Биз үйдө диабет жана кан басымынын жогору болушу сыяктуу оорулар жөнүндө көп сүйлөшөбүз, туурабы? "Апамдын да кан басымы жогору болчу", "Атамдын диабет оорусу бар" сыяктуу нерселерди көп угабыз. Бирок психикалык ден соолук, айрыкча депрессия жөнүндө да ушундай сүйлөшөбүзбү? Көпчүлүк учурда жок. Бирок, чындыгында, үй-бүлөлүк тарых, башкача айтканда, муундардын таасири, физикалык оорулар менен катар психикалык ден соолукка да таасир этиши мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Шанти апасынын депрессиясы ондогон жылдардан бери уланып келе жатканына карабастан, ал жөнүндө көп ойлонгон эмес. Алар аны кадимки эле оорудай кабыл алышкан. Алар: "Бир аз дары ичсең, баары бүтөт" деп ойлошкон. Бирок убакыттын өтүшү менен Шанти өзү да бир кызыктай сезимде болуп жатканын түшүнгөн. Апасы сыяктуу төшөктөн тура албай калганы анчалык деле жаман эмес болчу, бирок анын жашоо энергиясы түгөнүп бараткандай сезилген. Ал депрессия ар бир адамга ар кандай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнгөн.
Үй-бүлөлүк тарыхыңыз тобокелдикке кандай таасир этет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиздин апаңыз же атаңыз депрессияга чалдыккан болсо, анда депрессияга чалдыгуу коркунучу үй-бүлөлүк тарыхы жок адамга караганда эки-үч эсе жогору . Элестетсеңиз, эгер ата-энеңиздин биринде, ошондой эле чоң ата, чоң энеңизде ушул оору болсо, тобокелдик ого бетер жогорулайт.
Бирок бул сизде сөзсүз түрдө депрессия болот дегенди билдирбейт. Бирок сиз жогорку тобокелдикте экениңизди түшүнүү маанилүү.
Бул жөн гана гендерге байланыштуу эмес. Биз чоңойгон чөйрө да чоң роль ойнойт. Депрессиядан жапа чеккен ата-эне менен чоңоюу баланын мээсинин жана нерв системасынын стресске болгон реакциясын өзгөртүшү мүмкүн. Балким, сиз бала кезиңизде үйдө болгон айрым окуялар сиз байкабай туруп эле денеңизге жана акылыңызга сиңип калгандыр. Ошондуктан, үй-бүлөлүк тарых - бул гендер менен чөйрөнүн айкалышы.
Үй-бүлөңүздө депрессия бар экенин кантип билсе болот?
Коомубуздагы көптөгөн адамдар түз эле "Мен депрессияга кабылдым" деп айтышпайт. Андыктан, тобокелчиликти түшүнүү үчүн, аны бир аз кылдаттык менен карап чыгышыңыз керек. Бул кимдир бирөөнү күнөөлөө же жарлык чыгаруу жөнүндө эмес. Бул үй-бүлөдө диабет бар же жок экенин карап, өз ден соолугубузга кам көргөндөй.
| Сиз бере турган суроолор | Өзүңүз байкай турган нерселер |
|---|---|
| Дарыгер сизге депрессия же башка психикалык оору диагнозун койгон учурлар болду беле? | Үй-бүлөдө кимдир бирөө (ата-энеси, чоң ата, чоң энелери) көптөн бери коомдон алыс, обочолонуп жашап жүрдү беле? |
| Сиз антидепрессанттарды ичтиңиз беле же терапиядан өттүңүз беле? | Жумушуңуздан күтүүсүздөн кеттиңизби? Же коомдук иш-аракеттерди толугу менен таштап кеттиңизби? |
| Жашооңузда күнүмдүк жумуштарыңызды да аткара албай, өзүңүздү алсыз сезген учурлар болду беле? | Алкоголго же баңгизатка көз каранды болгонбу? Ал психиатриялык ооруканада беле? |
| (Бул суроолорду ата-энеңизге, бир туугандарыңызга же чоң ата, чоң эне/чоң энеңиз сыяктуу жакын туугандарыңызга берсеңиз болот.) | Үй-бүлөдө кимдир бирөөнүн "белгисиз оорудан" жапа чегип жатканы тууралуу окуялар барбы? (Балким, бул депрессиядыр.) |
Бул маалыматты чогултуу бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок табышмактын бөлүктөрүн бириктиргенден кийин, ден соолугуңуз жөнүндө жакшыраак чечимдерди кабыл ала аласыз.
Депрессиядан кантип коргонсо болот?
Тобокелчилик жогору экенин билгенде дүрбөлөңгө түшүүнүн кажети жок. Чындыгында, бул сизди жеңиши керек эмес, күч бериши керек . Демек, эми сиз план менен иштей аласыз.
Алгач, өзүңүздү бир аз текшерип көрүңүз.
Эгерде сизде бул белгилер эки жумадан ашык убакыт катары менен байкалып жатса, анда психикалык ден соолугуңузга кам көрүүгө убакыт келди.
- Уйку өтө көппү же азбы?
- Табитиңиз адаттагыдан азыраакпы же алда канча көппү?
- Чарчап, тынчы кетип же дайыма эч нерсе сезбей жатасызбы?
- Бир нерсеге көңүл топтоодо же ишти баштоодо жана бүтүрүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы?
Эми эмне кылуу керек?
Бул симптомдорду байкаганыңызда дароо дары алууга шашылуунун кажети жок. Антидепрессанттар депрессия баштала электе эле анын алдын алган вакцина сыяктуу эмес.
Ошентип, эмне жардам берет? Чындыгында, бул биз күн сайын уккан "кадимки нерселер".
- Жакшы уктоо: Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.
- Аш болумдуу тамактануу: Тең салмактуу тамактануу.
- Жакшы социалдык мамилелер: Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүңүз.
- Башка ооруларды көзөмөлдөңүз: Эгерде сизде диабет, калкан сымал бездин көйгөйлөрү же витаминдердин жетишсиздиги сыяктуу оорулар болсо, аларды туура дарылаңыз.
Бирок, баарынан мурда, көнүгүү бул үчүн эң жакшы нерсе . Айрым дарыгерлер ар дайым бейтаптарынан: "Бүгүн көнүгүү жасадыңызбы?" деп сурашат. Бул абдан маанилүү.
Мындан тышкары, кеңеш берүү да абдан баалуу. Жашообузда чоң өзгөрүүлөр болгондо (мисалы, жумуштан айрылуу, үйлөнүү, балалуу болуу же мамилени үзүү), акылыбыз чаташып кетиши мүмкүн. Кеңешчи сизге бул кырдаалдарга даярданууга жардам бере алат. "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT)" сыяктуу кыска мөөнөттүү дарылоо ыкмалары сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана психикалык күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Бул акыл үчүн "күч машыгуусуна" окшош.
Сиз өз окуяңызды жаза аласыз.
Биз сүйлөшө баштаган Шанти азыр психикалык саламаттыгы үчүн абдан тынчсызданып жатат. Апасы депрессияга кабылган куракта Шанти көп жылдардан бери кеңеш берип келет. Ал азыр ден соолугу үчүн ар кандай чечимдерди кабыл алууда.
Ал муну бир түндө өзгөртө албай турганын жана анын үстүнөн иштөө керек экенин билет. Кеңеш берүү, жакшы достор, пайдалуу тамак-аш, медитация, музыка жана сейилдөө анын жашоосунун бир бөлүгүнө айланды. "Азыр жөн гана сейилдөө мага өзүмдү абдан эркин сезүүгө жардам берет", - дейт ал.
Акырында, аялдар эркектерге караганда депрессиядан эки эсе көп жабыркашат. Ошондой эле, бул тобокелдик өспүрүм куракта, перименопауза жана карылык учурунда жогорулашы мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн тарыхын билүү сизге ушул жогорку кооптуу мезгилдерде эрте жардам алууга жардам берет. Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуулар болсо же өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, эч качан жалгыз кыйналбаңыз. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Үй-бүлө мүчөсүнүн депрессия менен оорушу анын пайда болуу коркунучун жогорулатат, бирок бул сизде депрессия болот дегенди билдирбейт.
- Үй-бүлөңүздүн психикалык саламаттык тарыхын кылдат текшерүү сизди коргоого жардам берет.
- Бул билимди коркуу үчүн эмес, күч-кубат берүү жана иш-аракет кылуу үчүн колдонуңуз.
- Жакшы уйку, тең салмактуу тамактануу жана өзгөчө күнүмдүк көнүгүүлөр психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу.
- Эгерде сиз кандайдыр бир психикалык ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, жардам суроодон тартынбаңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - биринчи кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз