Кан анализинин жыйынтыгын окуп, дарыгер: "Сиздин холестериниңиз бир аз жогору" десе, бир аз корктуңуз беле? Же "холестерин" деген сөздү укканда жүрөк оорусу сыяктуу олуттуу ооруларды элестетесизби? Чындыгында, көп адамдар бул тууралуу көп билишпегендиктен, негизсиз коркушат. Бирок муну туура түшүнсөк, аны көзөмөлдөө анчалык деле кыйын эмес. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөн гана сүйлөшөлү.
Холестерол деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол денебиздеги май сымал зат. Ал денебиздеги ар бир клетка үчүн, гормондорду өндүрүү жана D витаминин өндүрүү сыяктуу көптөгөн нерселер үчүн абдан маанилүү. Бул холестерол жөн гана жаман эмес экенин билдирет. Бирок көйгөй ал денеде өтө көп болуп кеткенде башталат.
Холестерол жөнүндө сөз кылганда, биз бир нече негизги түрлөрү жөнүндө билишибиз керек.
| Холестеролдун түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... | Бул денеге пайдалуубу? Зыяндуубу? |
|---|---|---|
| LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) | Муну биз "жаман холестерол" деп атайбыз. Бул кан тамырларда топтолуп, көйгөйлөрдү жаратат. | Бул жаман. Биздин максатыбыз муну азайтуу болушу керек. |
| HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | Бул "жакшы холестерол" деп аталат. Таштанды чогулткуч сыяктуу эле, HDL жаман холестеролду (LDL) боорго ташып, аны организмден чыгарууга жардам берет. | Макул, муну көбөйтүүгө аракет кылышыбыз керек. |
| Триглицериддер | Бул денедеги майдын дагы бир түрү. Дене биз жеген ашыкча калорияларды ушундайча сактайт. | Бул жаман. Азыр да деңгээлдин жогорулашы жакшы эмес. |
Холестерол көбөйгөндө чындыгында эмне болот?
Үйүңүздөгү суу түтүктөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен түтүктөр кир жана дат басып бүтөлүп калат, туурабы? Ошол сыяктуу эле, "жаман" холестерин (LDL) көбөйгөндө, ал кан тамырларыбыздын дубалдарында топтолот. Биз муну "бляшка" деп атайбыз.
Бул бляшка катмары акырындык менен чоңойгон сайын, кан тамырлардын ичиндеги мейкиндик азаят. Андан кийин жүрөк керектүү өлчөмдөгү канды ала албайт.
Жүрөккө кан агымы ушундай жол менен азайганда, көкүрөк оорусу (стенокардия) пайда болушу мүмкүн. Эгерде күтүлбөгөн жерден ушул бляшкалардын бири жарылып, кан уюп, артерияны толугу менен бүтөп калса, муну биз инфаркт деп атайбыз. Ошондуктан холестеринди көзөмөлдөө абдан маанилүү.
Холестеринди көзөмөлдөөнүн 5 жөнөкөй кадамы
Жакшы жаңылык, биз жашоо образыбызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул тобокелдикти бир топ азайта алабыз.
1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Бул эң маанилүү нерсе. Кан анализиңиздин жыйынтыктарын алып, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз . Үй-бүлөлүк дарыгериңиз сиздин жашыңызга, салмагыңызга, башка медициналык абалыңызга (мисалы, диабет жана кан басымынын жогорулашы) жана үй-бүлөлүк тарыхыңызга жараша сизге туура келген планды иштеп чыга алат. Аны менен кандай тамак-аш пайдалуу жана канча көнүгүү жасоо керектиги сыяктуу бардык нерселерди талкуулаңыз.
2. Эмне жеп-ичип жатканыңызга этият болуңуз.
Биз жеген тамактар холестеринге түздөн-түз таасир этет. Тамак-ашыңызга төмөнкүлөрдү кошуп көрүңүз:
- Сулу, арпа жана таруу сыяктуу клетчаткага бай дан өсүмдүктөрү.
- Жаңгактар, мисалы, жаңгактар. Бирок өтө көп жебеңиз, күнүнө бир ууч жесеңиз жетиштүү.
- Лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар. Бул азыктардагы омега-3 май кислоталары жүрөк үчүн абдан пайдалуу.
- Соядан жасалган тофу сыяктуу азыктар.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк жаңы жашылчаларды жана жемиштерди рационуңузга кошуңуз.
Ошондой эле, мүмкүн болушунча төмөнкү нерселерден алыс болуңуз:
- Иштетилген эт азыктары - мисалы, колбаса жана фрикаделькалар.
- Куурулган тамактар, айрыкча пальма майы сыяктуу каныккан майларга бай майларда куурулгандар.
- Нан азыктары, торттор жана печенье сыяктуу кантка жана транс майларга бай азыктар.
3. Тамекини толугу менен таштаңыз.
Тамеки чегүү "жакшы" холестериндин (HDL) деңгээлин төмөндөтөт.HDL жаман холестеролду кетирүүгө жардам берет. Андыктан, эгер сиз тамекини таштасаңыз, ал HDL деңгээлиңизди жогорулатат жана жүрөгүңүздү эң сонун коргойт. Мындан тышкары, бүт денеге пайдасы чексиз.
4. Денеңизди бир аз кыймылдатып, көнүгүү жасаңыз!
Спорт залга баруунун кажети жок. Күнүнө болжол менен 30 мүнөт тез басуу жетиштүү. Көнүгүү жасоо:
- Дене салмагы көзөмөлдөнөт.
- Ал жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулаткан башка ооруларды, мисалы, диабет жана кан басымынын жогорулашын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- "Жаман" холестерин (LDL) жана триглицериддердин деңгээли төмөндөйт.
- Жакшы холестерол (HDL) деңгээли жогорулайт.
5. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча берилген дарыларды так колдонуңуз.
Кээде, холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн диета жана көнүгүү гана жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз дары-дармектерди (мисалы, статиндерди) жазып бериши мүмкүн .
Дарыны дарыгериңиз айткандай, туура убакта жана туура дозада ичүү абдан маанилүү. "Балким, азыр бир аз азайып калгандыр" деп ойлоп, дарыны өз алдынча ичүүнү токтотпоңуз. Эгерде дары боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгериңизден сураңыз.
Холестеринден коркпош керек, аны көзөмөлдөө керек. Бул жөнөкөй кадамдарды аткарып, бүгүн жүрөгүңүздү коргой баштаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерин организмге керектүү зат, бирок анын ашыкча болушу жүрөккө зыяндуу.
- Сиздин максатыңыз "жаман" холестеринди (LDL) азайтуу жана "жакшы" холестеринди (HDL) көбөйтүү болушу керек.
- Үч нерсе чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат: туура тамактануу, күн сайын көнүгүү жасоо жана тамекини таштоо.
- Холестериндин деңгээли жана дарылоо боюнча кандайдыр бир чечим кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Дарыгер жазып берген дарыларды эч качан өз алдынча ичүүнү токтотпоңуз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න