Dema mirov peyva nexweşiya Alzheimer dibihîzin, ew bi rastî gelek kesan ditirsîne, ne wisa? Ew pir ditirsin û dilgiran in ku ew, dê, bav, an jî kesekî/ê hezkirî yê wan bi vê nexweşiyê bikevin. Ji ber vê yekê hîn jî rêyek îsbatkirî tune ku bi tevahî pêşî li vê nexweşiyê bigire. Lê netirsin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xetera pêşketina vê nexweşiyê kêm bikin. Em îro li ser vê yekê diaxivin.
Nexweşiya Alzheimer bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, nexweşiya Alzheimer nexweşiyeke pêşverû ye ku bandorê li mêjî dike. Ew dibe sedema mirina hêdî hêdî ya şaneyên mêjî, û dibe sedema windabûna hêdî hêdî ya bîr, jêhatîyên ramanê û heta şiyana pêkanîna karên rojane yên hêsan.
Doktor hîn jî nikarin bi rastî bibêjin çima hin kes bi vê nexweşiyê dikevin û yên din na. Her wiha, ka ew çawa bi demê re xirabtir dibe û çawa bi rêkûpêk tê dermankirin, hîn jî di qonaxa lêkolînê de ne.
Gelek kes difikirin ku nexweşiya Alzheimer beşek normal a pîrbûnê ye. Ev xelet e. Rast e ku xetera pêşketina vê nexweşiyê bi temen re zêde dibe. Lêbelê, ev ne tiştek e ku ji her kesê ku pîr dibe re çêdibe.
Her wiha rast e ku hin faktorên genetîkî (xeletiyên genan) dikarin îhtîmala pêşketina vê nexweşiyê zêde bikin. Lê em nikarin temenê xwe kontrol bikin an jî genên xwe biguherînin, rast e? Lê ev nayê wê wateyê ku em nikarin tiştekî li ser bikin. Bi rastî, tiştên ku ji bo dilê we baş in, ango tiştên ku ji bo tevahiya laşê we baş in, ji bo mejiyê we jî pir baş in. Ew tişt dikarin xetera pêşketina nexweşiya Alzheimer kêm bikin. Ev tiştên pir hêsan in ku em dikarin li jiyana xwe ya rojane zêde bikin.
Em dikarin çi bikin da ku rîskê kêm bikin?
Baş e, em li çend tiştên hêsan binêrin ku em dikarin li şêwaza jiyana xwe zêde bikin da ku vê xetereyê kêm bikin. Dibe ku hin ji van tiştan bin ku hûn jixwe dikin.
| Qada balkişandinê | Çi bikin û girîngiya wê |
|---|---|
| Hejmarên tenduristiya we | Tansiyona xwînê, şekirê xwînê û asta kolesterolê di astên rast de bihêlin. Bilindbûna van astên xwînê rasterast bi rîska nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye. |
| Giraniya laş | Lêkolînan dîtiye ku qelewbûn bandorek neyînî li ser karê mêjî dike. Kêmkirina kîloyan û parastina wê dikare rîskê kêm bike. |
| Werzîşa laşî | Dema hûn werzîşê dikin, herikîna xwînê ya ber bi mêjî ve zêde dibe. Hewl bidin ku herî kêm 5 rojan di hefteyê de, herî kêm 30 deqîqeyan di rojê de werzîşê bikin. |
| Werzîş ji bo mêjî | Her tim tiştekî nû fêr bibe, civakî be. Ev teşwîqkirina derûnî mîna werzîşekê ye ji bo mêjî. |
| Birînên serî | Birînên giran ên serî dikarin di pêşerojê de metirsiya nexweşiya Alzheimer zêde bikin. Dema ku hûn di otomobîlê de siwar dibin, kembera ewlehiyê li xwe bikin. Dema ku hûn bisiklêtê siwar dibin, kaskê li xwe bikin. |
| Cixarekêşandin û narkotîk | Bi tevahî ji hemî hilberên tûtinê dûr bisekinin. |
| Parêzek saxlem | Zêdetir fêkiyên teze, sebze, nîsk, genimên tevahî, proteînên bêrûn (masî, mirîşk) û berhemên şîr ên kêm-rûn bixwin. |
Li hejmarên tenduristiya xwe miqate bin.
Lêkolînan nîşan daye ku têkiliyek xurt di navbera nexweşiyên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind, şekirê tîpa 2, û nexweşiya dil û nexweşiya Alzheimer de heye. Gelek kes heta nizanin ku ev nexweşî li cem wan hene. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi rêkûpêk muayeneyên bijîşkî bike. Dûv re hûn û bijîşkê we dikarin pirsgirêkên tenduristiya xwe tespît bikin û gavên pêwîst bavêjin da ku wan birêve bibin.
Tiştê ku ji bo dil baş e, ji bo mejî jî baş e.
Ev tiştê herî girîng e ku divê were bîranîn. Tiştê ku hûn ji bo tenduristiya dilê xwe dikin dê ji bo tenduristiya mejiyê we jî bibe alîkar. Werin em bibînin ka ew tişt çi ne.
- Tiştên baş ên ku meriv bêtir bixwe:
- Fêkî, sebze û keskên teze (bi taybetî keskên tar).
- Danên tevahî - tiştên wekî birincê tevahî, ceh, û hingivê genim.
- Proteînên bê rûn - masî (bi taybetî masiyên rûn ên wekî somon, masiyê mackerel û sardîn), mirîşka bêçerm.
- Şîr û berhemên şîr ên kêm-rûn.
- Gûz û rûnên ji gûzan (wek mînak rûnê zeytûnê).
- Tiştên ku divê werin dûrxistin an kêmkirin:
- Rûnê têrbûyî - goşt (goştê dewar, beraz), berhemên şîr ên bi rûn (rûn, penêr).
- Şekirê lêzêdekirî - tiştên mîna vexwarinên şîrînkirî, kek û biskuwît.
- Karbohîdratên pêvajoykirî - nan, makarona.
- Xwarinên ku xwê (sodyûm) tê de zêde ne.
- Bikaranîna alkolê.
Serê xwe biparêze.
Ev tiştek e ku gelek kes li ser nafikirin. Lê belê, derbeke giran a serê ji qezayek trafîkê, ketina ji bisiklêtê, an jî ketina li malê dikare xetera pêşketina nexweşiya Alzheimer piştî salan zêde bike. Ji ber vê yekê, her tim li ser ewlehiyê bifikirin. Ger di mala we de xalîçeyên şemitok hebin, li binê wan pêçek neşemitok deynin. Li serşokê jî doşekek neşemitok deynin. Tiştên piçûk ên wekî van dikarin ferqek mezin çêbikin.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya Alzheimer encameke normal a pîrbûnê nîne . Ji bo pêşîgirtina li wê û kêmkirina xetereyê dikarin gav bên avêtin.
- Şêwazek ji bo dil û can ji bo mejî jî baş e. Xwarinek hevseng û werzîşa birêkûpêk bingeha herî baş ji bo vê yekê ne.
- Ji tansiyona xwîna xwe, şekir û asta kolesterolê haydar be. Berdewam serdana bijîşkê xwe bike û testên pêwîst bike.
- Bi fêrbûna tiştên nû, xwendina pirtûkan û tevlîbûna çalakiyên civakî mejiyê xwe çalak bihêle.
- Bi tevahî ji cixarekêşanê dûr bisekinin û xwe ji birînên serî biparêzin. Ev guhertinên piçûk dê veberhênanek mezin bin di tenduristiya we ya pêşerojê de.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike