Jin û Stres: Hûn ne bi tenê ne, werin em li ser vê yekê biaxivin!

Karê malê, karê zarokan, karê nivîsgehê, karê mêr, berpirsiyariyên dêûbavan... Gelo te di nav van hemûyan de xwe ji bîr kiriye? Gelo tu tevahiya rojê westiyayî yî, bi şev nikarî razêyî û serê te giran e? Wê demê ne tenê tu yî ku vê yekê dijî. Gelek ji me jinan her roj bi vê tiştê ku jê re stres tê gotin re têdikoşin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin.

Bi rastî ev stres çi ye?

Bi kurtasî, stres beşek ji jiyana me ye. Carinan ew alîkariya me dike ku em bi dijwarîyan re rû bi rû bimînin û baldar bimînin. Xeyal bikin ku pêşkêşiyek we heye ku hûn pêşkêş bikin, û hûn hinekî stresdar in, ji ber vê yekê hûn ji bo wê çêtir amade dibin. Ev baş e.

Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku ev stres berdewam dike. Em jê re dibêjin Stresa Kronîk . Bi taybetî ji bo jinan, ev stres dikare ji ber barê lênêrîna hewcedariyên yên din bêtehemûl bibe. Bi demê re, ev dest pê dike ku normal xuya bike. Lê di rastiyê de ew bandorek neyînî li ser laş û hişê we dike.

Ma stres ji bo jin û mêran cuda ye?

Belê, em hemû stresê hîs dikin, lê bandora wê li ser jin û mêran hinekî cuda ye. Li hin encamên lêkolînek ku ji hêla Komeleya Psîkolojiya Amerîkî ve hatî kirin binêrin.

Lêkolîner bawer dikin ku du sedemên gengaz ji bo vê yekê hene. Yek ji wan faktorên biyolojîk in, wek hormonên di laşê me de. Ya din jî bandorên civakî ne, wek piştgiriya ku em ji civakê werdigirin an jî nebûna wê.

Nîşanên stresê li jinan çi ne?

Stres wek dijminekî dizî ye. Ew dikare bi gelek awayan xwe nîşan bide. Dibe ku ev nîşan li cem te hebin, lê dibe ku tu nizanibî ku ew ji ber stresê çêdibin. Binêre ka ev tişt ji te re nas in.

Sedemên sereke yên stresê li jinan çi ne?

Sedemên wê dikarin gelek bin, lê bi gelemperî em ê van yên sereke bibêjin:

• Pirsgirêkên darayî: Zehmetiyên darayî faktoreke mezin a stresê ne.
• Pirsgirêkên tenduristiyê: Nexweşiya xwe an jî ya endamekî malbatê.
• Pirsgirêkên têkiliyê: Pirsgirêkên bi malbat, zewac û hevalan re.
• Pirsgirêkên li kar an perwerdeyê: zêdebûna barê kar, pêşbazî.

Ji bilî vê, tiştek ku bi taybetî bandorê li jinan dike berpirsiyariya lênêrîna yên din e. Zarok, dê û bavên pîr, karên malê... Bi van hemûyan re, gelek jin bi tevahî xwe ji bîr dikin. Ew pêdiviyên xwe, bêhna xwe didin aliyekî û xwe didin yên din.

Ger ev stres berdewam bike dê çi bi tenduristiya we were?

Tiştekî normal e ku meriv ji bo demek kurt stresê hîs bike. Lê eger ew kronîk bibe, ango demek dirêj bidome, dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî. Ew mîna wê ye ku hêdî hêdî laşê we ji hundir ve nexweş bike.

• Serêşên giran an jî pir caran: Rewşên wekî serêşên ji tansiyonê û mîgrenê.
• Nexweşiya dil: Tansiyona bilind metirsiya nexweşiya dil û krîza dil zêde dike.
• Pirsgirêkên sîstema hezmê: Rewşên wekî Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS), ku dibe sedema nîşanên wekî werimandin û gazê.
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Rewşên wekî nexweşiya panîkê, nexweşiya fikara gelemperî, û depresyona giran.
• Êşa laş: Hişkbûn û êşa masûlkeyan.
• Qelewbûn: Stres dikare bibe sedema ku hûn kontrola xwe li ser adetên xwarinê winda bikin û giraniya xwe zêde bikin.
• Felc: Xetera felcê zêde dike.
• Sîstema parastinê ya lawaz: Ji nexweşiyê başbûn dirêjtir dibe, û hûn pir caran nexweş dikevin.

Pêwîst nake ku meriv ji van tiştan bitirse. Ya herî girîng ev e ku bi kontrolkirina vê stresa derûnî di bin rêberiya bijîşk de , gelek ji van tevliheviyan dikarin werin astengkirin.

Ji ber vê yekê hûn çawa vê stresê birêve dibin?

Tiştê herî baş ew e ku gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê yekê kontrol bikin. Tiştê sereke ew e ku hûn xwe wekî kesekî girîng bibînin . Dest pê bikin ku hûn bi qasî ku hûn li ser yên din difikirin, li ser xwe jî bifikirin.

Pêşî hewl bidin ku hûn bi van tiştan re bibin yek.

• Baş bixwin: Xwarinek hevseng bixwin. Zêdetir sebze, fêkî û kesk bixwin.
• Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî bikin ku we xwêdan bide. Bimeşin, bireve, bireqisin. Werzîş ji bo kêmkirina stresê pir baş e.
• Têra xwe razên: Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-9 saetan razên.
• Dem bi xwezayê re derbas bikin: Herin derve û piçekî bigerin. Li dar û keskahiyan binêrin. Pir aram e.
• Tiştên ku hişê mirov aram dikin bikin: Tiştên wekî yoga, meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr bikin.
• Spasdariyê bike: Li ser tiştên baş ên di jiyana xwe de bifikire. Bi tiştên biçûk jî kêfxweş be.
• Dem ji bo tiştekî ku jê hez dikî veqetîne: pirtûkekê bixwîne, stranekê guhdarî bike, fîlmekê temaşe bike, bi hevalekî/ê re biaxive. Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku ji te re kêfxweşiyê tîne veqetîne.
• Têkiliyên civakî biparêze: Bi malbat û hevalên pêbawer re biaxive. Tiştên ku di hişê te de ne parve bike.

Piştre, li ser rehetiya xwe ya derûnî bifikirin.

• Sedema stresa xwe bibîne: Tiştên ku hûn di tevahiya rojê de hîs dikin û dikin di rojnivîskê de binivîse. Bi demê re, hûn ê dest pê bikin ku fêm bikin kengî û çima hûn xwe stresdar hîs dikin. Dûv re hûn dikarin planek çêbikin da ku ji wan tiştan dûr bisekinin an jî pê re mijûl bibin.
• Gotina 'na' pratîk bike: Ji her tiştî re nebêje 'erê'. Ger tiştek hebe ku tu nikarî bikî an jî wextê te tune be, bi nezaket red bike. Sînorên xwe destnîşan bike.
• Heta 10an bijmêre: Dema ku hûn pir hêrs in, li şûna ku tavilê bertek nîşan bidin, ji rewşê dûr bikevin û di hişê xwe de heta 10an bijmêrin. Çend nefesên kûr bistînin.
• Wekî ku hûn bi yên din re dikin, xwe jî bi xwe re reftar bikin: Hûn çiqas ji yên din re dilovan in? Û ji xwe re dilovan bin. Hûn jî dikarin şaşiyan bikin, xwe ji bo vê yekê sûcdar nekin.
• Ji medyaya civakî bêhnvedanekê bidin: Heta ku mimkun be ji ekrana telefon û komputerê xwe dûr bisekinin.
• Daxwaza alîkariyê bikin: Ger piştî van hemûyan hûn hîn jî ji bo kêmkirina stresê têdikoşin, netirsin ku daxwaza alîkariyê bikin. Ev karekî bi bandor e. Biçin cem bijîşkê malbata xwe. Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we, û dibe ku we bişîne çavkaniyên wekî terapiyê.

Stres dikare wek barekî li ser milên we were hîskirin. Bi taybetî jî wekî jin, em ji her kesî zêdetir bar hildigirin. Ji bîr mekin, tiştek xelet nîne ku hûn alîkariyê bixwazin. Tenduristiya we bi wê ve girêdayî ye.