Чуркап барганда, тепкичтен чыкканда, корккондо же абдан кубанганда жүрөгүңүздүн кагышы тездейт, туурабы? Ал эми тынч уктап жатканда же китеп окуганда бул кагышы төмөндөйт. Муну биз жүрөктүн кагышы же жүрөктүн согушунун ылдамдыгы деп атайбыз. Денебиз бул кагышын биз эмне кылып жатканыбызга жана эмнени сезип жатканыбызга дал келүү үчүн абдан укмуштуудай жол менен башкарат. Бүгүн биз бул тууралуу жөнөкөй, сиз түшүнө тургандай кылып сүйлөшөбүз.
Жүрөктүн кагышын кантип өлчөйсүз?
Жүрөгүңүздүн канчалык тез согуп жатканын билүү оңой. Муну үйдө өзүңүз жасай аласыз. Муну пульсту өлчөө деп атайбыз.
- Өз колуңуз менен текшериңиз: Эки же үч манжаңызды алып (баш бармак жана ортоңку манжа жакшыраак), аларды экинчи колуңуздун билегине, баш бармактын үстүндө, акырын басыңыз. Бир аз согууну сезесиз. Бул сиздин пульсуңуз. Саатка карап, 60 секунддагы согуулардын санын санаңыз . Же болбосо, 30 секунд санап, экиге көбөйтсөңүз болот. Согуулардын саны - бул сиздин жүрөктүн кагышыңыз. Биз муну "(с/мүн - мүнөтүнө согуу)" деп атайбыз. Билек сыяктуу эле, манжаларыңызды моюнуңуздун бир тарабына, акырек сөөгүнүн астына коюп, пульсуңузду текшере аласыз.
- Түзмөктү колдонуңуз: Акылдуу сааттарды жана жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөрү бар фитнес боолорду азыр өлчөө абдан оңой. Алардын айрымдарын кур сыяктуу көкүрөккө тагынса болот.
Дарыгерге барганыңызда, алар жүрөктүн кагышын текшеришет. Бул кан басымын өлчөгүч же пульсоксиметр, манжаңызга тагылган кичинекей клип аркылуу жасалышы мүмкүн. Эгер сиз ооруканада болсоңуз, бул нерселерди үзгүлтүксүз көзөмөлдөө үчүн телеметрия деп аталган мониторго туташкан бирөөнү көргөн чыгарсыз.
Жүрөктүн кагышынын нормалдуу деңгээли кандай?
Бул көптөрдүн суроосу. Келгиле, алгач эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы жөнүндө сүйлөшөлү. Бул сиз отурганда же жатканыңызда (бирок ойгоо турганыңызда) күч келтирбей, эс алуу ылдамдыгы.
Чоң кишинин тынч абалдагы кадимки жүрөк кагышы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин согот.
Бирок бул жаш өткөн сайын өзгөрөт. Кичинекей балдардын жүрөк кагышы чоңдорго караганда бир топ жогору. Төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Жаш курагы боюнча топ | Тынч абалдагы кадимки жүрөктүн кагышы (с/мүн) |
|---|---|
| Жаңы төрөлгөн балдар (0-1 ай) | 70 - 190 |
| Ымыркайлар (1-11 ай) | 80 - 160 |
| Кичинекей балдар (1-2 жаш) | 80 - 130 |
| Мектепке чейинки курактагы балдар (3-4 жаш) | 80 - 120 |
| Мектеп жашындагы балдар (5-12 жаш) | 75 - 118 |
| Жаш балдар (13-17 жаш) | 60 - 100 |
| Чоңдор (18 жаштан жогору) | 60 - 100 |
Бирок бул жерде түшүнүү керек болгон маанилүү нерсе, бул "нормалдуу" жөн гана белгилүү бир диапазон. Андан да маанилүүсү , сиз үчүн нормалдуу көрсөткүч эмне экенин билишиңиз керек. Мисалы, тынч абалдагы кадимки жүрөктүн кагышы 65тин тегерегинде дейли. Бирок эгер ал эч кандай себепсиз бир нече күн бою күтүүсүздөн 90го чейин көтөрүлүп кетсе, анда муну карап чыгуу керек болушу мүмкүн.
Анормалдуу жүрөк кагышы деген эмне?
Адатта, тынч абалдагы жүрөктүн кагышы 60тан төмөн же 100дөн жогору болсо, бул тынчсызданууну жаратат. Бирок бул баарына эле мүнөздүү эмес.
- Басаңдатуу убакыттары:Жакшы машыккан спортчунун жүрөгүнүн согушу мүнөтүнө 40-50 соккуга чейин жетиши мүмкүн. Бул алардын жүрөгү абдан натыйжалуу болгондуктан болот. Ошондой эле, бета-блокаторлор сыяктуу кээ бир дары-дармектер жүрөктүн согушун жайлатышы мүмкүн.
- Ылдамдыктын жогорулашы: Эс алып жатканда ылдамдыктын 100дөн ашык жогорулашы, адатта, жакшы нерсе эмес. Бирок бул убактылуу да болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз абдан толкунданып, стресске кабылсаңыз, ылдамдыгыңыз жогорулашы мүмкүн. Андыктан бир азга тынчтанып, кайра өлчөп көргөнүңүз оң.
Эгерде жүрөктүн кагышы сиз көргөндөй өтө төмөн же өтө жогору бойдон калса, себебин билүү үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Жүрөктүн кагышына кандай нерселер таасир этет?
Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнүн көптөгөн себептери бар. Айрымдары нормалдуу болсо, башкалары көңүл бурушубуз керек болгон нерселер.
- Өнөкөт оорулар: Айрым оорулар жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Мисалы, калкан безинин функциясы өтө жогору болгон адамдын жүрөк кагышынын көрсөткүчү 100дөн ашышы мүмкүн.
- Эмоциялар жана психикалык ден соолук: Экзамен же жумушка орношуу үчүн маектешүү жакындап калганда, басым жана тынчсыздануу ылдамдыгыңызды жогорулатат. Ал эми тынч жана эркин болгондо, ылдамдык төмөндөйт.
- Ден соолук деңгээли: Жогоруда айтылгандай, жакшы машыккан адамдын жүрөгү азыраак согот жана денеге керектүү канды айдай алат. Ошондуктан, алардын тынч абалдагы жүрөктүн кагышы төмөн болот. Көп машыкпаган адамдын кагышы нормалдуу көрсөткүчтөн жогору болушу мүмкүн.
- Дары-дармектер: Айрым дары-дармектер жүрөктүн кагышын тездетиши же басаңдатышы мүмкүн. Ичип жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
- Кош бойлуулук: Кош бойлуулук учурунда жүрөктүн кагышы, адатта, денедеги өзгөрүүлөргө байланыштуу бир аз жогорулайт.
- Уйку: Жетиштүү деңгээлде уктабаган адамдын жүрөгүнүн согушу тездеши мүмкүн. Алар жетиштүү эс алганда, жүрөктүн согушу калыбына келет.
- Алкоголь, тамеки жана башка нерселер: Алкоголь, кофедеги/чайдагы кофеин жана тамеки чегүү жүрөктүн кагышын тездетет.
- Дене салмагы: Дене салмагынын индекси (ДМИ) 25тен жогору болсо, семиз адамдын жүрөгү көбүрөөк иштеши керек жана анын тынч абалдагы жүрөктүн кагышы да жогорулашы мүмкүн.
Кээде ылдамдыктын мындай өзгөрүшүнүн себеби жүрөктүн өзүндөгү көйгөй болушу мүмкүн. Жүрөктүн ритми туура эмес болуп калганда, биз аны "аритмия" деп атайбыз. Бул жүрөктүн электрдик активдүүлүгүнүн кичинекей өзгөрүшүнөн улам жүрөк өтө тез, өтө жай же ритмсиз согот дегенди билдирет. Айрым "аритмия" ооруларын дарылоо үчүн кайрылуу зарыл.
Машыгуу учурунда жүрөгүмдүн кагышы кандай болушу керек?
Бул дагы абдан маанилүү. Көнүгүү жасаганда, жүрөгүбүз белгилүү бир деңгээлде жакшы машыгат, бирок коркунучтуу жогорку ылдамдыкта эмес. Биз муну "максаттуу жүрөктүн кагышы" деп атайбыз.
Адатта, бул максаттуу диапазон жүрөктүн максималдуу кагышынын 60% дан 85% га чейин.
Жүрөктүн максималдуу кагышын кантип табасыз?
Муну эсептөөнүн эң оңой жолу - жашыңызды 220дан кемитүү .
Мисалы, эгер сиз 40 жашта болсоңуз,
Сиздин жүрөктүн максималдуу кагышыңыз = 220 - 40 = 180 сокку/мин
Эми максаттуу диапазонуңузду табыңыз, бул максималдуу маанини 0,6 жана 0,85ке көбөйтүңүз.
Эң төмөнкү чек = 180 x 0.6 = 108 сокку/мин
Жогорку чек = 180 x 0.85 = 153 сокку/мин
Демек, эгерде 40 жаштагы адам көнүгүү жасап жатканда жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 108ден 153кө чейин кармап турууга аракет кылса, бул жүрөк үчүн абдан пайдалуу.
Төмөнкү таблицадан жашыңызга жараша максаттуу диапазонду көрө аласыз.
| Жашы | Максаттуу жүрөк кагышынын диапазону (60%-85%) | Орточо максималдуу жүрөк кагышы |
|---|---|---|
| 20 жыл | 120–170 сокку/мин | 200 сокку/мин |
| 30 жыл | 114–162 сокку/мин | 190 сокку/мин |
| 40 жыл | 108–153 сокку/мин | 180 сокку/мин |
| 50 жыл | 102–145 сокку/мин | 170 сокку/мин |
| 60 жыл | 96–136 сокку/мин | 160 сокку/мин |
Маанилүү: Эгер сиз мурда көп көнүгүү жасабаган болсоңуз же жүрөк, өпкө же кан айлануу системасынын оорулары болсо, жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз . Ал сизге кайсы көнүгүүлөр коопсуз жана ылайыктуу экени боюнча кеңеш бере алат.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Жүрөктүн кагышын билүү жакшы, бирок кээде медициналык кеңеш алуу зарыл.
| Тез жардамга качан кайрылуу керек (ETUга барыңыз) | |
|---|---|
Эгерде жүрөгүңүздүн кагышы 35-40тан төмөн же 100дөн жогору болсо (эс алуу учурунда) жана төмөнкү симптомдордун бири же бир нечеси байкалса , дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз :
| |
| Дарыгериңиз менен талкуулоо үчүн жагдайлар | |
Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин сезсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуу үчүн жазылыңыз:
|
Ошондой эле, жылына жок дегенде бир жолу толук текшерүүдөн (жылдык текшерүү) өтүү үчүн дарыгерге кайрылуу абдан маанилүү. Ошентип, кандайдыр бир көйгөйлөр жаралса, аларды эрте аныктоого жана дарылоого болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жүрөгүңүздүн кагышынын саны - бул жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуп жатканы.
- Эс алып жаткан чоң киши үчүн нормалдуу маани 60тан 100гө чейин. Бирок эң негизгиси, сиздин нормалдуу мааниңизди билүү.
- Тынчсыздануу жана көнүгүү сыяктуу нерселерден улам жүрөктүн кагышынын убактылуу өзгөрүшү кадыресе көрүнүш.
- Эгерде сизде жүрөктүн кагышынын туруктуу бузулушу же көкүрөк оорусу же дем алуунун кыйындашы сыяктуу белгилер байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгер менен кеңешүү акылдуулукка жатат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз