Jiyan her tim tiştekî xweşik nîne, ne wisa? Carinan em rastî pirsgirêk, dijwarî û paşketinên ku me qet xeyal nedikir jî tên. Li ser vê yekê bifikirin, dibe ku we karê ku hûn baş dikirin winda kiribe. An jî dibe ku hûn ji hêla kesekî ku hûn pir pê bawer dikirin ve birîndar bibin. Dibe ku hûn nexweş bikevin û bi nexweşiyeke xeyalî cefayê bikişînin û jiyana xwe bi dawî bikin. Di demên weha de, hin kes zû dikevin û di bin zexteke mezin a derûnî de ne. Lê yên din ji wan demên dijwar xurttir derdikevin, dersek nû fêr dibin û dîsa radibin. Ew hêz, ew cesareta derûnî ya bêdawî ew e ku em jê re dibêjin berxwedan , an jî bi îngilîzî, 'Berxwedan' . Îro, di vê gotarê de, em ê li ser 'Perwerdehiya Berxwedanê' biaxivin, ku hişê me perwerde dike ku bi her bahoza ku di jiyanê de tê re rû bi rû bimîne.
Bi kurtasî, 'Perwerdehiya Berxwedanê' çi ye?
Li 'Perwerdehiya Berxwedanê' wek cureyekî 'werzîşê' ji bo hişê xwe bifikirin. Mîna ku em diçin werzîşê da ku masûlkeyên xwe ava bikin û laşê xwe xurt bikin, ev rêze bernameyên perwerdeyê ne ku hişê me xurt dikin û fêrî me dikin ka em çawa bi stres û kêliyên herî dijwar ên jiyanê re mijûl bibin.
Ew mîna topek lastîkî ye. Dema ku em li erdê li topek lastîkî dixin, ew dîsa vedigere jor. Lê gava cam dikeve erdê, ew dişkê û dişkê. 'Berxwedan' şiyana vegerandina mîna wê topa lastîkî ye. Tiştê ku ev perwerde dike ev e ku hişê me fêr dike ku dema pirsgirêkên jiyanê li erdê dixin mîna topek lastîkî vegere, ne ku mîna cam bişkê.
Ev perwerde ne tenê ji bo alîkariya xebatkarên alîkariyê tê bikar anîn da ku di dema karesateke mezin a wekî tsûnamiyê de bi zehmetiyên ku ew pê re rû bi rû dimînin re mijûl bibin. Ew her weha ji bo alîkariya kesekî ku ji nexweşiyeke giran dikişîne tê bikar anîn da ku bi dijwarîyên ku ew pê re rû bi rû dimînin re mijûl bibe. Lê ev ne tenê bi karesatên mezin ve sînordar e. Tewra di paşketinên piçûk ên ku di jiyana me ya rojane de çêdibin de jî, ev perwerde dikare ji me re bibe alîkar ku em baş bibin û vegerin ser kar .
Ev perwerde ji bo kê herî girîng e?
Bi rastî, her kes dikare beşdarî vê perwerdeyê bibe. Ji ber ku pirsgirêkên jiyanê ji bo her kesî hevpar in. Lêbelê, ew bi taybetî ji bo komên jêrîn bikêrhatî ye:
- Pêşkêşkerên alîkariya yekem û karûbarên acîl: Bo nimûne, karmendên ambulansê, agirkuj.
- Karmendên alîkariya karesatan: Kesên ku di dema karesatên wek lehî û erdhejê de dixebitin.
- Efserên ku di hêzên çekdar û polîs de xizmet dikin.
- Karmendên tenduristiyê: Doktor, hemşîre û kesên ku lênêrîna nexweşan dikin. Li ser stresa ku doktor an hemşîreyek ku li nexweşxaneyek hikûmetê ya welatê me dixebite di rojekê de pê re rû bi rû dimîne bifikirin. Ev celeb perwerde ji bo wan pir bi qîmet e.
- Kesên bi nexweşiyên kronîk: Bo nimûne, ev dikare alîkariya kesekî/ê bike ku bi nexweşiyeke demdirêj wek şekir, nexweşiya gurçikan, an jî penceşêrê re dijî, da ku stresê ku pê re tê birêve bibe.
- Ew kes e ku bi berdewamî di bin stresê de ye an jî di jiyanê de paşketinek mezin jiyan kiriye.
Ya girîng ev e ku tu kes ji me bi wê hêza derûnî ya ku ji bo rûbirûbûna her pirsgirêkek pêwîst e nayê vê dinyayê. Ev mîna fêrbûna zimanekî nû ye, tiştek ku divê em pratîk bikin û pêş bixin.
Hûn çawa dizanin ku berxwedana we ya derûnî kêm e?
Eger we di demên dawî de bûyerek stresdar jiyan kiribe, dibe ku hûn nîşanên jêrîn jî bibînin. Ger yek ji van nîşanan ji du hefteyan zêdetir berdewam bike an roj bi roj zêde bibe , ev dikare nîşanek be ku berxwedana we ya hestyarî hinekî kêm e.
| Xûya | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Hestên dubare yên tirs û fikarê | Hestkirina tirs, xem û fikarê bê sedem. |
| Zêdebûna stresê | Li ser tiştên herî biçûk jî, barekî mezin û zextek li ser hişê mirov hîs dike. |
| Pirsgirêkên xewê | Nekarîna xewê di şevê de, şiyarbûna ji xewê, û hest bi westandina zêde di rojê de. |
| Zehmetiya balkişandinê | Nekaribûna balkişandina ser peywirê, zehmetiya biryardanê. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna îştahê an zêdexwarin, nerehetiya zik. |
| Depresyon, xemgînî û hestên sûcdariyê | Her dem xemgînî, bi hêsanî girî, li hember xwe sûcdar hîskirin. |
| Guhertinên reftarî | Zû hêrs dibe, pir caran bi yên din re dikeve pevçûnan. |
| Cudakirina civakî | Hewl dide bi tenê bimîne, ji malbat û hevalên xwe dûr dikeve. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Ji ber ku nikare bi xemgînî û stresê re mijûl bibe, berê xwe dide alkol, cixare, an jî madeyên din ên hişber. |
| Kêmbûna parastinê | Nexweşiyên dubare yên mîna serma û kuxikê. |
Heke ev nîşaneyên we berdewam bikin, ji kerema xwe wan paşguh nekin û bi bijîşkê malbata xwe (Bijîşkê Lênihêrîna Seretayî) an şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin.
Bi taybetî ji bîr meke: Ger ramanên xwekuştinê li cem te hene, wan di hundirê xwe de nehêlî. Çi fikrek li cem te hebe an jî bi rastî bikî, ew nîşanek hişyariyê ye. Girîng e ku tu bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser vê yekê biaxivî.
Di dema 'Perwerdehiya Berxwedanê' de bi rastî çi dibe?
Piraniya caran, ev perwerde bi rêya nîqaşên rû bi rû bi pisporekî tenduristiya derûnî re pêk tê. Carinan, ev xizmet dikarin bi awayekî virtual jî werin gihîştin.
Ev perwerde bi gelemperî heftê carekê ji bo saetek an saetek û nîvekê, di nav çend hefte an mehan de pêk tên. Ew rêbaz û teknîkên cûrbecûr fêrî we dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi dijwarîyên jiyanê re rû bi rû bimînin. Perwerde bi giranî ji bo wê yekê hatîye çêkirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo pirsgirêkek berî ku ew derkeve holê amade bibin.Lêbelê, hûn dikarin vê perwerdeyê an dema ku hûn di nav pirsgirêkekê de ne an jî piştî ku ew bi dawî bûye bistînin.
Di vê perwerdeyê de çi tê hînkirin?
Di vê perwerdeyê de, hûn ê li ser gelek teknîk û rêbazên psîkolojîk ên pratîkî werin fêrkirin.
- Terapiya Nasnameyî-Behrevanî (CBT): Ev fêrî me dike ku em têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên xwe de fam bikin. Ew fêrî me dike ka em çawa şêwazên ramana neyînî nas bikin û biguherînin.
- Perwerdehiya Rêkxistina Hestan: Kontrolkirina hestên bihêz ên mîna hêrs û xemgîniyê pratîk bikin û ji hêla wan ve nekevin bin bandora xwe.
- Perwerdehiya Hişmendiyê: Ev fêrî we dike ku hûn di kêliya niha de bijîn û li ser tiştên nehewce xem nekin.
- Perwerdehiya Derûnî: Zanyariyê li ser ka stres çi ye û çawa bandorê li laşê me dike peyda dike.
- Pratîka Rihetbûnê: Bi teknîkên hêsan ên wekî nefesgirtina kûr, hişê xwe aram bikin.
- Xwe-dilovanî û spasdarî: Ku hûn li hember xwe dilovan bin û bi tiştên ku we hene kêfxweş bibin.
Hûn çawa dikarin van tiştan di jiyana xwe de bi cih bikin? - Nimûneyên pratîkî
Xeyal bike ku tu di jiyana xwe de bi dijwarîyeke mezin re rû bi rû yî. Dibe ku ew pirsgirêkek li kar be, pirsgirêkek malbatî be, an jî zehmetiyeke darayî be. Li vir e ku tu çawa dikarî taybetmendiya 'berxwedanê' bi kar bînî.
1. Berî ku bi dijwarîyekê re rû bi rû bimînî...
- Bi qasî ku pêkan e bêtir agahî bibînin: Berî ku hûn bi pirsgirêkê re rû bi rû bimînin, bi qasî ku pêkan e bêtir agahî li ser wê bibînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tirsa nehewce ji holê rakin.
- Bi hevalên xwe re di têkiliyê de bimînin: Dema pirsgirêkek derdikeve holê, bi tenê nemînin. Bi rêkûpêk bi heval û malbata xwe ya herî baş re biaxivin. Ew ê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê bin.
- Planekê çêke: Ji bo tiştên ku divê hûn bikin planekê çêke. Ger tiştên ku ji bo we dijwar in ku hûn bi tena serê xwe bikin hene, ji kesekî/ê alîkariyê bixwaze ku wan bike.
2. Dema ku hûn di nîvê dijwariyekê de ne...
- Li ser xwe bifikire: Ne xweperestî ye ku meriv li ser xwe jî bifikire dema ku li ser yên din difikire. Ji bîr neke ku di wextê xwe de xwarinek baş û xurek bixwe û hinekî bêhna xwe vede.
- Daxwaza alîkariyê: Netirsin ku bêjin, "Ez nikarim vê yekê bi tena serê xwe bikim, ez hewceyê alîkariyê me." Ev nîşana hêzê ye.
- Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Dema ku hûn xwe pir aciz hîs dikin, çend deqeyan çavên xwe bigirin û pênc nefesên kûr bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hestek rihetiyek mezin hîs bikin.
3. Piştî ku dijwarî bi dawî bû...
- Bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin: Ger hûn hîn jî bi tiştê ku qewimî re têdikoşin, alîkariya pispor bigerin.
- Demê bidin xwe:Dema ku demên dijwar biqedin, tişt êdî venagerin rewşa xwe ya berê. Dem bidin xwe ku hûn xwe baş bikin.
- Fêrî gotina "na" bibin: Ne hewce ye ku hûn ji her tiştî re bibêjin "erê". Fêrî gotina "na" bibin ji bo tiştên ku hûn nekarin bikin an jî dibin sedema stresê.
Feydeyên 'Perwerdehiya Berxwedanê' çi ne?
Nirxa ku ev perwerde dê li jiyana we zêde bike ne hindik e.
- Şîyana zû ji paşketinan xelasbûnê: Şîyana rûbirûbûn û derbaskirina her dijwarî an paşketinek di jiyanê de.
- Nasîna cihê ku hûn dikarin alîkariyê bistînin: Hûn ê fêm bikin ka hûn dikarin di demên dijwar de ji kê û li ku derê alîkariyê bixwazin.
- Rêbazên saxlem ji bo kêmkirina stresê: Dema ku hûn xemgîn an stresdar dibin, hûn fêr dibin ku li şûna tiştên mîna alkolê, berê xwe bidin rêbazên saxlem ên wekî werzîş û mijûlbûna bi hobiyek baş.
- Şîyana hizirkirina erênî: Hûn dikarin dersa ku ji pirsgirêkekê tê fêr kirin bibînin, li şûna ku bi awayekî neyînî li wê binêrin.
Kesên ji hêla derûnî ve bihêz û berxwedêr bi gelemperî xwedî zekaya hestyarî ya bilind in. Ew her wiha taybetmendiyên jêrîn nîşan didin:
- Di rêvebirina dem û çavkaniyên xwe de nerm be.
- Meraqdar be li ser cîhana li dora te.
- Her tim li ser tiştên erênî bisekine û şikir bike .
- Bizanin ku hêza herî mezin a mirov di heman demê de dikare bibe dijwarîya herî mezin a mirov.
Kengê çêtirîn e ku meriv here cem doktor?
Eger nîşanên jêrîn piştî bûyerek stresdar ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin, tavilê biçin cem bijîşk. Wan paşguh nekin.
| Rewşên ku tê de pêdivî bi şêwirmendiya bijîşkî heye | |
|---|---|
| 1. | Heke hûn xwe pir xemgîn an tenê hîs dikin. |
| 2. | Eger fikrên te hebin ku zirarê bidî xwe an yên din . |
| 3. | Eger nîşanên psîkiyatrîk xuya bibin, wek dîtin an bihîstina tiştên ku ne li wir in. |
| ٤. | Eger tu ewqas depresyonê de yî ku tu eleqeya xwe bi paqijiya xwe ya kesane nakî (wek mînak serşuştin, xwarin) . |
| 5. | Eger hûn ji bo dûrketina ji pirsgirêkan madeyên hişber an alkolê bi kar tînin . |
Eger hûn an kesekî nêzîkî we di rewşeke acîl de be, tavilê telefonî 1990 (ambûlans) bikin an jî biçin Yekîneya Dermankirina Awarte (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Jiyan nepêşbînîkirî ye. Ew dikare ji me re dijwartirîn zehmetiyan bîne. Carinan, zehmet e ku meriv bi tena serê xwe li ser wan tiştan bisekine. 'Perwerdehiya Berxwedanê' amûrek hêja ye ku dikare di demên weha de alîkariya we bike.
Ya girîng ew e ku hewcedariya bi alîkariyê an jî hestkirina lawaziya derûnî ne lawazî ye. Wekî ku me berê jî got, mirov bi berxwedanê nayên dinê. Ew mîna avakirina hêzê bi werzîşê li salona werzîşê ye, tiştek ku em fêr dibin, pratîk dikin û pêş dixin.
Eger hûn di rewşek jiyanê de asê mane û hîs dikin ku hûn nikarin pêşve biçin, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Bê guman bijîşkek an şêwirmendê tenduristiya derûnî heye ku dikare alîkariya we bike.
Peyama Birinê Malê
- Berxwedan ne tiştek e ku em pê re çêdibin, ew jêhatîyek e ku divê em hîn bibin û pratîk bikin.
- Ev perwerde dê hêzê bide te ku piştî her paşketinek di jiyanê de mîna topek lastîkî vegerînî.
- Ew tiştekî normal e ku meriv xwe di bin stres û bargiraniyê de hîs bike. Di demên weha de netirsin ku alîkariyê bixwazin.
- Eger nîşanên depresyonê (wek xemgînî, bêxewî) berdewam bikin an jî giran bin, ji kerema xwe wê paşguh nekin û bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment