Өткөн бейшемби күнү кечинде ири банктын менеджери болуп иштеген Асела (42 жашта) менин клиникама келди. Ал клиниканын бөлмөсүнө абдан чарчаңкы жана бели ооруп кирген.
«Доктор Прия, акыркы кан анализдерим холестериндин деңгээли жогору экенин көрсөтүп турат. Канттын деңгээли да нормалдуу деңгээлге жакын (инсулинге туруктуулук). Күн бою өзүмдү абдан чарчаңкы жана алсыз сезем. Бирок кеңседеги жумушум менен машыгууга убактым жок. Спорт залга да бара албайм», - деп Асела өзүнүн ыңгайсыздыгын түшүндүрдү.
Мен Аселага түшүндүрдүм: "Асела, бул кырдаал сиз сыяктуу күн бою отургучта отурган адамдар үчүн көп кездешет (кыймылсыз жашоо образы). Бирок көнүгүү жасоо деген спорт залда сааттар бою чуркоо же спортчу болуу дегенди билдирбейт. Жөнөкөй күнүмдүк сейилдөө, велосипед тебүү же тепкич менен чыгуу сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдап, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөй алат. Бүгүн сиз сыяктуу бош эмес адам кантип күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү киргизип, дени сак жашоо өткөрө алары жөнүндө сүйлөшөлү".
🚨 Машыгуу учурунда тезинен медициналык жардамды талап кылган кооптуу белгилер
Көнүгүү дене үчүн абдан маанилүү болгону менен, көпкө чейин кыймылсыз жүргөндөн кийин күтүүсүздөн көнүгүү жасай баштаган адамдар көнүгүү жасап жатканда төмөнкү белгилер байкалса, дароо токтотуп, медициналык жардамга кайрылышы керек:
- Көкүрөктүн ортосундагы кысылуу, кысуу оорусу же моюнга, жаакка же сол колго жайылган оору (жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн).
- Жеңил көнүгүү жасаганда да чыдагыс өтө дем алуунун кысылышы.
- Баш айлануу, эсин жоготуу же эсин жоготуу.
- Жүрөктүн адаттан тыш тез же бузулган согушу (аритмия).
- Дененин бир тарабынын уюп калышы, алсыздыгы же сүйлөөдө катачылык.
Отурукташкан жашоо образынын коркунучтары
Бүгүнкү коомдо көптөгөн адамдар туш болгон ден соолукка байланыштуу негизги коркунучтардын бири - күн бою отуруу. Кыймыл-аракеттин жетишсиздиги организмдеги зат алмашууну жайлатат жана төмөнкү көйгөйлөрдү жаратат:
1. Инсулинге туруктуулук: Клеткалар кантты сиңирбегендиктен, кант канда топтолуп, 2-типтеги диабетке алып келет.
2. Жүрөк-кан тамыр оорулары: Денедеги жаман холестериндин көлөмү көбөйүп, кан тамырлардын бүтөлүп калышына алып келет.
3. Остеопороз: Сөөктөрдүн жана муундардын тыгыздыгы төмөндөп, сынуу коркунучу жогорулайт.
3 жөнөкөй көнүгүүнүн ден соолукка пайдасын салыштыруу
| Көнүгүү түрү | Негизги физикалык таасир | Муундарга басым | Психологиялык пайдалар |
|---|---|---|---|
| Тез басуу | Жүрөктүн кагышын жакшыртат жана кан басымын көзөмөлдөйт | Өтө төмөн | Стрессти башкаруу жана тынчтыкты камсыз кылуу. |
| Чуркоо | Кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз, сөөктөрдү бекемдеңиз | Орточо / Жогорку | Эндорфиндерди (бакыт гормондорун) бөлүп чыгаруу аркылуу акыл-эс энергиясын жогорулатуу. |
| Велосипед тебүү | Сан жана буттардын булчуңдарын чыңдоо, зат алмашууну тездетүү | Өтө төмөн (буттун салмагы муундарга сезилбейт) | Уйкунун сапатын жакшыртып, көңүл бурууну күчөтүңүз. |
Кылуучу жана кылбоо керек болгон нерселер
| ✔️ Кыла турган иштер (жасай турган нерселер) | ❌ Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Машыгууну баштоодон мурун 5-10 мүнөт жылытыңыз. | Бир эле учурда оор же оор көтөрүү көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Бул булчуң жана муун жаракаттарына алып келиши мүмкүн. |
| Улуттук саламаттыкты сактоо кызматынын кеңешине ылайык, жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. | Суу ичүү үчүн суусаганга чейин күтпөңүз. Машыгуу учурунда оозуңузду нымдуу кармоо үчүн тез-тез суу ууртап алыңыз. |
| Машыгуунун аягында денеңизди калыбына келтирүү үчүн муздатыңыз. | Эгерде сизде кандайдыр бир өнөкөт медициналык оорулар болсо (кант диабети, жүрөк оорулары), медициналык кеңешсиз жаңы көнүгүүлөрдү баштабаңыз. |
❓ Сизде болушу мүмкүн болгон башка суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
Бош эмес адам көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоосуна кантип киргизе алат? ▼
Лифттин ордуна тепкич менен чыгуу, телефон чалууларды жасап жатып жөө басуу, кеңсеге бара жатып, жөө басканда унааңызды бир аз алысыраак токтотуп коюу жана түшкү тыныгуудан кийин 10 мүнөттүк тез басуу көнүгүүлөрүңүздүн тизмесине оңой эле киргизилиши мүмкүн.
Тизе оорусу же муун көйгөйлөрү бар адамдар үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы? ▼
Бүт дене салмагын тизеге салбаган көнүгүүлөр муундары ооруган адамдар үчүн эң жакшы. Велосипед тебүү жана сууда сүзүү муундарды коргоо менен бирге булчуңдарды чыңдоонун эң жакшы жолдору.
Көнүгүү стрессти кантип азайтат? ▼
Көнүгүү учурунда мээ эндорфин жана серотонин сыяктуу бакыт гормондорунун өндүрүшүн көбөйтөт. Бул өз кезегинде дененин стресс гормону кортизолду көзөмөлдөп, психикалык бакубаттуулукту камсыз кылат.
Жумасына канча күн машыгуу жетиштүү? ▼
Ден соолугу чың чоң кишиге жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоо сунушталат. Эгер муну бир убакта жасоого мүмкүн болбосо, күнүнө 10 мүнөттөн баштап, бир нече жуманын ичинде акырындык менен максатыңызга жетиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз