Ma hûn jî berî heyza xwe ya mehane van cûre nerehetiyan dikişînin? (Sendroma Premenstrual - PMS) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Ma çend roj berî destpêkirina heyza we, hûn jî rastî gelek pirsgirêkên laşî û derûnî tên? Dibe ku hûn hest bikin ku hûn têr bûne, an jî hûn tenê ji ber tiştên piçûk aciz û aciz dibin. Gelek jin vê ezmûnê dijîn. Em vê yekê wekî sendroma pêş-hezê (PMS) bi nav dikin. Ji ber vê yekê, em ê îro hinekî bêtir li ser PMS-ê biaxivin?

Ev PMS çi ye?

Bi kurtasî, PMS komek nîşanên laşî û hestyarî ye ku di hefteyek an du hefte berî destpêkirina heyza we de çêdibin. Piraniya kesên ku heyz dibin yek an çend ji van nîşanên PMS-ê dijîn. Ev nîşan pir caran we dihêlin ku hûn bifikirin, "Ax, heyza min nêzîk e." Ev nîşanên PMS-ê bi gelemperî piştî destpêkirina heyza we winda dibin. Lêbelê, ew dikarin di vê demê de di dema çerxa weya heyzê ya din de vegerin.

Li ser vê yekê bifikirin: Nêzîkî %50ê jinên ku heyz dikin dibêjin ku herî kêm yek ji nîşanên PMSê li cem wan heye. Ji van, nêzîkî %20 nîşanên wan ewqas giran in ku bandorê li jiyana wan a rojane dikin.

Nîşaneyên PMS çi ne?

Nîşaneyên PMS dikarin laşî, hestyarî, an jî tevlîheviyek ji herduyan bin. Her wiha, her çend hin kes dikarin nîşanên sivik bibînin jî, yên din dikarin nîşanên giran bibînin ku nayên tehemûlkirin. Ne her kes PMS tecrûbe dike. Ger PMS we hebe, xwezaya van nîşanan dibe ku di tevahiya jiyana we de biguhere.

Nîşaneyên fîzîkî

Pêşî em li nîşanên sereke yên laşî yên ku bi PMS re têne binêrin:

• Hestkirina têrbûn an werimandinê.
• Êşa pelvîk .
• Hestê westandina kronîk .
• Zêdebûna ji nişka ve ya akneyê .
• Hestkirina êş an tengezariyê di memikan de (Êşa memikê).
• Serêş .
• Zikçûn an jî îshal . Dibe ku hin kes demên alternatîf ên van herduyan biceribînin.

Nîşaneyên derûnî

Niha em bibînin ka nîşanên psîkolojîk ên ku bi PMS re têne çi ne:

• Bêsebeb hêrsbûn an jî êrîşkirina li ser yên din, şerkirin (Hêrsbûn).
• Guhertinên rewşa giyanî. Di demekê de kêfxweşî, paşê di kêliya din de xemgînî an hêrsbûn.
• Guhertinên di ajotina cinsî de - Dibe ku hin kes xwesteka zêdetir bibînin, hinên din jî dibe ku xwesteka kêm bikin.
• Hest bi fikar, xemgînî an jî girîna demên dawî.
• Mij ​​an jî zehmetiya balkişandina ser mêjî. Dibe ku hûn hest bikin ku serê we bi mijê nixumandî ye.
• Xwesteka xwarinê an jî zêdebûn/kêmbûna îştahê.
• Pirsgirêkên bêxewî an jî bêxewiyê.

Sedemên PMS çi ne?

Sedema rastîn a PMS-ê hîn nayê zanîn , lê gelek bijîşk bawer dikin ku guhertinên hormonal ên bi çerxa mehane ya we ve girêdayî sedema sereke ne.

Bi gelemperî, di nîvê çerxa adetê de, li dora dema ovulasyonê , asta hormonên estrogen û progesteron di laşê we de zêde dibe. Dû re, dema ku heyza we dest pê dike, asta van hormonan çend rojan dadikeve, û dû re dîsa dest bi bilindbûnê dike. Tê texmîn kirin ku ev guherînên di hormonan de berpirsiyarê nîşanên PMS-ê ne. Hin kes ji yên din bêtir hesas in li hember van guhertinên hormonal. Ji ber vê yekê dibe ku PMS bandorê li her kesî neke bi heman awayî. Fêm kir?

PMS berî mehane çiqas dirêj dibe?

Gelek kes hefteyek an du hefte berî destpêkirina heyza xwe dest bi nîşanên PMS dikin. Lê ev dem ji bo her kesî ne yek e. Hin kes dikarin du hefte berî heyza xwe PMS bibînin, hinên din jî dikarin çend roj berê wê bibînin. Ev ji kesekî bo kesekî diguhere.

Faktorên rîskê ji bo PMS çi ne?

Heke yek ji wan nîşanên jêrîn li ba we hebe, dibe ku hinekî bêtir îhtîmala ku hûn PMS-ê biceribînin hebe:

• Hebûna dîrokek depresyona piştî zayînê .
• Tu an kesek di malbata te depresyon an jî nexweşiyên fikarê hene.
• Ji streseke bilind dikişîne.

Doktor pir caran PMS-ê li mirovên di dawiya salên 20-an û destpêka salên 30-an de teşhîs dikin.

Meriv çawa sendroma premenstrual teşhîs dike?

Doktorê we dê PMS-ê li gorî nîşanên ku hûn diyar dikin teşhîs bike. Ew ê ji we bipirsin ka nîşanên we çi ne, kengî çêdibin, û ew çawa bandorê li jiyana we dikin. Ji bo ku hûn bi PMS-ê werin teşhîskirin, divê nîşanên we ev bin:

• Hefteyek berî destpêkirina heyzê çêdibe.
• Menstruasyon di nav çend rojan de dest pê dike û winda dibe.
• Dubarebûna di herî kêm sê çerxên mehane yên li pey hev de .

Pirsên ku doktor dikare ji we bipirse

Dibe ku doktor pirsên weha ji we bipirse:

• Ji heyamekê bo heyameke din çend roj digire?
• Çend rojan dê xwîn biherike?
• Çend roj digire heta ku xwîna te sivik, navîn, an jî zêde biçe?
• Nîşanên te çi ne?
• Nîşaneyên PMS kengî dest pê dikin/diçin?
• Kengê nîşanên te siviktir/girantir dibin?
• Ma hûn hîs dikin ku nîşanên we li ber destpêkirinê ne?
• Ma nîşanên nexweşiyê bandorê li jiyana te ya rojane dikin?

Ji bilî van pirsan, dibe ku bijîşkê we li ser dîroka we ya bijîşkî û her dermanên ku hûn niha digirin bipirse da ku piştrast bibe ku ji bilî PMS sedemek din ji bo nîşanên we tune. Ji ber ku hin nexweşî di malbatan de hene, dibe ku bijîşkê we li ser dîroka bijîşkî ya malbata we jî bipirse. Bijîşkê we dê li rewşên din ên ku dibe sedema nîşanên we jî bigere, wek:

• Meraq
• Hişleqî
• Perîmenopaûz
• Sendroma westandina kronîk
• Nexweşiyên tîroîdê
• Sendroma rûviya acizker (IBS)

Meriv çawa nîşanên PMS-ê kontrol dike?

Gelek vebijarkên dermankirinê ji bo PMS hene. Hin kes neçar in ku çend dermankirinên cûda biceribînin heta ku yekê bibînin ku ji nîşanên wan rehetiyê peyda bike.

Dermanên ji bo PMS

Bi gelemperî, nîşanên sivik dikarin bi dermanên bê reçete (OTC) werin kontrol kirin . Lêbelê, ji bo nîşanên girantir, dibe ku hûn hewce bikin ku ji bijîşk reçeteyek bistînin. Werin em li vebijarkan binêrin:

• `NSAID` (`Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî`): Ev cureyên êşbiran dikarin bibin alîkar ku êşa pêsîrê û êşên mehane sivik bikin ger di destpêka nîşanên we de werin girtin. Nimûne `Îbûprofen`, `sodyûma Naproksen`, `Asetaminophen`, û `Aspirin` in, ku li dermanxaneya weya herêmî hene.
• Kontrolkirina zayînê ya hormonal: Dermanên ku pêşî li ovulasyonê digirin dikarin bibin alîkar ku nîşanên laşî yên ne xweş ên wekî hesasiyeta pêsîrê û êş sivik bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku hinekî ceribandinê bikin da ku rêbaza kontrolkirina zayînê ya ku ji bo we çêtirîn dixebite bibînin. Dermanên kontrolkirina zayînê , peç û zengilên vajînal hene.
• Dermanên dijî-depresan û dermanên dijî-fikar: Dermanên dijî-depresan ên herî zêde têne bikar anîn ji bo dermankirina pirsgirêkên hestyarî yên ku bi PMS re têne, SSRI (astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî) ne. Mînak Fluoxetine, Paroxetine, û Sertraline ne, ku bi reçeteya bijîşk peyda dibin.
• Diuretîk: Ev derman in ku ava zêde ji laş derdixin. Ew dikarin bibin alîkar ku nîşanên wekî werimandin û hesasiyeta memikê sivik bikin.

Guhertinên şêwaza jiyanê

Ji bo kêmkirina êş û nerehetiya ku bi PMS re tê, hûn dikarin çend guhertinên di şêwaza jiyanê de bikin. Werin em li wan binêrin:

• Werzîşa birêkûpêk: Her roj herî kêm 30 hûrdem werzîşa nerm (mînak, bazdan, meş, avjenî) dikare stresê kêm bike û we bextewartir bike. Ne tenê ew, werzîş ji bo tenduristiya we ya giştî jî pir baş e.
• Xwarinek saxlem û guncaw bixwin: Xwarina bêtir ji hin xwarinan û kêmtir ji yên din dikare bibe alîkar ku nîşanên PMS-ê kontrol bike. Nêzîkî du hefte berî heyza xwe xwarinên ku xwê, rûn û şekir tê de zêde ne kêm bikin. Her wiha, vexwarinên bi kafeîn û alkolê kêm bikin. Di şûna wê de, bêtir fêkî, sebze û genimên tevahî bixwin.
• Têra xwe razên: Her roj herî kêm 8 saetan razana dikare bibe alîkar ku hêrsbûn û bêaramiyê kêm bibe. Her roj di heman demê de şiyarbûn û razan alîkariya demjimêra navxweyî ya laşê we dike ku bi rêkûpêk bixebite. Ev yek dê îhtîmala guherînên mezin ên hestan di tevahiya rojê de jî kêm bike.
• Temrînên rihetbûnê bikin: Çalakiyên wekî yoga , meditasyon û temrînên nefesê dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe û bi hestên acizbûn û xemgîniyê yên ku bi PMS-ê re têne re şer bike.
• Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Bikaranîna berhemên titûnê dikare nîşanên PMS-ê xirabtir bike.

Vîtamîn, mîneral û pêvekên xwarinê

Vîtamîn, mîneral û pêvekên giyayî ji aliyê Rêveberiya Xurek û Dermanan a Dewletên Yekbûyî (FDA) ve mîna dermanên bê reçete nayên birêvebirin. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn berî karanîna wan bi bijîşk re bipeyivin. Lêbelê, hin delîl hene ku ev dikarin bi PMS re bibin alîkar:

• Kurkumîn: Ev bi taybetî ji bo guherînên hest û sivikkirina êşê bikêr e. (Ev pêkhateyeke sereke ya zerçûbeyê ye.)
• Chasteberry: Alîkariya tijîkirina mîdeyê, kêmkirina êşê û kêmkirina xwesteka xwarinê dike.
• St. John's Wort: Ev ji bo alîkariya guherînên rewşa giyanî û fikar û depresyonê tê bikar anîn ku di dema PMS-ê de gelemperî ne.
• Rûnê êvara gulberojê: Ev asîdek rûn a bingehîn e. Ew dikare bibe alîkar ku depresyonê, û her weha êşa singê, werimandin û werimandinê kêm bike.
• Ginkgo biloba: Hatiye nîşandan ku giraniya nîşanên PMS kêm dike.

Kengê PMS bi tevahî winda dibe?

Hûn ê hesta `PMS` bi tevahî winda bikin.Menopoz ew dem e ku heyza we bi temamî diqede. Di vê navberê de, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku nîşanên xwe birêve bibin da ku ew destwerdanê li jiyana we nekin. Dema ku hûn dest bi hîskirina nîşanên xwe dikin û hûn çi dermanan bikar tînin da ku alîkariya sivikkirina wan bikin, bişopînin. Her meh dema ku nîşanên we dest pê dikin, wan dermanan bikar bînin.

Ma PMS dikare were asteng kirin?

Hûn nekarin bi tevahî pêşî li Sendroma Premenstrual (PMS) bigirin. Lêbelê, hûn dikarin nîşanên xwe bi guhertinên şêwaza jiyanê, dermanan, an jî bi tevliheviya herduyan birêve bibin.

Ger Sendroma Premenstrual li ba min hebe divê ez çi hêvî bikim?

PMS ewqas gelemperî ye ku gelek kes wê wekî pirsgirêkek din a "heyvê" bi nav dikin. Lê bila PMS tenê ji ber ku normal e destwerdanê li jiyana we neke. Di pir rewşan de, hûn dikarin nîşanên xwe bi derman û guhertinên şêwaza jiyanê birêve bibin. Ger tiştek ku hûn nekin ferqek mezin çênake, ji bo dermankirinên ku dikarin bibin alîkar bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Ji bîr meke, PMS ne tiştek e ku divê tu tehemûl bikî. Tu dikarî ji bo wê alîkariyê bistînî.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn di sivikkirina nîşanên PMS-ê de zehmetiyan dikişînin, biçin cem bijîşk. Ji bo ku hûn ji serdana xwe herî zêde sûd werbigirin, amade bin ku bi hûrgilî li ser nîşan û heyza xwe biaxivin.

Amade be ku van tiştan bi hev re parve bikî:

• Nîşaneyên te (tevî giraniya wan) û kengê ew çêdibin.
• Rojên ku du heyzên we yên dawîn dest pê kirin û bi dawî bûn.

Hûn dikarin ji bo tomarkirina vê agahiyê pênûs û kaxiz, salnameyek, an jî serîlêdanek li ser telefona xwe bikar bînin. Ev ê ji we û bijîşkê we re bibe alîkar ku hûn rêbaza çalakiyê ya çêtirîn pêşniyar bikin.

Divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

Heke nexweşiya PMS li cem we hebe, hûn dikarin ji bijîşkê xwe van pirsan bipirsin:

• Gelo nîşanên min tenê bi PMS-ê ve girêdayî ne, an jî dibe ku ew nîşana rewşek din bin?
• Hûn ji bo alîkariya PMS çi guhertinên şêwaza jiyanê pêşniyar dikin?
• Ma ji bo alîkariya nîşanên min pêdivî bi dermanan heye?
• Ma hûn ji bo sivikkirina nîşanên PMS-ê pêvekên giyayî pêşniyar dikin?

Cûdahiya di navbera PMS û PMDD de çi ye?

Nexweşiya Dîsforîk a Premenstrual, an PMDD, cureyek PMS-ê ya girantir û potansiyel jiyanê-tehdîtker e. Ew ji PMS-ê pir kêmtir e, bandorê li dora 3% jinên ku heyz dikin dike. Bi PMDD-ê re, hûn heman nîşanên PMS-ê dijîn, lê bi şîddetek mezintir. Ev bi taybetî ji bo rewşa giyanî û reaksiyonên we yên hestyarî rast e. Bi PMDD-ê re, hûn dikarin hêrs, depresyon û fikarek dijwartir ji PMS-ê biceribînin.Cihê bêtir ji bo ezmûnê heye.

PMS di kîjan temenî de giran dibe?

Ti delîlên teqez nînin ku PMS di her temenî de girantir e. Lêkolîner bawer dikin ku nîşanên PMS di hemî temenan de bi heman awayî xuya dibin. Hin kes dibînin ku nîşanên PMS-ê yên wan dema ku digihîjin 40 saliya xwe girantir dibin. Lêbelê, ev bi gelemperî ji ber nîşanên perimenopauzê ye (wek germbûn an hişkbûna vajînayê).

Di dawiyê de, tiştê ku divê were bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Sendroma Berî Heyzê (PMS) tiştekî gelemperî ye, lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn bi nîşanên nexweş ên ku ew dikare çêbike re tehemûl bikin. Ji her êş û azarên ku hûn berî heyza xwe dikişînin haydar bin. Ev dikarin nîşanên PMS bin. Ger ev tişt bandorê li başbûna we dikin, hewl bidin ku hin guhertinan di rûtîna xwe de bikin, wek mînak dermanên êşbir ên bê reçete. Ger ev tişt alîkar nebin, ji bo dermankirinê biçin cem bijîşk. Ne hewce ye ku hûn bi tenê cefayê bikişînin, alîkarî heye!

` PMS, PMS, sendroma pêş-hestî, heyz, tenduristiya jinan, hormon, nîşane`