Дарыгер сизге кант диабети менен ооруй турганыңызды айтканда, башында өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип, бир аз башыңыз айланып кетүү кадыресе көрүнүш. Сиз: "Муну кантип жуктуруп алдым? Муну менен кантип жашайм? Келечекте эмне болот?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Албетте, биз бул терс ойлордун бизге келишин толугу менен токтото албайбыз. Бирок эсиңизде болсун, позитивдүү маанай ден соолугуңузга кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Кант диабети жашоого болгон көз карашыңызга кандай таасир этет?
Диабет – бул денеге гана эмес, акыл-эсибизге да таасир этүүчү оору. 2-типтеги диабет менен ооруган 7000ден ашык чоң кишилердин катышуусундагы ири изилдөө алардын дээрлик жарымы диабеттен улам психикалык, эмоционалдык жана социалдык кыйынчылыктарга туш болорун көрсөттү.
Бул адамдар эмнеден өтүп жатканын элестетип көрсөңүз?
- Тынчсыздануу жана коркуу: "Келечекте кандай кыйынчылыктар болот?", "Көзүмдүн көрүүсү начарлап калабы?", "Бөйрөк көйгөйлөрү болобу?" сыяктуу нерселер жөнүндө тынымсыз тынчсыздануу.
- Депрессия жана кайгыруу: Жашоодон көңүл калуу жана эч нерсеге кызыкпагандык.
- Социалдык кыйынчылыктар: Жумушта басмырлоого кабылуу, кечеге барганда тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө эки жолу ойлонууга туура келүү жана өз жагдайыңызды башкаларга түшүндүрүүгө туура келүү көптөгөн стресске алып келиши мүмкүн.
Мисал келтирели. Көп жылдар бою кант диабети менен ооруп жүргөн Сурени аттуу адам бар деп элестеткиле. Алгач дарыгерлер анын оорусун так аныкташкан эмес, 5 жылдан кийин гана анын 2-типтеги кант диабети менен ооруй турганын тастыкташкан. Сурени ошол учурда өзүн кандай сезген?
Бир жагынан ал абдан ачууланган окшойт: "Эмнеге менин оорумду ушунча убакыттан бери аныктаган жоксуң?" Бирок экинчи жагынан, ал абдан жеңилдеп калган окшойт: "Оо, эми менде эмне бар экенин так билем". Башында бул кырдаалды көзөмөлдөө ага абдан кыйын болгон, анткени анын туура маалыматы жана колдоосу жок болчу. Бирок кийинчерээк ал бул тууралуу жакшы билип, абалын көзөмөлдөй баштаган. Ал өзүнө гана эмес, башкаларга да жардам бере баштаганда, жашоодо чоң максат жана күч-кубатка ээ болгон.
"Бир нерсеге болгон көз карашыбыз баарын аныктайт. Бул биздин натыйжаларыбызга түздөн-түз таасир этет. Эгер сиз оң өзгөрүүнү күтсөңүз, анда ал өзгөрүүнү ишке ашыруу үчүн зарыл болгон нерселерди жасоого көбүрөөк мотивация аласыз."
Бул эмнени билдирет? Сиздин мамилеңиз эң маанилүү нерсе. Эгер сиз "Мен муну эч качан жакшырта албайм" деп ойлосоңуз, анда бул үчүн көп аракет кылуу ыктымалдыгы азыраак болот. Бирок, эгер сиз "Бул кыйынчылык, бирок мен аны көтөрө алам" деп ойлосоңуз, анда керектүү кадамдарды жасайсыз. Дарыгердин айтканын угасыз, дары-дармектериңизди өз убагында ичесиз, тамактануу режимиңизди көзөмөлдөйсүз жана көнүгүү жасайсыз. Бул позитивдүү мамиле сиздин айыгып кетишиңизге чоң кадам болот.
Кантип позитивдүү маанайды калыптандырасыз?
Макул, анда бул позитивдүү маанайды кантип өнүктүрөбүз? Бул бир түндө жасай турган нерсе эмес. Бирок акырындык менен аракет кылсаңыз, айырмасын көрөсүз.
1. Кырдаалыңыз жөнүндө так билип алыңыз
Коркуунун эң чоң себеби – сабатсыздык. Кант диабети деген эмне? Ал организмге кандай таасир этет? Аны көзөмөлдөөнүн жолдору кандай? Жакшы маалымат алыңыз. Бул тууралуу дарыгериңизден кылдаттык менен сураңыз. Ал бул сапарда сиз үчүн эң жакшы жол көрсөткүч болот.
2. Башкара ала турган нерсеңизге көңүл буруңуз
Кант диабетине чалдыкканыңызды көзөмөлдөй албасаңыз да, аны кантип башкара аларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Тамак-аш жана суусундуктар: Эмне жеген жакшы, эмне жегенге болбойт экенин билип, ошого жараша диета түзүңүз.
- Көнүгүү: Күнүнө 30 мүнөт басуу да чоң айырмачылыкты жаратат.
- Дары-дармектер: Дарыгер жазып берген дарыларды өз убагында ичиңиз.
- Кандагы канттын деңгээлин текшерүү: Кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруңуз.
Бул нерселерди көзөмөлдөп турганыңызды сезгенде, сиз чоң психикалык күчкө ээ болосуз.
3. Терс ойлорду позитивдүү аракеттерге айландырыңыз.
Оюбузга келген терс ойлор менен күрөшүүнүн ордуна, аларды таанып, анын ордуна жакшы нерсе кылуу маанилүүрөөк.
| Сиз да ушундай сезип жатасызбы? (Терс ой) | Анын ордуна ушуну кылалыбы? (Оң аракет) |
|---|---|
| "Оо кудай, мен эми эч качан каалаганымды жей албайм." | "Мен дарыгерим же диетологум менен сүйлөшүп, өзүмө ылайыктуу даамдуу, пайдалуу тамак-аш планын түзөм." |
| "Мен муну менен кадимкидей жашай албайм." | "Кант диабети менен да ийгиликтүү жана бактылуу жашоо өткөргөн адамдар абдан көп. Мен да алар сыяктуу эле жашоомду пландаштырам." |
| "Мен катуу ооруга чалдыгып каламбы деп корком". | "Эгер мен муну жакшы башкарсам, кыйынчылыктардын алдын алууга болот. Ошондуктан мен көрсөтмөлөрдү так аткарам." |
| "Мен бул тууралуу эч кимге айта албайм. Алар мен жөнүндө эмне деп ойлошот билбейм." | "Мен бул тууралуу үй-бүлөмө жана эң жакын досторума айтып жатам. Алардын колдоосу мага чоң күч болот." |
4. Колдоо алыңыз
Бул күрөштө сиз жалгыз эмессиз. Бул тууралуу үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди ичиңизге катып жүрбөңүз. Сиз сыяктуу диабет менен ооруган адамдар менен колдоо тобуна кошулуу пайдалуу болушу мүмкүн. Башкалардын тажрыйбасынан сабак алып, өз тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз.
5. Кичинекей жеңиштерди белгилеңиз
Чоң максаттарга гана көңүл бурбаңыз. Жеткен кичинекей жеңиштериңизге кубаныңыз. Мисалы, бир жума бою туура машыксаңыз, өзүңүзгө да кубаныңыз. Эгер канттын деңгээлин көзөмөлдөй алган болсоңуз, муну талыкпаган эмгегиңиздин натыйжасы деп эсептеңиз. Бул кичинекей нерселер сизге алдыга жылуу үчүн чоң күч берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кант диабетин аныктоо жашоонун аягы эмес. Бул башкарылуучу оору.
- Сиздин ой жүгүртүүңүз - бул сапардагы эң күчтүү куралдарыңыздын бири. Позитивдүү ой жүгүртүү сиздин жыргалчылыгыңызга түздөн-түз таасир этет.
- Кандайдыр бир суроолоруңуз же тынчсызданууңуз болсо , дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз . Анын кеңешин сураңыз.
- Чоң нерселер жөнүндө кабатыр болбостон, өзүңүз башкара ала турган кичинекей кадамдарга көңүл буруңуз (мисалы, бүгүнкү тамак, бүгүнкү көнүгүү).
- Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана дарыгерлериңиз сиз менен. Алардын колдоосуна ээ болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз