Dema ku hûn li ser 'rojî' difikirin çi tê bîra we? Dibe ku ew kiryarek olî be, an tiştek ku hûn dikin da ku kîloyan winda bikin, rast e? Gelek kes difikirin ku rojî tenê bandorê li laş dike. Lê gelo hûn dizanin ku rojîgirtin ji bo laş û hişê me feydeyên bêhempa hene? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin, bi hêsanî wekî ku bi hevalekî re bipeyivin.
Dema ku hûn rojî digirin, bi rastî di laş de çi diqewime?
Ev pir hêsan tê fêmkirin. Bi vî awayî bifikirin, laşê me mîna otomobîlekê ye. Otomobîl ji bo xebitandinê pêdivî bi benzînê heye. Bi heman awayî, laşê me sotemeniyek sereke heye ku enerjiyê dide şaneyan. Ew şekir e ku em ji xwarina ku em dixwin digirin, ku di bijîşkî de wekî `Glukoz` tê zanîn.
Dema ku em bi saetan bê xwarin dimînin, ev glukoz xilas dibe. Hingê laş çi dike? Mîna veguheztina depoya yedek a di otomobîlekê de, ew dest bi karanîna rûnê ku di laş de hatî hilanîn dike. Ev rûn diçe kezeba me û çavkaniyek enerjiyê ya taybetî diafirîne ku jê re `Keton` tê gotin. Ev pêvajo wekî `Guhertina Metabolîk` tê binavkirin.
Berê, berî çandiniyê, bav û kalên me bi nêçîr û berhevkirina fistiqan debara xwe dikirin. Her tim xwarina wan tunebû. Carinan ew bi rojan bê xwarin diman. Ji ber vê yekê laşê me bi vê yekê re baş adapte bûye. Her çend îro em neçar nînin ku bi vî rengî nêçîrê bikin jî, demekê bê xwarin mayîn ji bo beden û hişê me gelek feydeyan tîne.
Rêbazên rojîgirtinê yên ku piraniya mirovan bikar tînin çi ne?
Gelek awayên cûda yên rojîgirtinê hene, lê hin ji wan ji yên din populertir in. Werin em li wan binêrin.
| Rêbaza rojîgirtinê | Awayê kirina wê hêsan e. |
|---|---|
| Rêbaza 16/8 | Ev ya herî populer e. Hûn tenê di nav 8 demjimêrên rojê de dixwin. Hûn di 16 demjimêrên mayî de naxwin. Mînakî, hûn xwarina xwe ya yekem di saet 12:00 de dixwin, û xwarina xwe ya dawîn jî berî saet 20:00 êvarê dixwin. Hûn roja din heta saet 12:00 naxwin. |
| Rêbaza 5:2 | Bi vê rêbazê, hûn hefteyê 5 rojan bi awayekî normal dixwin. Di du rojên mayî de, hûn xwe bi rojekê tenê bi xwarinekê (dora 500-600 kalorî) sînordar dikin. |
Pir girîng: Bê xwarin mayîn ji bo demên dirêj, wek 24, 36, an 48 saetan, dikare xeternak be. Ger hûn wisa bikin, dibe ku laşê we bifikire ku kêmbûna xwarinê heye, dev ji şewitandina rûnê berde û dest bi hilanîna rûnê bike. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkî rojiyên demdirêj negirin.
Feydeyên rojîgirtinê ji bo hişê
Niha em ê bibînin ka ev çawa dikare ji bo hişê me sûdmend be.
1. Zelaliya ramanê û hêza bîranînê
Bifikirin, laşê me enerjiyê ji helandina xwarinê teserûf dike. Ew enerjî dikare rasterast ji hêla mêjî ve were bikar anîn. Her weha, ji ber ku toksînên nehewce di xwînê de kêm dibin, mêjî xwînek paqij distîne. Ev yek tiştên wekî zelaliya raman, bîr û baldariya we zêde dike. Dibe ku di çend rojên pêşîn de serê we biêşe, lê gava laşê we jê re bibe yek, hûn ê ferqê bibînin.
2. Nûjenkirina beden û hiş
Dema ku hûn rojî digirin, laşê we di pêvajoyek 'paqijkirinê' re derbas dibe. Ew mîna paqijkirina xaniyekê ye. Ew şaneyên kevin û zirardar ji laşê we derdixe û rê li ber şaneyên saxlem vedike. Ev hem laş û hem jî hişê we nû dike û zindî dike.
3. Zêdebûna Hêza Îradeyê
Kontrolkirina parêza we ne hêsan e. Ew gelek hêza derûnî dixwaze. Dema ku hûn ji vê dijwarîyê derbas bibin, hûn ê hestek mezin a razîbûna xwe û baweriyek bi xwe hîs bikin. Hestê "Ez dikarim vê bikim" dê her weha hêzê bide we ku hûn bi dijwarîyên din ên di jiyana xwe de re rû bi rû bimînin.
Ji bo ku hûn saxlem û bi lez bimînin, van serişteyan bikar bînin.
Heke hûn difikirin ku vê yekê biceribînin, van tiştan di hişê xwe de bigirin.
- Hêdî hêdî dest pê bike: Hewl nede ku di carekê de bê xwarin bimînî. Hêdî hêdî mîqdara ku dixwî kêm bike û bihêle ku laşê te di nav çend rojan de xwe biguncîne.
- Ji xwarinên şekir dûr bisekinin: Her çend xwarina xwarinên şekir û biskuwîtan dibe ku di wê demê de we xweş hîs bike jî, asta şekirê xwîna we piştî demekê dikare dakeve, û bibe sedema westiyayî û birçîbûnê. Di şûna wê de, enerjiya xwe ji xwarinên ku karbohîdratên tevlihev dihewînin, wek nan, birinc, goşt, gwîz û kartol, bistînin.
- Werzîşa xwe kêm bikin: Di rojên rojiyê de ji werzîşa dijwar dûr bisekinin. Ji ber ku laş rêyek tune ku xwe baş bike, xwe bi werzîşa sivik sînordar bikin.
- Li ser dermanên xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Ev pir girîng e. Ger hûn rojane dermanek bikar tînin, divê hûn berî destpêkirina rojiyê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Hin derman bêyî xwarinê nayên pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.
- Dema ku hûn dîsa dest bi xwarinê dikin, hêdî hêdî dest pê bikin: Piştî şikandina rojiya xwe, yekser xwarinek mezin nexwin. Bi xwarinek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî vegerin şêwaza xwarina xwe ya normal.
Divê ev kes ji rojîgirtinê dûr bisekinin.
Rojîgirtin ji bo kesên bi hin rewşên tenduristiyê ne guncaw e.
Hişyarî: Heke yek ji van şert û mercan li cem we hebe, bêyî şîreta bijîşkî bi tevahî ji rojîgirtinê dûr bisekinin.
- Heke diyabet we hebe
- Heke nexweşiya gurçikê we hebe
- Heke we di demên dawî de emeliyat derbas kiribe û hûn baş dibin
- Eger hûn dayikeke şîrdanê ne
- Ger giraniya laş kêm be
Sînorkirin û peyva dawî
Her çiqas rojîgirtin tiştekî baş be jî, ew ne bersiva her tiştî ye. Kengî û çi dixwin hîn girîngtir e. Xwarina parêzek xurek pir girîng e.
Her wiha, heke hûn demek dirêj depresyon, fikar an jî dilgiraniyê hîs dikin, rojîgirtin bi tena serê xwe wê çareser nake. Ew ne cîgirê dermankirina tenduristiya derûnî ye. Di rewşên weha de, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê bi şêwirmendê tenduristiya derûnî yê jêhatî an bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Rojîgirtin hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş gelek feydeyan pêşkêş dike (zelaliya ramanan, hêza derûnî).
- Eger dest bi rojîgirtinê dikî, hemûyan di carekê de neke, lê hêdî hêdî laşê xwe bi rojîgirtinê re hîn bibe.
- Heger rewşeke we ya bijîşkî hebe an jî dermanek bikar tînin, berî rojîgirtinê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
- Ji bîr meke ku rojîgirtin ne şûna parêzek saxlem an dermankirina tenduristiya derûnî ya pêwîst e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike