6 adetên ku pergala we ya parastinê qels dikin û xurt dikin!

"Çima ez her tim sermayê digirim?" "Ez pir westiyayî me, ez hîs dikim ku enerjiya min tune ye..." Gelo hûn pir caran tiştên weha difikirin? Dibe ku we jî hîs kiribe ku hûn ji hevalên xwe zûtir nexweşiyan digirin. Sedema sereke ya vê yekê dikare şêwaza jiyana we be, ango adetên we yên rojane. Laşê me xwedî pergalek parastinê ya pir ecêb e. Em jê re dibêjin pergala parastinê. Mîna artêşek ku welatekî diparêze, ev pergal bi mîkrob û vîrusan ji derve re şer dike û me ji nexweşiyan rizgar dike. Ji ber vê yekê, ev 'artêş' dikare ji hêla adetên me yên xirab ve were qels kirin û ji hêla adetên baş ve were xurt kirin. Werin em bibînin ka kîjan adet bandorê li parastina we dikin.

1. Têra xwe xew nakî? Bandora wê li ser sîstema we ya parastinê girîng e!

Gelo rojên ku hûn pir westiyayî bûn û têra xwe xew nedikirin, û dû re zû serma an tayê we girt, bi bîr tînin? Ev ne tesaduf e. Girêdanek mezin di navbera xew û parastinê de heye. Dema ku em radizin, laşê me zirara ku di tevahiya rojê de çêbûye tamîr dike û şaneyên pergala parastinê xurt dike.

Lêkolînan heta dîtiye ku dema mirovên ku baş radizin ji bo nexweşiyên wekî gripê vakslêdan werdigirin, laşê wan li dijî nexweşiyê antîkorên pir bihêztir çêdike.

Dema ku hûn têra xwe razên, hormonên stresê yên laşê we zêde dibin. Ev dikare bibe sedema iltîhaba nehewce, an jî wekî ku em jê re dibêjin, iltîhaba, di laş de. Herdu jî pergala me ya parastinê qels dikin.

Zanyar hîn jî hewl didin ku bi rastî fêm bikin ka xew çawa pergala parastinê xurt dike. Lê tiştek eşkere ye: Ji bo mezinan, ji bo jiyaneke saxlem, rojane 7 heta 9 demjimêran xewa baş girîng e.

2. Ma tu naxwazî ​​laşê xwe bilivînî? Piçek werzîş dikare ferqek mezin çêbike!

Tewra ku hûn bifikirin, "Dema min tune ku werzîşê bikim", tiştek hêsan wekî meşa bilez a nêzîkî 30 hûrdeman di rojê de dikare pergala weya parastinê pir zêde bike.

Li gorî kesekî ku qet werzîşê nake, kesekî ku bi rêkûpêk werzîşê dike, îhtîmala nexweşketina bi nexweşiyên wekî sermayê pir kêmtir e. Dema ku em werzîşê dikin, laşê me bêtir 'kîmyewîyên ku hestên baş dikin' çêdike. Her wiha, werzîş alîkariya me dike ku em şevek xweş razên. Wekî ku me berê jî nîqaş kir, xewa baş ji bo pergala me ya parastinê zêdebûnek mezin e.

3. Ma tu eleqeya xwe bi xwarin û vexwarinê nabînî? Ger tu pir şîrîn bixwî çi dibe?

Xwarin û vexwarin roleke mezin di parastina me de dilîze. Bi taybetî heke hûn xwarin û vexwarinên ku şekir tê de zêde ne bixwin, ew dikare bandorek mezin li ser şaneyên me yên parastinê bike. Dema ku em pir şekir dixwin, şaneyên me yên parastinê yên ku li dijî mîkroban şer dikin hinekî qels dibin. Ev bandor dikare piştî vexwarina yek an du vexwarinên şekir çend demjimêran bidome.

Ji ber vê yekê divê em çi bixwin?

• Fêkî û sebzeyên ku bi xurdemeniyên wekî vîtamînên C û E dewlemend in, dostên herî baş ên pergala me ya parastinê ne. Li şûna ku hûn tenê cureyekî bixwin, cûrbecûr fêkî û sebzeyên rengîn li parêza xwe zêde bikin. Li ser porteqal, mandarîn, lîmon, papaya, nektarîn, tirîyên sor, guava, îspenax, kale, gêzer, çîçek û kungikan bifikirin.
• Sîrê xav dermanek xwezayî ye ku dibe alîkar ku li dijî vîrus û bakteriyan şer bike.
• Şorba mirîşkê ya ku dayikên me çêdikin ji bîr nekin. Lêkolînan heta îspat kiriye ku vexwarina şorba mirîşkê dema ku hûn serma an grîpê ne, ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
• Her wiha, hin cureyên kivarkan, mîna Shiitake, ji bo parastinê pir baş in.

4. Ma tu bi berdewamî di bin stresê de yî? Stres dijminê herî mezin ê parastinê ye!

Tiştekî normal e ku meriv di jiyanê de hinekî stresê bibîne. Lê heke ev stres demek dirêj berdewam bike , laşê we dike hedefek hêsan ji bo nexweşiyan. Ew îhtîmala we ya pêşxistina her tiştî, ji sermayê bigire heya nexweşiyên giran, zêde dike.

Sedema vê yekê ew e ku stresa demdirêj dibe sedema ku laşê me bi berdewamî hormonên stresê hilberîne. Ev hormon rasterast pergala me ya parastinê tepeser dikin, an jî qels dikin.

Dibe ku em nikaribin stresê bi tevahî ji holê rakin, lê em dikarin wê kontrol bikin.

• Fêrî meditasyonê bibin.
• Tempoya jiyana xwe hinekî hêdî bike.
• Bi hezkiriyên xwe re bipeyivin û bi wan re têkilî daynin.
• Yek ji baştirîn awayên ji bo sivikkirina stresê werzîş e.

Eger hûn di rêvebirina stresê de bi van tiştan zehmetiyê dikişînin, axaftina bi şêwirmend an bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê dikare bibe alîkariyek mezin. Kêmkirina stresê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên, ku ev jî dikare pergala weya parastinê xurt bike.

5. Ma tu tercîh dikî ku bi tenê bimînî? Girêdanên civakî dermanekî pir baş in!

Hebûna hevalên baş û têkiliyên malbatî yên xurt ji bo hiş û laşê we baş e. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku hest dikin ku komek hevalên wan ên baş hene, pergalên wan ên parastinê ji yên ku hest dikin ku ew tenê ne xurttir in .

Di lêkolînekê de, dema ku xwendekarên zanîngehê yên sala yekem ên ku tenê bûn derziya gripê wergirtin, laşê wan ji zarokên ku têkiliyên civakî yên baş hebûn kêmtir bertek nîşan da.

Ji ber vê yekê, ya te.Çiqas tiştên din bandorê li tenduristiyê bikin jî, avakirina têkiliyên baş bi mirovan re û guftûgo qet zirar nade.

6. Çend dem derbas bûye ku ez nekeniyame? Ken jî dermanek pir baş e!

Ma te dizanî ku kenîna ji dil ji bo te baş e? Dema em dikenin, asta hormona stresê ya laşê me kêm dibe. Her wiha cureyek ji xirokên spî yên xwînê yên ku li dijî mîkroban şer dikin xurt dike.

Bifikirin, lêkolînekê dît ku kesên ku sê roj berê dizanibûn ku ew ê komediyekê temaşe bikin, asta hormonên stresê kêmtir bû. Ev tê vê wateyê ku baş e ku meriv li ser kenê bifikire.

Ji ber vê yekê, tewra di nav pirsgirêkên jiyanê de jî, kêliyên piçûk bibînin ku bikenin û kêfxweş bibin. Ew tonîkek belaş a pir baş e ji bo pergala weya parastinê.