Күн сайын сезген чарчообуздун, себепсиз пайда болгон баш оорубуздун жана кээде көңүл топтой албастыгыбыздын чыныгы себеби күндүз жетиштүү суу ичпегенибизде болушу мүмкүн деп ойлоп көрдүңүз беле? Суу - биз күн сайын көрүп жана колдонгон абдан кеңири таралган нерсе. Бирок биз анын баалуулугун көп учурда унутуп коёбуз. Чындыгында, денебиздин 70% суудан турат. Андыктан, суунун жашообуз үчүн канчалык маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз.
Эмне үчүн суу биздин денебиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Суу жөн гана суусаганыбызды кандырбайт. Суунун денебизди чыңдоо үчүн көрсөткөн кызматтары чындап эле укмуш. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
1. Клеткаларга өмүр бериңиз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин денебиз миллиарддаган кичинекей клеткалардан турат. Имарат кыштан курулгандай эле. Бул клеткалардын ар бири өз ишин туура аткарып, ден соолугун чыңдоо үчүн сууга муктаж. Суу жетишсиз болгондо, клеткалар кургап, кичирейет. Андан кийин денедеги маанилүү биохимиялык процесстер туура жүрбөйт. Бул абалды биз суусуздануу деп атайбыз.
2. Дененин температурасын көзөмөлдөө
Ысыкта сыртка чыкканда машыгуу учурунда көп тердейбиз, туурабы? Чындыгында, тердөө дененин температурасын көтөрбөстөн, аны кадимки деңгээлде көзөмөлдөөгө жардам берет. Суу буга жардам берет. Ошондуктан, ысык күндөрү жана машыгуу учурунда сөзсүз түрдө көбүрөөк суу ичүү керек.
3. Денеден калдыктарды чыгарыңыз
Токсиндер, керексиз заттар сыяктуу эле, денебизде жеген тамак-ашыбыздан жана денебиздеги процесстерден топтолот. Бөйрөктөрүбүз бул калдыктарды чыпкалоо жана аларды денебизден заара катары чыгаруу сыяктуу эң маанилүү милдетти аткарат. Бул милдетти туура аткаруу үчүн бөйрөктөргө көп суу керек. Биз жетиштүү суу ичкенде, заарабыз тунук болуп калат жана бул калдыктар денебизден оңой эле чыгарылат.
4. Мээнин иштешине жардам берет
Кээде башыңыз айланып, көңүлүңүздү топтой албай, эч кандай себепсиз эле бир нерселерди эстей албай каласызбы? Мунун бир себеби суусуздануу болушу мүмкүн. Суу мээнин иштеши үчүн да маанилүү. Жетиштүү суу ичүү ой жүгүртүү жөндөмүңүздү, көңүлүңүздү топтоону жана эс тутумуңузду жакшыртат.
5. Тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катуунун алдын алат
Суу бизге жеген тамак-ашыбызды сиңирүүгө да жардам берет. Көп суу ичүү да көптөгөн адамдар жабыркаган ич катуунун алдын алуунун эң жакшы жана оңой жолдорунун бири.
6. Териңизди жаркыратып, ден-соолугуңузду чың сактаңыз
Сулуу, жаркыраган терини ким жактырбайт? Сулуулук процедураларына канча акча коротсоңуз да, жетиштүү суу ичпесеңиз, анын таасири анчалык деле чоң болбойт. Жетиштүү суу ичпесеңиз, териңиз кургап, өңү өчүп калат. Жетиштүү суу ичкенде териңиз керектүү нымдуулукту алып, дени сак, жаркыраган жана жаркыраган болот.
Күнүнө канча суу ичүү керек?
Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. Ден соолугу чың чоң кишиге күнүнө 8-10 стакан суу (болжол менен 2-3 литр) ичүү сунушталат.
Бирок эсиңизде болсун, бул баарына бирдей эмес. Бул өлчөм жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге (көнүгүү же кеңсе жумушу), климатка (биздики сыяктуу ысык өлкөдө сизге көбүрөөк керек) жана ден соолугуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эң жакшысы - денеңизди угуу . Суусаган сайын суу ичиңиз.
Айрыкча билүү керек болгон нерсе:
Эгерде сизде бөйрөк, боор, жүрөк же калкан сымал без оорулары болсо же денеңизде сууну кармап калууга алып келүүчү айрым дары-дармектерди ичип жатсаңыз, күнүнө канча суу ичүү керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Болбосо, башкалардай көп суу ичпеңиз.
Суусузданганымды кантип билсем болот?
Биздин денебиз укмуштуудай. Алар суусузданганда бизге ар кандай сигналдарды жөнөтүшөт. Эгер сиз бул жөнөкөй белгилерди билсеңиз, суусузданууну оңой эле аныктай аласыз.
| Симптом | Бул эмнени билдирет? |
|---|---|
| Кочкул сары/кызгылт сары заара | Бул суусуздануунун негизги жана эң оңой белгиси. Дени сак адамдын заарасы ачык сары же түссүз болушу керек. |
| Кургак ооз, эрин, тил | Дене суу сурап жатканынын ачык белгиси. |
| Катуу суусагандык | Бул сиздин денеңиздеги суунун деңгээли төмөн экенин билдирүүнүн жолу. |
| Чарчоо жана уйкучулук | Эгер сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, денеңиздин энергия деңгээли төмөндөйт, бул сизди себепсиз чарчаңкы сездириши мүмкүн. |
| Баш оору жана баш айлануу | Бул абал мээге жетиштүү суу келбегендиктен келип чыгышы мүмкүн. |
| Заара чыгаруу жыштыгынын азайышы | Эгер сиз күнүнө 4-5 сааттан ашык заара ушатпай жүрсөңүз, бул денеңиздин жетиштүү суусуздануудан жабыркаганынын белгиси. |
| Качан тезинен медициналык жардамга кайрылуу керек | |
| Эгерде сизде катуу баш айлануу, баш аламандык, дем алуу кыйынчылыгы, жүрөктүн тез согушу же заара чыгаруунун толугу менен токтошу байкалса, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. | |
Эгер сиз жөн гана суу ичүүгө жалкоо болсоңуз, аны кантип даамдуу кылса болот?
Көп адамдар: "Оо, мен жөн гана суу ичүүгө жалкоомун", - дешет. Ооба, кээде биз да ошондой сезимде болобуз. Бирок суу ичүүнү жагымдуу тажрыйбага айландыруунун абдан оңой жолдору бар.
- Мөмө-жемиштердин кесимдерин кошуңуз: бир стакан сууга лаймдын, апельсиндин, мандариндин, кулпунайдын же бадыраңдын бир кесимин кошуп, ичиңиз. Даамы жана жыты өзгөрүп, сиз аны ичкиңиз келет.
- Чөптөрдү кошуңуз: Жалбыз жалбырактарын жана шалфейди сууга аралаштырып, ичиңиз. Бул абдан сергитерлик сезим берет.
- Кээ бир нерселерибиз: Ошондой эле, биз көбүнчө үйдө ысык суу менен жасап, күн бою шекерсиз ичкен кориандр, ранавара жана белимал сыяктуу нерселерди жасоо абдан пайдалуу.
- Муз кубиктерин жасаңыз: Муз кубиктери салынган табакка бир аз жемиш ширесин салып, эзип, бир стакан сууга кошуңуз. Даамы акырындык менен сууга сиңген сайын, сиз аны ичкиңиз келет.
- Кооз бөтөлкөнү колдонуңуз: Кайда барбаңыз, өзүңүз менен кошо ала жүрө турган, өзүңүзгө жаккан түстөгү кооз суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз. Аны көз алдыңызда көрүү сизге суу ичүүнү эске салат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денеңиз 70% суудан турат, андыктан суу ден-соолукта жашоо үчүн абдан маанилүү.
- Адатта, күнүнө 8-10 стакан (2-3 литр) суу ичүү сунушталат, бирок бул көлөм сиздин активдүүлүк деңгээлиңизге жана ден соолугуңуздун абалына жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Суусаганга чейин күтпөңүз. Күн бою аз-аздан суу ичүүнү адатка айландырыңыз.
- Заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Эгер ал кочкул сары болсо, бул денеңизге жетиштүү суу келбей жатканынын жакшы белгиси.
- Эгерде сизде бөйрөк, жүрөк же боор оорулары сыяктуу өзгөчө ден соолук көйгөйлөрү болсо, канча суу ичүү керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгер сиз жөнөкөй суу ичүүдөн тажасаңыз, даамдуураак кылуу үчүн жемиш же жалбыз жалбырактары сыяктуу нерселерди кошуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз