Депрессияга кабылганда эч нерсе кылгыңыз келбейт, туурабы? Баарынан тажагандай жана өзүңүздү алсыз сезесиз. "Бул дарылоо ыкмалары жардам береби?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок дарылооңуз ийгиликтүү болушу үчүн, сиз активдүү катышуучу болушуңуз керек. Сиз жана дарыгериңиз команда катары иштешиңиз керек. Бул жалгыз басып өтө турган сапар эмес. Бул өзүңүздү кайрадан колго алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Келгиле, муну кантип ишке ашырууну карап көрөлү.
Сиз дарылоо процессинин пилотусуз!
Биринчиден, бул дарылоо процессинде жөн эле отуруп алып, бейтап боло албай турганыңызды түшүнүү керек. Бул жерде сиз лидерсиз. Туура, депрессия менен сиз эч нерсеге кызыкпай калышыңыз мүмкүн. Бирок сиз демилгени колго алып, муну менен бетме-бет келишиңиз керек. Дарыланууну көзөмөлгө алуу менен гана жоготкон көзөмөл сезимин калыбына келтире аласыз.
Эсиңизде болсун, депрессия сизди алсыз сездириши мүмкүн. Бирок бул убактылуу. Дарылоого активдүү катышуу - бул алсыздык сезимин жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
Дарылоодо чыдамдуу болуңуз.
Бул көп адамдар үчүн эң кыйын нерсе. Депрессияны дарылоо дароо иштей баштабайт. Бул убакытты талап кылат.
- Дары-дармектериңизге убакыт бериңиз: Антидепрессанттар төрт-алты жуманын ичинде таасир этиши мүмкүн. Кээде бир дары сизге жардам бербеши мүмкүн. Дарыгериңиз башка дары же дарылардын айкалышын жазып бериши мүмкүн.
- Кеңеш берүү да убакытты талап кылат: Ошо сыяктуу эле, психологиялык кеңеш берүү дарылоолору да бир аз убакытты талап кылат.
- Багынбаңыз: Канча убакыт талап кылынбасын, үмүтүңүздү үзбөңүз. Эгер сиз чыдамдуу болуп, дарылооңузга убакыт бөлсөңүз, алар дээрлик сөзсүз иштейт. Чындыгында, эгер сиз туура дарыны, туура дозада жана туура убакытта ичсеңиз, дарылоо 70% ийгиликтүү болот. Кээде сиз жана дарыгериңиз сизге эң ылайыктуу дарылоону табуу үчүн бир аз эксперимент жасашыңыз керек болушу мүмкүн.
Дарыны так жана өз убагында ичүү абдан маанилүү.
Дары-дармектерди дарыгердин көрсөтмөсү боюнча так ичүү маанилүү. Бул үчүн жакшы адаттарды өнүктүрүңүз.
- Дарыңызды күн сайын бир убакта ичиңиз: Эгер дарыңызды күн сайын кылган ишиңиз менен байланыштырсаңыз, мисалы, эртең менен тишиңизди жууганда, эртең мененки тамак ичкенде же кечинде жатар алдында ичүүнү унутуп калуу ыктымалдыгы азыраак болот.
- Дары кутучасын колдонуңуз: Дары-дармектериңизди жума бою ичип туруу үчүн жума сайын ичүүчү таблетка кутучасын колдонуңуз. Бул сиздин бир дозаны өткөрүп жибергениңизди же ичпегениңизди оңой билүүгө жардам берет.
Кандайдыр бир себептерден улам дарыны күтүүсүздөн токтотпоңуз!
Бул абдан маанилүү.Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам дары ичүүнү токтотууга туура келсе, дарыгериңиз дозасын акырындык менен азайтат. Эгер сиз аны күтүүсүздөн токтотсоңуз, терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз аны күтүүсүздөн токтотсоңуз, депрессияңыз кайра пайда болушу мүмкүн.
Азыр өзүңүздү жакшы сезип калганыңыз үчүн эле дары ичүүнү токтото алам деп ойлобоңуз. Көптөгөн адамдар өздөрүн жакшы сезгенден кийин да дарыланууну улантышы керек. Бул кайталануунун алдын алуу үчүн. Эсиңизде болсун, эгер сиз азыр өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, анда бул дары-дармектериңиз иштеп жаткандыктан болушу мүмкүн. Анда эмне үчүн токтотушуңуз керек?
Бул жашоо образын өзгөртүүлөрдү колдонуп көрүңүз
Дарылоодон тышкары, калыбына келтирүү процессин бир топ жакшырта турган өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар.
| Өзгөртүлүүчү бөлүм | Эмне кылуу керек? |
|---|---|
| Диета | Жаңы мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга бай, кант менен майдын курамын азайткан ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз. Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз. Булар депрессияны күчөтүп, дары-дармектердин натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн. |
| Уйку жана күн тартиби | Күн сайын жакшы уктаңыз. Күнүмдүк режимди карманыңыз. Күндүз төшөктө жатпаңыз, күндүз уктабаңыз. |
| Көнүгүү | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Кичинекейден баштаңыз. Досуңуз менен коңшулаш аймакты кыдырып сейилдеңиз. Акырындык менен жумасына көбүрөөк күн машыгууга өтүңүз. |
| Стресс | Үйдөгү жана жумуштагы стрессти азайтыңыз. Сизди стресске салган нерселер боюнча жардам сураңыз. Үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан үй жумуштары сыяктуу иштер боюнча жардам сураңыз. Эгерде жумуш сизге стресс жаратып жатса, анда айрым милдеттериңизди кантип азайтуу жөнүндө сүйлөшүңүз. |
Дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен чынчыл болуңуз.
Кеңешчиге же психикалык саламаттык боюнча адиске ачуу оңой эмес. Бирок, эгер сиз чындыкты айтпасаңыз, дарылоонун пайдасы азаят. Айрым адамдар жыныстык функция, дары-дармектердин терс таасирлери, баңгизаттарды колдонуу, дары-дармектерди ичпей коюу же суициддик ойлор сыяктуу сезимтал темалар жөнүндө сүйлөшүүнү ыңгайсыз деп эсептешет.
Бирок эсиңизде болсун, бул нерселерди дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен ачык бөлүшүү сизге зыян келтирбейт, жардам гана берет.
Эгерде сизде дарылоо же кеңешчинин мамилеси боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, аларды жашырбаңыз. Анын ордуна, алар жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Алар сиздин ойлоруңузду угууга кубанычта болушат. Биргелешип, экөөңүздөр үчүн тең жакшыраак иштеген жаңы жолду таба аласыздар.
Үмүтүңүздү үзбөңүз! Муну айыктырууга болот.
Азыр сиз көңүлүңүз чөгүп, үмүтсүз болуп жаткандырсыз. "Мен эч качан жакшы болбойм" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок бул сезим сиздин абалыңыздын белгиси , чыныгы нерсе эмес. Эгер өзүңүзгө бир аз убакыт берип, дарылооңуздун натыйжа беришине жол берсеңиз, өзүңүздү кайрадан жакшы сезесиз. Бул күрөштө жеңишке жете аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дарыланууда жөн гана бейтап болбоңуз, анда активдүү өнөктөш болуңуз. Дарыгериңиз менен команда катары иштеңиз.
- Депрессияны дарылоонун жана дары-дармектердин таасири убакытты талап кылат. Чыдамдуу болуп, дарылоону улантыңыз.
- Дарыңызды дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча так жана өз убагында ичиңиз. Дарыгердин кеңешисиз эч качан дарыны ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өзгөртпөңүз.
- Туура тамактануу, көнүгүү жасоо, жакшы уйку жана стрессти азайтуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү сиздин калыбына келүүңүзгө чоң жардам берет.
- Дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сезимдериңиз, терс таасирлериңиз жана кандайдыр бир тынчсызданууларыңыз жөнүндө чынчыл жана ачык сүйлөшүңүз.
- Үмүтсүздүк депрессиянын бир бөлүгү. Бул оорунун белгиси, чындык эмес. Туура дарылоо менен сиз сөзсүз айыгып кете аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз