heye? - Rêbera Xêrxwaziya Heart UK
- 📚 Hêk û Rîska Nexweşiyên Dil û Damaran: Nûvekirinek li ser Delîlên Dawî - PubMed Central (PMC)
- 📚 Têkiliya vexwarina hêkan, nîşankerên metabolîk û rîska nexweşiyên dil û damaran - PubMed Central (PMC)
Peyama herî girîng a bo birinê malê
- Lêkolînên bijîşkî piştrast kirine ku xwarina zerika hêkê asta kolesterolê di xwînê de zêde nake.
- Faktora herî girîng a ku bandorê li asta kolesterolê di xwîna me de dike, rûnên têrbûyî û trans ên ne tendurist in ku di xwarinên bilez, hilberên nanpêjiyê û xwarinên dewlemend bi rûn de têne dîtin.
- Xwarina heta 7 hêkan di hefteyê de bi zerikên hêkan re ji bo kesek saxlem bi tevahî ewle ye, û ew proteîna bi kalîte û gelek xurdemeniyan dide laş.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike