Bi jiyana mijûl a îroyîn, pirsgirêkên li kar, pirsgirêkên li malê, pirsgirêkên pereyan... Ji ber van hemûyan, barekî mezin, bêhêvîbûn û tenêtî pir gelemperî bûye. Carinan, heke ev rewş berdewam bike, ew dikare di tevahiya roja me, tevahiya jiyana me de bibe cihekî tarî. Em ji hêla bijîşkî ve vê rewşê wekî depresyon bi nav dikin. Ev ne qelsiya hiş e, lê nexweşiyek e ku hewceyê dermankirinê ye. Ji ber vê yekê îro em li ser rêbazek ecêb û pir hêsan diaxivin ku dikare di demên weha de alîkariya me bike. Ew dilovanî û meditasyona ku Dalai Lama fêrî cîhanê dike.
Çawa 'dilovanî' dikare ji bo depresyonê bibe derman?
Li hestên hêrs, nefret, çavnebarî û tirsê yên ku di hişê me de hene, wekî dijminên ku guleyan li aramiya me ya hundurîn direşînin bifikirin. Dalai Lama vê yekê wekî "çekberdana hundurîn" bi nav dike. Bi kurtasî, ew pêvajoya rakirina van ramanên zirardar û neyînî ji hişê me ye.
Li gorî wî, dema ku em dilovaniyê nîşanî yên din didin, û heta ji bo wan kesên ku dijminatiya me dikin jî, em fêr dibin ku bi awayekî cuda û bi dilovanî li wan binêrin, û stres û fikarên me hêdî hêdî kêm dibin.
"Dema ku hûn stresa herî mezin hîs dikin, hevalê we yê herî baş di dilê we de ye ... û ew jî dilovaniya we ye." - Dalai Lama
Ev ne tenê gotinek e. Dema ku em dilovan bin û dilê me baş be, tenduristiya me ya fîzîkî baştir dibe. Lê gava ku em hestên wekî hêrs, nefret û tirsê di dilê xwe de dihêlin, pergala me ya parastinê dikare qels bibe. Ev tê vê wateyê ku îhtîmala nexweşketina me bi hêsanî zêdetir e.
Werin em bi rêya meditasyonê hişê xwe pêş bixin.
Baştirîn rê ji bo pêşxistina vê taybetmendiya "dilovaniyê" rojane meditasyon e. Dema ku mirov li ser meditasyonê difikirin, ew wê wekî tiştek olî dibînin. Lê ew ji vê pir zêdetir e, ew tetbîqatek derûnî ye ku her kes dikare bike.
Medîtasyon çi ye?
Bi kurtasî, hişyarî ew e ku meriv ji raman û hestên ku di wê gavê de tên bîra te haydar be. Piştre, hewl bide ku wan hestên neyînî biguherîne.
Xeyal bike ku tu li kêleka rê rûniştî yî û temaşeyî derbasbûna otomobîlan dikî. Tu li dû wan naçî, wan narawestînî, an jî siwarî wan nabî. Tu tenê temaşe dikî. Di meditasyonê de, em li kêlekê jî rûdinin û temaşeyî otomobîlên ku jê re "raman" tê gotin dikin û tên bîra me. Em fêrî temaşekirina hatin û çûyîna wan dibin, bêyî ku em bi wan ve girêdayî bibin û ji wan aciz bibin.
Bi vê yekê çi dibe?
Em hemû xwedî adet in ku gava em li kesekî difikirin, tavilê bi "Ox... ew ne baş e" an "Ew baş e" bersiv bidin. Ev yek tavilê zincîreyek ramanên neyînî li ser wî kesî dide destpêkirin. Meditasyon dikare ji bo şikandina vê adetê bibe alîkar.
Em dikarin li kesên ku me aciz dikin binêrin û bifikirin, "Ew pirsgirêkên xwe hene, û dibe ku ew ji nezanînê tevdigerin." Ev nayê wê wateyê ku em neheqiyê qebûl dikin. Neheqî xelet e. Lê li şûna ku em bi nefret li wî kesî binêrin, em dikarin wî wekî mamosteyek bibînin ku dersên mîna sebrê dide me.
Dema ku hûn bi vî rengî pratîk dikin, dema ku ramanek tê bîra we ku hûn aciz dikin, hûn ê karibin wê nas bikin, dev jê berdin, û bêyî ku tê de asê bimînin, bi karê xwe bidomînin.
Zanist li ser vê yekê çi dibêje?
Ev ne tenê teoriyek e. Îro, zanyar heta li ser van teknîkên medîtasyona Tibetî wekî dermankirinek ji bo depresyonê lêkolîn dikin. Ew heta teknolojiyên pêşkeftî yên wekî MRI (Wêneya Rezonansa Magnetîk) bikar tînin da ku bandorên wan bipîvin.
| Feydeyên meditasyon û dilovaniyê | Ravekirina zanistî |
|---|---|
| Kêmkirina stresê | Asta hormonên stresê di laş de kêm dike. |
| Kontrolkirina tansiyona xwînê | Rehetkirina beden û hiş tansiyona xwînê kêm dike û rêjeya lêdana dil baştir dike. |
| Guhertinên di fonksiyona mêjî de | Skanên MRI nîşan dane ku deverên mêjî yên bi dilovanî û dilovaniyê ve girêdayî ne (bi taybetî însula ) çalaktir in. |
| Hestên erênî yên zêde | Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku tenê du hefteyan rojane 30 hûrdeman meditasyon kirine, hestên erênî yên li ser jiyanê û baweriya bi xwe zêde kirine. |
Ev lêkolîn nîşan dide ku dema em awayê hizirkirina xwe diguherînin, em dikarin awayê karê mejiyê xwe jî biguherînin. Ev tê vê wateyê ku dilovanî werzîşek e ku mejiyê me dikare bike.
Lê ev ne sihirbazîyek e ku ji bo her kesî dixebite!
Ev tiştê herî girîng e. Her çend meditasyon û dilovanî dikare ji gelek kesên bi depresyonê re bibe alîkar jî, ew ne çareseriyek yek-size ji bo hemî kesan e.
Bi rastî, ji bo hin kesên ku depresyona wan giran e, meditasyon dikare rewşê xirabtir bike. Ev ji ber ku ramanên wan pir bi hêz in û kontrolkirina wan dijwar e. Rûniştina li cîhekî û temaşekirina wan ramanan dikare ji bo wan hîn stresdartir be.
Ji ber vê yekê, heke hûn ji depresyona giran an ramanên neyînî yên bêkontrol dikişînin, berî ku hûn van tiştan bi tena serê xwe biceribînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an terapîstek pispor re hevdîtin bikin.
Dibe ku hûn hewceyê dermanên dijî-depresyonê bin. Baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kengê çêtirîn e ku hûn tiştek mîna meditasyonê dest pê bikin û gelo ew ji bo we guncan e. Divê ev rêbaz wekî temamkerek ji bo dermankirina bijîşkî werin dîtin, ku dibin alîkar ku rewşa me ya derûnî baştir bibe.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne lawaziyeke hiş e, ew nexweşiyeke rastîn e ku dermankirina bijîşkî hewce dike.
- Dilovaniya li hember xwe û her weha li hember yên din dikare bibe amrazek bihêz ji bo kêmkirina stres û nîşanên depresyonê.
- Meditasyon ne li ser şerkirina li dijî ramanên ku tên bîra mirov e, lê li ser fêrbûna çavdêriya wan bi hişmendî ye, bêyî ku di nav wan de asê bimînî.
- Zanistê her wiha îspat kiriye ku dilovanî û meditasyon bi guhertina fonksiyona mêjî rehetiya derûnî baştir dikin.
- Ev rêbaz ji bo her kesî ne guncaw in. Bi taybetî di rewşên depresyona giran de, girîng e ku meriv pêşî biçe cem bijîşk û şîret û dermankirina bijîşkî ya guncaw werbigire.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike