Сизде да стресс барбы? (Стресс) Келгиле, жашоонун кысымдары менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Кандайсыз? Баарыбыздын жашообузда ар кандай көйгөйлөр, тынчсыздануулар жана кысымдар болот, туурабы? Кээде бул нерселерге чыдоо кыйын сезилет. Элестетсеңиз, экзамен жакындап калды, үйдө көйгөй, жумушта көйгөй... Алардын баары чогулган учурда кандай сезимде болосуз? Бүгүн биз бул "стресс" же психикалык чыңалуу жөнүндө жана аны кантип чеберчилик менен жеңе аларыбыз, башкача айтканда, кантип "жеңе аларыбыз" жөнүндө сөз кылабыз.

Эмне үчүн стресс менен күрөшүүнү үйрөнүү маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс менен күрөшүү – бул жашоодогу кыйын же жагымсыз окуяларга же өзгөрүүлөргө көнүү жана аларды көтөрүү процесси, ошол эле учурда психикалык тынчтыкты жана позитивдүү өзүңүздүн образыңызды сактоо. Бул күрөшүү жашоодо биз басым же стресс катары кабыл алган өзгөрүүлөрдү башыбыздан өткөргөндө пайда болот.

Стресс көбүнчө жашоодогу жаман, жагымсыз өзгөрүүлөр менен байланыштуу. Жумуштан же жакын адамыңыздан айрылуу сыяктуу нерселерди элестетиңиз. Бирок, чындыгында, биз кандайдыр бир жол менен ар кандай өзгөрүүлөргө көнүшүбүз керек. Үйлөнүү же жаңы төрөлгөн балалуу болуу сыяктуу жакшы нерселер да бизге стресс алып келиши мүмкүн. Бул укмуш эмеспи?

Өзгөрүүлөр бизге стресс алып келет, анткени биз ар бир өзгөрүүгө көнүп, ага көнүшүбүз керек. Эгерде кыска убакыттын ичинде көптөгөн өзгөрүүлөргө туш болушубуз керек болсо, биз: "Оо, бул нерселер менин көзөмөлүмдөн чыгып кетти" деп ойлоно баштайбыз. Мындай сезимде болгондо, өзүбүзгө болгон ишенимибиз төмөндөшү мүмкүн. Кээде бул тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттык абалдарына алып келиши мүмкүн. Өзгөчө учурларда, эгерде стресс адам көтөрө албай тургандай болуп калса, ал тургай физикалык ооруга же бар болгон оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

Бул "стресс" менен күрөшүү бул адаттан тыш талаптарга, башкача айтканда, "стресс факторлоруна" же стресске алып келүүчү нерселерге көнүү үчүн адаттагыдан көбүрөөк күч-аракет, көбүрөөк энергия жумшоону билдирет. Эгерде биз ушул сыяктуу көп убакыт бою көбүрөөк күч-аракет жумшоого туура келсе, денебиздеги " стресске байланыштуу гормондордун" деңгээли жогорулап, акыры бизди физикалык жактан алсыратып, ооруларга көбүрөөк чалдыгат.

Бул "стресс факторлору" эмнелер?

Биз туш болгон бул стресстик нерселер же "стресс факторлору" ар кандай формада жана өлчөмдө болот.

• Курч стрессорлор: Булар күтүүсүздөн пайда болгон нерселер. Мисалы, жаңы үйгө көчүү же нике куруу.
• Өнөкөт стрессорлор: Булар узак убакытка созулган нерселер. Мисалы, өнөкөт оору, узакка созулган оору же уланып жаткан каржылык көйгөйлөр.

Элестетсеңиз, эгерде адам кыска убакыттын ичинде бир нече көйгөйлөргө биринин артынан бири туш болсо, анын таасири абдан оор болушу мүмкүн. Мисалы, адамдын никеси бузулат, улгайган ата-энеси каза болот жана ошол эле учурда жумушу алмашат... Эгерде мунун баары кыска убакыттын ичинде болуп кетсе, ал адам үчүн физикалык жана психикалык ден соолугун сактоо кыйынга турушу мүмкүн.

Ошентип, бул "стресс" менен күрөшүүнүн кандай кеңири таралган жолдору бар? (Жалпы күрөшүү стратегиялары)

Стресс менен күрөшүү жолдорубуз ар бирибиз үчүн ар башка болушу мүмкүн. Бирок, изилдөөчүлөр биз колдонгон бир нече жалпы стратегияларды аныкташты. Булар сизге тааныш угулуп жатабы же жокпу, билип көрүңүз:

• Күткөн нерселериңизди бир аз төмөндөтүңүз: Кээде баары кемчиликсиз болушу керек деп ойлоо стресске алып келет.
• Башкалардан жардам сураңыз: "Муну жалгыз жасоо кыйын болуп жатат, мага жардам бере аласызбы?" деп суроодон коркпоңуз.
• Кырдаал үчүн жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз: "Макул, бул көйгөй. Мен муну кандайдыр бир жол менен чечем" деп ойлонуңуз.
• Көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылыңыз (Маселелерди чечүү): Көйгөйдөн качуунун ордуна, аны чечүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуңуз.
• Сизди психикалык жактан колдогон мамилелерди сактаңыз: Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуу жана кубанычыңыз менен кайгыңызды бөлүшүү абдан баалуу.
• Сезимдериңизди башкарыңыз же кайгыңызды жана ооруңузду чыгарыңыз: Айрым адамдар эмоцияларын ичинде сактай алышат. Башкалары болсо, ыйлап же кимдир бирөө менен сүйлөшүп, сезимдерин чыгарышы керек.
• Сизге туура келбеген эски ишенимдерге каршы туруңуз: "Мен ар дайым ушундай болчумун" деп ойлогондун ордуна, жаңыча ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
• Стресстин себебин түздөн-түз өзгөртүүгө аракет кылыңыз: Мүмкүн болсо, сизге стрессти эмне жаратып жатканын өзгөртүңүз.
• Стресстен алыс болуңуз: Кээде тыныгуу алып, көйгөйдөн бир азга алыс болуу жакшы.
• Көйгөйгө диний көз караш менен караңыз: Адамдын өз динине ылайык ой жүгүртүүсүн калыптандырууга аракет кылуу да кээ бир адамдарга жардам берет.

Адистердин айтымында, стресс менен күрөшүү бир жолку окуя эмес, процесс. Бир эле көйгөйдү чечүү үчүн жогоруда айтылган ыкмалардын бир нечесин кезеги менен колдонуу керек болушу мүмкүн.

Стресс менен күрөшүүгө келгенде баарыбыздын ар кандай көнүү стилдерибиз бар. Айрым адамдар белгилүү бир ыкмаларды артык көрүшөт. Бул айырмачылыктар көбүнчө мүнөзүбүздөгү айырмачылыктар менен байланыштуу. Бир жол менен камалып калуунун ордуна, көнүүдөгү ийкемдүүлүк көп учурда пайдалуу. Башкача айтканда, ар бир кырдаалды чечүүнүн эң жакшы жолун тандай билүү.

Бирок, көптөгөн адамдар ушундай эле жол менен жооп кайтарышы мүмкүн болгон кээ бир стресстик кырдаалдар бар. Мисалы, жумушка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгондо, биз көп учурда көйгөйлөрдү чечүү стратегияларын колдонобуз. Ошо сыяктуу эле, "муну өзгөртүүгө болот" деп ойлогондо, биз көп учурда чечимдерди издейбиз. Бирок, "муну өзгөртүү мүмкүн эмес" деп ойлогондо, биз көп учурда социалдык колдоо издейбиз же эмоцияга багытталган стратегияларды колдонобуз.

Стресстен кантип коргонуп, аны менен ийгиликтүү күрөшүүгө болот?

Балким, мунун эң маанилүү стратегиясы - башкалар менен эмоционалдык жактан колдоочу мамилелерди сактоо. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эмоционалдык колдоо бизди стресстин терс таасиринен коргогон калкан катары кызмат кылат.

Стресске кабылганда, жалпы жашоо образыңыз жөнүндө бир аз ойлонуп көрүү маанилүү. Стрессти азайтуучу иш-аракеттер менен алектенүү жалпысынан стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Жакшы жана жетиштүү уктаңыз: күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз: жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана пайдалуу азыктарды жеңиз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же өзүңүзгө жаккан спорт түрү менен машыгуу жакшы.
• Күндүз кыска тыныгуу жасаңыз: Иштеп жатканда кыска тыныгуу жасап, акылыңызды бошотуңуз.
• Үйдөн жана жумуштан алыс эс алыңыз: Айлана-чөйрөңүздү өзгөртүү стрессти азайтууга да жардам берет.
• Күн сайын сизге кубаныч жана көңүл ачуу тартуулаган бир нерсе жасаңыз: китеп окуу, ыр угуу, бакчада бир аз иштөө сыяктуу.
• Релаксация көнүгүүлөрүн жасаңыз: йога , медитация , прогрессивдүү булчуң релаксациясы же ал тургай диний ырым-жырымдарды жана тиленүүлөрдү жасоо сыяктуу нерселер буга жардам бере алат.
• Кофеин менен алкоголдук ичимдиктерди колдонууну азайтыңыз же токтотуңуз: Булар стрессти күчөтүшү мүмкүн.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Стресс – жашообуздун кадимки бөлүгү. Аны толугу менен жок кыла албасак да, натыйжалуу башкара алабыз.

Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз! Стресске кабылганда, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүп, жардам суроо абдан маанилүү.

Дене ден соолугуңуз сыяктуу эле, психикалык ден соолугуңуз да абдан маанилүү. Андыктан, эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, аны этибарга албай койбоңуз. Жогоруда айтылган ыкмалардын айрымдарын колдонуп көрүңүз. Зарыл болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан тартынбаңыз. Жашооңузду бактылуу жана тынч өткөрүүгө күч табыңыз!

Стресс , басым, күрөшүү, жашоодогу кыйынчылыктар, психикалык ден соолук, стратегиялар, стрессти башкаруу