Gelo hûn carinan difikirin, "Divê ez ji îro û pê ve werzîşê bikim," an "Divê ez niha dev ji xwarina xwarinên rûn û vexwarinên şekir berdim?" Lê paşê, piştî rojek an du rojan, ew coş hêdî hêdî kêm dibe, û hûn vedigerin adetên xwe yên kevin, rast e? Ev bi rastî tiştek e ku ji gelek kesan re diqewime. Em hemî dizanin ku em dixwazin saxlem bin, lê beşa herî dijwar ew e ku em guhertinên pêwîst di jiyana xwe de bikin. Di demên weha de, Rahênerê Tenduristiyê (carinan jê re Rahênerê Tenduristiyê û Başbûnê tê gotin) kesek e ku dikare alîkariya we bike, we teşwîq bike, û mîna hevalek bi we re rûne da ku alîkariya we bike ku hûn bigihîjin armancên xwe yên tenduristiyê.
Bi kurtasî, ev Rahênerê Tenduristiyê kî ye?
Li Rahênerê Tenduristiyê wek şêwirmend, rêber û piştgirê tenduristiya xwe yê şexsî bifikirin. Mîna ku werzişvanek xwedî rahênerek be, ew jî alîkariya we dike ku hûn di şêwaza jiyana xwe de guhertinên saxlem bikin. Ev guhertin hem ji bo tenduristiya we ya laşî û hem jî ji bo tenduristiya we ya derûnî girîng in.
Carinan dibe ku bijîşkê malbata we pêşniyar bike ku hûn bi rahênerekî tenduristiyê re bixebitin. Mînakî, heke hûn dixwazin şekirê xwe birêve bibin, kîloyan winda bikin, an asta kolesterolê xwe kontrol bikin, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin wan armancan. Dibe ku hûn di heman demê de bi rêya bernameyek başbûnê ya li cîhê kar li pargîdaniya xwe derfeta we hebe ku hûn bi rahênerekî tenduristiyê re bixebitin.
Çiqasî ku hûn dest pê bikin jî, Rahênerek Tenduristiyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn berpirsiyariya tiştên wekî van bigirin ser xwe:
- Çalakiya laşî: Biryar bidin ku hûn rojane werzîşê bikin û berdewam bikin.
- Xwarin: Xwarina tendurist bixwin û xwarinên nebaş kêm bikin.
- Rêvebirina Giraniyê: Kîloyek saxlem winda bikin an jî wê biparêzin.
- Rêvebirina Stresê: Rêbazên kêmkirina stresê bibînin.
- Cixarekêşandin û bikaranîna titûnê: Dev ji van adetên xirab berdin.
- Xew: Ji bo xewa baş, adetên pêwîst pêş bixin.
Li ser bifikire, ev tişt hemî bi hev ve girêdayî ne. Ger hûn baş nerazin, hûn ê roja din nexwazin werzîşê bikin. Hûn ê ji ber ku hûn westiyayî ne û dixwazin tiştek ji firotgehê bikirin, ji bo çêkirina xwarinê tembel bibin. Dema ku ev hemû bi hev re werin, dibe ku zehmet be ku meriv bizanibe ji ku derê dest pê bike. Wê demê Rahênerek Tenduristiyê dê bi we re biaxive û alîkariya we bike ku hûn cîhek bibînin ku hûn dikarin bi hêsanî dest pê bikin. Bi destpêkirina bi guhertinên piçûk, ew ê bi demê re rê li ber armancên mezintir vekin.
Rahênerek Tenduristiyê bi rastî çi dike?
Karê sereke yê Rahênerek Tenduristiyê ew e ku ji bo we armancên maqûl destnîşan bike.Alîkariya te dike ku armancan destnîşan bikî û planeke ji bo bidestxistina wan çêbikî. Ew her wiha alîkariya te dike ku astengiyên di rê de nas bikî.
Bo nimûne, bifikirin:
- Dibe ku hûn difikirin, "Ez qet nikarim van guhertinên ku bijîşk ji min re dibêje bikim."
- Yan jî dibe ku hûn difikirin, "Ger ez vê guhertina piçûk bikim çi dibe?"
- Dibe ku hûn du karan dikin û piştî rojek dirêj li kar wextê we tune ku hûn werzîşê bikin.
Rahênerekî Tenduristiyê dê bi we re biaxive û li van hemû faktorên ku bandorê li ser adetên tenduristiya we dikin binêre. Piştre, bi hev re, hûn herdu dê planeke ku hûn bi rastî dikarin bikin û bê stres be biafirînin.
Rahênerê Tenduristiya we dê bi rêkûpêk bi we re di têkiliyê de be. Dibe ku bi rêya e-nameyê, bi rêya telefonê, an jî bi rêya hevdîtina serhêl. Ev bername bi gelemperî herî kêm sê mehan berdewam dike. Di van axaftinan de, ew ê ji we pirsan bipirse. Ev pirs ji bo alîkariya we ne ku hûn bersivên pirsên xwe bibînin.
Rahênerê Tenduristiyê fermanan li te nake. Ew qaîdeyan destnîşan nakin ku dibêjin, "Vê bike, wî bike." Di şûna wê de, ew alîkariya te dikin ku li ser rewşa xwe ya heyî bifikirî û rêberiya te dike ku guhertinên ku tu hîs dikî ji bo te rast in û tu dixwazî bikî, bikî.
Xeyal bike ku bijîşkê te ji te re gotiye ku bêtir sebze û fêkî bixwe. Rahênerekî Tenduristiyê dikare pirsên wekî van bipirse:
- "Eger em ji 1 heta 10 puan bidin, ji bo we çiqas girîng e ku hûn vê guhertinê bikin?"
- "Heke hûn dest pê bikin, hûn çawa difikirin ku ev dikare bi hêsanî were kirin?"
- "Di vê yekê de dibe ku hûn rastî çi astengiyan werin? Malbata we dê çawa alîkariya we bike?"
- "Em dikarin çi cure planekê çêbikin da ku em sebze û fêkiyên zêdetir li parêza we zêde bikin?"
Te fêm dikî? Ew bersivê nade. Ew bersivê ji te digire. Ji ber ku bersiva ku tu ji xwe re dibînî tekane rêya ku tu dikarî berdewam bikî ye.
Têgihîştina astengiyên di jiyana me de
Rahênerekî Tenduristiyê dizane ku biryarên kesane tenê beşek piçûk a pirsgirêkê ne. Hûn nikarin tenê bibêjin, "Ez ê sebzeyan bixwim." Di jiyana me de gelek tişt hene ku ji kontrola me dernakevin. Em van wekî ajokarên civakî yên tenduristiyê bi nav dikin.
Ger em bi awayekî ku li gorî jiyana me ya li Srî Lankayê be li ser wê bifikirin:
- Gihîştina xwarinên xurekdar: Dibe ku li herêma we fêkî û sebzeyên bi kalîte baş negihîjin we, an jî dibe ku ew ji bo we pir biha bin.
- Nebûna jîngeheke ewle: Ger li kolana ku mala we lê ye rêyên peyayan tune bin, derketina meşê ne ewle ye.
- Berpirsiyariyên din:Dibe ku dê û bavên te yên pîr li malê xwedî derkevin, an jî dibe ku zarokekî te yê biçûk hebe. Bi van hemû berpirsiyariyan re, wextê te tune ku li ser tenduristiya xwe bifikirî. Piştî rojek dirêj a kar, dema ku tu ji otobûsê vedigerî malê, tu naxwazî werzîşê bikî.
Rahênerekî Tenduristiyê van cure pirsgirêkan fêm dike. Ew ê we dadbar neke û we sûcdar neke. Di şûna wê de, ew ê alîkariya we bike ku hûn tiştên piçûk bibînin ku hûn dikarin tevî van astengiyan bikin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn bi wî/wê re li ser rewşa rastîn a jiyana xwe vekirî û rastgo bin.
Feydeyên Rahênerek Tenduristiyê çi ne?
Karê bi Rahênerekî Tenduristiyê re dikare gelek feydeyan, hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve, ji we re peyda bike. Ev bi zanistî hatine îspatkirin.
| Guherîna derûnî ya ku hûn hîs dikin | Guhertinên pîvanbar di laş de |
|---|---|
| Tu dê fêm bikî ka hêzên te çi ne. | Kontrolkirina tansiyona xwînê. |
| Tu dê bikaribî wan hêzên xwe bikar bînî da ku bigihîjî armancên xwe. | Asta kolesterolê baştir dibe. |
| Xwebawerî zêde dibe, tê wateya "Ez dikarim vê bikim." | Kontrolkirina asta şekirê xwînê. |
| Hûn ê bikaribin planeke çêbikin ku hûn bi rastî dikarin bi dilxwazî pê re bidomînin. | Kontrolkirina giraniya laş. |
| Jêhatîbûnên biryardanê û çareserkirina pirsgirêkan baştir dibin. | Zêdebûna werzîşa laşî (Werzîşa aerobîk). |
Fêrane,Bernameyên perwerdehiyê yên li ser bingeha delîlan rêya herî baş in ji bo bidestxistina van encaman. Rahênerek tenduristiyê, ku ji hêla bijîşk an cîhê karê we ve ji we re tê nasandin, pir caran van rêbazên pejirandî dişopîne.
Cûdahiya di navbera Rahênerek Tenduristiyê û Doktor de çi ye?
Ev tiştek e ku gelek kes li ser wê tevlihev dibin. Rahênerê Tenduristiyê ne bijîşk e. Ew dermanan nanivîse û teşhîs nake. Rolên wan bi tevahî ji hev cuda ne. Lê her du jî ji bo tenduristiya we pir girîng in.
| Rol | Doktor / pisporê tenduristiyê yê din | Rahênerê Tenduristiyê |
|---|---|---|
| Balkêşiya sereke | Tesbîtkirina nexweşiyan, plansazkirina dermankirinê, û destnîşankirina dermanan. | Alîkariya we dike ku hûn reftar û adetên xwe biguherînin. |
| Çi bikin | Şîret dayîn li ser "tiştê ku divê hûn bikin." (mînak, "vê dermanê bikar bînin," "vê xwarinê nexwin"). | Rêbername ji bo kifşkirina "hûn çawa dikarin wê bikin". |
| Pisporî | Nexweşî, derman. | Psîkolojiya guhertina tevgerê, motîvasyon. |
Bi kurtasî, bijîşk ji te re dibêje, "Divê tu kîloyan winda bikî." Rahênerek Tenduristiyê dê ji te re bibe alîkar ku tu bigihîjî wê armancê.
Meriv çawa Rahênerek Tenduristiyê ya baş hildibijêre?
Ji ber ku ev qad li Srî Lankayê hîn nû ye, her kes dikare tabloyek bi nivîsa "Rahênerê Tenduristiyê" daliqîne. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku berî ku hûn pere û dema xwe xerc bikin, kesekî/ê ku bi awayekî guncaw jêhatî û pêbawer be hilbijêrin.
Heke hûn li Rahênerek Tenduristiyê bi tena serê xwe digerin, netirsin ku van pirsan bipirsin:
- Te çi perwerde dîtiye? (Te ji saziyeke naskirî perwerde dîtiye?)
- Sertîfîkayên te yên pîşeyî çi ne? (Sertîfîkayeke navneteweyî ya pejirandî tê tercîhkirin).
- Berfirehiya xizmetên we çi ye? (Yanî, bibînin ka ew dikarin bi qanûnî çi xizmetan peyda bikin. Mînakî, ew nikarin dermanan reçete bikin.)
- Rêbaza we ya perwerdeyê li ser çi cure lêkolîna zanistî ye?
- Ma ez dikarim ji kesên ku berê xizmet wergirtine referansan bistînim?
Eger kesek nexwaze bersivên zelal bide van pirsan, an jî heke gumanên we di derbarê bersivan de hebin, çêtir e ku hûn kesekî din bibînin. Rêya herî baş û ewledar ew e ku hûn ji bijîşkê xwe li ser vê yekê bipirsin û biçin cem kesekî ku ew pêşniyar dike.
Peyama Birinê Malê
- Rahênerê Tenduristiyê rêberek kesane ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên tenduristiya xwe û we teşwîq dike.
- Ew fermanan li te nakin, lê di şûna wê de alîkariya te dikin ku çareseriyên ku li gorî te ne û tu dikarî bikî bibînî.
- Ew ne bijîşk in, lê şîretên ku bijîşk dide piştgiriyek mezin e ku hûn di jiyana xwe de bicîh bikin.
- Hûn dikarin di gelek tiştan de alîkariya wan bistînin, wek xewa baş, xwarin, werzîş û birêvebirina stresê.
- Dema ku hûn Rahênerekî Tenduristiyê hildibijêrin, girîng e ku hûn perwerde û jêhatîbûnên wan bi baldarî lêkolîn bikin. Ger di gumanê de bin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike