Кээде эч кандай себепсиз эле өзүңүздү абдан кайгылуу жана зериктирген күндөр болот. Айрыкча, асман булуттарга толуп, тынымсыз жамгыр жаап турган күндөрү төшөктөн тургуңуз да келбейт. Баарынан тажагандай, бир аз ачууланып, жалгыз калгыңыз келгендей сезилет. Досторуңуз менен сыртка чыккандан көрө, даамдуу, таттуу тамак жеп отурганды артык көрөсүз. Бул сезим сизге да тааныш болсо керек.
Көпчүлүк учурда биз муну кадимки нерсе, аба ырайынан улам пайда болгон бир аз маанайдын чөгүшү деп эсептейбиз. Бирок кээ бир адамдар үчүн бул абал бир аз олуттуураак болушу мүмкүн. Башкача айтканда, эгерде бул меланхолия сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге, жумушуңузга жана жеке мамилелериңизге таасир эте турган деңгээлге жетсе, анда бул жөн гана "маанай" эмес. Медицинада бул абалды сезондук депрессия же Сезондук Аффективдүү Бузуу (SAD) деп атайбыз.
Бул жөн гана кайгыруу сезимиби же КАЙГЫМЫ? Келгиле, айырмасын билип алалы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул оорунун эки деңгээли бар. Бири - көптөгөн адамдар башынан өткөргөн кадимки сезондук депрессия (кышкы депрессия). Экинчиси - олуттуураак, дарылоону талап кылган SAD. Экөөнүн ортосундагы айырманы түшүнүү үчүн төмөндөгү диаграмманы караңыз.
| Мүнөздүү | Кышкы соккулар | Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) |
|---|---|---|
| Уйку жана ойгоо болуу | Эртең менен туруу бир аз кыйын, зеригип жатам. | Эртең менен өз убагында ойгонуу абдан кыйын. Жумушка же сабакка өз убагында бара албайм. |
| Табит | Таттуу, углеводдорго бай тамактарды (мисалы, күрүч, нан, таттуулар) жегенге болгон каалоо күчөйт. | Бул азыктар күчтүү каалоону жаратат. Аны көзөмөлдөө кыйын. |
| Дене салмагы | Жаан-чачын мезгилинде 2-3 килограммга чейин салмак кошуу кадыресе көрүнүш. | Бул салмак кошууну бир топ көбөйтүшү мүмкүн. |
| Психикалык абал | Бир аз меланхолия жана зеригүү сезими. | Катуу кайгыруу, үмүтсүздүк, күнөө сезими жана кээде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор болушу мүмкүн. |
SAD, адатта, бул оор симптомдор кеминде эки жыл катары менен аба ырайынын өзгөрүшү менен пайда болгондо диагноз коюлат.
Эмне үчүн бул биз менен болуп жатат? Себеби эмнеде?
Мунун негизги себеби - күн нурунун жетишсиздиги . Бул укмуш эмеспи? Ойлонуп көрсөңүз, биздин денебиз так өз убагында иштеген укмуштуудай машина. Бул машинанын негизги сааты - мээбиздеги дененин биологиялык сааты (циркаддык ритм) . Бул саат биз эртең менен алган күн нуру менен так өз убагында коюлат.
Жаан-чачындуу мезгилде же суук аба ырайы бар өлкөлөрдө күндүзгү убакыт кыскарып, күн нурунун көлөмү азаят. Бул биздин биологиялык саатыбыздын бузулушуна алып келет. Бул бузулуудан улам мээ мелатонин деп аталган гормонду көбүрөөк өндүрө баштайт. Мелатонин - бизди уйкуга түртүүчү гормон. Бул гормон күндүз ашыкча бөлүнүп чыкканда, биз уйкусурап, жалкоо, меланхолик жана депрессияга кабыла баштайбыз.
Эсиңизде болсун, бул сиздин күнөөңүз же акыл-эстин алсыздыгы эмес. Бул мээңиздин жарыкка болгон реакциясына байланыштуу биологиялык абал.
Бул кырдаал баарына бирдей таасир этпейт. Мунун бир нече себептери бар.
- Жашаган жериңиз: Экватордон алыс жайгашкан суук климаттуу өлкөлөрдө (мисалы, Англия, Канада, Австралиянын айрым бөлүктөрү) жашаган адамдарда тобокелчилик жогору. Бул абал Шри-Ланкада анчалык оор болбосо да, ушул сыяктуу белгилер тынымсыз жааган муссондук жамгырларда пайда болушу мүмкүн.
- Генетика: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөө депрессияга кабылса, сизде SAD өнүгүү коркунучу бир аз жогору болушу мүмкүн.
- Мээнин химиясы: Ар бир адамдын мээсинин химиясы ар башка, андыктан алардын жарыктын азайышына болгон реакциясы да ар кандай болушу мүмкүн.
Бул кырдаалда эмне кыла алабыз?
Жакшы жаңылык, муну башкаруунун бир нече натыйжалуу жолдору бар.
Жарык терапиясы - негизги дарылоо ыкмасы
SAD үчүн негизги жана эң натыйжалуу дарылооБул жарык терапиясы. Бул күн сайын табигый күн нуруна окшош жарык чыгаруучу атайын лампанын же "күн кутучасынын" алдында кыска убакыт өткөрүүнү камтыйт.
- Качан? Адатта, эртең менен ойгонгондон кийин өзүңүздү ушул жарыкка 30 мүнөттөй дуушар кылган жакшы.
- Кантип жасайсыз? Балким, эртең мененки тамакты ичип жатканда бул жарык кутучасын столуңузга коюп, жарыкты көзүңүзгө тийгизип коёсуз.
- Маанилүү: Бул эффектке кадимки үй лампалары менен жетишүүгө болбойт. Ошондой эле терезенин жанында туруу же унаанын алдыңкы айнегинен түшкөн жарык керектүү күчтүү жарыкты камсыз кылбайт.
Табигый күн нуруна дуушар болуу
Мүмкүн болсо, айрыкча эртең менен, сыртка чыгып, жок дегенде 15-20 мүнөт сейилдеңиз. Асман булуттуу болсо да же жарык булуттардын арасынан түшүп турса да, үйдө отургандан алда канча жакшы.
Көнүгүү жана активдүүлүк
Күн сайын көнүгүү жасоо психикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүү жасаганда, денеңиз эндорфин деп аталган "бакыт гормондорун" бөлүп чыгарат. Бул депрессияны жана кайгыны азайтууга чоң жардам берет.
Медициналык кеңеш алуу
Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болуп, күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз . Бул тууралуу айтуудан тартынбаңыз. Дарыгериңиз жарык терапиясынан тышкары антидепрессанттарды да сунушташы мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарык терапиясы SAD үчүн дары-дармектерге караганда натыйжалуураак жана тезирээк.
Бир аз эс алууга чыккыла.
Бул ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок, эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жаан-чачындуу, караңгы мезгилде бир нече күнгө пляж сыяктуу күнөстүү жерге кыска мөөнөттүү саякатка баруу сизге чоң жеңилдик бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аба ырайынын өзгөрүшү менен коштолгон меланхолия жана зеригүү SAD (сезондук аффективдүү бузулуу) деп аталган чыныгы медициналык абал болушу мүмкүн. Бул жүрөктүн алсыздыгы эмес.
- Мунун негизги себеби, күн нурунун жетишсиздигинен улам организмдин биологиялык сааты (циркаддык ритм) бузулат.
- Бул үчүн жарык терапиясы абдан натыйжалуу дарылоо ыкмасы.
- Ошондой эле, күн сайын табигый күн нуруна кабылуу жана көнүгүү жасоо сыяктуу жөнөкөй нерселерден да жеңилдик таба аласыз.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болуп, күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз