Gelo carinan hûn di laşê xwe de êşek ecêb, hişkbûn, an hestek çirandinê hîs dikin? Em pir caran difikirin ku ev normal e û ji westandin an helwesta nebaş tê. Lê gelo hûn dizanin ku di bin çermê laşê me de, sîstemek ecêb a tevnan heye ku hemî masûlke, hestî, demar û organên me dorpêç dike, mîna toreke hirçê? Îro em ê li ser vê 'Fascia' biaxivin, ku gelek kes pê nizanin, lê ji bo tenduristiya me ya laşî pir girîng e.
Bi kurtasî, fascia çi ye?
Xeyal bike ku tu perçeyek mirîşkê paqij dikî. Te belkî bala xwe daye parzûna spî û zirav a li dora goşt, ne wisa? Belê, ev e fascia. Bi gotineke hêsantir, ew mîna têlên spî ye ku navika porteqalê ji hev vediqetînin, û ew toreke zirav lê pir xurt a tevna girêdanê ye ku her beşek ji laşê me bi hev ve girêdide, ji hev vediqetîne û piştgirî dike.
Zanyar berê difikirîn ku fasya tenê organ, masûlke û hestiyên me piştgirî dike. Lê niha em dizanin ku ew sîstemek pir tevlihevtir e ku li seranserê laşê me dimeşe. Ev fasya li dora her hucre, demar, movik, tendon û lîgamentê di laşê me de dipêçe.
Ew bi giranî ji proteînek bi navê kolajen pêk tê. Kolajen ew e ku hêz û nermbûna çerm û tevnên me dide. Fasya ji çend tebeqeyan pêk tê. Di navbera van tebeqeyan de şilekek bi navê hîyalûronan heye. Ev şilek ew e ku dihêle em laşên xwe bitewînin û dirêj bikin, ku tê vê wateyê ku parzûna fasyayê dikare baş dirêj bibe. Lêbelê, heke ev şilek ji ber enfeksiyonek, qezayek, an iltîhabê zuwa bibe, parzûna fasyayê dest pê dike ku teng bibe û bi hev ve zeliqîne. Ew dem e ku em dest bi pirsgirêkên wekî êş û hişkbûnê dikin.
Fascia çi xizmetê ji laşê me re pêşkêş dike?
Ev di hundirê laş de mîna 'superqehremanekî' ye. Karê ku ew dike pir mezin e.
- Piştgirî û şekil: Fasya masûlkeyên me bi hev re digire û şekil dide wan. Ji ber vê yekê masûlke dikarin girj bibin û dirêj bibin.
- Kêmkirina xişandinê: Fasya hawîrdorek diafirîne ku masûlke, movik û organên me dikarin bêyî xişandinê bi nermî biherikin dema ku ew li hev dixin. Ev mîna danîna rûnê di motora otomobîlekê de ye. Bêyî vê yekê, tevnên me dikarin li hev biqelişin û birîndar bibin.
- Hêz û aramî: Ew dibe alîkar ku beşên laşê me aram bimînin û hêzê dide laş. Her wiha ji bo aramiya movikan û tevgerê jî girîng e.
- Tecrîdkirina masûlkeyan: Komên masûlkeyên cuda ji hev cuda ne, ev yek dihêle ku ew bi awayekî cuda bixebitin.
- Agahhesînî:Sîstema fasyayê ji aliyê dawiya demaran ve dewlemend e, ji ber vê yekê ew wekî organek hestî jî tevdigere ku agahdariyan li ser helwest, tevger û êşa laşê me dide mejî.
Bi kurtasî, fascia pergalek ecêb e ku her tiştî di laşê me de bi hev ve girêdide, û her weha her tiştî ji hev cuda dike.
Cûdahiya di navbera fascia, tendon û ligamentan de
Her çend her sê ji kolajenê pêk tên jî, cih û karê wan ji hev cuda ye. Ji bo ku hûn vê yekê bi zelalî fêm bikin, li tabloya jêrîn binêrin.
| Cureyê tevnê | Karê ku tê kirin | Mînak |
|---|---|---|
| Fasya | Ew li dora hemî avahiyên laş dipêçe û piştgirî dike, tevî masûlkeyan, organan û demaran. | Plantar Fascia li binê lingê |
| Jî | Masûlkeyekê bi hestiyekê ve girêdide. | Tendona Achilles (bi pêçikê ve girêdayî ye) |
| Bendik | Hestiyek bi hestiyek din ve girêdide. | Lîgamenta xaçperest di çokê de |
Qatên sereke yên fascia
Fascia di laşê me de dikare li çar tebeqeyên sereke were dabeş kirin.
| Qata fasyayê | Cih û danasîn |
|---|---|
| Qata derve (Fascia ya rûberî) | Ev rast di bin çermê me de ye. Ev çîna herî derve ye. Li ser sing û pişta me stûrtir e, û li ser dest û lingên me ziravtir e. |
| Fasyaya Kûr | Ev tebeqe masûlke, hestî, tendon, kirkirag, demar û damarên xwînê yên me dorpêç dike. Ji tebeqeya derve stûrtir e. Her wiha du tebeqeyên wê yên binî hene: Aponeurotîk û Epîmîzîyal . |
| Fascia ya visceral (organên hundirîn vedişêre) | Ev qata fascia ye ku organên navxweyî yên wekî zik, pişik û dil dorpêç dike. |
| Fasiya Parîetal | Ev tebeqe li ser dîwarên hin valahiyên laş, wekî pelvisê, cih digire. |
Dema ku pirsgirêk bi fascia re hebin çi dibe?
Teşeyên fasyayê yên saxlem nerm û dirêjkirî ne. Lê wekî ku me berê jî nîqaş kir, heke şilava (Hîyalûronan) di navbera wan tebeqeyan de zuwa bibe, fasya dikare teng, zeliqok û girêk bibe. Ev dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkan, di nav de êş û zehmetiya tevgerê. Li vir çend ji rewşên herî gelemperî hene ku bandorê li fasyayê dikin.
Plantar Fasciitis (Êşa li binê lingê)
Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Bi taybetî di sibehê de, dema ku hûn ji nivînan radibin û lingên xwe datînin erdê, hûn di bin pê û pêlavên xwe de êşek bêhnfireh dikişînin. Ev ji ber werimandin û enfeksiyona fascia-yê ku li ser bin pêyê we dirêj dibe çêdibe.
Sendroma Êşa Myofascial
Ev dem e ku fasya li hin deverên laş teng dibe û girêkan çêdike. Em van wekî "xalên tetikê" bi nav dikin.Her wiha tê gotin ku. Ev girêk wekî ku di dest de tê girtin hîs dike. Ev der pir hesas in. Bi awayekî ecêb, dibe ku êş ne li cihê ku girêk lê ye, lê li deverek din a laş were hîskirin. Mînakî, girêkek di stû de dikare bibe sedema serêşê.
Girêdana Dupuytren
Rewşek e ku tê de fasyaya di bin çermê dest û tiliyan de stûr û teng dibe, dibe sedema ku tiliyên mirov ber bi hundir ve biqelişin. Ev yek kirina tiştên hêsan ên wekî çepik lêxistin an jî lixwekirina lepikan ne gengaz dike.
Milê cemidî
Di vê rewşê de, fasyaya li dora movika mil stûr, hişk û werimî dibe. Ev yek tevgera mil pir dijwar dike û dibe sedema êşek giran. Dema ku mil neyê bikar anîn ev rewş girantir dibe.
Sendroma Beşê
Ev rewşeke cidî ye ku pêdivî bi dermankirina acîl a bijîşkî heye. Ger beşek ji fasyaya ku masûlkeyê dorpêç dike ji ber qezayekê an sedemek din iltîhab bibe an werime, zexta di hundurê wê de dikare bi awayekî berbiçav zêde bibe. Ji ber ku fasya nikare girj bibe, ev zext dikare damarên xwînê û demarên ku di nav wê re derbas dibin zext bike, dabînkirina xwînê, oksîjen û xurekên deverê qut bike, û bibe sedema zirara tevnê. Di rewşeke wisa de, pir girîng e ku tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Awarte (ETU) ya nexweşxaneyê.
Şikesta
Dema ku hêza fasyayê kêm dibe, beşek ji organê hundirîn dikare ji cihekî qels derkeve derve. Em vê yekê wekî hernia bi nav dikin.
Herwiha, hin rewşên genetîkî yên ku bandorê li hilberîna kolajenê dikin dikarin bibin sedema qelsiya pergala fascial jî. Nimûne sendroma Ehlers-Danlos û sendroma Marfan in.
Ji ber vê yekê em çawa vê fascia saxlem dihêlin?
Niha hûn dibe ku fêm bikin ka sîstema fasyayê çiqas ji bo fonksiyona laşê me girîng e. Ji ber vê yekê tenduristiya wê jî pir girîng e. Ne hewce ye ku ew pir girîng be. Van adetên hêsan li jiyana xwe zêde bikin.
- Çalak bimînin: Zêde di heman pozîsyon an cihî de nemînin. Bi taybetî heke hûn li yek cihî dixebitin, wek li ber komputerê, herî kêm her nîv saetê carekê rabin û bigerin, da ku laşê xwe hinekî tevger bikin. Werzîşa birêkûpêk pir baş e.
- Dirêjkirin: Dirêjkirina birêkûpêk nermbûna fascia zêde dike, ku dikare êş û iltîhabê kêm bike.
- Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn rûdinin û radiwestin, hewl bidin ku pişta xwe rast bihêlin. Dema ku em xwe xwar dikin, fascia meyla tengbûnê dike.
- Gelek av vexwin: Hidratkirina laş dibe alîkar ku şilava saxlem di navbera tevnên fascia de bimîne.
Heke fascia teng be û bibe sedema êşê hûn çi dikin?
Eger hûn ji ber tengbûn û girêkan (xalên tetikê) di fascia xwe de êşê dikişînin, çend rê hene ku hûn dikarin biceribînin ku wê sivik bikin.
- Yoga: Hin pozên yogayê dikarin bibin alîkar ku tengbûna di fascia de sivik bibe û êşê kêm bike.
- Bikaranîna germê: Bi danîna şûşeyek ava germ li ser devera êşdar an jî serşuştina germ dikare ji bo sistkirina girêkên teng bibe alîkar.
- Terapiya Masajê: Hûn dikarin ji wergirtina terapiya masajê encamên baş bistînin, nemaze ji kesekî/ê ku di dermankirinên wekî terapiya serbestberdana myofascial de xwedî ezmûn e.
- Akupunktur: Akupunktur ji bo girêkên bi êş ji hêla pratîsyenek pispor ve dikare ji bo sivikkirina hişkbûnê bibe alîkar.
- Rolera Kef: Danîna beşa laşê ya bi êş li ser rolereke kef û hêdî hêdî pêçandina wê dikare bibe alîkar ku fasciaya teng sist bibe.
Lê ji bîr meke, berî ku tu yek ji van dermanan biceribînî, girîng e ku tu sedema rastîn a êşa xwe bizanibî. Ji ber vê yekê, baş e ku tu pêşî ji bo kontrolkirinê biçî cem bijîşk an bijîşkê xwe û şîretên wan bişopînî.
Peyama Birinê Malê
- Fascia toreke ji tevnên girêdanê ye ku her avahiyek di laşê me de dorpêç dike.
- Ev ji bo piştgirîkirina laşê me, alîkariya tevgerê, û parastina organan girîng e.
- Tengbûn, hişkbûn, an zirara fascia dikare bibe sedema cûrbecûr rewşên bi êş, wek êşa pêçikê, girêkên masûlkeyan û hişkbûna milê.
- Çalak man, dirêjkirin, û parastina helwesteke baş dikare bibe alîkar ku pergala fascia saxlem bimîne.
- Heke êşa we ya demdirêj û bê sedem hebe, berî ku hûn xwe derman bikin, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment