Баарыбыздын оюбузда ар кандай ойлор келип-чыгып турат, туурабы? Кээде биз көпкө чейин жаман ойлор жана кайгылуу сезимдер менен алпурушуп жүрөбүз. "Эмнеге мага мындай болуп жатат?" жана "Мен ушунчалык ийгиликсизмин" сыяктуу ойлор бизди кайгыга салат. Ошентип, бүгүн биз бул ойлордон качпастан, жашоонун баалуулуктары менен алдыга жылууга жардам берген сонун психотерапиялык ыкма жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ACT деген эмне?
Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) - бул сизге тынчсыздандырган ойлоруңуз менен сезимдериңиз менен күрөшүүнүн ордуна, аларды кабыл алууга жардам берген жана ошол эле учурда маңыздуу жана толук кандуу жашоо өткөрүүгө жардам берген психотерапиялык ыкма.
Бул эки негизги нерсеге көңүл бурат:
1. Кабыл алуу: Ойлоруңуз жана сезимдериңиз белгилүү бир кырдаалдарга акылыңыздын кадимки жообу экенин кабыл алуу.
2. Милдеттенме: Жашооңузда баалуулуктарыңызга дал келген зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого милдеттенме алуу.
Кеңседе чоң презентация жасашыңыз керек деп элестетиңиз. "Оо, мен абдан коркуп жатам, муну аткара албай калам" деп ойлошуңуз мүмкүн. Мындай учурларда коркуп, тынчсыздануу кадимки көрүнүш. ACT аркылуу сиз бул ойго башкача көз караш менен кароону үйрөнөсүз. "Мен коркуп жатам, бирок бул кадимки көрүнүш. Мен презентацияга чейин көп машыктым жана ага ишенимдүү түрдө туш болом" деп ойлошуңуз мүмкүн.
Бул терапия учурунда сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз адам болуунун кадимки бөлүгү экенин түшүнөсүз. Жеке максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү жолдор менен кантип ой жүгүртүүнү үйрөнөсүз.
Бул дарылоо кандай ооруларга жардам берет?
ACT терапиясы сизге төмөнкү психикалык саламаттык абалдарын башкарууга жардам берет:
- Көз карандылык
- Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу
- Тынчсыздануу бузулуулары
- Депрессия
- Тамактануу бузулуулары
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ)
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ)
- Социалдык тынчсыздануу бузулушу
- Стресс
- Баңги заттарды колдонуунун бузулушу
Мындан тышкары, бул дарылоо ыкмасы рак сыяктуу узак мөөнөттүү же татаал оору менен жашаган адамга анын күнүмдүк жашоосуна жана келечегине тийгизген таасирин жеңүүгө жардам берет.
Маанилүүсү, ACT бул ооруларды дарылоодо дайыма эле биринчи кезектеги дарылоо боло бербейт. Көп учурда ал дарыгер сунуштаган башка дарылоолорго (мисалы, дары-дармектер) кошумча же экинчи кезектеги дарылоо катары колдонулат.
Бул дарылоо кимге эң ылайыктуу?
ACT терапиясына каалаган адам катыша алат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жаш балдар жана чоңдор үчүн эң натыйжалуу. Себеби, ал сизден "абстракттуу ой жүгүртүүнү" колдонууну талап кылат. Бул көрүнбөгөн же сезилбеген түшүнүктөрдү жана идеяларды түшүнүү жөндөмүн билдирет. Муну жаш балдар үчүн түшүнүү бир аз кыйын болушу мүмкүн.
Терапия сеансы учурунда эмне болот?
Биринчи сессияңызда сиз терапевт менен жолугасыз. Мисалы, бул психолог болушу мүмкүн. Ал жерден ал сизден ким экениңиз жана максаттарыңыз жөнүндө суроолорду берет. Ошондой эле, алар терапиядан эмнени күтсө болорун, сессиялар канча убакытка созулаарын жана ар бир сессияда эмне кылынарын түшүндүрүп беришет.
Башында сиз көп маалымат аласыз жана бул бир аз кыйын сезилиши мүмкүн. Бирок, ар бир сессиянын башында сизге мурунку аптада эмне талкууланганы эскертилет, андыктан аны унутпайсыз. Ошондой эле, каалаган убакта суроолорду бере аласыз.
ACT терапиясы, негизинен, өзүңүз жана жашоодогу баалуулуктарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө багытталган. Ошондуктан, сиз ар кандай көнүгүүлөр жана ыкмалар боюнча окутуласыз.
- Жеке максаттарыңызды коюп, аларга жетиңиз.
- Азыркы учурга көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Жашоодогу баалуулуктарыңызды аныктаңыз.
- Ойлоруңузду жана сезимдериңизди изилдеңиз.
- Керектүү учурда жүрүм-турумуңузду өзгөртүңүз.
ACT терапиясынын 6 негизги процесси кайсылар?
ACT терапиясы алты негизги процесске негизделген. Булар сиз жасаган ар бир көнүгүүгө киргизилиши керек. Бул кармоо жана ыргытуу оюнуна окшош. Бир топ менен баштасаңыз болот. Ага көнүп калгандан кийин, дагы бирин кошо аласыз. Убакыттын өтүшү менен сиз бир эле учурда алты топтун баарын кармай аласыз. Топ жерге кулап түшсө да, дагы бир топту кошууга убакыт кетсе да, мааниси жок. Терапевтиңиз сизге жардам берет.
| Негизги процесс | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| 1. Кабыл алуу | Жакшы, жаман же ортодогу башка ойлор жана сезимдер сиздин акылыңызда пайда болорун кабыл алуу. Алар менен күрөшпөстөн, алардын акылыңызга агып киришине жол берүү. |
| 2. Когнитивдик дефузия | Өзүңүздү терс ойлоруңуздан жана ишенимдериңизден "оолактоо". Башкача айтканда, оюна келген ойду жүрүм-турумуңузду башкарган чындык катары эмес, жөн гана келип-кетип турган нерсе катары кабыл алуу. |
| 3. Бар болуу | Учурда эмнени сезип жатканыңызга көңүлүңүздү буруңуз. "Келечекте эмне болот?" деген ойлоруңузду азайтып, айланаңызда эмне болуп жатканын көрүүгө аракет кылыңыз. |
| 4. Өзүн контекст катары кабыл алуу | Өзүңүздү тажрыйбаңыз, ойлоруңуз же сезимдериңиз менен гана калыптанган адам катары эмес, баарын башынан өткөргөн чоңураак, толук кандуу адам катары көрүү. |
| 5. Баалуулуктар | Сиз кандай стандарттар менен жашагыңыз келет, башкача айтканда, жашоодо сиз үчүн эң маанилүү нерселер эмне экенин өзүңүз чечесиз. Булар башкалардын эмес, өзүңүздүн таасириңизден келип чыккан нерселер. |
| 6. Милдеттенмелүү иш-аракет | Максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган өзгөрүүлөрдү жасоо. Бул максаттар сиздин баалуулуктарыңызга дал келиши керек. |
Бул алты процесстин баары биригип келгенде, сиз "психологиялык ийкемдүүлүк" деп аталган абалга жете аласыз. Башкача айтканда, сиздин жүрүм-турумуңуз эмоцияларыңыз менен эмес, баалуулуктарыңыз менен башкарылат.
ACT терапиясынын кандай пайдалары бар?
Мунун эң чоң артыкчылыгы, мурда айткандай,"Психологиялык ийкемдүүлүктү" өнүктүрүү. Башкача айтканда, сиз эмоцияларыңыздын жашооңузга кандай таасир этерин түшүнө аласыз, бирок аларга батып кетпейсиз. Сиз башкара ала турган нерселерди кабыл алууну жана баалуулуктарыңызга ылайык жашоону үйрөнөсүз.
Башка пайдалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Таза акылга ээ болуу.
- Депрессия, тынчсыздануу жана стресс сыяктуу симптомдордун азайышы.
- Өзүңүздүн максаттарыңызды коюуга жана аларга жетүү үчүн иштөөгө даярдык.
- Жашоо сапатынын жана иштөөсүнүн жакшырышы.
Бул дарылоонун кандайдыр бир коркунучтары барбы?
Кандай гана психотерапия болбосун, сиз өзүңүздүн эң терең ойлоруңузду сыртка чыгарышыңыз керек. Бул оор жана ыңгайсыз тажрыйба болушу мүмкүн. Ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен түздөн-түз бетме-бет келишиңиз керек болгондуктан, кээде чарчап, башыңыз айланып кетүү кадыресе көрүнүш.
Ошондой эле, психикалык саламаттыктын негизги оорусу менен күрөшүп жатканда, суициддик ойлор пайда болуу коркунучу бар. Терапевт сизге бул ойлор менен күрөшүүгө жардам бере алат.
Шашылыш учурда, башкача айтканда, эгер сиз өзүңүздү башкара албай калган абалда болсоңуз, дароо дарыгериңизге чалыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз.
Бул дарылоону канча убакытка чейин алышым керек?
Ар бир адамдын дарылануу максаттары жана себептери ар башка болгондуктан, баарына ылайыктуу так убакыт аралыгын берүү мүмкүн эмес. Биринчи сессия учурунда терапевт сизге болжолдуу түшүнүк берет. Адатта, сиз жумасына бир жолу бир нече жума бою жолугасыз.
Эң негизгиси, жумшаган күч-аракетиңизге жараша натыйжага жетишиңиз керек. Терапия оңой эмес жана натыйжалар бир күндө эле пайда болбойт. Бул спорт менен машыгуу сыяктуу - машыкпай туруп беттеште жеңишке жете албайсыз. Жеке максаттарыңызга жетүү үчүн, көп иштеп, мээңизди жаңы жолдор менен машыктырышыңыз керек.
Эгер сиз бул жагынан кыйналып, максаттарыңызга жете албай жаткандай сезилсе, бул тууралуу терапевтиңиз менен ачык сүйлөшүңүз. Алар сизге кайрадан туура жолго түшүүгө же баалуулуктарыңызга жакшыраак дал келген жаңы ыкмаларды колдонуп көрүүгө жардам бере алышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ACT терапиясынын максаты - жаман ойлор менен сезимдерди жок кылуу эмес, тескерисинче, алар менен болгон мамилеңизди өзгөртүү.
- Бул терапия сизге сезимдериңиздин артынан кууп жүрүүнүн ордуна, баалуулуктарыңызга таянып жашоого жардам берет.
- Бул убакытты жана машыгууну талап кылган процесс, андыктан жолдо кыйынчылыктарга туш болуу кадыресе көрүнүш.
- Ар дайым терапевтиңиз менен тыгыз иштешиңиз. Ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө ачык айтуудан коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз